壓力及情緒管理(高三)

壓力與情緒管理

心理輔導(dǎo)室梁星玲頭腦小風(fēng)暴靜下心來，認(rèn)真地、快速地回答出PPT上的題目。自由搶答，有答案時(shí)立即說出，每張PPT停頓2秒鐘。盡量保持答案的準(zhǔn)確性。Ready?Go！2+7＝?3×16＝?快！說出一個(gè)蔬菜的名字！16+37＝?23×8＝?快！說出一種工具和一種顏色！

35+28＝?67x13＝?over！休息一下認(rèn)識(shí)壓力與情緒外因：人、事、物內(nèi)因：信念、價(jià)值觀壓力激素腎上腺素皮質(zhì)醇動(dòng)員備戰(zhàn)狀態(tài)促進(jìn)蛋白質(zhì)分解生理：疲勞、疾病情緒：焦慮、急躁、抑郁行為：效率下降、注意力不集中、脾氣暴躁面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變事件的不確定狀態(tài)2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來一下壓力3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地學(xué)習(xí)了幾個(gè)小時(shí)了，真想立刻就下課去玩一下。但是，還有一大堆練習(xí)要做于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)考試威脅：損失

壓力學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)嬰幼兒成人人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程壓力引起消化功能紊亂、肌肉疼痛、僵硬、頭疼、失眠、多夢(mèng)、早醒……情緒

焦慮：擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的結(jié)果

恐懼：面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避

抑郁：因無法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn)

生無助和無望感

憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊

而引起

壓力壓力與工作（學(xué)習(xí)）表現(xiàn)的關(guān)系高低表現(xiàn)壓力高剝奪厭倦快樂重負(fù)負(fù)荷威脅雨中人自畫像按照你的感覺：畫一個(gè)在雨中的人壓力來源左右對(duì)折畫的位置：左邊代表過去，右邊代表未來上下對(duì)折畫的位置：上面代表完美主義，下面代表現(xiàn)實(shí)主義畫在中間說明“比較自我”，畫越小越內(nèi)向，越大越外向雨點(diǎn)多少、大小代表壓力大小，閃電雷鳴、烏云壓力更大在大雨中沒有任何可遮蔽的地方，沒有任何雨具保護(hù)自己。一類型的人在遇到壓力時(shí)，常感到無力、無助，沒有想到很好的解決辦法，另一類型的人是很樂觀的，抗壓能力很強(qiáng)，不懼怕困難。

一種人是用雨具來遮風(fēng)避雨，但又覺得雨具不是很有效，或是雨傘被風(fēng)吹翻，或是身上依然被淋濕。這種人可能會(huì)有一定的焦慮，對(duì)壓力會(huì)有一些適應(yīng)不良。

一種人用雨具（樹、屋檐、帽子）把自己保護(hù)的很好，臉上的表情也非常沉著和樂觀，這些人對(duì)壓力有足夠的信心，有良好的應(yīng)對(duì)壓力的方法。

我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)過大的壓力的呢？要求處理能力壓力太多要求處理能力壓力與能力平衡要求處理能力壓力太少壓力管理壓力管理的原則——平衡（一）制定合理的成績(jī)目標(biāo)。。。最低目標(biāo)中間目標(biāo)最高目標(biāo)（二）正確看待同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)

（三）疲勞和休息尋找身心憩息的小島水杯的重量高考是長(zhǎng)跑，是有氧運(yùn)動(dòng)。真正的珍惜時(shí)間是高效率的做事（學(xué)習(xí)）（四）主動(dòng)疏泄，建立減壓通道情緒是一種能量自由基能量（亂流）：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是一種毒素減壓通道：釋放亂流的能量?jī)尚蕴幚韷毫Σ煌ㄎ澹W(xué)會(huì)放松1、放松技術(shù)的原理身體肌肉的放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對(duì)互相抑制的狀態(tài)，即在同一時(shí)刻在一個(gè)人身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)存在，一種狀態(tài)的出現(xiàn)或加強(qiáng)必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或解除。放松體驗(yàn)伸懶腰（先緊張后放松）金雞獨(dú)立凈化式呼吸法（六）重塑積極的心態(tài)說什么話會(huì)影響心情(喊十次郁悶）7654360586182671965768030029981347489826請(qǐng)看下面總共有多少8注意是有選擇的注意的焦點(diǎn)：積極方面還是消極方面？抱怨得到更多的抱怨積極的心理暗示一說：太好了二想：美好經(jīng)歷這件事對(duì)我的好處是什么呢？對(duì)