《跳高技術(shù)教學問題研究5100字（論文）》

背越式跳高技術(shù)教學與訓練分析目錄TOC\o"1-3"\h\u5602前言 349881.背越式跳高的技術(shù)特點 371192.1助跑最后一步動作的技術(shù)原理 338762.1.1身體重心水平速度 384862.1.2最后一步步長 4133872.1.3身體內(nèi)傾姿勢 4142832.2起跳動作的技術(shù)原理 4279532.3助跑與起跳銜接的技術(shù)原理 4269393.過桿和落地的技術(shù)分析和教學建議 5196063.1過桿和落地的技術(shù)分析 5224143.2過桿和落地的教學建議 69534結(jié)論 81876參考文獻 931442致謝 10

前言跳高成績的優(yōu)劣取決于跳高技術(shù)的科學選擇和合理運用。與其他跳高技術(shù)相比，背越式跳高更符合生物力學原理，更容易創(chuàng)造優(yōu)異成績，因而成為競賽和教學的首選技術(shù)。由于它能充分利用水平速度和轉(zhuǎn)換垂直速度，所以成為跳高質(zhì)量和運動成績的關(guān)鍵。跳躍型或俯臥型跳高，由于起跳時身體重心高和肢體過桿運動的限制，比背越型騰空時間短，不能獲得最大垂直速度，因此騰空高度遠低于背越型。因此，背越式跳高比其他跳高技術(shù)有相當大的優(yōu)勢。背越式跳高技術(shù)由四部分組成:助跑、起跳、過桿、落地。根據(jù)該技術(shù)的結(jié)構(gòu)，討論了相應的教學訓練步驟和要點。1.背越式跳高的技術(shù)特點背越式跳高最突出的兩個特點是弧線助跑和背越杠。弧線助跑和起跳是充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果的關(guān)鍵，也是背越式跳高的最大優(yōu)勢。后橫桿為充分利用起飛時的速度，合理利用身體姿勢，經(jīng)濟有效地完成橫桿創(chuàng)造了有利條件。背越式跳高助跑接近正?？炫軇幼鞯幕【€形態(tài)。在帶弧線起飛前，俯身的方法是利用身體來降低身體的重心，離心力使身體很難迅速地傾注到垂直的心臟跳動中。起飛后，由于起飛后擺動腿的慣性和離心力的影響，氣轉(zhuǎn)體后橫桿通過體桿成形運動的相反運動完成。起跳是跳高技術(shù)的核心，是獲得起跳初始速度和起跳角度的主要階段。背越式跳高曲線助跑起跳不同于其他直線助跑起跳動作。背越式曲線助跑起跳的優(yōu)點表現(xiàn)在起跳前降低身體重心，起跳時提高身體重心，獲得垂直速度，優(yōu)于直線助跑起跳模式的經(jīng)濟效果。在弧線助跑起跳過程中，由于弧線助跑體向內(nèi)傾斜，使身體重量減輕。在起跳過程中，通過擺動腿支撐階段到起跳腿支撐階段，增加了身體的重量，獲得了垂直速度，并將身體的內(nèi)傾轉(zhuǎn)化為垂直過程。這一點是直線助跑和起跳無法比擬的，也是背越式跳高的最大優(yōu)勢。2.背越式跳高助跑起跳及其銜接技術(shù)原理2.1助跑最后一步動作的技術(shù)原理2.1.1身體重心水平速度人體重心水平速度及其變化值與起飛效果高度正相關(guān)。其理論基礎(chǔ)是：由于助跑速度快，肌肉中的一系列彈性成分被拉伸，肌肉處于活動狀態(tài)，助跑動能轉(zhuǎn)化為彈性勢能儲存。隨著彈性勢能的釋放，運動環(huán)節(jié)的速度加快，肌肉迅速拉伸，本體感受器不斷向脊髓和延髓發(fā)送脈沖頻率，形成拉伸反射和伸肌張力，形成反饋系統(tǒng)。肌肉接受上下中心不同通道的脈沖，有利于提高肌肉收縮的速度和力量，也有利于加快身體重心相應地向上移動支撐點，為縮短和加快起飛時間創(chuàng)造條件還有腿部伸展。2.1.2最后一步步長最后一步的適當步長，有利于進近與起飛動作銜接的連續(xù)性，同時可以減小著陸瞬間的制動力，減緩著陸瞬間的負荷，幫助起飛腿發(fā)揮更大的蹬伸速度，從而提供起飛效應。2.1.3身體內(nèi)傾姿勢助跑速度越快，傾角越大，重心越低。在助跑的最后一步，身體內(nèi)傾可以先使擺動腿在支撐時將膝蓋彎曲到一定程度，從而降低身體重心，有利于縮短倒數(shù)第二步擺動腿的支撐時間，提高助跑速度，為縮短起飛時間創(chuàng)造有利條件。其次，最后向內(nèi)傾斜的姿勢進入起飛階段。在起跳過程中形成的肩軸和髖關(guān)節(jié)軸的反向旋轉(zhuǎn)不僅有利于臀部屈肌群的充分伸展，而且使擺動腿的擺動更有力，同時也為人體繞縱軸旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造了有利條件，使身體自然轉(zhuǎn)向橫桿。在從擺動腿起飛到起飛腿的過程中，身體由傾斜逐漸向垂直方向變化，由起飛腿的落地支撐形成的直線運動制動和弧線助跑的慣性效應可以在小范圍內(nèi)控制起飛的偏心推力，有利于提高起飛垂直方向的效果。2.2起跳動作的技術(shù)原理田徑運動的理論和實踐表明，跳高成績由三個高度之和構(gòu)成，即H=H1+H2+H3。H1的產(chǎn)生除了與落地時的身高、腿長和體位有關(guān)外，還與蹬腿和伸展的距離（落地時身體重心高度與落地時身體重心高度之差，即垂直加速度距離）密切相關(guān)。從力學原理可以看出，工作距離越長，起飛初始速度越高，垂直加速度距離越長，起飛后機體重心起飛高度H2越高。背越式跳高教學的關(guān)鍵是通過合理完整的技術(shù)，在一定的高度上，在一定的高度上，通過速度的轉(zhuǎn)換來完成高度。轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于腿各關(guān)節(jié)的位置和起跳時擺動腿的擺動。在背越式跳高的過程中，我們用倒數(shù)第二步的助跑來擺動腿和踢腿。在擺動腿的強蹬伸作用下，動作的慣性力足以超越擺動腿一側(cè)的臀部，肩軸幾乎垂直于橫桿，形成肩部軸線和臀部軸線的緊密狀態(tài)。然后擺動腿由臀部帶動，在充分伸展的屈肌臀肌的強烈收縮下，加速前擺動腿的慣性自然折疊。當起跳腿的著陸力矩、擺動腿完全折疊并靠近起跳腿時，大腿和小腿稍微伸展（大腿和小腿約90-120度角），身體被驅(qū)動在直線的縱軸上旋轉(zhuǎn)，抬起肩部并拉動腰部使身體向上抬起。另外，如果在教學中采用單臂交叉擺動的方法，更有利于快速完成起跳動作：當起跳腿（左腿）踏到起跳點時，雙臂仍能自然來回擺動。隨著擺動腿（右腿）的擺動，右臂由后向前上方主動擺動，而右臂不向上擺動，右肩關(guān)節(jié)下部制動，擺動腿通過制動產(chǎn)生的動量傳遞進行匹配，起飛腿的起飛效果大大提高增強。起飛后，應采取較伸展的身體姿勢，減緩身體向橫桿方向的轉(zhuǎn)向速度，防止過早“墜落”。擺動腿起跳后，保持高姿態(tài)，以便于在過桿階段順利完成髖關(guān)節(jié)伸直和腿縮回。2.3助跑與起跳銜接的技術(shù)原理助跑水平速度轉(zhuǎn)化為起跳垂直速度的效率取決于助跑與起跳銜接的技術(shù)效果。為了更有效地將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，首先在保持助跑水平速度不變的前提下，延長倒數(shù)第二步和起跳時間，提前發(fā)出起跳腿儲存彈性勢能，然后通過蹬踏動作，屈曲擺動，將產(chǎn)生的動能轉(zhuǎn)化為彈性勢能一起輸出，從而加快這兩種速度率的轉(zhuǎn)換。其次，起跳腿蹬伸中心力，充分利用弧線助跑時身體向內(nèi)傾斜產(chǎn)生的慣性矩，獲得更大的垂直速度和更好的過桿后旋轉(zhuǎn)。此外，還應合理利用擺動腿與起飛腿的配合，即合理利用起飛腿的著地制動，當擺動腿向內(nèi)側(cè)屈曲時，改變從側(cè)面到后橫梁所獲得的角動量和旋轉(zhuǎn)沖量矩，從而人體能獲得更有效的向上加速。3.過桿和落地的技術(shù)分析和教學建議3.1過桿和落地的技術(shù)分析跨欄飛行階段的任務是充分利用身體重心的高度，采用合理的位置和動作，使整個身體順利跨欄。身體起飛后，逐漸向后轉(zhuǎn)至橫桿位置，擺動雙腿自然放松。頭、肩過竿后，頭、肩、身要抬起來，手臂放在身體側(cè)面，各部位要直立抬起來，彎曲的膝蓋要稍微向外分開，小腿要下垂，身體要形成一個反弓，然后肩膀要繼續(xù)下沉，各部分應抬高，膝蓋應抬高。手臂過杠后，要及時低下頭部和胸部，抬起小腿，使全身依次過杠。過桿后，先用肩背落在海綿袋上。練習方法是：將跳板放在起跳點（跳板高20cm），橫桿高1m，學生在起跳前擺動雙腿，側(cè)擺橫桿，踏上跳板，將他們的腿主動地移向?qū)γ娴募绨?，使他們的身體繞著矢狀軸旋轉(zhuǎn)到背部到橫桿。起飛瞬間，兩臂積極協(xié)調(diào)揮桿，配合完成起飛動作。該方法訓練強度低，起跳高度為1米，但由于跳板高度為20厘米，實際起跳高度為0.8米。學生們有足夠的時間起床完成空中運動。同時，助跑的消除減少了助跑與起跳環(huán)節(jié)銜接技術(shù)差對初學者起跳的不良影響。此外，該方法在動作結(jié)構(gòu)上與整體技術(shù)相同。因此，學生的注意力不僅可以集中在起跳和撐桿技術(shù)環(huán)節(jié)上，而且在實踐中獲得的肌肉感和空間感更接近于專項技術(shù)，形成的撐桿傳球技術(shù)更容易在隨后的成套技術(shù)中表現(xiàn)出來。練習方法與手段的區(qū)別在于用跳箱代替橫桿（跳箱水平放置），跳箱根據(jù)學生身體素質(zhì)水平調(diào)整到適當?shù)母叨取：＞d墊附在盒子上，放在盒子后面。學生弧線向上至起跳點起跳，肩背放在上海棉席上，放松，膝蓋和臀部下垂，根據(jù)慣性滑下跳箱，肩背接觸落區(qū)。手段的運動結(jié)構(gòu)接近于完整的技術(shù)。用盒子代替橫桿，用盒子的寬度讓學生充分體驗將膝蓋吊在桿子上，將臀部推在桿子上，逐一傳遞桿子的技術(shù)感受。在學生通過練習獲得一定的身體感后，這種方法可以增強學生背越式跳高技術(shù)的肌肉感。著陸階段的任務是及時緩沖，安全著陸。因此，過桿技術(shù)要求光滑自然，背弓大，對桿的作用合理。教師應要求學生始終以左肩為導向，遵循身體重心的運動方向橫過橫梁，同時以擺動腿的力量改善臀部的位置。在教學中，應重視對學生進行腹部伸張、髖關(guān)節(jié)的技術(shù)教學。它在過桿過程中起著重要的作用。如果不注意，上半身的運動速度會滯后于髖關(guān)節(jié)，導致上半身的背部形成橫拉桿通過；其次，髖關(guān)節(jié)在起飛瞬間會松脫后退，導致起飛角度發(fā)生變化，形成防撞桿；第三，起飛時髖關(guān)節(jié)不能完全向前。因為起飛后坐在吧臺上。因此，在跳高教學中，應注意腹部展開和臀部送轉(zhuǎn)的技術(shù)實踐。比如，過桿后左肩要主動下潛，頭要抬起來，肩膀要及時倒轉(zhuǎn)。采用大背弓動作，縮短身體重心與橫梁的距離，使桿上動作更加合理，身體各部位依次平穩(wěn)地過橫桿。落地時，學生應注意落地瞬間，低頭幫助緩沖落地，避免扭傷頸部。如果著陸方法不正確，容易發(fā)生扭傷，扭傷會引起心理恐懼，從而進一步影響起飛和過桿動作的完成。3.2過桿和落地的教學建議以下步驟和練習可供教師在傳球落地技術(shù)的教學和訓練中使用，以提高教學效果,1、仰臥髖關(guān)節(jié)伸直練習：在仰臥墊上，伸直手臂，彎曲膝蓋，臀部伸直，交替收腹，掌握正確的髖關(guān)節(jié)伸直和收腹技術(shù)，培養(yǎng)敏銳的肌肉運動能力。2、跪姿和背部挺直臀部著地練習：背靠坐墊站立，彎曲雙腳，雙臂側(cè)向伸展，重心下移，慢慢背向坐墊，保持臀部高高（坐墊應與腰部同高，避免背部下垂，造成心理恐懼），以便體驗正確的背部運動。3、跳高墊板到位練習：起跳到位，以挺直臀部的方式落在跳高墊板上，掌握起跳與過桿平穩(wěn)結(jié)合的技術(shù)。坐墊應該高于腰部。4、練習3，加放橡皮筋練習：與練習3一樣，先伸直臀部，再收腹，掌握起跳、過杠、落地三步的組合技術(shù)。5、以2-4步模仿起跳，然后伸直臀部：以2-4步模仿動作起跳，然后擺動腿，彎曲膝蓋放回去，雙臂側(cè)向伸展，臀部伸直，墊子放在身體后面。從原地起跳到助跑，從雙腿到單腿實現(xiàn)助跑和桿的結(jié)合。6、跑上2-4步，跳上高墊子，挺直臀部（和腿部）練習。動作熟練后，可加橡皮筋，并逐漸降低墊子的高度，延長起跳時間，從而增強臀部伸直和腹部收縮期的肌肉運動感。7、跳板助跑和傳球練習：延長起跳時間，增強髖關(guān)節(jié)伸直和收腹的肌肉運動感覺，培養(yǎng)自主傳球技術(shù)能力。8、短距離、全距離引道傳桿技術(shù)實踐：要求引道節(jié)奏明快，后蹬足；起跳積極有力，上舉足；傳桿、矯髖充分，矯直及時。

結(jié)論背越式跳高是由助跑、起跳、過桿、落地四個階段或環(huán)節(jié)組成的完整的技術(shù)過程和結(jié)構(gòu)。其相應的教學和訓練，必須根據(jù)這一技術(shù)的過程聯(lián)系和結(jié)構(gòu)特點，辯證地進行教學。背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵是跑跳結(jié)合。其中，助跑是基礎(chǔ)，沒有良好的基礎(chǔ)，就不可能取得良好的成績；起跳是關(guān)鍵，但離不開助跑；桿位傳球和落地是目的，沒有良好的助跑和及時充足的起跳，就不可能取得好成績。在教學中，要重視并采取各種有效的引導，使助跑動作流暢、有節(jié)奏；起跳配合有力，髖關(guān)節(jié)技術(shù)操作合理。著陸質(zhì)量取決于桿上技術(shù)是否合理，而過桿技術(shù)是否合理則取決于起飛技術(shù)。起跳技術(shù)往往依賴助跳技術(shù)和跑跳結(jié)合技術(shù)。因此，有必要采用逆序教學法。同時，要注意四個技術(shù)要素之間的相互關(guān)系和制約。跳高教學方法中，以完整的練習法為主，但也應根據(jù)教學內(nèi)容、過程、技術(shù)重點和難點、學生對相關(guān)技術(shù)的掌握程度等，輔以分解練習法。使完整教學法與分解教學法有機結(jié)合，使他們更快更好地掌握背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)和技術(shù)過程。

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