第三章 流暢體驗

第三章

積極投入現(xiàn)實生活：流暢體驗

/videos/dongfangzhiboshi/index_3.html（/videos/dongfangzhiboshi/24d011b12defe9795bcd8ef384af4985.html。7月21東方直播室培訓班里的秘密（上）/humanities/dushu/classpage/video/20110820/100059.shtml積極情緒的力量/s/blog_40861d6e01017zhw.html積極情緒的力量/programs/view/Nf_x64orHaI/情境的力量一、發(fā)現(xiàn)流暢體驗（心流體驗）（一）什么是流暢體驗身處其中的人內(nèi)心全部都充滿相容、和諧的感受，你的心靈、意愿和想法在這一刻變得協(xié)調(diào)一致，完全不會產(chǎn)生任何分歧。流暢體驗的含意，就是許多人形容自己表現(xiàn)最為杰出時的那份水到渠成、不費吹灰之力的感覺。（二）流暢體驗與高峰體驗二、挑戰(zhàn)與技能的平衡（一）挑戰(zhàn)與技能的黃金比例（二）流暢體驗能使人成長1、流暢不等于快樂2、流暢助人成長我曾經(jīng)有過的流暢體驗三、流暢體驗的必然要素心理學家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在描述流暢體驗的時候，幾乎都會提到這些要素：個體在面對著明確的目標之時，內(nèi)心會呈現(xiàn)一種非黑即白的明晰狀態(tài)，他知道該做什么、該如何做。在盡力挑戰(zhàn)之時，他能夠完全明白自己做得好不好，在每個步驟之后是否有所改進。他注意力凝聚在這唯一的活動上，心無旁騖。他意識不到自己的存在，日常生活的憂郁和沮喪都一掃而空。他覺得能夠控制自己的所有行為、每一個動作，時間感變得模糊，不知到底過去了多少時間，身心都發(fā)揮到極致。在任務完成之后，他得到了充分的滿足，體會到了深刻的愉悅。三、流暢體驗的必然要素（一）具有挑戰(zhàn)性的活動1、如果你性格內(nèi)向、喜歡安靜2、如果你性格外向、喜愛與人相處3、正確看待競爭（二）意識與行為的融合當注意力完全集中，心中沒有任何雜念，什么也不想，只是專心做一件事，全部活力暢通無阻，你會覺得輕松、自在而且精力充沛。你正專注在目前的活動上，自我與眼前的事完全密合，你覺得自己跟所做的事仿佛是一體的。（三）目標清晰在比賽中，乒乓球運動員的目標再明確不過了——將球擊到對方那一邊，同時讓對手接不到球，所以他永遠清楚下一步該怎么做。對于登山者來說，目標也十分簡單明了——到達山頂，一步一步向上攀登的過程，他可以明確知道自己離目標還有多遠。1、看似目標不夠清晰2、人生目標的選擇并非易事（四）即時反饋很多優(yōu)秀的外科醫(yī)生喜歡手術(shù)，對于他來說，手刀子的手比生命還珍貴，因為只有手術(shù)能讓他清楚地意識到自己在做什么。手術(shù)中，病人的狀況一清二楚的。病人每時每刻的呼吸、心跳、血壓，都在給醫(yī)生反饋，告訴他目前的進展程度。但對于心理醫(yī)生來說，他工作中接受的反饋是完全不同的。來訪者的姿勢、面部表情、語速、用詞，以及在治療中講述的故事，都是他評估自己工作進展程度的重要線索，所有反饋來訪者心理狀態(tài)的訊號對于他來說都是彌足珍貴的。三、流暢體驗的必然要素（五）全神貫注（六）完全的控制感1、冒險活動中的高度控制感2、為何賭博如此讓人上癮三、流暢體驗的必然要素（七）自我意識的消失———自我感覺的增強（八）喪