幸福心理學(xué)第三章人格完善

幸福心理學(xué)第三章人格完善第一頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福感的影響因素：

生理基礎(chǔ)積極心態(tài)工作、收入、教育和社會(huì)階層休閑（社交、看電視、宗教、義務(wù)工作）社會(huì)關(guān)系（朋友關(guān)系、家庭關(guān)系）文化人格第二頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日世界上是否總存在一些不快樂(lè)的人？也存在一些快樂(lè)的人？那些比較快樂(lè)的人，他們是因?yàn)榻?jīng)常處于愉快的情境中，還是因?yàn)槭軅€(gè)性因素的影響呢？第三頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日“成功的不滿(mǎn)者”

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十年的縱向研究發(fā)現(xiàn)，不管一個(gè)人的性別、種族、年齡，也不管他的婚姻狀況、工作、住處是否改變，在一開(kāi)始調(diào)查時(shí)就快樂(lè)的人在10年之后仍然很快樂(lè)。

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)半世紀(jì)的觀(guān)察研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)的青少年也是快樂(lè)的成年人，雖然有人經(jīng)歷過(guò)患病、失業(yè)、離婚，但是他們都能夠重新獲得快樂(lè)。第四頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日一.什么是人格

人格是個(gè)體有別于他人的，表現(xiàn)為穩(wěn)定傾向的心理特質(zhì)模式。（1）人格是各種心理特質(zhì)的組合，包括情緒、氣質(zhì)、性格、行為等方面。

（2）各種心理特質(zhì)構(gòu)成了區(qū)別于他人的內(nèi)在的“自我”

（3）人格具有穩(wěn)定的傾向性（17歲，70歲）第五頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日二.人格與幸福感的關(guān)系大三人格與幸福感九型人格與幸福感自尊與幸福感自我控制與幸福感樂(lè)觀(guān)與幸福感第六頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日1.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系第七頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日1.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系（1）內(nèi)外傾

外傾者：喜歡交際、喜歡聚會(huì)，不喜歡自己看書(shū)，渴望興奮，愛(ài)冒險(xiǎn)，沖動(dòng)。內(nèi)傾者：好內(nèi)省，喜歡讀書(shū)而不喜歡與人交往，沉默，生活按部就班，重視道德標(biāo)準(zhǔn)，比較悲觀(guān)。

第八頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日（2）神經(jīng)質(zhì)

得分高者：情緒不穩(wěn)定，對(duì)于微小的挫折和困難會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，而且需要很長(zhǎng)時(shí)間才能平靜下來(lái)。得分低者：很快能從困境中解脫出來(lái)，在情感方面很少動(dòng)搖不定。第九頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日（3）精神質(zhì)

得分高者：自我中心、攻擊性強(qiáng)、冷酷的、缺乏同情心的、對(duì)他人不關(guān)心的。

得分低者：溫柔、善感等特點(diǎn)。第十頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日大量的研究得出了相同的結(jié)論：外傾性與積極情感、生活滿(mǎn)意度有關(guān)，可以提高主觀(guān)幸福感如果把外傾分成社交性和沖動(dòng)性?xún)刹糠?，則社交性同幸福感的相關(guān)水平更高。神經(jīng)質(zhì)與消極情感有關(guān)，會(huì)降低幸福感第十一頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日為什么外傾的人會(huì)比內(nèi)傾的人更幸福呢？腦部結(jié)構(gòu)的差異：外傾者對(duì)獎(jiǎng)賞更敏感，而內(nèi)傾者對(duì)懲罰更敏感社會(huì)技能人際關(guān)系第十二頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日2.九型人格與幸福感的關(guān)系第十三頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第一型：完美型

欲望特質(zhì)：追求不斷進(jìn)步

核心信念：我若不完美，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。

主要特征：原則性、不易妥協(xié)、常說(shuō)“應(yīng)該”及“不應(yīng)該”、對(duì)自己和別人要求甚高、時(shí)時(shí)刻刻反省自己是否犯錯(cuò)，也會(huì)糾正別人的錯(cuò)。生活風(fēng)格：愛(ài)勸勉教導(dǎo)，逃避表達(dá)憤怒，相信自己每天有干不完的事。

情緒特征：失望、沮喪、憤怒、不滿(mǎn)。

幸福處方：暫時(shí)放下規(guī)則，從批判中解脫第十四頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第二型：全愛(ài)型、助人型欲望特質(zhì)：追求服待

核心信念：我若不幫助人，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。

主要特征：外向、快樂(lè)、精力充沛、友善、自信、討人喜歡，愿意遷就他人常忽略自己（自我犧牲且強(qiáng)勢(shì)的母親）生活風(fēng)格：忙于助人，逃避被幫助，否認(rèn)問(wèn)題存在。情緒特征：自豪、驕傲、占有、控制

第十五頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：發(fā)展對(duì)自己本身有意義的事情花時(shí)間獨(dú)處注意你的個(gè)人成就及價(jià)值第十六頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第三型：成就型

欲望特質(zhì)：追求成果

核心信念：我若沒(méi)有成就，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。主要特征：好勝,常與人比較,看重形象,工作狂,希望能夠得到大家的肯定。

生活風(fēng)格：愛(ài)數(shù)說(shuō)自己成就，逃避失敗。第十七頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：時(shí)常花時(shí)間停下來(lái)問(wèn)自己：我現(xiàn)在的感覺(jué)是什么？花時(shí)間外出，停下手邊的事出去走走。用心注意自己的感覺(jué)，是否有倦怠感。認(rèn)識(shí)自己，真實(shí)面對(duì)錯(cuò)誤和失敗。第十八頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第四型：藝術(shù)型，自我型，浪漫主義者

欲望特質(zhì)：追求獨(dú)特

核心思維：我若不是獨(dú)特的，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。

主要特征：情緒化,追求浪漫,害怕被人拒絕,強(qiáng)烈占有欲,我行我素生活風(fēng)格：愛(ài)講不開(kāi)心的事，易憂(yōu)郁、妒忌第十九頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：去覺(jué)察自己何時(shí)把注意力放在失落的東西上學(xué)習(xí)去看中眼前正面的、積極的東西每天找些正向的事情并加以慶賀看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡第二十頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第五型：智慧型，思想型

欲望特質(zhì)：追求知識(shí)

核心信念：我若沒(méi)有知識(shí)，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。主要特征：退縮、聰明、安靜、客觀(guān)、不表露情感、博學(xué)多聞，內(nèi)向而自給自足生活風(fēng)格：愛(ài)觀(guān)察、批評(píng)，情感抽離第二十一頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：準(zhǔn)許自己奢侈享樂(lè)當(dāng)你控制你的空間、時(shí)間和精力的時(shí)候，允許自己拋開(kāi)這些控制。第二十二頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第六型：忠誠(chéng)型

欲望特質(zhì)：追求忠心

核心信念：我若不順從，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。主要特征：忠誠(chéng)、勤奮、可靠、謹(jǐn)慎,不輕易相信別人,多疑慮,安于現(xiàn)狀，相信權(quán)威

生活風(fēng)格：愛(ài)平和討論，懼怕權(quán)威，傳統(tǒng)可給予安全感，害怕成就、逃避問(wèn)題情緒特征：害怕、憂(yōu)慮、猶豫

第二十三頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：請(qǐng)朋友給你回饋和真實(shí)的檢查：“我認(rèn)為現(xiàn)在的狀況是……這是真實(shí)的嗎？”花時(shí)間去享受過(guò)去的成功和技能，并恭賀現(xiàn)在自己的成就。第二十四頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第七型：活躍型，開(kāi)朗型欲望特質(zhì)：追求快樂(lè)核心信念：我若不帶來(lái)歡樂(lè)，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。主要特征：樂(lè)觀(guān),不喜承受壓力,怕負(fù)面情緒；想過(guò)愉快的生活，想創(chuàng)新、自?shī)首詷?lè)，渴望享受生活生活風(fēng)格：喜歡制造開(kāi)心情緒特征：不耐煩、沖動(dòng)、上癮

幸福處方：放下某些選擇，專(zhuān)注于少數(shù)事物可能會(huì)帶給你更有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)。學(xué)會(huì)去包容批評(píng)和沖突第二十五頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第八型：領(lǐng)袖型，能力型

欲望特質(zhì)：追求權(quán)力基本困思：我若沒(méi)有權(quán)力，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。

主要特征：追求權(quán)力,講求實(shí)力,不靠他人,有正義感,喜歡做大事，行動(dòng)派，碰到問(wèn)題馬上解決。生活風(fēng)格：愛(ài)命令，有威嚴(yán)，愛(ài)辯論，靠意志來(lái)掌管生活。第二十六頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：利用憤怒來(lái)提醒自己放松，比如每天做幾次深呼吸開(kāi)始認(rèn)知并接受你的無(wú)力感注意你責(zé)備他人的傾向，并承認(rèn)自己身處負(fù)面情境第二十七頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日第九型：和平型，和諧型欲望特質(zhì)：追求和平

基本困思：我若不和善，就沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我。

主要特征：難以決定,難于拒絕他人,不懂宣泄憤怒，害怕沖突，不自夸、不愛(ài)出風(fēng)頭，個(gè)性淡薄。生活風(fēng)格：愛(ài)調(diào)和，做事緩慢，易懶惰，生活追尋舒服。第二十八頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日幸福處方：避免看輕自己，而抬高別人的重要性和智能。注意自己贊成或反對(duì)的決定，注意自己的想法，而非顧慮別人的意見(jiàn)。設(shè)定目標(biāo)，以明確的時(shí)間規(guī)劃出行動(dòng)計(jì)劃表和相關(guān)資源。第二十九頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日3.自尊與幸福感自尊：一個(gè)人對(duì)自己概括性的評(píng)價(jià)。低自尊——自我肯定偏低，自我了解片面對(duì)大學(xué)生、臨床的病人、10歲左右的男孩、31個(gè)國(guó)家的大學(xué)生的跨文化研究均發(fā)現(xiàn)：自尊與幸福感顯著正相關(guān)。在諸多的人格變量中，自尊是影響幸福感的一個(gè)重要組成部分。第三十頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日1.我感到自己是一個(gè)有價(jià)值的人，至少與其他人在同一水平上。2.我感到自己有許多好的品質(zhì)3.歸根到底，我傾向于認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者4.我能像大多數(shù)人一樣把事情做好5.我感到自己值得驕傲的地方不多6.我對(duì)自己持肯定態(tài)度7.我總的來(lái)說(shuō)，我對(duì)自己是滿(mǎn)意的8.我希望我能為自己贏(yíng)得更多尊重9.我確實(shí)是時(shí)常感到毫無(wú)用處10.我是常認(rèn)為自己一無(wú)是處第三十一頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日4.樂(lè)觀(guān)與幸福樂(lè)觀(guān)代表了期待自己生活中出現(xiàn)有利結(jié)果的普遍趨勢(shì)。積極幻想也常有利于幸福感的產(chǎn)生。如果一個(gè)人期望的是積極的結(jié)果，她將會(huì)朝著自己設(shè)定的目標(biāo)來(lái)努力，這樣更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。悲觀(guān)對(duì)幸福感具有消極的影響。哈佛大學(xué)1946年對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行調(diào)查，其中最悲觀(guān)的人在1980年再一次調(diào)查時(shí)是最不健康的。樂(lè)觀(guān)主義者有更強(qiáng)的免疫力，悲觀(guān)對(duì)待壞消息的學(xué)生一年以后遭受到更多地風(fēng)寒、喉嚨痛和感冒。第三十二頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日4.自我控制與幸福感外控型：他人、環(huán)境我控制不了自己的生活方向世界是掌握在少數(shù)權(quán)威人的手中內(nèi)控型：自己的行為本身可以決定發(fā)生在我身上的事情是我能控制的一般人也能影響政府的決定賭博、政治活動(dòng)、吸煙、成就動(dòng)機(jī)、從眾？第三十三頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日研究證明，高的自我控制能帶來(lái)快樂(lè)和幸福工作中的自主性提高人們的控制權(quán)能夠改善他們的健康和活力，從而間接地提高幸福感。（監(jiān)獄和工廠(chǎng)中的實(shí)驗(yàn)）習(xí)得性無(wú)助實(shí)驗(yàn)第三十四頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日三.人格與幸福感關(guān)系的理論模式1.生物決定論心理生物學(xué)的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，人們有快樂(lè)和不快樂(lè)的遺傳傾向，這是由神經(jīng)系統(tǒng)的個(gè)體內(nèi)在差異性所導(dǎo)致的。證據(jù)：同卵雙生子VS異卵雙生子第三十五頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日2.一致模式人格與情境相適應(yīng)時(shí)個(gè)體才會(huì)體驗(yàn)到高水平的幸福感。修道院、尼姑庵、寺廟（外傾者VS內(nèi)傾者誰(shuí)更幸福？）監(jiān)獄（外傾者VS內(nèi)傾者誰(shuí)更幸福？）社交場(chǎng)所、與人打交道的行業(yè)（外傾者VS內(nèi)傾者誰(shuí)更幸福？）第三十六頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日人格和情境具有交互作用，即人們會(huì)選擇可靠、合適的情境，這些情境也非常適合他們的人格。研究者發(fā)現(xiàn)性格外向的人會(huì)花更多的時(shí)間參與社會(huì)活動(dòng)，追求物質(zhì)滿(mǎn)足；而那些容易焦慮或者是社交技能比較差的人則會(huì)回避社交情境，這些社交的情境會(huì)給其他人帶來(lái)快樂(lè)。第三十七頁(yè)，共四十頁(yè)，2022年，8月28日3.認(rèn)知方式對(duì)幸福感的影響

向上比較—自我威脅向下比較—自我增強(qiáng)有利的比較：現(xiàn)在的向下比較和未來(lái)