四川孝心工程青羊區(qū)養(yǎng)生講座

全國婦聯(lián)中國保健協(xié)會四川省婦聯(lián)成都市老齡委高級營養(yǎng)保健師馮裕春主講青羊區(qū)蘇坡街道全國心系老年孝心工程健康講座世界衛(wèi)生組織(WHO)

老年期的年齡劃分標準44歲以下為青年人;45～59歲為中年人;60～74歲為年輕老人;75～89歲為老老年人;90歲以上為非常老的老年人或長壽老年人。

全世界五大主要慢性?。?/p>

癌癥、糖尿病、精神類疾病、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病.

占全世界死亡人口的63%，占中國每年死亡人數(shù)的80%，消耗的衛(wèi)生資源69%。我國有2.5億高血壓患者

據(jù)統(tǒng)計，我國2012年高血壓患者人數(shù)已達到2.5億，成人高血壓患病率為25%—30%，每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。且自上世紀80年代以來我國一直處于高血壓發(fā)病的急劇上升期。

2012年10月09日

來源：人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道

其中心腦血管病40%，心肌梗死、腦出血。九大原因造成：高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、肥胖、壓力、精神緊張、不運動、不愛吃蔬菜水果、酗酒，9個因數(shù)90%的心腦血管疾病。

去年底在北京召開的衛(wèi)生工作會議上公布，衛(wèi)生資源花在藥、輔助醫(yī)療占98%

公共衛(wèi)生資源、健康教育2%。

把更多的財力、物力、精力放在預防上，可以大量減少各種慢性病的發(fā)生。控制預防，從源頭上注意，預防空間很大，如營養(yǎng)、保健、心態(tài)、運動…6個心肌梗死就可以減少5個。全民健康生活方式“和諧我生活，健康中國人”“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”，健康121理念。健康四大要素適當?shù)倪\動充足的體息樂觀的心態(tài)均衡的營養(yǎng)你吃對了嗎?吃對了，渾身是勁吃錯了，一身是病健康不是靠遺傳，而是吃出來的

體質指數(shù)：

BMI=實際體重(公斤)÷身高(米)的平方×％

BMI的評定：當BMI小于18.5時，消瘦；正常在18.5≤BMI＜25；輕度(Ⅰ)在25≤BMI≤29.9屬中度(Ⅱ)30≤BMI≤

40

重度(Ⅲ)BMI＞40標準體重＝身高（㎝）－105

肥胖度＝（實際體重－標準體重）/標準體重

±10％正常

±10％～20％肥胖或消瘦＞20%嚴重肥胖或嚴重消瘦肥胖高血壓心血管慢性病

臨床高血壓的干預治療證實，當食鹽攝入增加是，血壓就升高。如：每天食鹽攝入減少2.4克，健康人的平均收縮壓下降2.3mmHg，舒張壓,可降低1.4mmHg；高血壓患者的收縮壓下5.8mmHg，舒張壓,可降低2.5mmHg；啤酒＜300毫升葡萄酒＜50-100毫升白酒＜5-10毫升。酒的限量高血壓防治21點1.炒菜碘鹽晚放點；

2.口味別咸清淡點；

3.戒煙限酒自覺點；

4.重腰圍控制點；

5.腰腿腳勤動點；

6.菜水果多吃點；

7.五谷大豆雜食點；

8.肥肉葷油少吃點；

9.開水牛奶多喝點；

10.精神愉快放松點；

11.休息睡眠充足點；

12.每日二便通暢點；

13.血壓心率常測點；

14.勤看醫(yī)生定期點；

15.吃藥按時按量點；

16.要想活得滋潤點；

17.防治知識多懂點；

18.思想態(tài)度重視點；

19.行動改變緊跟點；

20.養(yǎng)成習慣堅持點；

21.身體健康長壽。糖尿病的飲食配餐運動篇腹式呼吸

在老年感染性疾病中，以老年人肺部感染發(fā)病率為最高，約占57%，其病死率高達42.9%～50.0%，腹式呼吸可使肺中下部的肺泡和小氣道進入工作狀態(tài)，還可防止肺的防御系統(tǒng)“癱瘓”。氣溫過高或過低的時候，將胸式呼吸改為腹式呼吸，即吸氣時鼓腹以使膈肌下降；呼氣時力求長而慢，每呼吸一次持續(xù)10~15秒?？擅刻?次，每次20～30分鐘在床上平臥進行鼓腹呼吸。通過鍛煉養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，對預防肺炎大有好處。拍手操你拍手，我拍手，開心快樂跟著走；你拍一，我拍一，幸福安康笑嘻嘻；你拍二，我拍二，表里如一從不二；你拍三，我拍三，健康就能省萬千；你拍四，我拍四，尊老愛幼是好事；你拍五，我拍五，經(jīng)營健康看彭祖；你拍六，我拍六，五臟六腑要通透；你拍七，我拍七，保健醫(yī)療奠根基；你拍八，我拍八，健康長壽人人夸；你拍九，我拍九，好運跟著健康起；你拍十，我拍十，言傳身教要堅持；你也拍，我也拍，長壽之花處處開；你再拍，我再拍，疾病煩惱說拜拜；你拍手，我拍手，健康路上手牽手，敬祝老年朋友身如藥樹，百病不生！“睡前洗腳，勝吃補藥”“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天冼腳，肺潤腸濡；冬天冼腳，丹田溫灼”；工作吃喝疲勞小便大便快樂睡眠對目前工作或工作狀態(tài)滿意度？自己吃得是否健康？疲勞會很快緩解嗎？是否覺得時常疲勞？小便的顏色是否正常？大便的顏色和形狀符合標準嗎？這一刻你有幾分快樂？給自己睡眠質量打幾分？喝水是否充足（2000ML）？

人生最大的修養(yǎng)是