四川孝心工程青羊區(qū)養(yǎng)生講座

全國(guó)婦聯(lián)中國(guó)保健協(xié)會(huì)四川省婦聯(lián)成都市老齡委高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師馮裕春主講青羊區(qū)蘇坡街道全國(guó)心系老年孝心工程健康講座世界衛(wèi)生組織(WHO)

老年期的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)44歲以下為青年人;45～59歲為中年人;60～74歲為年輕老人;75～89歲為老老年人;90歲以上為非常老的老年人或長(zhǎng)壽老年人。

全世界五大主要慢性病：

癌癥、糖尿病、精神類(lèi)疾病、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病.

占全世界死亡人口的63%，占中國(guó)每年死亡人數(shù)的80%，消耗的衛(wèi)生資源69%。我國(guó)有2.5億高血壓患者

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)2012年高血壓患者人數(shù)已達(dá)到2.5億，成人高血壓患病率為25%—30%，每年心腦血管病死亡350萬(wàn)人，其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。且自上世紀(jì)80年代以來(lái)我國(guó)一直處于高血壓發(fā)病的急劇上升期。

2012年10月09日

來(lái)源：人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道

其中心腦血管病40%，心肌梗死、腦出血。九大原因造成：高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、肥胖、壓力、精神緊張、不運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)吃蔬菜水果、酗酒，9個(gè)因數(shù)90%的心腦血管疾病。

去年底在北京召開(kāi)的衛(wèi)生工作會(huì)議上公布，衛(wèi)生資源花在藥、輔助醫(yī)療占98%

公共衛(wèi)生資源、健康教育2%。

把更多的財(cái)力、物力、精力放在預(yù)防上，可以大量減少各種慢性病的發(fā)生?？刂祁A(yù)防，從源頭上注意，預(yù)防空間很大，如營(yíng)養(yǎng)、保健、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)…6個(gè)心肌梗死就可以減少5個(gè)。全民健康生活方式“和諧我生活，健康中國(guó)人”“日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”，健康121理念。健康四大要素適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)充足的體息樂(lè)觀的心態(tài)均衡的營(yíng)養(yǎng)你吃對(duì)了嗎?吃對(duì)了，渾身是勁吃錯(cuò)了，一身是病健康不是靠遺傳，而是吃出來(lái)的

體質(zhì)指數(shù)：

BMI=實(shí)際體重(公斤)÷身高(米)的平方×％

BMI的評(píng)定：當(dāng)BMI小于18.5時(shí)，消瘦；正常在18.5≤BMI＜25；輕度(Ⅰ)在25≤BMI≤29.9屬中度(Ⅱ)30≤BMI≤

40

重度(Ⅲ)BMI＞40標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高（㎝）－105

肥胖度＝（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重

±10％正常

±10％～20％肥胖或消瘦＞20%嚴(yán)重肥胖或嚴(yán)重消瘦肥胖高血壓心血管慢性病

臨床高血壓的干預(yù)治療證實(shí)，當(dāng)食鹽攝入增加是，血壓就升高。如：每天食鹽攝入減少2.4克，健康人的平均收縮壓下降2.3mmHg，舒張壓,可降低1.4mmHg；高血壓患者的收縮壓下5.8mmHg，舒張壓,可降低2.5mmHg；啤酒＜300毫升葡萄酒＜50-100毫升白酒＜5-10毫升。酒的限量高血壓防治21點(diǎn)1.炒菜碘鹽晚放點(diǎn)；

2.口味別咸清淡點(diǎn)；

3.戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)；

4.重腰圍控制點(diǎn)；

5.腰腿腳勤動(dòng)點(diǎn)；

6.菜水果多吃點(diǎn)；

7.五谷大豆雜食點(diǎn)；

8.肥肉葷油少吃點(diǎn)；

9.開(kāi)水牛奶多喝點(diǎn)；

10.精神愉快放松點(diǎn)；

11.休息睡眠充足點(diǎn)；

12.每日二便通暢點(diǎn)；

13.血壓心率常測(cè)點(diǎn)；

14.勤看醫(yī)生定期點(diǎn)；

15.吃藥按時(shí)按量點(diǎn)；

16.要想活得滋潤(rùn)點(diǎn)；

17.防治知識(shí)多懂點(diǎn)；

18.思想態(tài)度重視點(diǎn)；

19.行動(dòng)改變緊跟點(diǎn)；

20.養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)；

21.身體健康長(zhǎng)壽。糖尿病的飲食配餐運(yùn)動(dòng)篇腹式呼吸

在老年感染性疾病中，以老年人肺部感染發(fā)病率為最高，約占57%，其病死率高達(dá)42.9%～50.0%，腹式呼吸可使肺中下部的肺泡和小氣道進(jìn)入工作狀態(tài)，還可防止肺的防御系統(tǒng)“癱瘓”。氣溫過(guò)高或過(guò)低的時(shí)候，將胸式呼吸改為腹式呼吸，即吸氣時(shí)鼓腹以使膈肌下降；呼氣時(shí)力求長(zhǎng)而慢，每呼吸一次持續(xù)10~15秒。可每天3次，每次20～30分鐘在床上平臥進(jìn)行鼓腹呼吸。通過(guò)鍛煉養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，對(duì)預(yù)防肺炎大有好處。拍手操你拍手，我拍手，開(kāi)心快樂(lè)跟著走；你拍一，我拍一，幸福安康笑嘻嘻；你拍二，我拍二，表里如一從不二；你拍三，我拍三，健康就能省萬(wàn)千；你拍四，我拍四，尊老愛(ài)幼是好事；你拍五，我拍五，經(jīng)營(yíng)健康看彭祖；你拍六，我拍六，五臟六腑要通透；你拍七，我拍七，保健醫(yī)療奠根基；你拍八，我拍八，健康長(zhǎng)壽人人夸；你拍九，我拍九，好運(yùn)跟著健康起；你拍十，我拍十，言傳身教要堅(jiān)持；你也拍，我也拍，長(zhǎng)壽之花處處開(kāi)；你再拍，我再拍，疾病煩惱說(shuō)拜拜；你拍手，我拍手，健康路上手牽手，敬祝老年朋友身如藥樹(shù)，百病不生！“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天冼腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天冼腳，丹田溫灼”；工作吃喝疲勞小便大便快樂(lè)睡眠對(duì)目前工作或工作狀態(tài)滿(mǎn)意度？自己吃得是否健康？疲勞會(huì)很快緩解嗎？是否覺(jué)得時(shí)常疲勞？小便的顏色是否正常？大便的顏色和形狀符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？這一刻你有幾分快樂(lè)？給自己睡眠質(zhì)量打幾分？喝水是否充足（2000ML）？

人生最大的修養(yǎng)是