夜班對(duì)護(hù)士的影響與自我保健

夜班對(duì)護(hù)士的影響與自我保健科室：胸外科姓名：許小彬夜班對(duì)護(hù)士的要求夜班對(duì)護(hù)士的影響夜班后的自我保健夜班對(duì)護(hù)士的要求1.觀察與處理能力

護(hù)理工作是衛(wèi)生保健行業(yè)中壓力最大的職業(yè)之一，“以病人為中心”的護(hù)理模式，使夜間護(hù)理工作從單純的執(zhí)行醫(yī)囑，轉(zhuǎn)移到為患者提供生理、心理、社會(huì)、文化全面照顧的“人性化服務(wù)”，這種復(fù)雜且具有創(chuàng)造性的工作需要護(hù)士具備敏銳的觀察能力與獨(dú)自處理問(wèn)題的能力。夜班對(duì)護(hù)士的要求2.良好身體心理素質(zhì)

在夜間，隨時(shí)都有可能發(fā)生突發(fā)情況，急癥、搶救、生離死別、患者病情變化快等，使得護(hù)士在夜間上班要碧白天花更多的精力。因?yàn)橐归g相對(duì)來(lái)說(shuō)，醫(yī)護(hù)人員比較少，所以得經(jīng)常去查房，使腦力和體力長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)精力不足、頭暈眼花、腰酸腿痛等亞健康狀態(tài)。護(hù)士單獨(dú)值班，在完成常規(guī)工作同時(shí)，還要時(shí)刻關(guān)注患者出現(xiàn)危及生命的情況，需要護(hù)士有較強(qiáng)抗壓能力與健康的身體。

人類(lèi)正常的生物鐘是白天經(jīng)歷充沛夜晚倦怠，所以大部分人類(lèi)社會(huì)活動(dòng)規(guī)律是白天工作，夜晚休息（睡眠），夜班常在生物鐘紊亂的狀況下進(jìn)行工作，極易產(chǎn)生生理節(jié)律紊亂，影響社會(huì)、家庭生活規(guī)律。

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夜班對(duì)護(hù)士的影響1.對(duì)生理健康影響

頻繁的晝夜輪班擾亂了人體生物鐘節(jié)律，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、體力恢復(fù)不足，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，這種影響越來(lái)越明顯。

主要表現(xiàn)為一下幾個(gè)方面：

①睡眠障礙：擔(dān)憂上夜班。連續(xù)兩三天睡不好。

②影響營(yíng)養(yǎng)攝入：生活不規(guī)律會(huì)造成消化酶分泌規(guī)律破壞，影響食欲，出現(xiàn)各種胃腸道不適癥狀，如胃疼、腹瀉。

③持續(xù)的生理疲憊：輪班頻繁，往往上一輪夜班造成的疲勞還沒(méi)恢復(fù)，下一輪夜班又到了，身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

④影響容貌：長(zhǎng)期輪值夜班的護(hù)士，由于生活、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致面色晦暗、憔悴。2.對(duì)心理健康的影響

經(jīng)常上夜班的護(hù)士，情緒波動(dòng)性較大。1）強(qiáng)迫性憂慮：夜班護(hù)士往往是單獨(dú)值班，承受的責(zé)任比較大，總是擔(dān)心事情沒(méi)有做好，會(huì)強(qiáng)迫性對(duì)做過(guò)的事情反復(fù)檢查或反復(fù)回憶，唯恐出錯(cuò)。2）無(wú)助感：由于單獨(dú)值夜班，所有的問(wèn)題都需要自己解決，對(duì)于工作閱歷較淺的護(hù)士來(lái)說(shuō)，除了完成常規(guī)治療護(hù)理工作之外，還要擔(dān)負(fù)著各種危重病人的搶救，遇到突發(fā)事件時(shí)，產(chǎn)生的緊張感、無(wú)助感尤為強(qiáng)烈。3）護(hù)患關(guān)系。4）社會(huì)尊重與承認(rèn)。心理健康歌心無(wú)病,防為早,心理健康身體好。

氣平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少。

調(diào)心理，尋逍遙，適應(yīng)環(huán)境病難找。

練身體，動(dòng)與靜，彈性生活健心妙。

要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導(dǎo)。

七情宜，不暴躁，氣憤哀怒要去掉。

人生氣，易衰老，適當(dāng)宜泄人歡笑。

品書(shū)畫(huà)，溪邊釣，選擇愛(ài)好自由挑。

與人交，義為高，友好往來(lái)要做到。

動(dòng)腦筋，不疲勞，息睡養(yǎng)心少熱鬧。

有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào)。

生命壯，睡足覺(jué)，勞逸結(jié)合真需要。

性情溫，自身藥，強(qiáng)心健身為至寶。3.對(duì)家庭和社會(huì)生活的影響

夜班護(hù)士因?yàn)椴荒芎芎玫爻袚?dān)家庭和社會(huì)角色而產(chǎn)生壓力，而女性因需承擔(dān)額外的家務(wù)勞動(dòng)而面臨更大的壓力，特別是已婚女性，為了撫育孩子、處理家庭事務(wù)，只能縮短睡眠時(shí)間。此外，由于與家庭成員有著不同的作息時(shí)間表，因此與家人團(tuán)聚、組織家庭生活的時(shí)間較少。輪班工作導(dǎo)致彼此難以見(jiàn)面和交談，家務(wù)工作不能很好地安排，小孩生活學(xué)習(xí)無(wú)人照顧，久之，?；ハ啾г苟斐杉彝ゲ缓?。在社會(huì)角色方面，許多夜班護(hù)士自述感到脫離社會(huì)，不能參加正常的社會(huì)活動(dòng)，關(guān)于夜班護(hù)士的生活質(zhì)量諸方面顯著差于白班護(hù)士，長(zhǎng)期感到精神壓力大，負(fù)性情緒多，業(yè)余生活尤其是“保健性”業(yè)余生活少，工作滿意度低，家庭成員缺少滿意交流。因此，如何對(duì)夜班進(jìn)行科學(xué)安排，即要保障工作，又要兼顧護(hù)理工作者的身心健康，這不僅對(duì)組織者是一種考驗(yàn)，對(duì)護(hù)士自己的心理素養(yǎng)也是一種考驗(yàn)。夜班后自我保健1.心理調(diào)適的方法接受夜班的現(xiàn)實(shí)，克服厭倦情緒培養(yǎng)夜班工作的興趣，減輕夜班工作的疲勞科學(xué)地利用空閑時(shí)間，變熬夜之苦為甜建立夜班生活制度，妥善安排家務(wù)做好各種應(yīng)急的心理準(zhǔn)備，減輕心理負(fù)擔(dān)2.睡眠晚上11時(shí)到凌晨3市是美容時(shí)間重視睡眠，科學(xué)合理休息避免睡眠干擾營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境盡量減少一些不必要的社交活動(dòng)掌握自我放松的技巧具有催眠作用的食物大棗：尤其是酸棗仁，浸泡，睡前半小時(shí)飲用，安神蓮子：清熱，水煎服，也可與蜂蜜煮粥牛奶，龍眼肉，桑葚3.飲食①熬夜的飲食誤區(qū)：喝咖啡，吃甜食②進(jìn)食的總量要足夠：可加餐一頓③平衡膳食④多供給富含蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)、海產(chǎn)品、肉類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、奶、豆、豆奶制品⑤補(bǔ)充富有維生素和礦物質(zhì)豐富的食物⑥注意補(bǔ)水：可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效飲水時(shí)間表（每次250毫升）6：30一夜睡眠后，幫肝腎排毒8：30起床到辦公室過(guò)程，時(shí)間緊湊，情緒緊張11：00起身活動(dòng)，放松心情，補(bǔ)水12：50午餐后半小時(shí)，喝水助消化15：00提神17：30離開(kāi)辦公室之前，再喝一杯，增加飽足感22：00睡前一至半小時(shí)再喝一杯維生素A：養(yǎng)眼

動(dòng)物的肝臟中最多其次：蛋黃、魚(yú)予、魚(yú)肝油、牛奶蔬菜：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、豆芽、兩紅柿、兩蘭花、海帶、黃瓜、茄子、韭菜、小白菜，水果：芒果、桔子、廣柑、山楂、香焦、香瓜維生素B1能增加記憶力及活力，可使情緒穩(wěn)定維生素B2在蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝過(guò)程中起酶的作用，促進(jìn)對(duì)鐵的吸收和防止缺鐵性貧血起重要作用酵母、米糠、谷類(lèi)外皮胚芽、牛奶、蛋黃、瘦肉、綠黃色蔬菜都含豐富的維生素B1、B2維生素C增加機(jī)體的免疫力解除疲勞及緊張鮮棗、獼猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄新鮮蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜葉及馬鈴薯等綠葉菜夜班對(duì)于我們護(hù)士來(lái)說(shuō)是最辛苦的，今天就再與大家來(lái)談點(diǎn)實(shí)際的夜班護(hù)士如何保養(yǎng)。1.晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量！吃的過(guò)“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類(lèi)以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以建議干脆這頓就別碰這些。2.補(bǔ)水的處理：A。清肝明目飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實(shí)在受不了。B。皮膚補(bǔ)水：俗話說(shuō)：“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”。醫(yī)院本來(lái)就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證，濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕。3.夜間加餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A以大夜班為例，04：00-05：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，既補(bǔ)蛋白質(zhì)又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果最佳?。ㄒ陨贤扑]為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過(guò)多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān).)無(wú)論大小夜班都需要增加一杯熱鮮牛奶。4。保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛(ài)護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長(zhǎng)期積累的疾患。保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！5.下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對(duì)我們身體的慢性傷害！高質(zhì)量的睡眠飲食習(xí)慣去除黑眼圈1.若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑橘類(lèi)。2.每天喝1杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行，減少淤血積聚，亦可減低因貧血?jiǎng)t緩黑眼圈的機(jī)會(huì)。3.早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。4.多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會(huì)，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。5.缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命，會(huì)引致黑眼圈。熬夜須知1.熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）2.晚飯不能吃太飽3.注意保暖，不要凍著肚子4.一定要有足夠多的白開(kāi)水5.熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息6。熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸7.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物

綜上所述，夜班工作將會(huì)對(duì)護(hù)士的睡眠、身體健康、安全和家庭產(chǎn)生影響。但是由于護(hù)理職業(yè)的特殊性，夜班工作是不可避免的。再者，人體隨年齡的增加對(duì)夜班的耐受性也愈差，故宜加強(qiáng)對(duì)夜班護(hù)