2022高考臨近,六招釋放考試焦慮

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隨著高考日益鄰近，由于過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和過高的期望，有些同學(xué)的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)會(huì)很重，展現(xiàn)心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現(xiàn)象，從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

輕易發(fā)生考試焦慮的考生，要把調(diào)理心態(tài)、戰(zhàn)勝考試焦慮作為考前的重要打定工作。高考是學(xué)識(shí)戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)?？忌乒軐W(xué)識(shí)水平與運(yùn)用學(xué)識(shí)解決問題水平是高考告成的根基，是高考告成的硬件；考生在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是高考告成的軟件，起調(diào)理作用。

一、熟悉焦慮，科學(xué)對(duì)待

首先要正確熟悉考試焦慮?？荚嚱箲]是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得好的學(xué)習(xí)勞績所不成缺少的，焦慮水平和學(xué)習(xí)勞績也呈倒“U”形關(guān)系。

只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，鞏固學(xué)習(xí)效果。只是焦慮過了頭，負(fù)面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調(diào)適。

二、坦然面對(duì)，尋因釋焦

假設(shè)我們對(duì)焦慮已經(jīng)有了較為正確的熟悉，就沒有必要為此自尋煩擾，倒不如坦然地采納它。然后，自己再找個(gè)時(shí)間，專心分析一下導(dǎo)致自己過度焦慮的理由到底是些什么，不管怎樣，先把想到可能的理由都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會(huì)察覺，那些原來令你惦記從而焦慮的理由并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些理由。經(jīng)過這個(gè)過程，你會(huì)察覺你的心理踏實(shí)多了。

三、正確歸因，努力學(xué)習(xí)

假若一時(shí)學(xué)習(xí)勞績不好，也不要灰心，由于這雖然令人不快，卻是學(xué)習(xí)過程中不成制止的一片面。學(xué)習(xí)和進(jìn)步是我們采納教導(dǎo)的重要目標(biāo)。

資料說明，重視掌管學(xué)識(shí)的學(xué)生比提防分?jǐn)?shù)的學(xué)生，學(xué)習(xí)效果更好，千萬不要由于一時(shí)沒有考好，就認(rèn)為自己才能不行。關(guān)鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節(jié)在哪里，做好概括的復(fù)習(xí)籌劃，加倍努力，彌補(bǔ)缺乏。記??！學(xué)習(xí)中展現(xiàn)錯(cuò)誤并不成怕，它是學(xué)習(xí)過程的一片面，關(guān)鍵是在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步。

四、積極示意，提高信仰

焦慮主要是一種內(nèi)心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。假設(shè)因焦慮而焦慮，就會(huì)引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。臨考前，同學(xué)們要學(xué)會(huì)以積極的話語示意自己，以輕松的心緒調(diào)理生活，以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)未來。

強(qiáng)化自信有好多方法，如默念“考試前我確定能復(fù)習(xí)好”“我十足有才能考好”等。在積極的自我示意下，把臨考前的復(fù)習(xí)安置好。要根據(jù)自己的實(shí)際處境確定后段學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理地制定復(fù)習(xí)籌劃，實(shí)時(shí)解決學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，只要復(fù)習(xí)到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中確定不會(huì)有可惜。

五、合理安置，勞逸結(jié)合

要學(xué)會(huì)忙里偷閑，用好自己的時(shí)間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會(huì)增加焦慮。另外，要多融入集體之中。

所以，同學(xué)們還要多加入班級(jí)活動(dòng)，在學(xué)習(xí)小組里、從伙伴那尋求扶助來提高學(xué)業(yè)，同時(shí)獲得身心的放松和愉悅。

六、轉(zhuǎn)移目標(biāo)，精神放松

盡管采取了一些方法措施，仍難免展現(xiàn)焦慮心緒，這時(shí)，就不要再去執(zhí)意操縱了，否那么會(huì)適得其反。這時(shí)，你不妨將留神力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下喜悅的往事，想點(diǎn)與高考無關(guān)的事，積極參與同學(xué)間的談笑或活動(dòng)來轉(zhuǎn)移留神力，沖淡慌張心緒。

也可稍做一下揉面活動(dòng)、搓手運(yùn)動(dòng)，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉