高三如何減壓

高三我的優(yōu)樂美手心里的摯愛生活如此快樂！秋天的海導(dǎo)言成功是一種積極心態(tài)

“書桌上的紅蘋果”（期望暗示與命運(yùn)在誰手中？）——把成功把握手上“一模后離家出走的姑娘”（希望過高:名次的負(fù)擔(dān)）——化壓力為動(dòng)力“老師，能不能用談戀愛的方式減輕負(fù)擔(dān)？”——學(xué)會(huì)積極面對(duì)“風(fēng)扇吹走了他的升學(xué)夢(mèng)”——勿讓成功從手中溜走

你現(xiàn)在感覺怎么樣？

振奮（）自信（）疲乏（）擔(dān)心（）厭倦（）麻木（）其他（）

你有沒有這種現(xiàn)象？平時(shí)考試不錯(cuò)，大考卻發(fā)揮失常擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了辛苦的努力卻換不來理想的成績，眼看別人都在進(jìn)步，自己卻原地踏步整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門好……你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？

Attitude

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果對(duì)1765名學(xué)習(xí)困難學(xué)生調(diào)查表明87%一位考生備考階段的時(shí)間管理時(shí)間餡餅habit戰(zhàn)勝壓力Attitude?接受壓力（焦慮）?正確對(duì)待考試?合理的自我期望?合理歸因?縱向比較?考試技巧訓(xùn)練

一段時(shí)期，感覺自己下了很大功夫，但知識(shí)水平上好像沒有什么改進(jìn)，甚至好像還倒退了，而且感覺自己比較疲倦。這就是一種學(xué)習(xí)上的高原期。在考試復(fù)習(xí)上也有高原期，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)遇到，在這某種意義上，它是一個(gè)必經(jīng)的階段，不要發(fā)此大驚小怪，更不要為此喪失信心，情緒低落。學(xué)習(xí)中的高原期

1.是在時(shí)間安排上做一些調(diào)整。這個(gè)時(shí)期已經(jīng)不適合再打時(shí)間戰(zhàn)了，應(yīng)該轉(zhuǎn)為效率戰(zhàn)。不要在時(shí)間上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑燈夜戰(zhàn)，而要一分鐘有一分鐘的效率，一小時(shí)有一小時(shí)的收獲。

2.如果高原期是由于自己的學(xué)習(xí)方法有問題造成的，那就要找老師請(qǐng)教。特別是感覺到某一門課某段時(shí)間停滯不前，效率上不去，不要硬拼，要趕快找老師，分析為什么這門課進(jìn)度跟不上，找出具體原因，采取老師指導(dǎo)的方法去加以解決。怎樣度過高原期Method

策略1、跟著老師走。這個(gè)時(shí)候教育部當(dāng)年的考試大綱已經(jīng)出來了。考試大綱就是國家考核考生的法律性的文件，只要把這個(gè)文件吃透了，把這個(gè)考試大綱要求的內(nèi)容掌握好，考試就會(huì)成功。Method策略2、學(xué)會(huì)做題。對(duì)于實(shí)力比較強(qiáng)，想考重點(diǎn)學(xué)校的考生：不僅簡單題要會(huì)做，中等題要會(huì)做，難題也要會(huì)做；對(duì)于實(shí)力只能達(dá)到大本水平的考生，就應(yīng)該把簡單題全部會(huì)做，中等題大部分會(huì)做，難題不必強(qiáng)求都會(huì)，能做多少做多少，把主要精力、主要時(shí)間放在簡單題和中等題上，這樣就能確?？荚嚦晒?；對(duì)于平時(shí)成績比較差的考生，應(yīng)該把簡單題都做會(huì)，中等題一部份會(huì)做，難題不必用過多時(shí)間去做，把時(shí)間和精力拿去做簡單題，做中等題，這樣在考試中把簡單題做好，把一部份中等題做好，取得好成績的幾率就會(huì)大一些。Method策略3、統(tǒng)籌安排，學(xué)會(huì)放棄。這個(gè)階段課程很多，要學(xué)會(huì)統(tǒng)籌安排，力求老師每天留的作業(yè)都基本上完成。遇到難題該放棄的時(shí)候就放棄，第二天可以去問老師。如果死心眼，盯住一門功課不放，一個(gè)晚上做了3道難題，其他門都耽誤了，第二天老師再講其他門的新知識(shí)的時(shí)候，由于你沒有基礎(chǔ)知識(shí)，往往會(huì)跟不上。而且一個(gè)晚上只做了一部分題，欠了很多帳，心里也會(huì)很不高興，影響情緒。

用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；放棄追求完美的心態(tài)盡力而為,順其自然。沒有目標(biāo)，放棄是最容易的妙招1、勇于嘗試2、誰都可以有跳一跳實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)3、為我們的高中生活增色掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）3、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記4、多個(gè)通道識(shí)記掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)時(shí)間規(guī)律嚴(yán)格的作息時(shí)間，并形成規(guī)律。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)過程中的忙亂。掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)歸因規(guī)律1、不同的歸因會(huì)對(duì)日后的復(fù)習(xí)產(chǎn)生不同的影響2、合理、科學(xué)的歸因。如發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)不牢固、復(fù)習(xí)方法不對(duì)、自己還不夠努力等

盡力，不愧于我們的青春年華幾種放松方法：呼吸放松法——一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法——繃緊、放松、體會(huì)感覺想象放松法——草原、大海等高三是一條布滿荊棘的路，高考是一場(chǎng)無硝煙的戰(zhàn)爭，這是經(jīng)歷過高三的學(xué)生發(fā)出的感嘆。面對(duì)高考，學(xué)生存在著思想負(fù)擔(dān)和心理壓力都是必然的、普遍的，離高考越近壓力越大。有的學(xué)生因而失去了信心和斗志，有的學(xué)生在高考前夕精神緊張，通宵不眠。這樣，嚴(yán)重影響高三的備考復(fù)習(xí)和高考的正常揮發(fā)。面對(duì)高考，有壓力是很正常的，也是必需要的。因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)你的進(jìn)取心，成為你的動(dòng)力。當(dāng)然壓力過大而不能很好地調(diào)節(jié)是不好的，這會(huì)找人聊天，特別是老師和父母，這是很好的調(diào)節(jié)方法。因?yàn)榘岩恍﹩栴}給同學(xué)說，相互的影響會(huì)出現(xiàn)壓力的傳染。下面還有許多好的方法：減少壓力的方法

>>高三考生學(xué)習(xí)緊張，內(nèi)心壓抑，特別需要跟人說說話，傾訴煩惱，分享快樂。其實(shí)不用談什么深入的話題，不需要怎么樣開導(dǎo)，只要大家聊得開心就行。壓力會(huì)在無形中消失。

>>想想美好將來，專心致志地去想自己向往的大學(xué)生活，讓自己的注意力得到一定地轉(zhuǎn)移。并且可從聯(lián)想中尋找到特別地學(xué)習(xí)激情。這就是冥想訓(xùn)練。>>感謝自己所擁有的這次機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)堅(jiān)持，勇敢面對(duì)挫折，通過自己的毅力去證明自己的能力。

>>狀態(tài)好時(shí)學(xué)點(diǎn)難的科目；狀態(tài)不太好時(shí)學(xué)點(diǎn)自己很感興趣的科目；在狀態(tài)很不好時(shí)讓自己去跑上三圈，用體力勞動(dòng)暫時(shí)取代一下體力勞動(dòng)，好讓學(xué)習(xí)的琴弦回復(fù)到原來的能力；在非常瞌睡時(shí)讓自己高效率地睡上10分鐘。這樣，你不論在什么狀態(tài)下，只需要花上15分鐘就可以讓自己恢復(fù)到最佳狀態(tài)，為什么不呢？>>花上10分鐘整理自己的錯(cuò)題庫，加深印象，并在整理過程中得到新的領(lǐng)悟。這就是書讀百遍其意自現(xiàn)。

>>降低期望值，以最輕松的壓力來應(yīng)對(duì)，這樣反而會(huì)激發(fā)自己的潛能而不是用重壓不抑制自己潛能的發(fā)揮。潛能是無限的，你可以盡情地去開發(fā)。只要擁有平和的心態(tài)，你會(huì)自然地把潛能開發(fā)出來，這樣你會(huì)被你的聰明和能力所折服。>>自我肯定，我能行，我一定行，我一定會(huì)做到！學(xué)會(huì)對(duì)自己說心里話，自己給自己個(gè)良性暗示。這些理論你不需要去明白，只需要去做。

>>高效地體育運(yùn)動(dòng)。高考是一個(gè)強(qiáng)度極大的腦力勞動(dòng)，你也會(huì)感覺到自己的飯量大了起來。而這種強(qiáng)腦力勞動(dòng)會(huì)帶來一種積累性的焦慮，這種焦慮用體育運(yùn)動(dòng)來解決是一種不錯(cuò)的方法。高效的體育運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步過程中可以快跑，可以往上跳著跑，可以找到自己小時(shí)的快樂感覺，并記住那種快樂感覺。>>每個(gè)人都處理緊張狀態(tài)，自然相互的人際關(guān)系就會(huì)變得麻煩，所以這會(huì)學(xué)會(huì)理解同學(xué)對(duì)你的不關(guān)心吧。因?yàn)槟憔屠斫饽愕耐瑢W(xué)是沒有精力來關(guān)心你，你不能為難他。但這不是說你或者他不需要關(guān)心，其實(shí)這會(huì)大家是最需要彼此的時(shí)候，打開心門，和同學(xué)們交流吧，這樣你們都可以獲得很多。>>按摩內(nèi)關(guān)穴：可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

>>音樂，音樂是非常好的緩沖劑，有首曲子一定要聽：班得瑞的＜追夢(mèng)人＞，劉歡的＜在路上＞，音樂是效果是一定要你去親自去感受的，聽時(shí)要完全放松自己，把身邊所有的事情全放下，認(rèn)真地甚至努力地去聽每個(gè)小的元素。如何學(xué)會(huì)放松呢？最關(guān)鍵的是控制好自己的情緒狀態(tài)，努力克服和消除各種各樣的緊張壓抑焦慮不安等負(fù)面情緒，讓自己始終保持愉快樂觀而又興致勃勃的狀態(tài)。其次讓自己渾身肌肉放松，特別是眼部肌肉尤其要放松，不能讓體內(nèi)產(chǎn)生“疲勞毒素”?；蛘甙炎约合胂蟪烧谑焖呢?，要怎么放松就怎么放松。在非常放松的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，不僅感覺精神愉快，而且效率特別高，越學(xué)越有勁，越學(xué)越輕松，越學(xué)越有情趣。這樣就進(jìn)入學(xué)習(xí)的良性循環(huán)之中了，想學(xué)不好都不容易。試想：我們每天輕輕松松，愉愉快快，興味盎然，樂此不疲，高效高速，日見學(xué)問提升，眼見目標(biāo)靠近，