情緒認識和自我高效調(diào)節(jié)

情緒認識和自我高效調(diào)節(jié)有趣的計算如果令A、B、C、D……X、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論：

Hardwork（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%

Knowledge（知識）

K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love（愛情）Luck（好運）

L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%

這些我們通常非常看重的東西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使得生活變得圓滿？

ThenM+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%NONOL+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%NO是Money（金錢）嗎？

是Leadership（領(lǐng)導力）嗎？

。那么，什么能使生活變成100%得圓滿呢？？

It’sAttitude（心態(tài)）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我們對待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達到100%的圓滿！想一想如果你可以思考和活動，卻沒有情感，生活會怎么樣？你是否會樂于以放棄歡樂為代價而遠離悲傷？如果你發(fā)現(xiàn)你自己不再懂得害怕、憤怒、恐懼，也不能體會到別人的害怕、憤怒、恐懼，你的生活會怎么樣？一、情緒、情感與情操的含義

1.情緒的含義

是由某種刺激所引起的個體自覺的心理體驗。古代把情緒分為“喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼”七種基本形式，在現(xiàn)代心理界，一般將情緒分為基本情緒和復合情緒?；厩榫w：快樂、憤怒、悲哀和恐懼

情緒的生理變化

情緒是一種身心一體的反應，往往伴隨著生理的變化。

如內(nèi)臟器官，內(nèi)分泌腺，神經(jīng)系統(tǒng)，血壓高低，呼吸速率變化等等。

情緒的外部表現(xiàn)面部表情：是指由面部肌肉和五官的變化所表示的情緒狀態(tài)。姿態(tài)表情：是指借助全身姿態(tài)和四肢活動來表達情緒。言語表情：是指由言語的音調(diào)、音色、節(jié)奏、速度等方面的變化所表示的情緒狀態(tài)。

面部表情：恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、憤怒、悲傷豐富多彩的動漫面部表情姿態(tài)表情

布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情喜：布什總統(tǒng)上班第一天悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童情感的含義

情感屬于復合情緒，是在人類歷史發(fā)展過程中形成的高級社會性感情。如自我意識情感（害羞，自豪）、人際情感等。情操的含義

情操是復合情感，是一種與信念相聯(lián)系，帶有理性色彩的復雜情感。如道德感、理智感、美感等。悲哀快樂恐懼憤怒四種基本情緒小游戲情緒詞語接龍：全班分成四組，各代表喜、怒、哀、懼四類情緒，看哪個組說出的這類情緒詞語多。情景分析①●這兩名同學在比賽時的情緒表現(xiàn)有什么不同？●根據(jù)這兩名同學的經(jīng)歷，討論情緒對人的行為和生活有什么影響？諸葛亮三氣周瑜三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅24歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他的氣量相當狹窄，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己。在諸葛亮的三氣之下，3次金瘡破裂，終于含恨而死。從這個故事中，你得到什么啟發(fā)？情緒對人的身體健康有什么影響？根據(jù)自己的回答，填寫下表：情緒對正常水平發(fā)揮的影響情緒對身體健康的影響

積極作用消極作用情緒測試情緒的調(diào)節(jié)概念事例注意轉(zhuǎn)移法

當情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力

---主動體驗積極的情緒運動旅游娛樂美食交友讀書做感興趣的事情概念事例合理發(fā)泄法

當自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，以達到排解消極情緒的目的。

趙強因起床較晚，被媽媽說一頓，匆匆忙忙趕到學校，又忘了帶當天的作業(yè)，被老師責怪，隨堂考試沒考出好成績，一時情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨自躲在房間里，哭了一場，頓時覺得輕松多了。宣泄療法

——承認情緒適度表達傾訴找替代品出氣哭泣運動勞動記日記適當?shù)氖栊箮矸e極感受過度的發(fā)泄增加消極體驗采取正確的方式選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?/p>

概念事例認識改變法改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。合理情緒療法——改變認知認知改變

埃利斯的ABC理論:認為一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

A代表可能引發(fā)情緒波動的事件（activatingevent）

B代表解釋類似事件的想法（belief）

C代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過敏的表現(xiàn)（emotionalandbehavioralconsequence）

如果能找到人的非理性信念，并駁斥干預此信念，以合理信念取代之，人就有新的情緒產(chǎn)生，擁有較好的情緒反應。

哲學家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。你發(fā)現(xiàn)了什么？A事件B想法C情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳一件事情可能會有許多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。改變你的想法，就能改變你的情緒！概念事例意志控制法運用意志，控制自己的情緒概念事例能力排除法

勤奮學習，掌握足夠的科學文化知識和必備的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情緒，保持良好的情緒。

陳明考取大學后，由于不會冼衣，不會獨立生活，對大學生活產(chǎn)生了焦慮和恐懼的情緒，嚴重影響了正常的學習。后來在輔導員和同學的幫助下，他學會了生活自理，才逐漸適應了大學的生活。概念事例情緒升華法

當自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，以達到排解消極情緒的目的。要學會與各種人相處要學會寬恕他人請記?。喝伺c人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持，而造成永遠的傷害。如果我們都能從自己做起，開始寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結(jié)果....幫