高考心里減壓講座課件教學(xué)文案

高考心里減壓講座課件.

壓力焦慮緊張抑郁……

三個正確看待一、正確看待不良心態(tài)二、正確看待高考三、正確看待自己。善待自己鍛煉身體

“鍛煉本身并不能使你更聰明，但他能使你的大腦處于最有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。”

----哈佛教授約翰·萊特伊

善待自己合理營養(yǎng)

1、營養(yǎng)均衡為身體提供充足能量

2、抵抗疲勞

3、提高學(xué)習(xí)效率

“蛋白質(zhì)是長時記憶的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?！薄背渥愕穆蚜字商岣吒魃窠?jīng)細胞間的信息傳遞速度及準(zhǔn)確性?！?善待自己保持一定數(shù)量的睡眠

1、睡眠對于健康的作用

2、睡眠對于情緒的影響

2、睡眠對記憶有鞏固作用

3、睡眠中產(chǎn)生腦組織學(xué)習(xí)所需要的物質(zhì)

”無論高三學(xué)習(xí)壓力有多大，功課有多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三學(xué)生的睡眠底線，不能突破?！?

學(xué)會放松

1、聽音樂

2、聊天、散步

3、嘮叨

4、小聲哼唱

5、自言自語

6、觀察

7、靜心遠眺

8、深呼吸

“適度的音樂可以給大腦皮層補充能量，降低心率，減緩呼吸，減少腦波活動，刺激腦脊液流經(jīng)大腦，令你放松?！?/p>

重視方法的學(xué)習(xí)1、學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法2、借鑒好的學(xué)習(xí)方法3、開創(chuàng)好的學(xué)習(xí)方法記筆記的學(xué)問書皮交錯學(xué)習(xí)法請固化為自己的方法

掌握記憶規(guī)律1、遺忘規(guī)律先快后慢。

2、記憶前后抑制

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3、運用最佳記憶時間

■清晨起床后■上午8：00-10：00

■下午6：00-8：00

■晚上臨睡前一小時.

4、提升記憶效率

■訓(xùn)練你的形象思維想象你右手有個香橙。這橙子是鮮黃色的，你可以感覺，硬的，蒂上帶了一個鮮綠的葉子?，F(xiàn)在，把橙子放在你面前的餐桌上，桌上有一把水果刀，你拿起黑而亮的刀子，想象那刀柄的模樣，橙子以何姿態(tài)放在餐桌上，你的手放在何處，開始用刀慢慢切橙子，刀子切開果皮，把它切成兩半。你拿起一半輕捏，感覺汁液流出，順著手指，流到你的手中。摸摸果皮組織及汁液；把橙子拿到鼻子前面，聞橙子的香味，現(xiàn)在我要你張嘴，咬一口那半個橙子?！稣莆找欢ǖ挠洃浄椒?/p>

■掌握一定的記憶方法請在10秒鐘內(nèi)記住以下詞語：油條、鴨子、散步、小汽車、手、溜冰場、老婆、葫蘆、酒瓶、完美12345678910

積極自我暗示增強信心

有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了。知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示

進行良性心理宣泄

１、傾吐式宣泄2、出氣式宣泄

３、哭泣式宣泄

4、求醫(yī)式宣泄

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營造良好的人際關(guān)系1、贊美你的同學(xué)2、幫助你的同學(xué)

自我激勵

拋棄你的煩惱

1、制作一個煩惱瓶，把每天的擔(dān)心和苦惱都寫下來，放在里面2、讓別人分享你的煩惱經(jīng)常保持微笑保持高度的自信心學(xué)會和各種人愉快的相處學(xué)會處亂不驚偶爾放松自己舒緩壓力.

當(dāng)我們遭遇艱難險阻，我們的面前就像是一