第十九章兒童少年與體育鍛煉提要

第十九章兒童少年與體育鍛煉提要:

兒童少年在生長發(fā)育過程中,存在著一定的規(guī)律性,了解這些規(guī)律對開展兒童少年的體育鍛煉具有重要意義。在進行體育教學(xué)和運動訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)他倆的年齡特點，合理安排練習(xí)內(nèi)容，才能有效地促進其生長發(fā)育、增強體質(zhì)、掌握運動技能。本章主要介紹兒童少年的生理特點和身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，以及運動定向的生理學(xué)依據(jù)，提出在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練時應(yīng)注意的一些問題。學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、掌握兒童少年的生理特點以及體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題；2、了解基本動作的特征，掌握身體素質(zhì)發(fā)展的特點及年齡變化；3、了解科學(xué)選材的年齡特點與主要運動項目選材的生理學(xué)評價。第一節(jié)兒童少年的生理特點一、運動系統(tǒng)（一）骨骼與關(guān)節(jié)特點1、骨骼：有機成分多，無機成分少，有機物與無機物之比5∶5,而成人3∶7;因而彈性較好、可塑性好而硬度差。不易骨折易變形。在生長過程中，骺軟骨迅速地生長使骨伸長，并逐漸完全骨化。四肢骨男子在17-18歲，女子在16-17歲完成骨化；脊柱的椎體一般要到20-22歲，髖骨一般要到19歲后完成骨化。在骨完全骨化以前，該部位的任何過大負(fù)荷都會影響骨骺的正常生長。2、關(guān)節(jié)：兒童少年在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上與成年人基本相同，但關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較?。魂P(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松馳，關(guān)節(jié)周圍的肌肉較細(xì)長，因而，兒童少年的靈活性和柔韌性都較成年人好，但牢固性較差，易脫臼。（二）肌肉的特點含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽類較少。

＊肌肉細(xì)嫩，力量小;

＊收縮能力較弱，＊耐力差，易疲勞，

＊恢復(fù)較成人快。

兒童少年肌肉發(fā)育特點：

◆軀干肌先于四肢肌發(fā)育

◆

屈肌先于伸肌發(fā)育

◆上肢肌先于下肢肌發(fā)育

◆大肌肉先于小肌肉發(fā)育在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但仍然落后于骨骼的增長。生長加速期后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。

女孩在15～17歲，男孩在18～19歲肌力增長最為明顯。指標(biāo)8歲12歲15歲18歲成人肌肉占體重%27.229.432.644.241.8握力/kg17.525.236.444.149.3背力/kg_25.292.0125.0155.0不同年齡人的肌肉重量比例與肌力（三）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1、要注意培養(yǎng)正確的身體姿勢。

避免跳躍著地過猛、負(fù)荷過大、靜力性練習(xí)過長等。否則易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，骨盆和肢體畸形及骨化過早完成；2、可充分發(fā)展其柔韌性,但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)的牢固性,防止關(guān)節(jié)損傷;3、在生長加速期，多采用伸展練習(xí)發(fā)展力量。要有計劃地發(fā)展小肌群和伸肌的力量,促進少兒肌肉平衡發(fā)展。

二、氧運輸系統(tǒng)(一)血液◆兒童少年的血液總量比成人少。

◆但體重百分比則比成人多。成人的血量約占體重的7％～8%。新生兒血液總量占體重的15%。約15歲左右達成人水平。

◆血液中有形成分與成人也有差別。兒童少年安靜時的血細(xì)胞量

指標(biāo)新生兒７歲１２歲１５歲成人血液總量（占體重的％）15121088紅細(xì)胞（１０4?ｍｍ-3）700450480500500血紅蛋白（ｇ％）20.211.012.513.514.0白細(xì)胞（個?ｍｍ-3)16000~200008000700050005000(二）心血管系統(tǒng)◆心臟的重量和容積均小于成人，但與體重的比值則和成人相近。２、心率、心輸出量

◆心率較快（交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢），19歲以后基本趨于穩(wěn)定?！粜目s力弱，心臟泵血力小（心肌纖維交織較松，彈性纖維少），◆每搏和每分輸出量比成人小，但相對值每公斤體重的心輸出量大。

１、心臟的重量和容積３、血壓

◆血壓低（心臟收縮力較弱，動脈血管和血管的口徑相對比成人寬，外周阻力比較?。?。

◆青春性高血壓——青春發(fā)育期后，心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對落后，加之內(nèi)分泌功能的影響，血壓明顯升高。

特點：收縮壓較高，一般不超過20kPa(150mmHg),具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍（出現(xiàn)青春性高血壓的人多見于身體發(fā)育良好，身體增長迅速的青少年）。年齡/歲心臟的重量每搏輸出量每分輸出量絕對值/g心重占體重/%絕對值/ml相對值/（ml/kg）絕對值/ml相對值/（ml/kg）896.00.4425.00.9822408813172.00.5035.70.9528507615200.00.4841.50.9531507018305.30.5160.00.88430063成人310.00.2575.01.07500071心臟若干指標(biāo)的年齡變化（三）呼吸系統(tǒng)１、呼吸頻率與肺活量

肺活量較小，呼吸頻率較快。胸廓小，氣道較狹窄，呼吸時的彈性阻力和氣道阻力大；呼吸肌力量弱；肺活量較小，但兒童少年處于新陳代謝旺盛時期而導(dǎo)致呼吸頻率較快。２、肺通氣量與攝氧量

最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但其相對值卻并不低于成人，甚至還略高于成人水平。（四）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1、在練習(xí)中必須注意動作與呼吸的正確配合，注意呼吸道衛(wèi)生。

2、注意區(qū)別對待，對心臟發(fā)育較差的兒童少年，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。3、患青春性高血壓者運動量不宜過大、不宜進行靜力、憋氣的運動。要注意醫(yī)務(wù)監(jiān)督。年齡（歲）最大肺通氣量最大攝氧量L/minL/kg·minL/minL/kg·min4～630～371.950.8～0.945～477～943～512.041.0～1.247～5010～1152～561.941.3～1.447～5412～1356～601.921.7～2.044～5314～1562～671.901.8～2.338～5116～1870～1001.802.0～3.037～53成人70～1201.902.0～3.036～50兒童少年的最大肺通氣量與最大攝氧量三、物質(zhì)代謝和能量代謝（一）物質(zhì)代謝

1、蛋白質(zhì)代謝

合成過程大于分解過程，即處于“正氮平衡”，所以每天蛋白質(zhì)的需要量比成年人高。在進行體育運動時，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)適當(dāng)增加。

2、脂肪代謝

膳食中缺乏脂肪會影響生長發(fā)育，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)的正常生長發(fā)育；但脂肪過多可致肥胖。3、糖代謝

兒童糖代謝能力不如成年人，而且糖代謝的調(diào)節(jié)能力也不如成年人。4、水鹽代謝人體每天需水量隨著年齡增長而增加。如6～10歲為1600～2000ml，成人為2200～2500ml。但相對需水量卻隨年齡的增長而下降，如6歲一晝夜需水100～110g/kg體重；14歲70～80g/kg體重；18歲40～50g/kg體重。鈣和磷的攝入對于骨組織的構(gòu)成具有重要的意義，尤其是生長加速期和性成熟期的需要量明顯增加。(二)能量代謝1、對氧的需要量比成人多：新陳代謝旺盛，除了維持各器官正常的生理活動外，還必須保證生長發(fā)育的需要。2、糖的酵解能力不及成人：在運動中能量的動用受到一定的限制。運動訓(xùn)練中，開始宜采用短時間大強度的練習(xí)，隨之在不降低強度的基礎(chǔ)上逐漸延長時間或距離，以提高糖酵解供能能力。3、糖的有氧氧化能力不及成年人：肝糖原含量少，肌肉占體重的百分比和肌糖原貯量少，加之最大吸氧量水平低，因而耐久力差。（三）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)意的問題

1、合理安排膳食，加強營養(yǎng)。重視鐵、鈣等元素的攝取。2、應(yīng)逐步安排一些耐力練習(xí)，以提高體內(nèi)糖原的貯備量，增強心臟功能，增加最大吸氧量。但練習(xí)的時間和距離應(yīng)比成人短。四、神經(jīng)系統(tǒng)

（一）神經(jīng)過程興奮和抑制的發(fā)展1、神經(jīng)過程興奮與抑制的發(fā)展不均衡：興奮占優(yōu),易擴散（活潑好動、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確），神經(jīng)過程的靈活性高（易疲勞、恢復(fù)快）。13歲以后，抑制過程加強，興奮和抑制逐漸趨于平衡。2、分化抑制能力差：

8歲以前精確分化能力差，錯誤動作多：

13～14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)功能達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射;14～16歲時反應(yīng)潛伏期縮短，分化抑制能力顯著提高。（二）兩個信號系統(tǒng)的特點神經(jīng)活動中第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，而第二信號系統(tǒng)相對較弱。9~16歲第二信號系統(tǒng)的功能進一步發(fā)展聯(lián)想、推理等能力提高；16～18歲第二信號系統(tǒng)的功能已發(fā)展到相當(dāng)?shù)乃剑治鼍C合能力顯著提高。(三)青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性

在青春期開始的一段時間，由于內(nèi)分泌腺活動的變化，可能使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時下降，出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，少女更為明顯。（四）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1、體育活動項目要注意生動、有趣，盡量避免單調(diào)及靜止性活動。2、不宜作過分精密、難度較大的動作，應(yīng)多安排游戲。3、在教學(xué)中既要注意采用直觀形象的教法，又要注意培養(yǎng)和發(fā)展他們的思維能力。4、因青春期神經(jīng)系統(tǒng)的特點，女生的動作不協(xié)調(diào)尤為明顯，在教學(xué)中應(yīng)區(qū)別對待。第二節(jié)動作技能和身體素質(zhì)的發(fā)展一、基本動作的特征

（一）走：走的動作在出生后7～20個月內(nèi)學(xué)會。（二）跑：2歲時出現(xiàn)跑的成分最大速度的增長隨著年齡的增長而提高。（三）跳躍：

跳躍作為復(fù)雜的運動技能，需要很大的力量和運動速度，在出生后第三年才開始形成。跳躍成績隨年齡而提高，跳躍成績快速增長期，男子為13歲，為4.3厘米。女子為12～13歲，其他年齡階段增長速度緩慢。二、身體素質(zhì)的發(fā)展

50m跑--------速度素質(zhì)；斜身引體------7～12歲男生臂肌力量；引體向上------13～22歲男生臂肌力量；仰臥起坐------22歲女生腰腹肌力量；立定跳遠(yuǎn)------下肢爆發(fā)力；立位體前屈-----腰部的柔韌性。（一）身體素質(zhì)發(fā)展的特點1、身體素質(zhì)的自然增長

概念：

兒童少年各項身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長的現(xiàn)象。

增長呈波浪式（增長速度有快有慢）。在不同年齡階段，各項身體素質(zhì)的增長速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)育速度也不一樣。

青春期是身體發(fā)育的加速期。性成熟期結(jié)束時，身體素質(zhì)增長的速度開始減慢。25歲以后身體素質(zhì)的自然增長即已結(jié)束。2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性各種身體素質(zhì)的自然增長包括增長階段和穩(wěn)定階段。

增長階段：表現(xiàn)為身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長（快速增長階段和緩慢增長階段）。

身體素質(zhì)增長階段（歲）穩(wěn)定階段（歲）男女男女50米跑7～157～1315歲以后13歲以后立定跳遠(yuǎn)7～167～1316歲以后13歲以后立位體前屈12～1811～207～12，18歲以后7～11，20歲以后仰臥起坐—7～12—12歲以后引體向上13～19—19歲以后—青少年身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段的年齡穩(wěn)定階段：在增長階段之后身體素質(zhì)趨于穩(wěn)定的階段。身體素質(zhì)發(fā)展速度明顯變慢或停滯，甚至有時身體素質(zhì)有所下降。停滯的階段：女生在身體素質(zhì)發(fā)育過程中，其在快速增長階段和緩慢增長階段之間可能出現(xiàn)數(shù)年停滯的現(xiàn)象。身體素質(zhì)的快速增長期或敏感期：

在身體素質(zhì)發(fā)育的過程中，有一段時間某項素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱這段時間為該項身體素質(zhì)的快速增長期或敏感期。非敏感期：身體素質(zhì)的快速增長期或敏感期階段以外的其他年齡。項目敏感期年齡（歲）男女1分鐘仰臥起坐—7～1050米跑7～9；12～147～11引體向上14～15—立定跳遠(yuǎn)7～9；12～137～11立位體前屈12～13；14～1611～13；14～16兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期3、身體素質(zhì)增長的順序性女子各項素質(zhì)增長順序,隨年齡的變化不同階段表現(xiàn)出不同特點：

7～12歲期間,與男子的增長是一致的。

13～17歲期間：領(lǐng)先：速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力；

其次：腰腹肌力量；

最晚：臂肌靜力性力量、耐力,且出現(xiàn)不同程度的停滯和下降趨勢。男子從兒童到青年的整個過程中：領(lǐng)先：速度、速度耐力、腰腹肌力量增大；其次：下肢爆發(fā)力；較晚：臂肌靜力性力量、耐力；（二）各項素質(zhì)的年齡變化1、力量素質(zhì)的年齡變化:力量素質(zhì)隨年齡的增長而逐年提高.在力量素質(zhì)的練習(xí)中，還應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆帶肌的力量。力量訓(xùn)練只是為全面身體訓(xùn)練創(chuàng)造條件，只有到后期才適宜進行專項訓(xùn)練。2、速度素質(zhì)的年齡變化速度素質(zhì)的發(fā)展較力量素質(zhì)早，速度素質(zhì)10～13歲增長最快，男子21歲、女子20歲左右達最高水平。兒童少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時機。3、耐力素質(zhì)的年齡變化

耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也較晚。兒童的每搏輸出量小，循環(huán)血液所增加的量也少，而這些限制耐力的因素要到青年時期才逐漸消失。只有在達到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可達到。

兒童少年具有一定的有氧供能能力，對一般的耐力也有一定的適應(yīng)能力。強度不大的有氧練習(xí)是青春發(fā)育期前后的最佳訓(xùn)練方法之一。4、靈敏素質(zhì)的年齡變化

靈敏素質(zhì)的特征是控制動作的力量、時間、空間參數(shù)的能力。表現(xiàn)之一就是在空間精確定向。