嘔血總結(jié)春季養(yǎng)生課件

春季養(yǎng)生春季氣候特點(diǎn)?春季，是指我國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時(shí)間，即農(nóng)歷1月、2月、3月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節(jié)氣。?春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大,自然界陽氣也開始升發(fā)。?春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。人體生理變化特點(diǎn)伴隨著春天的陽氣升華，人體的新陳代謝開始旺盛，皮膚毛竅逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)的功能加強(qiáng)，體表、四肢末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌活動(dòng)增強(qiáng)，活動(dòng)量逐漸加大，能量消耗也隨之增加，必然加重各個(gè)器官的生理負(fù)荷，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種“鎮(zhèn)靜”、“催眠”作用，人就感到困乏，出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）失眠：11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。心腎不交晚飯攝入過多春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)生保健——講究“春捂”?“春捂”可以遵循以下原則：隨時(shí)增減衣物。注意防寒保暖，以助人體陽氣生發(fā)，抗御外邪侵襲。對嬰幼兒、老人和孕產(chǎn)婦更為重要，“老病號”更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。捂得過多也不好。如果衣物穿得過多，捂得過厚、過緊，不僅不利于肌體御寒，而且還會限制活動(dòng).?由于氣候溫差變化大，若驟減衣服，則很容易“寒邪入內(nèi)”。引起感冒、氣管支氣管炎、肺炎等。因此要根據(jù)天氣的變化，適時(shí)增減衣服。中醫(yī)講“春捂”、“春來不可背寒”，其道理在于此。春季養(yǎng)生保健——衣服選料很重要衣料選擇既要保暖又要柔軟、透氣、吸汗。純棉或純絲綢的面料最適合做內(nèi)衣。鞋襪既要保暖防寒又要透氣防濕，穿著舒適，以便于戶外活動(dòng)。“春捂”衣著：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)；“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。老年人都有不同程度的動(dòng)脈硬化癥，血管舒縮功能差，尤其是患有心腦血管疾病、高脂血、高粘血、糖尿病的人，由于氣候冷暖變化的刺激，自身適應(yīng)性變化遲鈍，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，甚至發(fā)生意外。外出活動(dòng)應(yīng)選擇晴天，氣溫基本穩(wěn)定，溫差不大的時(shí)候，每次活動(dòng)時(shí)間不宜過長，并且要隨身攜帶急救保健藥品。1、普通散步法：每分60-70貨80-90為宜每次30-60分鐘以小汗為宜。2、快速步行法：5-7公里/小時(shí)每次20分增強(qiáng)心收縮力減重。3、定量步行法：以脈搏為尺40多歲左右120步/分60歲以上110步/分。此為基本數(shù)據(jù)，可根據(jù)自身情況做調(diào)整。對聽力血壓有好處。4、擺臂散步法：用力前后擺動(dòng)，高度以胸口為佳。增加肺活量。適合呼吸系統(tǒng)病人群。5、摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良、腸道慢性病。柔和的按摩可促進(jìn)胃液，分泌和排空利消化。6、倒行散步法：有利于調(diào)節(jié)腦平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建議兩人同走一正一倒安全。春季養(yǎng)生保健——運(yùn)動(dòng)解決“春困”“春困”不是病，是人體隨季節(jié)變化而相應(yīng)調(diào)節(jié)的生理現(xiàn)象。很多人認(rèn)為緩解“春困”就要多睡覺，這是不正確的。消除的方法是多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、太極拳、跳舞、瑜伽等，加速血流速度，增加腦的供血供氧，提高大腦對信息的處理能力，促進(jìn)其反應(yīng)性，才能緩解或防止“春困”。所以，工作之余多去空氣清新、陽光充足的地方配合深呼吸運(yùn)動(dòng)，充分使身體得到舒緩，增加大腦供氧是必要的。春季養(yǎng)生保健——春天過敏防護(hù)春天是萬物復(fù)蘇季節(jié)，也是過敏現(xiàn)象高發(fā)季節(jié)。春天導(dǎo)致過敏的過敏源很多，例如花粉、塵螨、病菌、氣候溫差、藥物等，對過敏性體質(zhì)人群都可能引起過敏反應(yīng)。預(yù)防方法很多。首先注意個(gè)人衛(wèi)生、居家環(huán)境衛(wèi)生。螨蟲引起的過敏居多，螨蟲分布很廣，尤其是臥室、紡織品、地毯、溫暖潮濕的空間等，所以在春天有必要徹底清掃室內(nèi)。其次在食物的選擇上，盡量少吃海鮮類食品以及辛辣食品；有些蔬菜，例如香菜、芹菜、韭菜等和蘑菇、木耳、竹筍等菌類食物要多加注意。有過敏史的人應(yīng)盡量避免與鮮花接觸，以防花粉過敏。春季養(yǎng)生保健——精神調(diào)節(jié)很有益春季陽氣升發(fā)，容易導(dǎo)致肝火過旺，情緒波動(dòng)不穩(wěn)，因此精神調(diào)養(yǎng)很重要。除保持精神安寧以外，在神藏于內(nèi)時(shí)要學(xué)會及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、焦慮、抑郁時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)平衡和心理平靜。閉目養(yǎng)神——每天閉目養(yǎng)神三次，每次十分鐘?！伴]目”，斷絕視覺信息對大腦活動(dòng)的干擾，得到充分休息，會頓覺精神煥發(fā)。“笑是營養(yǎng)素”——“笑”能降血壓，笑一分鐘能起到劃船十分鐘的效果，笑能釋放壓力，減輕沮喪感。笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。“話聊是特效藥”——每周至少與家人交流十五個(gè)小時(shí)以上，夫妻之間每天交流兩小時(shí)，包括共進(jìn)午餐或晚餐，達(dá)到家庭和諧?！芭笥咽遣焕系ぁ薄芯堪l(fā)現(xiàn)朋友圈廣的人平均延壽七年，因此即使是退離休的老年人也不要總待在家里，要努力擴(kuò)大生活圈，多與朋友小聚。“寬容是調(diào)節(jié)閥”——人在社會交往中要學(xué)會寬容，寬容就等于給自己的心理上按上了一個(gè)調(diào)節(jié)閥。睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣幾種忌諱：?1、忌臨睡前吃東西：入睡后部分機(jī)體活動(dòng)節(jié)奏放慢臨睡前吃東西加重了腸胃等的負(fù)擔(dān)有損于健康。?2、忌睡前用腦過度：晚上要把傷腦筋的事先做完使腦子放松容易入睡否則大腦處于興奮狀態(tài)即使躺下也難入睡時(shí)間長了，還易失眠。?3、忌睡前情緒激動(dòng)：喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，造成失眠睡前要避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。?4、忌睡前多說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。?5、忌睡前飲濃茶、咖啡：含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)睡前喝了易造成入睡困難。?6、忌仰面而睡：以右側(cè)臥為最好全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)容易入睡，也容易消除疲勞，則處于緊張狀態(tài)易手搭胸而產(chǎn)生惡夢。?7、忌張口而睡：空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入造成“病從口入”，也容易使肺部和胃部受到冷空氣的刺激，引起疾病。?8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。?9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。?10、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通但不要讓風(fēng)直接吹到身上睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。?11、忌眼對燈光而睡：睡著時(shí)眼睛雖然閉著但仍能感覺光亮，易使人心神不安、難以入睡即使睡著也容易驚醒。?12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做人體過熱容易引起癤瘡等熱癥另外夜間因大小便起床時(shí)，離開暖的環(huán)境也容易受涼感冒。

春季養(yǎng)生保健——飲食養(yǎng)生是關(guān)鍵春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食以“甘溫”為好，忌酸澀，宜清淡，忌“油膩生冷”。提倡多食含維生素B的食物和新鮮蔬菜，例如胡蘿卜、菜花、圓白菜、柿子椒等。[多吃蔬菜]

經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。[補(bǔ)充蛋白質(zhì)]春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

春一月（早春）——少食寒飲茶宜花茶春一月（早春），此時(shí)冰雪初融，陽光初發(fā)，陰寒減退，由寒轉(zhuǎn)為暖。但冰雪融化吸收空氣中的熱量，氣溫仍然比較低，所以還有寒氣襲人的感覺。春寒料峭仍是初春氣候的寫照。在這個(gè)季節(jié)，人體體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗比較大，能量儲存也是一年中的最低點(diǎn)。春二月（仲春）——飲花茶食山野菜春二月（仲春），天氣因冷、熱空氣往返交匯，雨水較多，時(shí)陰時(shí)晴，時(shí)雨時(shí)風(fēng)，故有春雨綿綿、清明時(shí)節(jié)雨紛紛之說。在此季節(jié)，人們常難以及時(shí)適應(yīng)氣候變化，易外感風(fēng)邪溫邪，而患感冒或風(fēng)溫癥；亦易外感濕邪而致胸悶不暢，困倦乏力，或患皮膚疾病。此時(shí)的仍宜飲花茶。春三月（晚春）——春食“涼”飲茶宜綠茶春三月此時(shí)，春夏交換的時(shí)間，氣溫開始偏熱，與春一、二月氣溫升高，飲食上應(yīng)該選擇涼而清淡的為宜。春季養(yǎng)生保健——防病保健?春季多風(fēng)風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。?天氣變化無常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)