天天練習(xí)卷腹好不好

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可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。由于卷腹的動(dòng)作主要磨練的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒(méi)什么減肚子效果的仰臥起坐的一大成果上的識(shí)別。

做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會(huì)分擔(dān)大片面的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動(dòng)作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也切實(shí)比仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激強(qiáng)得多。

卷腹的正確做法

下面是最常見(jiàn)的一種卷腹的正確做法：

卷腹的正確做法之第一步：

平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交錯(cuò)放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。

但不成以擠壓太陽(yáng)穴，更不成雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

卷腹的正確做法之其次步：

逐漸向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。留神，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

卷腹的正確做法之第三步：

在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)成充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得冷靜且在你的操縱之下。

卷腹可以每日練嗎：原理上可以每日練

從原理上來(lái)說(shuō)，卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌氣力較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是可以每日練的，尤其是假設(shè)你每天練完后其次天也很輕松。

由于從肌肉的角度來(lái)說(shuō)，腹肌是耐疲乏肌，譬如有人可以一次做超過(guò)1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)對(duì)比輕易。

雖然說(shuō)有才能每日做卷腹的人是可以每日練，但是專家表示，并不建議這樣每日練。

一方面，每日練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒(méi)有必要每日練的，由于練的過(guò)程是在破壞肌肉的過(guò)程，要知道休息和攝入養(yǎng)分是肌肉恢復(fù)和生成的過(guò)程，這缺一不成的。

卷腹+有氧+低脂飲食=完備腹部減肥法

其實(shí)，單純的卷腹運(yùn)動(dòng)雖有減肚子效果，但是，卷腹這個(gè)動(dòng)作耗能太少，而且整個(gè)腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。

所以，專家表示，正確有效的腹部減肥法最好應(yīng)以卷腹為主要手段，再合作慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，這樣三步走才是完備的腹部減肥法。

由于卷腹屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而減脂的經(jīng)典模