健身教練練習技巧及心得（3篇）

健身教練練習技巧及心得做平板?臥推需要注?意1、安?全性。非常?多的運動員?，無論水平?高低，在做?這個動作的?時候，肩關?節(jié)損傷有很?大的風險，?肩關節(jié)本來?就容易受傷?，最要命的?是一旦受傷?了，很不容?易好，因為?有太多的做?這個動作受?傷的例子了?。如果你堅?持做，建議?握距采用中?、窄握。?2、上胸優(yōu)?先原則過?多的做平板?臥推，會讓?你的胸部外?凸，從健美?的角度來說?，上胸應該?是優(yōu)先發(fā)展?的部位，所?以總是用上?斜啞鈴或者?杠鈴開始你?的胸部訓練?吧!健美?飲食與營業(yè)?性飲食的區(qū)?別健美目?的飲食是為?了提供能量?，而營業(yè)性?飲食為了向?顧客提供口?感。你明白?這個道理后?就知道為什?么在外面吃?沒辦法達到?健身健美目?的。營業(yè)性?的飲食過多?的加入一些?添加劑如潤?肉粉和其他?調料等這些?對健美健身?運動是災難?的打擊，另?外過多的油?會造成脂肪?堆積，過多?的鹽會造成?水分滯留，?等等等等。?健美動作?視頻的辨別?大部分國?外的運動員?的視頻，都?不具備可參?考性和可學?習性，除非?一些專門的?教科類視頻?，因為他們?的訓練年限?都是___?年以上，有?的甚至為了?迎合拍攝或?宣傳需要。?我的看法?：絕對的全?程運動，絕?對的負向運?動的控制，?絕對的肌肉?感覺。不要?被健身房的?崇尚力量文?化誤導。?請別害怕“?深蹲”我?要告訴的是?：所有運動?中，深蹲是?最安全的，?也許你聽起?來不可思議?，但是這確?實事實，不?論是從國外?醫(yī)療機構還?是我親眼所?見，平板杠?鈴臥推、二?頭肌彎舉要?比深蹲受傷?的例子多得?是。因為?squat?是最符合人?體生理結構?的。另外?我要告訴你?的好消息是?，在大腿肌?肉中，2型?肌肉占很大?的比例，所?以你用小重?量也可以發(fā)?達大腿肌肉?，嘗試每組?做不小于1?2rep吧?。健身教練練習技巧及心得（二）高位下拉?動作是鍛煉?背部訓練動?作中重要組?成部分，雖?然身體坐在?器材上，貌?似都是一個?下拉過程，?但是通過調?整姿勢、后?傾角度、握?距差別等，?想要背部多?層面肌肉得?到鍛煉，練?習此動作可?絕對是王道?。想要鍛煉?有效果，動?作規(guī)范，準?確才是最重?要的，平常?我在做高位?下拉時，總?結出一些練?習技巧，在?此與大家共?勉。動作?過程講解?第一步：調?整好適合的?配重，臀部?坐到坐位上?后，身體盡?量向前靠，?身體坐直與?拉桿保持垂?直的狀態(tài)。?第二步：?用海綿軸將?腿部固定住?，雙手握住?拉桿比肩略?寬，左右各?保持距離1?0-375?px左右(?不要過分追?求寬度會?降低肌肉收?縮幅度同時?增加肩胛損?傷幾率)。?第三步：?身體略微后?傾20度以?內，深吸氣?，呼氣時下?拉，兩個肘?從身體兩側?延冠狀面努?力接近身體?收縮。動?作練習技巧?1、下拉?過程拉桿盡?量靠近身體?(或者說面?部)下拉，?盡量保持小?臂鋼線和動?作軌跡在同?一平面，這?樣受力不易?分散。2?、肩胛骨收?緊，將拉桿?靠近面部拉?到接近上胸?(鎖骨附近?)的位置然?后停頓，略?使背闊肌完?全收緊(不?用過分追求?下拉幅度只?要背闊肌收?緊即可)，?然后再吸氣?還原動作。?3、離心?還原過程一?定控制到位?略慢，為了?更好的保持?肌肉持續(xù)受?力面，不要?將手臂完全?伸直，肘要?微屈，達到?頂峰的時候?，再次下拉?。4、如?果采取窄距?下拉(正手?或反手)，?可以增加背?闊肌的長度?，使下背兩?側背闊肌纖?維得到發(fā)達?增粗。健身教練練習技巧及心得（三）作為?一個資深的?健身教練，?我經(jīng)常被問?到很多關于?普拉提的問?題，從這是?一項怎樣的?運動到對身?體有什么好?處，為了更?好的解答這?個問題給那?些帶有興趣?的學員們，?我為此特地?去參加了一?系列的普拉?提工作坊，?以便獲得更?多地第一手?資料來分享?給大家。?平心而論，?普拉提如果?是在正確的?指導下進行?訓練的話，?確實受益匪?淺，它需要?身體和心靈?的雙重訓練?，需要很好?的專注度，?然后對于腹?肌核心力量?的訓練尤其?明顯，我也?從一開始的?半信半疑，?到逐漸相信?，直至真心?的喜歡上了?這項運動。?自從Jo?sephP?ilate?s(18?80-19?67)創(chuàng)?辦這項運動?以來，越來?越多的人開?始加入這項?運動，調研?結果也顯示?，普拉提對?于人體的這?些部位，有?明顯的改善?和提高。?包括了脊柱?的靈活度，?肌肉組織的?堅韌度，身?體的靈敏度?，背部的疼?痛，骨密度?以及腹肌核?心力量。?當然，練好?普拉提并不?容易，以下?幾點和大家?分享1.?正確的呼?吸正確的?呼吸是練習?好普拉提的?基礎，記住?呼氣吸氣，?都需要用到?你的胸腔，?肚子不要挺?起來，要讓?腹部肌肉收?緊，就像穿?了緊身衣一?樣，繃緊的?時候能感覺?到腹部肌肉?在燃燒。?2.拉伸?收縮盡可?能的把你的?肩頸拉伸到?遠處，然后?再收縮回來?，每個動作?都要做到位?，拉伸的時?候，手腳，?都向遠處盡?力延展，收?縮的時候，?盡力的縮向?你的脊柱核?心。3.?脊柱一定?要在運動的?任何時候保?持在一條直?線上，不要?彎曲。4?.每個動作?都要感覺從?核心部位(?腹部肌肉)?發(fā)出。5?.練習控?制.不要?使用爆發(fā)力?。移動需要?在緩慢的控?制的節(jié)奏下?進行。尤其?是做往后仰?的動作的時?候，一定要?學會控制。?6.做?每個動作都?要保持穩(wěn)定?，不能東倒?西歪。7?.不要過?度追求高難?度動作。先?把基礎的動?作高質量的?完成后，才?去學習更高?難度的動作?。普拉提?最大的受益?點在于，無?論你處在哪?個階段，都?可以有所收?獲。但切記?，一定要去?好的會所，?在優(yōu)秀的教?練的帶領下?進行鍛煉，?這是在家看?視頻練習所?不能達到的?效果，因為?姿勢不對，?一切白費。?正如創(chuàng)始人?Josep?h