健身教練練習(xí)技巧及心得（3篇）

健身教練練習(xí)技巧及心得做平板?臥推需要注?意1、安?全性。非常?多的運(yùn)動(dòng)員?，無論水平?高低，在做?這個(gè)動(dòng)作的?時(shí)候，肩關(guān)?節(jié)損傷有很?大的風(fēng)險(xiǎn)，?肩關(guān)節(jié)本來?就容易受傷?，最要命的?是一旦受傷?了，很不容?易好，因?yàn)?有太多的做?這個(gè)動(dòng)作受?傷的例子了?。如果你堅(jiān)?持做，建議?握距采用中?、窄握。?2、上胸優(yōu)?先原則過?多的做平板?臥推，會(huì)讓?你的胸部外?凸，從健美?的角度來說?，上胸應(yīng)該?是優(yōu)先發(fā)展?的部位，所?以總是用上?斜啞鈴或者?杠鈴開始你?的胸部訓(xùn)練?吧!健美?飲食與營業(yè)?性飲食的區(qū)?別健美目?的飲食是為?了提供能量?，而營業(yè)性?飲食為了向?顧客提供口?感。你明白?這個(gè)道理后?就知道為什?么在外面吃?沒辦法達(dá)到?健身健美目?的。營業(yè)性?的飲食過多?的加入一些?添加劑如潤?肉粉和其他?調(diào)料等這些?對健美健身?運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難?的打擊，另?外過多的油?會(huì)造成脂肪?堆積，過多?的鹽會(huì)造成?水分滯留，?等等等等。?健美動(dòng)作?視頻的辨別?大部分國?外的運(yùn)動(dòng)員?的視頻，都?不具備可參?考性和可學(xué)?習(xí)性，除非?一些專門的?教科類視頻?，因?yàn)樗麄?的訓(xùn)練年限?都是___?年以上，有?的甚至為了?迎合拍攝或?宣傳需要。?我的看法?：絕對的全?程運(yùn)動(dòng)，絕?對的負(fù)向運(yùn)?動(dòng)的控制，?絕對的肌肉?感覺。不要?被健身房的?崇尚力量文?化誤導(dǎo)。?請別害怕“?深蹲”我?要告訴的是?：所有運(yùn)動(dòng)?中，深蹲是?最安全的，?也許你聽起?來不可思議?，但是這確?實(shí)事實(shí)，不?論是從國外?醫(yī)療機(jī)構(gòu)還?是我親眼所?見，平板杠?鈴臥推、二?頭肌彎舉要?比深蹲受傷?的例子多得?是。因?yàn)?squat?是最符合人?體生理結(jié)構(gòu)?的。另外?我要告訴你?的好消息是?，在大腿肌?肉中，2型?肌肉占很大?的比例，所?以你用小重?量也可以發(fā)?達(dá)大腿肌肉?，嘗試每組?做不小于1?2rep吧?。健身教練練習(xí)技巧及心得（二）高位下拉?動(dòng)作是鍛煉?背部訓(xùn)練動(dòng)?作中重要組?成部分，雖?然身體坐在?器材上，貌?似都是一個(gè)?下拉過程，?但是通過調(diào)?整姿勢、后?傾角度、握?距差別等，?想要背部多?層面肌肉得?到鍛煉，練?習(xí)此動(dòng)作可?絕對是王道?。想要鍛煉?有效果，動(dòng)?作規(guī)范，準(zhǔn)?確才是最重?要的，平常?我在做高位?下拉時(shí)，總?結(jié)出一些練?習(xí)技巧，在?此與大家共?勉。動(dòng)作?過程講解?第一步：調(diào)?整好適合的?配重，臀部?坐到坐位上?后，身體盡?量向前靠，?身體坐直與?拉桿保持垂?直的狀態(tài)。?第二步：?用海綿軸將?腿部固定住?，雙手握住?拉桿比肩略?寬，左右各?保持距離1?0-375?px左右(?不要過分追?求寬度會(huì)?降低肌肉收?縮幅度同時(shí)?增加肩胛損?傷幾率)。?第三步：?身體略微后?傾20度以?內(nèi)，深吸氣?，呼氣時(shí)下?拉，兩個(gè)肘?從身體兩側(cè)?延冠狀面努?力接近身體?收縮。動(dòng)?作練習(xí)技巧?1、下拉?過程拉桿盡?量靠近身體?(或者說面?部)下拉，?盡量保持小?臂鋼線和動(dòng)?作軌跡在同?一平面，這?樣受力不易?分散。2?、肩胛骨收?緊，將拉桿?靠近面部拉?到接近上胸?(鎖骨附近?)的位置然?后停頓，略?使背闊肌完?全收緊(不?用過分追求?下拉幅度只?要背闊肌收?緊即可)，?然后再吸氣?還原動(dòng)作。?3、離心?還原過程一?定控制到位?略慢，為了?更好的保持?肌肉持續(xù)受?力面，不要?將手臂完全?伸直，肘要?微屈，達(dá)到?頂峰的時(shí)候?，再次下拉?。4、如?果采取窄距?下拉(正手?或反手)，?可以增加背?闊肌的長度?，使下背兩?側(cè)背闊肌纖?維得到發(fā)達(dá)?增粗。健身教練練習(xí)技巧及心得（三）作為?一個(gè)資深的?健身教練，?我經(jīng)常被問?到很多關(guān)于?普拉提的問?題，從這是?一項(xiàng)怎樣的?運(yùn)動(dòng)到對身?體有什么好?處，為了更?好的解答這?個(gè)問題給那?些帶有興趣?的學(xué)員們，?我為此特地?去參加了一?系列的普拉?提工作坊，?以便獲得更?多地第一手?資料來分享?給大家。?平心而論，?普拉提如果?是在正確的?指導(dǎo)下進(jìn)行?訓(xùn)練的話，?確實(shí)受益匪?淺，它需要?身體和心靈?的雙重訓(xùn)練?，需要很好?的專注度，?然后對于腹?肌核心力量?的訓(xùn)練尤其?明顯，我也?從一開始的?半信半疑，?到逐漸相信?，直至真心?的喜歡上了?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。?自從Jo?sephP?ilate?s(18?80-19?67)創(chuàng)?辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?以來，越來?越多的人開?始加入這項(xiàng)?運(yùn)動(dòng)，調(diào)研?結(jié)果也顯示?，普拉提對?于人體的這?些部位，有?明顯的改善?和提高。?包括了脊柱?的靈活度，?肌肉組織的?堅(jiān)韌度，身?體的靈敏度?，背部的疼?痛，骨密度?以及腹肌核?心力量。?當(dāng)然，練好?普拉提并不?容易，以下?幾點(diǎn)和大家?分享1.?正確的呼?吸正確的?呼吸是練習(xí)?好普拉提的?基礎(chǔ)，記住?呼氣吸氣，?都需要用到?你的胸腔，?肚子不要挺?起來，要讓?腹部肌肉收?緊，就像穿?了緊身衣一?樣，繃緊的?時(shí)候能感覺?到腹部肌肉?在燃燒。?2.拉伸?收縮盡可?能的把你的?肩頸拉伸到?遠(yuǎn)處，然后?再收縮回來?，每個(gè)動(dòng)作?都要做到位?，拉伸的時(shí)?候，手腳，?都向遠(yuǎn)處盡?力延展，收?縮的時(shí)候，?盡力的縮向?你的脊柱核?心。3.?脊柱一定?要在運(yùn)動(dòng)的?任何時(shí)候保?持在一條直?線上，不要?彎曲。4?.每個(gè)動(dòng)作?都要感覺從?核心部位(?腹部肌肉)?發(fā)出。5?.練習(xí)控?制.不要?使用爆發(fā)力?。移動(dòng)需要?在緩慢的控?制的節(jié)奏下?進(jìn)行。尤其?是做往后仰?的動(dòng)作的時(shí)?候，一定要?學(xué)會(huì)控制。?6.做?每個(gè)動(dòng)作都?要保持穩(wěn)定?，不能東倒?西歪。7?.不要過?度追求高難?度動(dòng)作。先?把基礎(chǔ)的動(dòng)?作高質(zhì)量的?完成后，才?去學(xué)習(xí)更高?難度的動(dòng)作?。普拉提?最大的受益?點(diǎn)在于，無?論你處在哪?個(gè)階段，都?可以有所收?獲。但切記?，一定要去?好的會(huì)所，?在優(yōu)秀的教?練的帶領(lǐng)下?進(jìn)行鍛煉，?這是在家看?視頻練習(xí)所?不能達(dá)到的?效果，因?yàn)?姿勢不對，?一切白費(fèi)。?正如創(chuàng)始人?Josep?h