春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生第一頁，共十二頁，2022年，8月28日1、伸懶腰

俗話說：“春困秋乏”，特別是在春日的下午，人們工作時(shí)間長了，就感到特別疲乏。這時(shí)候伸個(gè)懶腰，就會(huì)馬上覺得全身舒展，精神爽快。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。第二頁，共十二頁，2022年，8月28日伸懶腰時(shí)，可使人胸腔內(nèi)的心、肺等器官得到充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣輸送到各個(gè)組織器官，同時(shí)，能將更多含氧的血液供給大腦。因此會(huì)使人感到清醒舒適。人腦的重量雖然只占全身體重的1／50，但是腦的耗氧量卻占到全身耗氧量的1／4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣供應(yīng)，久坐不動(dòng)，更易引起大腦缺血、缺氧癥狀，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，導(dǎo)致工作效率降低。所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)消除疲勞是絕對(duì)有好處的。第三頁，共十二頁，2022年，8月28日2、騎自行車充分利用春天的氣候優(yōu)勢(shì)，挑個(gè)風(fēng)和日麗的星期天，約上一幫朋友騎上自行車遠(yuǎn)游，“青春作伴”地說說笑笑，不知不覺中就進(jìn)行了一次很好的戶外運(yùn)動(dòng)，而且還是一種非常有益的“環(huán)保健身運(yùn)動(dòng)”。第四頁，共十二頁，2022年，8月28日騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果會(huì)非常不錯(cuò)。你可以采用中等速度不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的地方時(shí)，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車法，先以中慢速騎1分鐘～2分鐘，再以1.5倍～2倍速度騎2分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，從而達(dá)到減脂的效果。第五頁，共十二頁，2022年，8月28日3、登山春天是登山的好季節(jié)。從運(yùn)動(dòng)量看，登山可以說是一次遠(yuǎn)距離的長跑。很多人都有這樣的感覺：往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘吁吁了。登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能可以得到極大的鍛煉，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。第六頁，共十二頁，2022年，8月28日俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。腳是人體之根，經(jīng)常登山可以增強(qiáng)下肢力量，改善關(guān)節(jié)功能，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。登山能使心臟更發(fā)達(dá)。登山時(shí)，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，這對(duì)心臟是一種極好的鍛煉。第七頁，共十二頁，2022年，8月28日4、其他春天的氣候總是讓人身心疲憊，昏昏欲睡。所以，我們每日早晨起床之前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。第八頁，共十二頁，2022年，8月28日搓臉：早晨睜開惺忪睡眼之后，用手搓搓臉，對(duì)人的健康是有一定益處的。具體方法是:先用雙手中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力，醒腦和預(yù)防感冒之功。第九頁，共十二頁，2022年，8月28日彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用食、中和無名指輕彈后腦殼，每晨彈3次～4次，能解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。第十頁，共十二頁，2022年，8月28日挺腹：平臥、雙腿伸直，作腹式呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，反復(fù)10多次。這個(gè)動(dòng)作有增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，促進(jìn)腸胃消化吸收功能的作用。第十一頁，共十二頁，2022年，8月28日拱身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀