這個(gè)夏天認(rèn)認(rèn)真真減個(gè)肥

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夏季衣服弱小，產(chǎn)后臃腫的體態(tài)是多少新媽媽的心頭病？！抓住夏日時(shí)機(jī)，狠狠減個(gè)肥吧！

陳慧琳

我不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非我知道它們是健康的。不要不吃飯，那樣會讓你吃好多讓你填不飽肚子的零食，無論如何你都不要毫無節(jié)制地吃巧克力。

劉孜

每天吸氣。把腹帶從小腹纏到胃上方。連續(xù)一個(gè)多月白天晚上都纏。覺得體態(tài)都輕盈了。

李小璐

備孕前的腰身磨練很重要，可以鞏固肚皮肌肉。扶助產(chǎn)后腹部回縮。月子里每天堅(jiān)持平躺床上做腹部深呼吸，效果很好。

選對時(shí)機(jī)，把握減肥節(jié)點(diǎn)

產(chǎn)后新媽媽們體形、體態(tài)的恢復(fù)，至少需要半年至一年的時(shí)間，不成急于求成。一般來說，生理恢復(fù)期需要42天左右，也就是通常說的“坐月子”，由于懷胎和分娩消耗了母體的氣血和精力，所以這個(gè)階段應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息盡快恢復(fù)體力為主，不成急于急速減肥。

吃對有助減肥的食物

健康的產(chǎn)后減肥，熱量操縱要科學(xué)，過量攝取會增加身體臟腑的負(fù)擔(dān)，缺乏也會影響生理健康。

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天的熱量攝取不應(yīng)低3=2000kCal，而對于人工喂養(yǎng)的媽媽，熱量攝取應(yīng)操縱在1800kCal以內(nèi)。這個(gè)熱量的操縱是指總熱量裁減，但養(yǎng)分要足夠，食物要均衡。

多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶、海藻、菌類等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入每天以攝A225-375g的蛋白質(zhì)類食物為宜，主要來源于魚類、瘦肉、豆制品、蛋、奶制品等。這類食物在人體內(nèi)消化后變成的小分子氨基酸有利于身體組織的建立修補(bǔ)，也可刺激大腦分泌讓人心情昂揚(yáng)的化學(xué)物質(zhì)，對于身體恢復(fù)和母乳質(zhì)量分外重要。

適量攝取纖維質(zhì)瘦身減肥，吃得少更要吃得巧，纖維質(zhì)能增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，但是過多的纖維素也會干擾到其他養(yǎng)分素的吸收，不宜過量攝取。

以魚代肉，以水果代替零食魚肉，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量通常都比其他肉類低，幾乎不含膽固醇。若腦子里經(jīng)常惦記零食，不妨選一些糖分相對較低的水果來替代，譬如黃瓜、小番茄、獼猴桃等。

加強(qiáng)維生素B的攝取維生素B群在五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類中含量豐富，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，扶助身體加快能量代謝，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)也很有扶助。

舉行有效的減肥運(yùn)動(dòng)

漫步

這是最簡樸、最有效的磨練方式，可以在任何時(shí)間地點(diǎn)舉行。漫步1小時(shí)可以扶助消耗大約500卡的熱量，剛開頭時(shí)建議一次漫步5～10分鐘，之后逐漸增加到30分鐘左右。

游泳

這種全身運(yùn)動(dòng)不但可以塑形，還可提高心肺功能，磨練全身肌肉。堅(jiān)持循序漸進(jìn)有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，不用幾個(gè)月就能讓你看到效果。

體操

·呼吸運(yùn)動(dòng)仰臥，兩臂放在后腦，用腹式呼吸法。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致。

·腿部運(yùn)動(dòng)仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪替高舉，與身體成一向角。

·腹部運(yùn)動(dòng)仰臥，兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后中斷一會兒再緩慢落下。

·縮肛運(yùn)動(dòng)仰臥，兩手分開放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。

·起坐運(yùn)動(dòng)仰臥，兩手掌交錯(cuò)托住腦后，用腰及腹部氣力坐起，用手掌碰腳面兩下后再逐漸躺下。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽對產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯，通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法合作，針對腰、腹、臀、腿、臂的模樣練習(xí)，消釋孕期聚積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良模樣。

走出減肥誤區(qū)

誤區(qū)一節(jié)食減肥

這種純粹依靠少吃來減重的減肥方法短時(shí)間內(nèi)有確定效果，但時(shí)間長了只會使代謝率裁減，反而會越來越胖的。

誤區(qū)二哺乳期瘦身

母乳喂養(yǎng)本身就是最安好、最有效、最有愛的減肥方法，哺乳可以將脂肪代謝為乳汁被寶寶吸取，所以，想要瘦身就確保母乳充沛，持乳喂