第二講情緒與情緒控制

第一頁，共五十三頁，2022年，8月28日心理小品黑黑的天空低垂

亮亮的繁星相隨

蟲兒飛蟲兒飛

你在思念誰

天上的星星流淚

地上的玫瑰枯萎

冷風(fēng)吹冷風(fēng)吹

只要有你陪

蟲兒飛花兒睡

一雙又一對(duì)才美

不怕天黑只怕心碎

不管累不累

也不管東南西北

第二頁，共五十三頁，2022年，8月28日可愛布什的表情第三頁，共五十三頁，2022年，8月28日基本表情布什上班的第一天第四頁，共五十三頁，2022年，8月28日“庫爾克斯”號(hào)航母沉沒之后第五頁，共五十三頁，2022年，8月28日哭泣的兒童和憤怒的巴勒斯坦少年第六頁，共五十三頁，2022年，8月28日（一）、情緒的概念“你的感覺如何?”“我感到快樂?！被颉拔矣X得悲傷?！鼻榫w（emotion）是一種生理和心理上的復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、體驗(yàn)、認(rèn)知過程以及行為反應(yīng)。例：設(shè)想一個(gè)讓你感到特別快樂的場(chǎng)景生理喚醒平緩的心跳…體驗(yàn)積極的…認(rèn)知過程將該場(chǎng)景界定為快樂的解釋、記憶和預(yù)期行為反應(yīng)表情上的（微笑）第七頁，共五十三頁，2022年，8月28日1.2情緒三要素第八頁，共五十三頁，2022年，8月28日思考？第九頁，共五十三頁，2022年，8月28日情緒（emotion）：是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。構(gòu)成：主觀體驗(yàn)：個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受。外部表現(xiàn)：（表情emotionalexpression）

面部表情

姿態(tài)表情

語調(diào)表情生理喚醒：情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)．心理學(xué)中的情緒概念第十頁，共五十三頁，2022年，8月28日OICQ面部表情面部表情第十一頁，共五十三頁，2022年，8月28日1.眉毛向下并且合攏2.眼睛閃光3.嘴唇收緊憤怒第十二頁，共五十三頁，2022年，8月28日輕蔑1.嘴角收緊并且向臉的一邊上翹第十三頁，共五十三頁，2022年，8月28日厭惡1.鼻子皺起2.上嘴唇提高第十四頁，共五十三頁，2022年，8月28日恐懼1.眉毛上抬并拉攏2.上眼皮上翻3.下眼皮收緊4.嘴唇朝耳朵水平輕輕拉伸第十五頁，共五十三頁，2022年，8月28日開心1.出現(xiàn)魚尾紋2.臉頰提高3.環(huán)眼部肌肉的運(yùn)動(dòng)第十六頁，共五十三頁，2022年，8月28日悲傷1.上眼皮低垂2.眼神發(fā)散3.嘴角輕輕向下第十七頁，共五十三頁，2022年，8月28日1.眉毛上抬2.眼睛睜大3.最張開驚奇第十八頁，共五十三頁，2022年，8月28日拒絕激動(dòng)羞怯接受疑惑做作姿態(tài)表情第十九頁，共五十三頁，2022年，8月28日測(cè)謊儀及其記錄生理喚醒第二十頁，共五十三頁，2022年，8月28日

人的基本情緒第二十一頁，共五十三頁，2022年，8月28日人的基本情緒表情

第二十二頁，共五十三頁，2022年，8月28日第二十三頁，共五十三頁，2022年，8月28日(二)、經(jīng)典情緒理論詹姆斯—蘭格的軀體反應(yīng)理論坎農(nóng)—巴德的中樞神經(jīng)過程理論沙赫特的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論第二十四頁，共五十三頁，2022年，8月28日幾種情緒理論的比較：一般常識(shí)：“我顫抖是因?yàn)槲液ε隆闭材匪埂m格：“我害怕是因?yàn)槲翌澏丁钡诙屙?，共五十三頁?022年，8月28日坎農(nóng)－巴德：“這個(gè)狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認(rèn)為我的顫抖和害怕是因?yàn)槲乙庾R(shí)到了這個(gè)情境的危險(xiǎn)。”第二十六頁，共五十三頁，2022年，8月28日沙赫特經(jīng)典情緒實(shí)驗(yàn)結(jié)果：二、三組被試愉快環(huán)境中愉快；憤怒環(huán)境中憤怒；第一組沒有愉快或憤怒的表現(xiàn)和體驗(yàn)。第一組第二組第三組注射腎上腺素錯(cuò)誤地告訴被試注射腎上腺素的生理反應(yīng)不做任何說明惹人發(fā)笑的環(huán)境沒有出現(xiàn)明顯的情緒反應(yīng)正確地告訴被試注射腎上腺素的生理反應(yīng)惹人發(fā)怒的環(huán)境出現(xiàn)明顯的情緒反應(yīng)第二十七頁，共五十三頁，2022年，8月28日(三)、情緒的功能“為什么我們會(huì)有情緒？”“情緒對(duì)我們有什么作用？”

回憶一下你每天的生活，并設(shè)想一下如果你無法體驗(yàn)到或理解情緒的話，生活將會(huì)多么迥然不同。1.適應(yīng)功能2.動(dòng)機(jī)功能3.社會(huì)功能4.對(duì)認(rèn)知功能的影響第二十八頁，共五十三頁，2022年，8月28日情緒是人類早期賴以生存的手段第二十九頁，共五十三頁，2022年，8月28日動(dòng)機(jī)功能心理學(xué)家認(rèn)為，喚醒水平與工作績(jī)效之間存在倒U型曲線的關(guān)系（Hebb,1995）也就是說，太低與太高的喚醒水平都會(huì)損害績(jī)效。工作績(jī)效喚醒水平高低最佳如果你接受的刺激過少，你可能無法有效組織你的行為;如果你受到的刺激太多，情緒也會(huì)壓倒認(rèn)知。（Bexton,1954）第三十頁，共五十三頁，2022年，8月28日工作績(jī)效高低最佳喚醒水平中等難度的工作工作績(jī)效高低最佳喚醒水平簡(jiǎn)單的工作工作績(jī)效高低最佳喚醒水平困難或復(fù)雜的工作耶克斯---多德遜定律

（Yerkes-DodsonLaw）第三十一頁，共五十三頁，2022年，8月28日社會(huì)功能情緒在社交活動(dòng)中意義重大。作為一個(gè)積極的社會(huì)粘合劑，它們使你貼近某人；作為一種消極的社會(huì)防水劑，它們使你遠(yuǎn)離他人。（PsychologyandLife）例：語言運(yùn)用中的情緒效應(yīng)看短片高興的情緒中性的情緒悲傷的情緒索要文件（記錄語言）由評(píng)判者對(duì)被試語言的禮貌程度進(jìn)行評(píng)估禮貌程度的評(píng)估分?jǐn)?shù)想一下你自己的生活，當(dāng)你高興時(shí)，你是否會(huì)在社交中冒更多的風(fēng)險(xiǎn)？當(dāng)你悲傷時(shí)，你是否更為謹(jǐn)慎？（PsychologyandLife）愉快中性悲傷第三十二頁，共五十三頁，2022年，8月28日對(duì)認(rèn)知功能的影響大量研究證明情緒狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)、記憶、社會(huì)判斷和創(chuàng)造力。（Bradley,1994;Forgas,1995,2000）例：情緒與記憶第二組聽歡快的音樂引起愉快的情緒第一組聽嚴(yán)肅的音樂引起不愉快的情緒回憶與由16個(gè)中性探測(cè)（例如網(wǎng)球）有關(guān)的生活事件結(jié)果顯示出了情緒一致性提?。丛谟淇烨榫w下，被試回憶的內(nèi)容有72%為積極記憶，而帶有不愉快情緒的被試只有52%為積極情緒）第三十三頁，共五十三頁，2022年，8月28日由《lietome》談情緒智力第三十四頁，共五十三頁，2022年，8月28日每十分鐘的談話中，平均會(huì)出現(xiàn)三次謊言。第三十五頁，共五十三頁，2022年，8月28日只有54%的謊言被準(zhǔn)確覺察。第三十六頁，共五十三頁，2022年，8月28日98%的青少年向他們的父母撒謊。第三十七頁，共五十三頁，2022年，8月28日37%的成人認(rèn)為，對(duì)自己的年齡撒謊沒什么不合適的。第三十八頁，共五十三頁，2022年，8月28日2/3的成人認(rèn)為，有時(shí)為了避免傷害到某人而說謊沒有什么不合適的。第三十九頁，共五十三頁，2022年，8月28日42%的成人接納說謊行為。第四十頁，共五十三頁，2022年，8月28日“你知道我心里想什么嗎？”情緒智力（emotionalintelligence）指“個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力”（P.Salovey&Mayer,1990）。換句話說，情緒智力也就是識(shí)別和理解自己和他人的情緒狀態(tài)，并利用這些信息來解決問題和調(diào)節(jié)行為的能力。情商是相對(duì)智商而言的，是指情緒智力的高低。高爾曼（D.Goleman）在其著作《情緒智力》一書中提出“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商?！鼻榫w智力包括的心理過程：準(zhǔn)確地識(shí)別、評(píng)價(jià)和表達(dá)自己和他人的情緒；適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒；適應(yīng)性地利用情緒信息，以便有計(jì)劃地、創(chuàng)造性地激勵(lì)行為。（P.Salovey&Mayer,1990）由《lietome》談情緒智力第四十一頁，共五十三頁，2022年，8月28日情緒處理的方法第四十二頁，共五十三頁，2022年，8月28日練習(xí)：我的6秒鐘圣地

對(duì)于你來說，還有什么是能幫助你有效度過6秒鐘的畫面？

第四十三頁，共五十三頁，2022年，8月28日你可以通過以下幾個(gè)步驟設(shè)計(jì)你的6秒鐘圣地——A.找一個(gè)安靜、舒適的位子，然后閉起你的雙眼。

B.選擇一個(gè)你所看過的畫面，它必須是讓你感到安全、自在、舒適、放松、愉悅，甚至幸福的。并幫它取個(gè)名字?！鹆稚剿?，母親或伴侶微笑等等。

C.這個(gè)畫面可以是某個(gè)人，某個(gè)場(chǎng)景，你人生中經(jīng)歷過的某個(gè)時(shí)段，甚至某種溫度。

D.現(xiàn)在，仔細(xì)地欣賞這個(gè)畫面，你看到了什么？

E.接下來，想像自己進(jìn)入這個(gè)畫面，你感覺到了什么？你的身體是坐著？站著？還是躺著？還有其他的人在嗎？

F.然后，細(xì)膩地用你的五官體會(huì)這個(gè)環(huán)境，你聽到什么聲音？聞到了什么味道？有風(fēng)嗎？是白天或是黑夜？

G.嘗試記住現(xiàn)在的感覺，你眼前所看到的，手所觸摸到的感覺、溫度。第四十四頁，共五十三頁，2022年，8月28日

從行為出發(fā)：我的6秒鐘行動(dòng)你可以根據(jù)你的情緒挑戰(zhàn)從下面的建議中選擇你的6秒鐘行動(dòng)——

避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，它可以幫助你放慢心跳；降低憤怒：喝一口冰水，它可以幫助你降低體溫；減輕緊張：喝一口溫水，它可以幫助你溫暖胃；淡化焦慮：改變姿勢(shì)或站起來走走，它可以幫你松弛肌肉；促進(jìn)樂觀思維和避免憂郁：到一個(gè)光線充足或溫暖的地方，它可以幫助你溫暖胃；增加好奇心、推動(dòng)開放和接受：笑，它可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力；

……第四十五頁，共五十三頁，2022年，8月28日情緒管理第四十六頁，共五十三頁，2022年，8月28日如何提升情緒管理能力第四十七頁，共五十三頁，2022年，8月28日情緒狀態(tài)與健康二、第四十八頁，共五十三頁，2022年，8月28日學(xué)生壓力量表是Holmes和Rahe的社會(huì)再適應(yīng)量表的修訂版.針對(duì)每個(gè)事件都給出了一個(gè)生活變化分值.分?jǐn)?shù)等于或高于300的人存在健康風(fēng)險(xiǎn).親密家庭成員的死亡100親密朋友的死亡73父母離異65服刑63個(gè)人嚴(yán)重的受傷或疾病63被解雇58重要課程不及格47家庭成員健康上的變故45懷孕45

和親密朋友嚴(yán)重的爭(zhēng)吵40改換職業(yè)39和父母的沖突39學(xué)校工作負(fù)擔(dān)的加重37出眾的個(gè)人成就36生活條件的改變31低于期望的分?jǐn)?shù)29飲食習(xí)慣的改變29缺課過多25事件生活變化單位事件生活變化單位情緒與健康第四十九頁，共五