第一講平衡心態(tài)

第一講平衡心態(tài)第一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日聯(lián)系方式虛擬號：638840第二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日阿拉伯諺語有兩種東西喪失之后才會發(fā)現(xiàn)它的價值——青春和健康。有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。艾迪夫人（美國）健康不是身體狀況的問題，而是精神狀況的問題。馬雅可夫斯基（蘇）世界上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。第三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公報來源：北京日報

作者：吳東蔣圣杰2011年09月03日03:23第四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日第五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日從2000年開始，國民體質(zhì)監(jiān)測每五年進(jìn)行一次。監(jiān)測指標(biāo)包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三方面。本次監(jiān)測的對象為3至6歲的幼兒、7至19歲的兒童青少年、20至59歲的成年人、60至69歲的老年人。第六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日與2005年相比，2010年國民體質(zhì)總體合格率有所增長，這種增長的趨勢在不同年齡、性別以及城鄉(xiāng)人群中均有所體現(xiàn)。同時，與2000年體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果比較，國民體質(zhì)總體合格率呈持續(xù)上升趨勢，我國國民體質(zhì)的總體水平在不斷提高。第七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日成年人未老先衰工作中的體力活動大幅度減少，再加上攝入的能量提高，工作繁忙等因素，導(dǎo)致成年人的身體素質(zhì)每況日下，未老先衰。成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。據(jù)了解，2010年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%；成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9%。自2000年以來，我國成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。第八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日反映身體機(jī)能水平的成年人肺活量、臺階指數(shù)比2005年有較大提高，但與2000年基本持平，成年人身體機(jī)能水平有所回升。反映力量耐力的俯臥撐和一分鐘仰臥起坐等指標(biāo)的平均數(shù)，自2000年以來呈持續(xù)增長趨勢。2010年，成年人身體素質(zhì)中的握力、背力、坐位體前屈等指標(biāo)平均數(shù)略低于2005年，更低于2000年，呈持續(xù)下降趨勢；縱跳、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時等指標(biāo)平均數(shù)則低于2005年，高于2000年。第九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日老年人越活越年輕雖然老年人超重與肥胖率略有增長，但是反映老年人身體機(jī)能水平的肺活量，比2005年有較大提高，與2000年基本持平，表明2010年老年人的身體機(jī)能水平有所回升。同時，老年人的柔韌性和反應(yīng)能力有所提高，力量素質(zhì)等指標(biāo)有所降低，其中男性的降低幅度在0.6%~6.2%之間、女性的降低幅度在1.3%~6.9%之間。全民健身初顯成效。第十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日幼兒發(fā)育水平穩(wěn)步增長

2010年，幼兒各年齡組的身高、體重、胸圍等形態(tài)指標(biāo)平均數(shù)比2005年均有明顯增長，體重增長幅度最大、胸圍等圍度指標(biāo)增幅次之、身高等長度指標(biāo)增幅最小。自2000年以來，我國幼兒身體形態(tài)發(fā)育水平呈持續(xù)增長趨勢，處于快速發(fā)展階段。2010年，幼兒多數(shù)年齡組的大部分身體素質(zhì)指標(biāo)略高于2005年的水平。自2000年以來，我國幼兒身體素質(zhì)總體呈持續(xù)增長趨勢。第十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日有關(guān)專家表示，本次監(jiān)測數(shù)據(jù)充分說明全民健身的濃厚氛圍使我國國民的體質(zhì)總體水平持續(xù)提高。國民體質(zhì)表現(xiàn)出體格增強(qiáng)、有氧能力全面提高的特點(diǎn)。但也反映出部分年齡人群的體質(zhì)水平還有波動，中老年人的力量素質(zhì)下降趨勢沒有得到遏制等問題。第十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日專家解讀國人10年增長體重相當(dāng)于西方人30年

“過去10年，國人的增長的體重幾乎等同于西方人在過去30年增長的體重?！斌w育科學(xué)研究所研究員、群眾體育研究中心副主任王梅說。王梅介紹說，改革開放以前，國人的體重一直偏瘦，西方都說中國沒有體重問題。但改革開放之后，特別是近20年以來，國人的肥胖率和超重率大幅增長。不論中小學(xué)生，還是成年或老年，國人超重與肥胖率都在持續(xù)增長。王梅表示：“肥胖和超重是全球性問題。這與我們的生活方式變化有很大關(guān)系。比如以前我們是走路、騎車上班，而現(xiàn)在很多人是開車或乘坐快速公交上班。此外，我們工作中的體力活動也大幅度減少，再加上攝入的能量又高，很容易導(dǎo)致肥胖和超重”。第十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日王梅介紹，與上次國民體質(zhì)監(jiān)測公報相比，20歲至59歲的成年人，在柔韌性、絕對力量和爆發(fā)力方面有所下降。按通常的理解，隨著營養(yǎng)的豐富和鍛煉意識的提升，這些身體素質(zhì)指標(biāo)應(yīng)該隨之增長才對。但王梅解釋說：“近幾年，人們的體育鍛煉意識雖然增強(qiáng)，但在進(jìn)行體育鍛煉時，人們往往更重視有氧鍛煉，對力量和柔韌度的鍛煉相對不夠重視?！蓖趺方ㄗh人們在體育鍛煉中應(yīng)注重全面性和科學(xué)性?！板憻捯嗅槍π?，針對自己的目標(biāo)，比如減肥、鍛煉耐力、柔韌性。但也要考慮全面發(fā)展，比如，不能為了減肥，只是有氧鍛煉，不吃飯，忽視其他方面”。（據(jù)新華社）第十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日中小學(xué)生體質(zhì)止跌回升大學(xué)生體質(zhì)全面下降

由教育部、國家體育總局、衛(wèi)生部、國家民族事務(wù)委員會、科學(xué)技術(shù)部、財政部6部聯(lián)合組織調(diào)研的《2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研》昨天在京公布。本次調(diào)研包括31個省、27個民族、995所學(xué)校，參與調(diào)研人數(shù)多達(dá)348495人。檢測項目涵蓋身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、健康狀況等4個方面24項指標(biāo)。第十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日2010年我國中小學(xué)生爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)在下滑了20年之后終于開始剎車。與2005年相比，中小學(xué)生在反映下肢爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)成績，考驗柔韌素質(zhì)的坐位體前屈成績，檢測耐力素質(zhì)的跑步測試中成績都有所提高，止住了連續(xù)下滑的腳步。力量素質(zhì)方面我國城市男生、城市女生、鄉(xiāng)村男生、鄉(xiāng)村女生的握力分別平均提高0.43、0.42、0.36、0.16千克，繼續(xù)穩(wěn)步上升。同時，反映人體生理機(jī)能水平的重要指標(biāo)肺活量，在連續(xù)20年下降的情況下，出現(xiàn)上升拐點(diǎn)。這得益于“每天一小時校園體育鍛煉”、“陽光體育”等工作的有效落實。第十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日一所大學(xué)有幾萬名學(xué)生，而每所大學(xué)所能運(yùn)動的場地又少的可憐。沒有了學(xué)業(yè)壓力，大學(xué)生反而不愿在校園中進(jìn)行體育鍛煉。人多地少，高密度的大學(xué)校園讓大學(xué)體育鍛煉捉襟見肘。調(diào)研結(jié)果顯示，大學(xué)生除坐位體前屈指標(biāo)外，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。與2005年相比，男大學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米跑3項身體素質(zhì)指標(biāo)全面下降。女大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米跑成績也比2005年低了不少。大學(xué)生變得越來越弱不禁風(fēng)了。第十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的健康與長壽15%取決于遺傳因素10%取決于社會條件8%取決于醫(yī)療條件7%取決于自然環(huán)境60%取決于人自身的生活方式健康的金鑰匙掌握在自己手中第十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是軀體上、精神上以及社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。第十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織“健康基石”合理飲食戒煙限酒適當(dāng)運(yùn)動心理平衡第二十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日健康的得來不是靠打針吃藥，也不是凡事都悠著點(diǎn)兒，而是要靠自己去爭取，而爭取之法卻是要靠建立健康的生活行為。一個人的生活行為是幾十年逐步形成的：重油之食香潤可口、少鹽之食淡而無味、“飯后一支煙賽過活神仙”、“今日有酒今日醉”………要改變這些不健康的生活行為，還得下點(diǎn)決心為了健康還得與自己的惰性作斗爭。當(dāng)然要下決心這么做，還要先學(xué)習(xí)，了解為什么這樣做。第二十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日健康的內(nèi)涵：1.過程：從神靈自然醫(yī)學(xué)模式、生物醫(yī)學(xué)模式、生物心理社會醫(yī)學(xué)模式的3個階段。

2.概念：健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)。

(身體健康、心理健康、社會幸福）上述是世界衛(wèi)生組織（WHO）在1984年提出三維健康觀。第二十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日三維健康觀評價生理健康——各器官組織結(jié)構(gòu)是否完整，發(fā)育是否正常，功能是否良好，生理生化指標(biāo)是否正常；心理健康——人格發(fā)展是否健全，智力、情感、意志行為活動是否正常，人際關(guān)系是否良好，社會適應(yīng)能力是否強(qiáng)；社會健康——包括家庭教育、群體關(guān)系、社會環(huán)境、應(yīng)變能力、處理角色和工作能力等是否正常。第二十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日影響健康的因素1.行為和生活方式因素2.環(huán)境因素（自然環(huán)境和社會環(huán)境）3.衛(wèi)生服務(wù)4.生物學(xué)其中行為和生活方式因素正受到人們重視，行為干預(yù)將是促進(jìn)健康的最強(qiáng)有力措施之一。第二十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日

社會發(fā)展使人們對健康的關(guān)注

程度不斷提高三維健康觀:生理健康、心理健康、社會適應(yīng)健康七維度:體格健康、智力健全、心理健康、情緒健康、社會交往、職業(yè)衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生第二十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織定義關(guān)于健康的七個維度健康體格健康社會交往情緒健康智力健全環(huán)境衛(wèi)生職業(yè)衛(wèi)生心理健康第二十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日

缺乏運(yùn)動健康透支不良飲食習(xí)慣工作壓力社會競爭……健康投資……亞健康疾病死亡第二十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日大學(xué)生自我發(fā)展的需要缺乏基本的健康知識，沒有形成健康的生活習(xí)慣；不知如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)，保持心理健康；缺乏對健康行為的判斷能力；缺乏應(yīng)對危險健康行為的技能等第二十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日生活無處不在，健康時時相關(guān)。健康是人生最大的財富。如果人生價值一個億，則價值是由最前面的那個1決定而不是后面的0。健康就是那個1，沒有健康就沒有一切。健康從哪里開始？從自己開始，從細(xì)節(jié)開始。第二十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日大病治未病，防病重于治病。預(yù)防從自己開始，健康從細(xì)節(jié)開始。心態(tài)平衡、開心、健心細(xì)節(jié)膳食搭配、適度、安全習(xí)慣運(yùn)動、睡眠、保養(yǎng)與人生必須要做的事情相比，健康的細(xì)節(jié)最容易被忽略。第三十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日健康可以促進(jìn)，也可能損害?！喟褯Q定一生的健康細(xì)節(jié)寄托給上帝是愚昧的，寄托給醫(yī)生是被動的，只有自己掌握決定一生的健康知識，積極培育并保持健康的行為，是件舉重若輕、事半功倍的大事。求醫(yī)不如求己。第三十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日健康的觀念：

一.那些難以治愈的疾病，實際上難以依賴藥物和傳統(tǒng)的技術(shù)去治愈，而是需要兩個真正的醫(yī)生：大自然（病人的自愈力）+時間。

二.癌癥并不代表嚴(yán)重的疾病，只是代表傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所不了解和掌握的疾病罷了，這也包括高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等。

第三十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日三.疾病代表病人組織受損，需要修復(fù)。修復(fù)病人的組織就意味著要在病人機(jī)體內(nèi)淘汰舊的組織，產(chǎn)生新的組織。醫(yī)生及現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)還無力為你的機(jī)體創(chuàng)造一個細(xì)胞、一滴血液或一塊完全吻合的皮膚，更不用說身體內(nèi)的復(fù)雜的奧妙無比的人體組織。第三十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日四.只有你的身體才知道你的哪個組織受損，需要什么樣的材料，按什么樣的比例，要多長時間，才能修補(bǔ)。

五.由于你的身體是由你自己（基因）創(chuàng)造的。所以，它比任何最高明的醫(yī)生都更知道該如何使自己康復(fù)。但它需要你懂的如何購買——食物及營養(yǎng)。第三十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日生活細(xì)節(jié)決定健康“有什么樣的思想，就有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運(yùn)?！?---查·艾霍爾（習(xí)慣對人的影響是很大的）“習(xí)慣是行為的女兒，不過女兒反過來養(yǎng)育母親，并按母親的模樣生下自己的女兒，不過更漂亮，更幸運(yùn)了”。-----杰·泰勒（習(xí)慣時刻主導(dǎo)著你的一切，并且不知不覺中塑造你人生的模樣）第三十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日生活中有許多的細(xì)節(jié)，我們總是帶有刻板印象地認(rèn)為這樣是對的，或者是有一個隱約的記憶，覺得吃某些食物對身體有益，有些事情對身體有害，這些“我們以為”其實不是瞬間形成或是一朝一夕造就的，而是日積月累、年復(fù)一年所積累出來的慣性，這個慣性其實主導(dǎo)著我們的健康。這個習(xí)慣就像是堆砌城墻，每一塊磚就代表了一個習(xí)慣，要是磚的位置不對，就像一個壞習(xí)慣，長久積累下來，城墻砌不穩(wěn)，到最后一定很容易倒塌，就如同身體生病垮了一樣。第三十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日科學(xué)研究報告指出，21天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，這些無數(shù)的3個星期其實在背后主宰著你的生命。因此要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，就要從觀念的改變開始，一旦你有了正確的觀念，并且在生活中具體實踐，就可以讓你以更健康的方式生活?！笆欠裾嬗行腋２⒎侨Q于天性，而是取決于人的習(xí)慣?！薄獝郾瓤颂┑碌谌唔?，共一百一十五頁，2022年，8月28日第一篇平衡心態(tài)第三十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日第一講養(yǎng)生先養(yǎng)心1、把握情緒，關(guān)注健康寒暑表情緒：包括喜、怒、哀、樂。是人們對外界刺激的主觀反映，會引起人的心率、呼吸、體溫、新陳代謝等一系列生理反映。（驚訝、臉紅、出汗、蒼白、暈倒、手腳冰涼等）任何劇烈的情緒變化，都會影響到人的身體健康，甚至決定著人的生存死亡。第三十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日情感：一種態(tài)度。是人們對身體心理需要是否得到滿足的反映。情緒是人的內(nèi)在情感的外在表現(xiàn)。人的情緒對人的健康有極大影響。良好的情緒：使人體處于最佳狀態(tài)，給人以正面刺激，抵抗疾病侵襲，有益于健康。惡劣消極情緒：負(fù)面影響，引起各種疾病或使原來病情加重，疾病是死亡催化劑。第四十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日生氣、激動、憤慨、惱怒等情緒的變化，實際上是對自身的最大摧殘。研究表明，如果一個人在精神上遭受一次重大創(chuàng)傷，大約要縮短正常壽命3~5年。第四十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日健康情緒的標(biāo)志

1．情緒的目的性明確、表達(dá)方式恰當(dāng)；

2．情緒反應(yīng)適時、適度；

3．積極情緒多于消極情緒。第四十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日情緒感冒——癥狀：沒精神、無聊、吃不香、睡不著，嚴(yán)重的還有輕生念頭。年齡為25~45歲，女性居多。春天長時間陰雨天造成。第四十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日案例：十多天了，沒有太陽，心好像能擰出水來。傍晚，為了讓心情好些，我去逛小店買新衣服?？粗幸患?，不是特別喜歡，買還是不買，猶豫了很長時間，后來還是掏錢買了?？墒堑曛魈貏e奇怪，她一定要證明我買的衣服物超所值，使勁地拉拉鏈、又拽又扯，把衣服都弄皺了。我聽著她高聲叫著，外面雨聲又吵，整個人快炸了。我說要退衣服，被拒絕，拎著一件“破衣服”回家。路上傘又壞了，心情更差了。第四十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日原因分析人的情緒和季節(jié)氣候有一定關(guān)聯(lián)。陰雨天光線較弱，人體分泌的褪黑激素↑，甲狀腺素、腎上腺素的分泌相對↓，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人就會變得無精打采。另外陰雨天會使人大腦分泌負(fù)面激素，當(dāng)光照減少時，褪黑激素相對↑，人的負(fù)面情緒↑，出現(xiàn)情緒低沉消極，就是萎靡不振，接著一些抑郁癥狀也會慢慢出現(xiàn)。第四十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日改善心情的方法——光照療法美國西雅圖、華盛頓州，季節(jié)性抑郁癥特別多，醫(yī)生會建議病人買“太陽燈”，光照使褪黑激素分泌↓；北歐也才有這種方法，瑞典深冬季節(jié)，只有上午9：30到下午2：30有陽光，一些人回家會1小時“曬燈光”，讓精神好起來。家里照明燈多開起來，把日光燈換成暖色系的白熾燈。如果是輕度抑郁情緒，點(diǎn)根蠟燭看看燭光也有幫助。此外，穿色彩艷麗衣服、多與家人朋友談心、購物、娛樂、運(yùn)動等也能排解抑郁情緒。第四十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：

(1)開朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計較；

(2)及時、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；

(3)情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；

(4)充滿愛心和同情心，樂于助人；第四十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日(5)正確地認(rèn)識自己和他人，人際關(guān)系良好；(6)對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅韌不拔；(7)善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；(8)能面對現(xiàn)實、承認(rèn)現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需求協(xié)調(diào)起來。第四十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日大學(xué)生中常見的情緒困擾

（1）焦慮:

是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。第四十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（2）抑郁:

是大學(xué)生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。第五十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（3）冷漠:

是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗。（4）易怒:

是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。第五十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（5）嫉妒:

是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。第五十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（6）壓抑:

精神萎靡不振，缺乏朝氣，缺少活力，喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。第五十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（7）孤獨(dú)——危害不亞于肥胖最新研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)對人身心健康造成的危害不亞于香煙和肥胖。美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在發(fā)表研究成果時說，孤獨(dú)會削弱人體免疫系統(tǒng)，使血壓升高、壓力增大，還有造成抑郁癥的危險。第五十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日1）孤獨(dú)感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌增多會削弱人體免疫功能，使人更容易生病。2）孤獨(dú)還與入睡困難、阿爾茨海默氏癥病情加劇等現(xiàn)象有關(guān)。在卡西奧波的實驗中，最孤獨(dú)的人血壓比社交活躍的人高出30個單位，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的兩倍。3）孤獨(dú)能削弱人的意志力和決心，使人自控力下降，容易暴飲暴食，不利于人保持健康生活方式；4）在自然衰老情況下，孤獨(dú)會加速人體衰老速度。第五十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日隨著網(wǎng)絡(luò)化生活的推薦、人口老齡化、晚婚少子，人們的生活狀態(tài)越來越孤獨(dú)。解決方法：通過從事社會公益活動結(jié)交朋友（擁有幾個知心朋友比結(jié)識一群點(diǎn)頭之交更好）；同時可通過閱讀書籍、寫詩作畫、外出踏青排解孤獨(dú)。第五十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日大學(xué)生情緒困擾的原因

（1）個體因素：

1）生理方面：人的體力、情緒和智力呈現(xiàn)一種周期性的盛衰節(jié)律，它們的周期分別為23天、28天和33天。

第五十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日第五十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日

2）心理方面：影響情緒的心理因素很復(fù)雜，知識經(jīng)驗、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志品質(zhì)和個性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致情緒不良。第五十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（2）環(huán)境因素：包括

1）家庭:家庭結(jié)構(gòu)、家庭氣氛、父母關(guān)系、父母情緒特征、以及教養(yǎng)方式等。

2）學(xué)校：教育方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心健康狀況等。

3）社會：社會文化背景、社會風(fēng)氣、社會的經(jīng)濟(jì)政治文化條件等。第六十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日大學(xué)生情緒的調(diào)適

（1）情緒調(diào)適的可能性1）從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。2）從影響情緒的先天因素和后天因素來看。3）從情緒發(fā)生時的身體內(nèi)部變化和外在表現(xiàn)來看。第六十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日（2）良好情緒的保持

1）養(yǎng)成快樂的習(xí)慣。

2）學(xué)會寬容悅納。

3）適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ弧?/p>

4）善于與人交往。

5）學(xué)會自我解脫。第六十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日2、減少焦慮，提防健康隱形殺手心理焦慮是人們在日常生活中經(jīng)過長期精神壓力、反復(fù)心理刺激、惡劣情緒影響逐漸形成，如果不及時疏導(dǎo)緩解，慢慢累積可引起多種心理疾病，精神萎靡、恍惚甚至精神失常。第六十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日引發(fā)身心疾?。壕o張不安，動作失調(diào)，失眠多夢，記憶力減退，注意力渙散，工作效率下降。相關(guān)疾?。浩^痛，蕁麻疹，高血壓，缺血性心臟病，消化性潰瘍，支氣管哮喘。第六十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日如何消除焦慮1）放松訓(xùn)練（實踐課）2）冥想訓(xùn)練3）宣泄法4）合理情緒療法

5）音樂療法

往前第六十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日宣泄法主要有：①運(yùn)動宣泄法②傾訴宣泄法③娛樂宣泄法④眼淚緩解法第六十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日宣泄法：是指個體通過所能采取的行為，將郁積于個體內(nèi)部的受壓抑的能量引導(dǎo)出來并消耗掉，借此使個體獲得平靜。情緒得不到適當(dāng)?shù)男?，就會日積月累，造成身心緊張狀態(tài)直到致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉硎鑼?dǎo)過量的激情和調(diào)節(jié)情緒。

第六十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日自我宣泄的方法有眼淚緩解法、運(yùn)動緩解法、轉(zhuǎn)移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。第六十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”，把眼淚當(dāng)作軟弱的表現(xiàn)，從心理健康角度來考慮，就會發(fā)現(xiàn)這種觀念是不可取的。很多人都體會到該哭的時候能哭出來，哭過以后心情就好多了。第六十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日在盛怒憤慨時猛干一陣活或進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，有助于釋放激動情緒帶來的能量。許多大學(xué)生有過在運(yùn)動場上拼命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經(jīng)驗。情緒不佳時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，是一種控制情緒的好辦法。如轉(zhuǎn)換一下電視頻道，做些自己感興趣的事——外出散步，看看電影，讀讀書，打打牌，找朋友玩，換換環(huán)境，等等。第七十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日“合理化”是一種援引合理的理由和事實來解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。它的表現(xiàn)形式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應(yīng)”、“甜檸檬效應(yīng)”等。情緒不佳時，適度地采取“合理化”的方法自我宣泄得以安慰，也是一種情緒自我調(diào)控的方法。第七十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日他助宣泄的方式則有傾訴和模擬宜泄等。傾訴既可向師長、同事、同學(xué)、親人訴說心中的煩惱和憂慮，也可用寫日記、寫信(含E—mail）的方式傾訴不快，以宣泄自己的煩惱和不快，調(diào)節(jié)自己的情緒。模擬宣泄是目前新興的一種調(diào)節(jié)情緒的方法。一些日本公司的充氣工頭像就是用來讓員工發(fā)泄對上司的不滿的。員工通過打罵模擬敵人而發(fā)泄煩惱，寧心息怒。第七十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日宣泄的方式有多種多樣，若方式選擇不當(dāng)，不但不能促進(jìn)心理健康，反而會帶來新的情緒困擾。因此，要注意正確選擇宣泄方式，應(yīng)以不妨礙他人和社會利益為原則，同時，宣泄時也要注意不損害自己。

返回第七十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日4）合理情緒療法美國艾利斯創(chuàng)立。他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸納為三類:1)絕對化的要求；2)過分概括化的傾向；3)糟糕至極的評價。

返回第七十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日5）音樂療法

古希臘人認(rèn)為，不同的曲調(diào)代表不同的情緒：A調(diào)高揚(yáng)，B調(diào)哀怨，C調(diào)和藹，D調(diào)熱情奔放，E調(diào)安靜優(yōu)雅，F(xiàn)調(diào)淫蕩，G調(diào)浮躁。

第七十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日

節(jié)奏感強(qiáng)的樂曲：適合憂郁、好靜、少動的人；旋律優(yōu)美的樂曲：適合興奮、多動、焦慮不安人。

第七十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日在國外，音樂調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如：憂郁煩惱時可以聽《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。第七十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日用您的心去選擇屬于您的音樂和節(jié)奏。能感動您的，就是您的財寶。不要去管它是來自于貝多芬，還是周杰倫。

返回第七十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日放松體會“放”是將一切思慮統(tǒng)統(tǒng)放下,讓喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些人之常情歸于淡然，心如止水?！八伞本褪亲屗闹P(guān)節(jié)、生理感覺完全松弛下來，毫不用力，或者說無法用力，肌肉骨骼似乎已經(jīng)不受自己支配。然后細(xì)細(xì)地感受一下身體自然出現(xiàn)的反應(yīng)處于一種靜靜的觀察之中。這時你只是個旁觀者，對身體發(fā)出的任何信號不做應(yīng)答，不加評判，放棄思考，只是默默地觀望。這就是放松的全過程。第七十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日放松方法1）嗅玫瑰法——腹式呼吸法要領(lǐng)：肚子來呼吸。吸氣時鼓肚子——吹氣球，慢慢越吹越大，肚子已經(jīng)鼓到最大限度，稍停片刻，馬上放氣（可像嘆氣般，瞬間從口中一嘆而出），注意在整個過程中胸部不要用力（不要起伏，否則成胸式呼吸法）。腹式比胸式呼吸一次要多吸收3倍的氧氣。氧氣是制造新鮮血液的原料。因此要想健康，就要多做腹式呼吸，而且最容易使人的心情平靜下來，讓人輕易體會到放松的感覺。第八十頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日2）抓蝴蝶法——運(yùn)動放松現(xiàn)在想象你的眼前有很多蝴蝶在飛，飛上飛下，忽左忽右，你的頭跟著蝴蝶的飛行軌跡左右搖擺，你的眼睛也隨著蝴蝶上下轉(zhuǎn)動，跟蹤追趕，然后看準(zhǔn)目標(biāo)，伸出雙手，快速出擊，左抓1只右抓1只，上抓1只下抓1只，五彩蝴蝶被你隨抓隨放，好不有趣。3）其他方法：可以根據(jù)自己情況，隨意創(chuàng)造出許多放松之法，街舞中模仿的“擦玻璃”、“太空步”，都是將現(xiàn)實生活的真實情景放置于虛擬的想象中。

返回第八十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日3.增強(qiáng)自信，減少自卑感自卑：一種消極的自我評價或自我意識。后果：許多人缺乏魅力的根源，早衰催化劑——人生成功的大敵。表現(xiàn)：郁郁寡歡，情緒低落——缺少朋友。做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識，缺乏上進(jìn)心——很少能夠享受成功喜悅，經(jīng)常感到疲勞，會因失敗而自疚、自責(zé)、心灰意冷。第八十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日生理表現(xiàn)：大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，很少或沒有快樂的良性刺激——中樞神經(jīng)系統(tǒng)麻木狀態(tài)——各器官功能無法正常發(fā)揮。（內(nèi)分泌失調(diào)——激素分泌紊亂免疫系統(tǒng)功能下降——抵抗力下降——頭痛、焦慮、反應(yīng)遲鈍、食欲不振、記憶力下降、早生白發(fā)等）。不良暗示：“我做事就是這樣”，“我不行”，“我應(yīng)該像×××一樣”。。。。根源：沒有用準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)和尺度衡量自己。第八十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日產(chǎn)生原因：1)不能正確認(rèn)識和評價自己，以己之短比他人之長；2）經(jīng)常使用消極的自我暗示（遇事目標(biāo)定得太高——無法實現(xiàn)——我不行，惡性循環(huán)）3）為生活種種挫折所打擊；4）某些生理方面不足（覺得自己身材矮小，相貌不好，部分身體殘疾）。第八十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日如何驅(qū)除、去除？1）良性暗示我不行——我能行，遇事多自我鼓氣；2）準(zhǔn)確客觀評價自己優(yōu)點(diǎn)（興趣愛好長處）缺點(diǎn)（不足）客觀分析認(rèn)真對待；3）不斷學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。第八十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日4、杜絕煩躁，提高抵抗力你是否厭倦了你的工作，你的學(xué)習(xí)或你的生活？

無聊，是一個復(fù)雜的過程。造成無聊的原因也有很多，最常見的就是你不知道做什么，怎么做。也可能是覺得想偷懶，或者只是覺得累了，不想做事情。第八十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人的一大特點(diǎn)就是用腦過度，思慮太多，精神負(fù)擔(dān)沉重，心理壓力超載。為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成了。第八十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日我們也會因為生活、信仰的難處與壓力落入這樣的光景中。生活中，環(huán)境的變遷、不幸的遭遇、前途的攔阻、親朋的離散、工作的壓抑、世俗的煩擾、肉體的軟弱等，以及生活、家庭、事業(yè)、婚姻種種的壓力，都會使我們憂悶煩躁。但更重要的原因是我們信心不夠，憂慮太多。常言道：人活百歲，卻有千年憂，就像杞人憂天那樣，我們常有許多無謂的煩惱。第八十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日憂悶煩躁之心有損無益

有些心理問題必產(chǎn)生相應(yīng)的生理病變，如經(jīng)常生悶氣的女士就很容易發(fā)生子宮、卵巢和乳房的問題，恐懼和憂慮會造成男子長期的性功能障礙，脾氣急躁的人最愛患高血壓、心臟病，精神緊張的人常會得胃潰瘍。憂愁的人想方設(shè)法調(diào)整自己的心情，但借酒澆愁愁更愁。第八十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日解除煩躁的方法：1）吹氣：

2）放松肌肉：

3）浸泡熱水：

4）散步：

5）對自己說話：

7）打開音樂，隨歌而舞：

8）利用運(yùn)動：

9）什么都不做：

10）這個世界并不完美：

11）請教專家：若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?。第九十頁，共一百一十五頁?022年，8月28日下面的這些內(nèi)容能幫助你克服無聊和心情煩躁。1）試著找出你無聊的原因：如果你無聊是因為你重復(fù)做同樣的事情，那么嘗試做一些別的事情或者用別的方式來做同樣的事情。如果讓你無聊的事情是一個體力活，試著在干活的同時聽點(diǎn)音樂。如果因為你的疲倦或者懶惰而覺得無聊，就小睡一會，畢竟大部分人的睡眠都不是很充足。如果休息以后還是覺得懶得動，你就要說服自己必須去做，哪怕只是其中的一件事，一個小步驟。如果因為你想做的事情卻不能去做而無聊，試著想想別的辦法來做這件事。如果你覺得沒什么事情做，可以先做點(diǎn)運(yùn)動，這有助于讓你想好該做什么。第九十一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日2）改變自己的想法。

你的想法會影響你的行為。通過改變你的想法，你會對生活產(chǎn)生不同的態(tài)度，并從中得到啟發(fā)，讓自己樹立目標(biāo)。這時，你會積極地構(gòu)建你的生活，這樣你就不會覺得無聊了。3）激發(fā)想象力。

通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成為什么樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創(chuàng)造任意你想體驗的東西。第九十二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日4）培養(yǎng)好奇心。

培養(yǎng)自己對周圍發(fā)生的事請以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重復(fù)一些習(xí)慣的模式。通過培養(yǎng)好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什么模式去做。5）培養(yǎng)興趣愛好。

培養(yǎng)自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。第九十三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日6）和別人聊天。

如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學(xué)到一些東西。7）做一些運(yùn)動。

去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下10件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。第九十四頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日8）記錄你的想法和感受。

萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。9）找一些快樂的事情去做。

看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod。第九十五頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日10）把你希望做的事情列一個清單，當(dāng)你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。11）回避令你厭煩的人或者環(huán)境。

如果因為周圍的人或者所處的環(huán)境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。第九十六頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日告誡：1）不要抱怨無聊的情況，也不要不停地告訴自己很無聊。這會造成不好的心理暗示。2）無聊、煩躁的時候，不要干蠢事。要知道這種情況是會很快過去的。3）還有很多人通過吃東西來打發(fā)無聊的時光，這也是不好的，因為很容易造成飲食過量。第九十七頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日注意少食肉類悶熱的天氣很容易讓人心煩，感覺躁動不安。最近一項研究表明，在熱天里“吃肉多”會讓人的情緒更加不好。第九十八頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日小知識

肉類會影響人的情緒這個特點(diǎn)，早在古希臘時期，人們就意識到了。《荷馬史詩》中記載，每當(dāng)戰(zhàn)士上戰(zhàn)場前，都會被犒賞酒肉宴，其中的道理就是吃大量的肉會使軍人變得更好斗，從而增強(qiáng)作戰(zhàn)能力。據(jù)媒體報道，1992年海灣戰(zhàn)爭期間，美國海軍準(zhǔn)備攻擊行動前，軍方向戰(zhàn)士們供應(yīng)的火雞比平時多了5萬只，因為肉類食物可以讓他們在戰(zhàn)場上更具攻擊力。第九十九頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日人吃了大量肉食后，脾氣會變得越來越煩躁。1）肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。2）肉中含鈣的比率不高，多吃會造成體內(nèi)鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。3）肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進(jìn)而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個重要原因。第一百頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日幾乎所有的肉類，包括內(nèi)臟，都會不同程度地影響人的行為和情緒，而不像有些人認(rèn)為的那樣，豬、牛、羊等瘦肉吃多了會讓人煩躁，魚肉和雞肉則不會。實際上，雞肉的作用尤其明顯。它是高蛋白低脂肪食物，蛋白質(zhì)中賴氨酸的含量比豬肉高13％，能讓人的情緒更為亢奮。從另一方面講，雞肉也有治療抑郁癥的作用。第一百零一頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日5、病由心生，健康先養(yǎng)心心理因素會影響身體內(nèi)臟器官功能，一般是通過情緒活動起作用。情緒與心血管系統(tǒng)、肌肉、呼吸、泌尿、新陳代謝、內(nèi)分泌等密切相關(guān)。情緒激動的高潮——憤怒——易致意外。經(jīng)常處于情緒不穩(wěn)定中——皮膚疾病?！氨哂啊惫适?。保持樂觀健康的心態(tài)；有病積極醫(yī)治，相信醫(yī)學(xué)。第一百零二頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日6、七情適度，六欲節(jié)制“百病從氣生”的“氣”分為外氣和內(nèi)氣。外氣（六淫）：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火；內(nèi)氣（七情）：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。中醫(yī)講"怒傷肝，喜傷心，憂悲傷肺，思傷脾，驚恐傷腎"，是說人的七情超過了限度就會傷及五臟。第一百零三頁，共一百一十五頁，2022年，8月28日對于內(nèi)氣，也就是情志，我們要保持協(xié)調(diào)，不令偏激，該喜悅時喜悅，該憤怒時憤怒，該思慮時思慮，該恐懼時恐懼，該悲傷時悲傷，但是要有一個限度，不可過度而無節(jié)制，這樣我們就不會被內(nèi)氣所傷。第一百零四頁，共一百一十五頁，