高爾夫球運(yùn)動有關(guān)的常見損傷

高爾夫球運(yùn)動有關(guān)的常見損傷-針對打高爾夫球者的力量訓(xùn)練-針對打高爾夫球者的熱身訓(xùn)練學(xué)習(xí)指導(dǎo)1.建議用50分鐘閱讀整篇文章。2.讀完這篇文章之后，你應(yīng)該用大概10分鐘的時間回答完所有的問題注意：以上指引應(yīng)在1小時之內(nèi)完成。高爾夫球運(yùn)動的熱潮在過去的幾年中，高爾夫球運(yùn)動悄然興起。在中國的東南部地區(qū)高爾夫球場地越來越多。同時高爾夫球用品商店，雜志，電視節(jié)目也增多起來。勿庸置疑，進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動的人群也增長的很快。大多數(shù)人士打高爾夫球的原因是為了健康和娛樂。其它的進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動的原因包括放松，社交，接近大自然以及競賽(Theriault和Lachance,1998281)。但要完成一個18個洞的比賽，便需要走8－10公里。運(yùn)動習(xí)慣與損傷在美國有大概10%—20%的人打高爾夫球(Theriault&Lachance,1998)。這個數(shù)字在其它國家也很有代表意義。該項運(yùn)動的比賽規(guī)則是用最少的桿數(shù)將球擊進(jìn)洞里。此外，高爾夫運(yùn)動也會計算運(yùn)動員的障礙，從而評估他的能力高低。因此，業(yè)余運(yùn)動員可以直接同專業(yè)運(yùn)動員比賽。一般的專業(yè)高爾夫運(yùn)動員要求每天練習(xí)6—10小時，業(yè)余愛好者刖每周平均打14小時的高爾夫(Theriault&Lachance,1998)高爾夫運(yùn)動被認(rèn)為是中度危險的運(yùn)動，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些常見的與高爾夫球運(yùn)動的相關(guān)損傷(Theriault&Lachance,1998)。其中大多數(shù)是由于兩個原因造成的，過度使用或創(chuàng)傷性損傷(Mellion,Putukian,&Madden,2003)?。這些損傷經(jīng)常發(fā)生在肘，腕，肩和后背。研究發(fā)現(xiàn)個體的運(yùn)動習(xí)慣，時間以及運(yùn)動水平與受傷的部位有關(guān)。專業(yè)運(yùn)動員和業(yè)余愛好者的損傷類型不同。每個業(yè)余愛好者平均有1.2處損傷(Mellionetal.,2003).。而每個專業(yè)運(yùn)動員大概有2處損傷(Mellionetal.,2003;Theriault&Lachance,1998)。高爾夫的揮桿及其重要性高爾夫球運(yùn)動包含了很多不同的動作。盡管在搬運(yùn)/移動裝備時也會發(fā)生損傷，但絕大多數(shù)損傷與揮桿動作有關(guān)(Theriault&Lachance,1998)。圖1揮桿動作

高爾夫的揮桿動作可以分為6個不同的階段。這6個階段可以分為3組第一組階段1階段2擊球準(zhǔn)備完成上揮桿第二組階段3下?lián)]桿及加速階段4擊球第三組階段5順勢動作階段6結(jié)束動作(Levy&Fuerst,1999;Theriault&Lachance,1998)圖2第一組動作圖4第工組動作在每一個揮桿階段，會有專門的關(guān)節(jié)和肌肉參與。整個動作完美的結(jié)合以期可以將球擊的又遠(yuǎn)又準(zhǔn)。在每個階段，身體不同的部位會承受壓力。在任何一個階段，如果身體的某一部位力量受限，那個部位就會發(fā)生損傷。同時這會導(dǎo)致該部位的周圍部分過度工作或工作異常，同樣這些部位也會損傷。損傷的原因在業(yè)余高爾夫球愛好者中，經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤或技術(shù)不成熟的現(xiàn)象。因此，損傷也很容易會由此而發(fā)生。如果選擇一個時間長，內(nèi)容緊湊或技術(shù)要求很高的路線，這個問題會更加嚴(yán)重(Theriault&Lachance,1998)相反，對于那些專業(yè)的運(yùn)動員來說，他們已經(jīng)有很高的技術(shù)水平，所以勞損是產(chǎn)生受傷的主要原因。其它受傷原因包括身體狀態(tài)不好，在運(yùn)動之前沒有進(jìn)行熱身，疏忽大意，或由于自然環(huán)境的改變(Theriault&Lachance,1998)通過提高有氧能力，肌肉力量和柔韌性可以防止這些損傷并且提高運(yùn)動表現(xiàn)。自然環(huán)境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴風(fēng)雪也可能會導(dǎo)致?lián)p傷。損傷的類型在高爾夫球運(yùn)動所發(fā)生的損傷中，其中1/3發(fā)生在脊椎,大約一半發(fā)生在上肢，剩下的發(fā)生在下肢(Theriault&Lachance,1998)。發(fā)生在脊椎的損傷，有90%是在腰背部位，剩下的10%發(fā)生在頸部。在上肢損傷中，肘部和腕部各占40%。剩下的發(fā)生在肩部。在下肢損傷中，損傷一般分布在髖部，膝，踝和足。在一些損傷的案例中，還包括髕骨的脫出，脊椎壓縮性骨折，肋骨骨折，尺骨骨干骨折等。盡管損傷發(fā)生的部位幾乎所有的打高爾夫球者都大同小異。但是，在專業(yè)運(yùn)動員中有3個最常見的損傷部位，腕/手，下背部和肩。非專業(yè)運(yùn)動員中損傷發(fā)生在下/上背部，肘和腕/手。大多數(shù)四肢損傷發(fā)生在揮桿的手臂上(使用右手揮桿的運(yùn)動員發(fā)生在左手)。損傷類型在性別上沒有明顯差異。但是女性專業(yè)選手上肢發(fā)生的損傷比脊椎多，而男性專業(yè)運(yùn)動員正相反(Theriault&Lachance,1998)。大約一半的損傷都是慢性的(Theriault&Lachance,1998)。對于根據(jù)賽季進(jìn)行運(yùn)動的高爾夫球選手，超過80%的損傷會在賽季的初段和中間發(fā)生(Theriault&Lachance,1998)。作為教練我們可以做些什么我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了有許多因素都可以影響到打高爾夫球的運(yùn)動員。那么治療和預(yù)防同樣的重要。提高技術(shù)技巧以及升級裝備可以避免大多數(shù)損傷。但是作為教練，調(diào)整身體狀態(tài)，對于熱身及放松的正確認(rèn)識，無論在賽季與否都是預(yù)防損傷的關(guān)鍵(Mellionetal.,2003)。力量訓(xùn)練訓(xùn)練臀部，股四頭肌和下背部可以提升爆發(fā)力和耐力。訓(xùn)練腘繩肌有利于髖部旋轉(zhuǎn)和爆發(fā)力，胸部訓(xùn)練有助于球桿的控制和速度，肱三頭肌、胸部和上背部訓(xùn)練有助于肩部轉(zhuǎn)動和球桿的伸展范圍。訓(xùn)練前臂的屈肌和伸肌可以提高對球桿的控制，擊球力量和加速度。從安全上考慮，力量訓(xùn)練初段可以采用器械。但是隨著客人的進(jìn)步，應(yīng)針對上肢進(jìn)行更多的自由重量(開鏈?zhǔn)?，針對小腿應(yīng)進(jìn)行更多的(閉鏈?zhǔn)?。訓(xùn)練的速度隨著阻力重量的減小而逐步遞增?？梢赃M(jìn)一步提高身體速度以及增加揮桿的幅度。所有這些訓(xùn)練可以在賽季或非賽季進(jìn)行。但是心血管訓(xùn)練也需要進(jìn)行。訓(xùn)練的時間由私人教練掌握，以能最有助于達(dá)到客人的需要。熱身從頸部開始，頭和頸應(yīng)在3個平面進(jìn)行伸展，兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，側(cè)屈，向前和向后。有些打高爾夫球者在揮桿動作中會有快速猛拉動作，所以準(zhǔn)備活動對于預(yù)防損傷很必要。對于肩部，伸拉肩部到活動范圍極限(屈曲，伸展，水平內(nèi)收，水平外展和內(nèi)旋外旋)這些動作都是肩部在揮桿動作中常見到的。腕同樣在屈曲和伸展兩方面進(jìn)行伸拉。這樣的話，出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”和“高爾夫球肘”的機(jī)會就會降低。圖5圖5網(wǎng)球肘痛癥位置圖6高爾夫球肘痛癥位置胸椎和腰椎是最容易的熱身部位，但同時也是最重要的部分。軀干伸拉的主要動作是兩邊旋轉(zhuǎn)。但是不要忘記還有側(cè)屈和屈曲/伸展。這是因為腰椎和胸椎在不同的環(huán)境下動作路線是不完全相同的。比如從沙坑里揮桿。下肢可以從一般的熱身開始，比如，快走或慢跑。需要進(jìn)行髖，膝和腳踝的伸展。伸拉每個部分的大肌肉群。準(zhǔn)備比賽前的伸拉時間不要長，因為目的是使身體做好快速活動的準(zhǔn)備并且預(yù)防損傷。但是在熱身時的伸拉時間以達(dá)到訓(xùn)練效果最好。最后，“專項運(yùn)動”的熱身活動，在使用良好技術(shù)的情況下進(jìn)行幾次揮桿練習(xí)。開始慢一些，到熱身快結(jié)束時速度加快到正常揮桿速度(Mellionetal.,2003)。結(jié)論?了解運(yùn)動特點，運(yùn)動所需要的時間和客人的運(yùn)動水平是很重要的。這對于了解哪些身體素質(zhì)需要提高很有幫助。?緊密地監(jiān)控，通過正確的建議慢慢提高他們的水平，并且盡力防止損傷的發(fā)生。?大多數(shù)你所遇見的客人并非都是專業(yè)的高爾夫球運(yùn)動員。但是了解業(yè)余和職業(yè)高爾夫球運(yùn)動員損傷類型的不同，