專業(yè)游泳教學(xué)訓(xùn)練方法

———專業(yè)游泳教學(xué)訓(xùn)練方法游泳運(yùn)動是一項體能主導(dǎo)型運(yùn)動，運(yùn)動員依靠自身肢體動作，與水作用力相結(jié)合，在水中前行，那么專業(yè)游泳教學(xué)訓(xùn)練有哪些？下面是我為大家?guī)淼膶I(yè)游泳教學(xué)訓(xùn)練，希望能給大家提供幫助。專業(yè)游泳教學(xué)訓(xùn)練

現(xiàn)階段，運(yùn)動訓(xùn)練理念不斷更新，人們逐漸認(rèn)識到體能訓(xùn)練重要性，在體能訓(xùn)練中，游泳運(yùn)動主要包含如下三個方面。

首先，一般身體訓(xùn)練。對于運(yùn)動員而言，一般身體訓(xùn)練是項目運(yùn)動的基礎(chǔ)，是運(yùn)動物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運(yùn)動員必須扎實機(jī)體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理、解剖與生化知識，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段，提升運(yùn)動耐力度與柔韌度，增強(qiáng)運(yùn)動速度與力量，為專項運(yùn)動打下堅實基礎(chǔ)。

其次，專項體能訓(xùn)練。一般來說，專項體能訓(xùn)練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓(xùn)練，提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度，加強(qiáng)抗時差訓(xùn)練，提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中，主要包含水上訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練。游泳運(yùn)動員必須在水中快速前進(jìn)，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng)，在任何時候、任何方向，均可快速前進(jìn)、連續(xù)前進(jìn)。而實現(xiàn)這些目標(biāo)，游泳運(yùn)動員必須具備良好力量保證、體能保證，運(yùn)動只有具備最佳的身體狀態(tài)，方可獲取專項體能訓(xùn)練的最佳效果。

第三，綜合體能訓(xùn)練?？梢哉f，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練的綜合與升級，主要指遠(yuǎn)動員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，通過實戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的綜合體能。在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中，主要包含單一、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動能力培養(yǎng)。其一，單一運(yùn)動能力。在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動員專門訓(xùn)練單一動作，將整套動作分解為幾個、單一的動作，教練進(jìn)行個別指導(dǎo)，進(jìn)而提升運(yùn)動員的整體水平;其二，復(fù)合運(yùn)動能力。通過單一體能訓(xùn)練之后，再進(jìn)行連續(xù)、系列的動作訓(xùn)練，因游泳運(yùn)動動作呈周期性特點。

所以，體育工作者根據(jù)運(yùn)動實際競賽情況，分解整套動作，再組合在一起，形成一條復(fù)合動作。以復(fù)合訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動員的實際競賽水平，增強(qiáng)專項運(yùn)動能力，分解復(fù)雜動作。例如，在爬泳訓(xùn)練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動作，再組合這些動作，進(jìn)行循環(huán)、復(fù)合訓(xùn)練;其三，表達(dá)運(yùn)動能力。表達(dá)運(yùn)動能力是指運(yùn)動員已經(jīng)獲得復(fù)合運(yùn)動、單項運(yùn)動能力。處于比賽情況下，運(yùn)動員可完成復(fù)合運(yùn)動、單項運(yùn)動。

游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練原則

游泳運(yùn)動訓(xùn)練是一項專業(yè)性、特殊性的運(yùn)動訓(xùn)練，因運(yùn)動員諸多因素不同，為確保訓(xùn)練效果，必須按照一定原則進(jìn)行訓(xùn)練。對于運(yùn)動員而言，機(jī)體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進(jìn)行游泳訓(xùn)練時，必須按照如下原則。

首先，個體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個體化原則，通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運(yùn)動員自身狀況，決定著體能訓(xùn)練效果。在不同階段，運(yùn)動員的體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點，使主導(dǎo)因素突出。

其次，科學(xué)安排體能負(fù)荷。在體能訓(xùn)練中，主要包含強(qiáng)度負(fù)荷、數(shù)量負(fù)荷。而游泳運(yùn)動訓(xùn)練，基本是“年、月、周”的次數(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)度指速度與時量的練習(xí)質(zhì)量，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ)，強(qiáng)度為訓(xùn)練核心，關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強(qiáng)度、速度的競技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，確保機(jī)體變化持久、緩慢，可以說，強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練，必然影響體能訓(xùn)練效果。

第三，系統(tǒng)性原則。游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練，作為連續(xù)性、變化性過程，是一個生物改造、訓(xùn)練積累的過程。為保持訓(xùn)練效果，必須進(jìn)行長期體能訓(xùn)練。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合，訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量，恢復(fù)則為進(jìn)一步提升。因此，體能訓(xùn)練是一個“負(fù)荷到疲勞、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過程，也是一個現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練過程中，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律。科學(xué)安排休息、負(fù)荷，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求，是體能訓(xùn)練的重要原則。

第四，訓(xùn)練負(fù)荷專項。體能訓(xùn)練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練。每個運(yùn)動員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素，進(jìn)而提升競技水平?，F(xiàn)階段，競技運(yùn)動需求不斷提高，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學(xué)、機(jī)體生理等要求不同，游泳運(yùn)動員若想提升游泳水平，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平，以良好體能為基礎(chǔ)。通過體能訓(xùn)練，可提升先天遺傳優(yōu)勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓(xùn)練，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮，使競技能力最大化。

第五，時空性原則。對于運(yùn)動員而言，體能訓(xùn)練作為客觀性、特殊性物質(zhì)活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓(xùn)練周期，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而體能訓(xùn)練，是對時間、空間的處理過程。

關(guān)于游泳體能訓(xùn)練的要求

全面發(fā)展運(yùn)動員的體能、體質(zhì)，提高與游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運(yùn)動員的身體技能潛力，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動員的競技水平，增強(qiáng)游泳比賽的應(yīng)變性能力，延長運(yùn)動員壽命，減少運(yùn)動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。筆者認(rèn)為，對于游泳運(yùn)動員而言，在體能訓(xùn)練中，必須滿足如下要求。

首先，樹立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時，需全面認(rèn)識體能訓(xùn)練含義，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時，還需注重身體機(jī)能、身體形態(tài)訓(xùn)練。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識，方可真正了解體能訓(xùn)練含義，在實際訓(xùn)練安排中，納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此，訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀。

其次，合理運(yùn)用各種恢復(fù)手段。在國際體壇中，訓(xùn)練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中，合理運(yùn)用恢復(fù)手段，采取心理、醫(yī)學(xué)生物、營養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段，使訓(xùn)練得以事半功倍。所以，對于每位運(yùn)動員、教練員而言，必須高度重視恢復(fù)手段的運(yùn)用。

第三，科學(xué)安排專項、一般體能訓(xùn)練。立足人體結(jié)構(gòu)角度，人體作為有機(jī)整體，具有局部功能優(yōu)勢。專項、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系。一般訓(xùn)練，是為提升運(yùn)動員的健康水平、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性、專項性運(yùn)動能力，卻是專項成績的基礎(chǔ)。若僅開展專項體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的機(jī)體機(jī)能、系統(tǒng)機(jī)能無法提高，專項系統(tǒng)也無法明顯提升。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機(jī)體總體水平，是專項訓(xùn)練的前提、保障。

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