實心球練習(xí)方法

實心球的多種練習(xí)方法和教學(xué)組織設(shè)計李松 ：白下區(qū)三條巷92-2郵政編碼210002 電子信箱：何中雷 南京市航空航天大學(xué)附屬高中缺泛趣味性、競爭性和對抗性，技術(shù)動作看似簡潔易學(xué)，而不簡潔把握，往往學(xué)鍵是要解決好“教什么”和“怎樣教”的核心問題。因此，承受多種投擲形式，目的?！惨弧惩稊S實心球練習(xí)方法方扔“團繩”練習(xí)，培育學(xué)生的投擲興趣與反響力量。2習(xí)，培育學(xué)生的投擲興趣與協(xié)調(diào)力量。3擊目標的投擲玩耍練習(xí)，進展學(xué)生的手指和手腕力氣。4擲方向，用蹬、轉(zhuǎn)、挺、揮的動作將沙包投出，提高快速用力的力量。投擊練習(xí)，培育學(xué)生的投擲興趣，進展的手臂力氣。將球由后向前拋滾，體會手指手腕用力方法，教對方學(xué)生用前腿掌去擋球。將球由髖下向前拋滾球練習(xí)，提高掌握滾動球的力量。持球由頭上向前上方將球投出練習(xí)，體驗上肢用力的方法。9由頭上向前上方將球投出，讓學(xué)生體會腰部用力的方法。胸前，有力蹬地，快速用力將球推出，培育學(xué)生的四肢協(xié)調(diào)用力力量。由下向前上方將拋實心球拋出的練習(xí)，體會投擲的用力挨次。由后向后上方將拋實心球拋出的練習(xí)，體會由下至上的用力挨次。13、原地雙手頭上投擲實心球練習(xí)：面對投擲方向，兩腿平行或前后站立，14雙手將實心球從側(cè)面或頭上向前上方拋出，培育學(xué)生多種投擲技能。16、原地側(cè)向推實心球練習(xí)：身體側(cè)對投擲方向，兩腿前后站立，單手持球持球位于肩上，利用墊步動作將球推出，體會墊步快，支撐穩(wěn)的動作。18、原地側(cè)向穿插步推實心球練習(xí)：身體側(cè)對投擲方向，兩腿前后站立，單19、設(shè)置遠度的投擲目標練習(xí)：利用標志物或呼拉圈〔舊輪胎，設(shè)置不同面學(xué)生自主選擇高度和投擲方式進展練習(xí)，體會出手角度，提高投擲力量。〔二〕實心球練習(xí)場地設(shè)計與組織教學(xué)1、四列橫隊相對站〔1〕2、同心圓向圓心投擲〔2〕231234、正方形向內(nèi)投〔圖4〕5、正方形向外投〔圖5〕6、兩列橫隊對“墻”投〔6〕圖4 圖5 圖67、正方形分組站立向外投〔圖7〕8、菱形分組站立向外投〔8〕9、六邊形分組站立向外投〔9〕、八邊形分組站立向外投〔10〕圖7 圖8 圖9 圖10三、投擲內(nèi)容教學(xué)留意事項：會、以會導(dǎo)思、以思促評，立足教會學(xué)生把握練習(xí)的方法，關(guān)注學(xué)生的差異需求，讓每個學(xué)生都能體驗到成功的歡快與喜悅。2到達有效地提高學(xué)生投擲力量目的。3活動和身體熬煉奠定安全意識的根底。4夠的安全空間，同時要對學(xué)生強化組織紀委性、聽從命令聽指揮的教育。的關(guān)系。200911體育高考工程—實心球訓(xùn)練方法及易犯錯誤一、實心球的工程特點手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最終用力投擲球的距離和時間打算，用力決于學(xué)生的身體素養(yǎng)進展水平及把握正確的投擲實心球技術(shù)。變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。及對該工程技術(shù)動作的把握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最終用力消滅屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)1、握球和持球小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力氣。2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。3、預(yù)擺方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最終用力球角度。最終用力動作是當預(yù)擺完畢時兩手握球用力樂觀從后上方向前上方前腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、實心球教學(xué)、訓(xùn)練幾種方法實心球教學(xué)誘導(dǎo)方法擲實心球的意識。玩耍用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。1、原地傳球接力場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。1最終隊員，先傳到達為勝。2、拋實心球練習(xí)〔一〕器材：實心球或小球每兩人一個。把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等〔男女生相等〕，每次競賽每組兩隊進展競賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。其次次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝；次數(shù)多者為勝。位接球算失敗。根本技術(shù)教學(xué)方法學(xué)，以以下舉幾種組織教學(xué)方法供同行參考。15間進展講解示范，教師能準時覺察學(xué)生錯誤動作并加以訂正。1、投擲實心球時腕指無用力。緣由：持球手指完全放松，手指、手腕力氣差。留意進展手指、手腕力氣。訂正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。緣由：投擲時單純用兩臂力氣將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。進展練習(xí)。五、力氣訓(xùn)練的幾點