引體向上廣播稿

引體向上廣播稿篇一：廣播稿

愛護校內環(huán)境，共建綠色校內

四（3）班廣播稿

綠色是大自然贈與我們人類的珍貴財寶，綠色是人類文明的搖籃。人人都渴望擁有一個美妙的家園，人人都盼望生活在人與自然和-諧進展的文明環(huán)境里。今年我校各方面的建設正在有序的進行著，我們的校內環(huán)境也正在發(fā)生著全面的變化，校內環(huán)境建設是我們必需直面的問題，校內綠化程度和環(huán)境衛(wèi)生直接作用于我們的生活，打算著校內生活的幾多顏色，當然，綠色校內不只是環(huán)境綠化與垃圾處理問題，其涵義應更廣更深，指一種健康向上的生活態(tài)度和生活方式，比如，嚴厲?活潑的學習氛圍，樂觀進取的精神風貌，無手機鈴聲的“綠色課堂”等。我們全都認為：無論是站在國家民族的角度還是人類生存的角度，我們都應重視環(huán)境問題，創(chuàng)建綠色校內，不僅只是要有美麗的硬件環(huán)境，更應當提高我們自身的修養(yǎng)和素養(yǎng)，這也是我們的責任和義務，人人都是護綠天使，我們要用綠色的實際行動去影響四周的人。我們倡議：愛護校內環(huán)境，共建綠色校內。

1、馬上行動起來，都來關懷、支持和愛惜綠化，樂觀參加校內綠化建設和管理。

2、愛惜每一片綠地，做到不踏綠地，不攀折花木。對破壞綠化設施的行為要敢于制止并舉報。

3、爭做文明人，養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習慣，不隨地吐痰，不隨便亂扔瓜皮果殼、紙屑，特殊是在我們早餐、零食之后不亂丟手中那些塑料包裝袋。

4、勤儉節(jié)省，珍惜校內的各種資源。不使用污染環(huán)境的產品，不使用一次性碗筷。

5、樹立和提倡綠色文明意識，樂觀參與校內愛綠護綠行動。

6、上課將通訊工具調成無聲狀態(tài)，共同營造綠色文明課堂。

7、師生和-諧，同學友好，語言文明，行為規(guī)范。

8、人人都是環(huán)保天使，做綠色宣揚員，觀察不文明現象準時勸告和制止。

讓我們少一些不經意，多一些責任感，多彎一下腰，多伸一次手，從我做起、從身邊的小事做起，做到“不以惡小而為之，不以善小而不為”。讓我們行動起來，用愛心去關注環(huán)境的變化，用熱忱去傳播環(huán)保的理念，用行動肩負起環(huán)保的重任。讓我們的行動成為校內景色中最靚麗的一道人文景觀。

平安無小事

四（3）班廣播稿

平安信任是每一個人在做事前考慮的第一要點，由于只有平安了，才能使珍貴的生命不受到損害，使生活布滿歡快、更加美妙。

我曾親眼目睹了這樣一件事：一位男士不知因何喜事，在小區(qū)里噼哩啪啦放鞭炮。由于他放鞭炮的位置離房屋太近，一不當心把四樓的一住戶的玻璃打碎了。正值戶主把頭探出窗來看緣由時，又一個沖天炮飛了上來，把戶主嚇個半死。瞧，正是那位男士不留意平安，才給他人的財物和生命帶來了危急。

現在，學校生們的平安訓練更應值得重視。在我們學校，越是高班級的人越是不留意平安。盡管學校每學期都對大家進行了“平安訓練”，可有些同學一句也聽不進，干了很多危急的事。上學違反交通規(guī)章，騎車開小差；上自然課玩火；爬欄桿走捷徑先不說，竟有人在飛速推車時突然把手一放，讓無人騎的自行車在車道上橫行，這是我的伴侶小君告知我的，我也親眼見了一回。椐他說，有一次自行車晃到了公路中央，險些被卡車壓掉。大家想想，我們是否應當重視平安訓練呢？

我覺得青少年應當時刻留意平安，疼惜財產，珍惜生命，不做危急的事情，別人不留意平安要提示；多學習平安學問，提高自己的平安意識，選擇適當的環(huán)境，了解一些生活常識，如防火、防水、防盜、防電、防毒；做事先考慮后果，這樣才能使我們的生活更美妙！我們肯定要記住：每個人心中第一的是平安，其次的是平安，第三還是平安。假如你想好好學習、生活，那你肯定要記住平安是生命中的100%

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣

四（3）班廣播稿

習慣是由于重復或練習而鞏固下來的,并變成需要的行為方式,它是一個人不需要外在監(jiān)督和意志努力就能自動實現的行為,它可以使行為常?；?、鞏固化。

衛(wèi)生習慣的范圍很廣,包括環(huán)境衛(wèi)生習慣、個人衛(wèi)生習慣、飲食衛(wèi)生習慣、體育衛(wèi)生習慣、心理衛(wèi)生習慣、預防疾病的習慣等。同學衛(wèi)生習慣的好與壞,是關系到同學共性品質進展的重要因素,同學養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習慣,既保持了環(huán)境的干凈,又增加了他們對疾病的免疫力,促進同學的生長發(fā)育,增加同學的體質,使同學的精神面貌得到改善,促進同學其他良好行為習慣和完善人格的形成。

衛(wèi)生習慣是從幼兒園時期就開頭的訓練內容。那么,是不是到了高中、高校,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣就不必再強調了呢?某媒體曾經刊登了對某中學的同學進行的衛(wèi)生習慣方面的調查,結果不容樂觀。該調查的被訪者有93人,結果每天早起早睡的占79.57%,每天堅持30分鐘以上體育熬煉的只有26.88%,每天一次大便的78.49%,堅持每天三餐后漱口的只有39.78%,就連每天早晚兩次刷牙的也只有76.34%。即使在高校階段,良好的衛(wèi)生習慣也不是人人都能堅持的。

此外,過去我們對同學的環(huán)境衛(wèi)生習慣和個人衛(wèi)生習慣強調得比較多,而對于良好的飲食習慣不夠重視。當學校里消失越來越多的“小胖墩兒”、“小眼鏡兒”,當高血壓、高血脂的發(fā)病率在未成年人中不斷上升的時候,更多的緣由應當在同學的衛(wèi)生習慣中去找。學校和家長要相互協(xié)作,一方面訓練同學熟悉到良好的衛(wèi)生習慣的重要性,另一方面要督促他們加強自律,努力克服壞習慣。

良好的衛(wèi)生習慣將會使孩子受益終生,同學階段養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,到孩子們長大后獨立生活時就更簡單選擇和堅持健康的生活方式。

行為習慣貴養(yǎng)成

四（3）班廣播稿

同學良好行為習慣的養(yǎng)成是形成良班風的基礎，是建設良班級的保證。我主要從以下幾方面培育同學良的行為習慣。

一、自覺遵守紀律行為習慣訓練

紀律是提高學習成果，克服不良行為習慣的保證。同學剛踏進學校的第一天，就讓同學了解校規(guī)校紀，宣讀中學校生日常行為規(guī)范，依據本班特點，刪減增補適當的班規(guī)，規(guī)范養(yǎng)成訓練。讓同學明確怎樣做，為什么這樣做，明確育人的目標：正直、和善、健康。我認為成人比成材更重要，要培育社會有用的人，要讓同學成為祖國的棟梁，必需有劇烈的責任感，樂觀向上的合作精神，并在班里開展愛心、責任心訓練活動，讓同學明確我是國家的仆人，祖國的興亡和我們每個人都有聯(lián)系。愛國要從身邊的每一件小事做起：在學校關心同學，遵守紀律，愛惜集體；放學后遵守交通規(guī)章。通過這樣的訓練同學思想覺悟有很大的提高。有了較強的組織紀律性，如早自習，教室內能安寧靜靜的，課間操場同學能自覺遵守紀律。狠抓課堂紀律，在課堂上訓練同學遵守紀律，要學會放得開，收得住。開學初能做到扎扎實實的，養(yǎng)成訓練會使同學盡快進入學習狀態(tài)，取得事半功倍的效果。

二、自主學習習慣訓練

良的行為習慣不是一朝一夕就可形成的，必需反復抓，抓反復，尤其對行為習慣較差的同學，他們對學習沒有愛好，自暴自棄，針對這些同學不能卑視，相反要給他們非常的關照。對于他們批判永久不如激勵奏效，讓他們找回自尊與自信是特別重要的，要信任他們的潛力，要注意同學的情感體驗和共性進展。在同學回答問題時，老師應更多地確定同學回答正確的地方，同學有過錯時老師應賜予更多的關注，真誠地關心他們。要注意培育同學的學習愛好。要多表揚，發(fā)覺他們的閃光點，發(fā)覺點滴進步，激發(fā)同學的學習熱潮，形成良的學習習慣。同學能樂觀主動地探究討論，自主學習力量大大提高。

三、自我管理習慣訓練

同學剛上學時或者是長期休息后，往往自控力量較差，自習課不知干什么，老師不在教室就閑講、搞小動作，針對這樣的現象，必需隨時隨地地囑咐他們，引導他們作自我管理，自我訓練，自覺投入學習中，并實行民主管理法，讓同學輪番負責做一天班長，讓每個同學都參加班級的管理，這樣同學有了不同角色的培育，學習樂觀性、自我掛你力量有很大提高。使每個同學養(yǎng)成自我管理自我訓練行為習慣。同學養(yǎng)成了良的行為習慣，學習成果相應提高，形成一個班風正、學風濃的良班級體。

媽媽的愛

四（3）班廣播稿

“愛”這個字，我們都很熟識，愛是無窮的，愛也是宏大的。之所以這樣說，是由于那次的永久回憶，始終暖和著我幼小的心田。記得那一天，天很冷下起了小雨，我參與了小記者的實地采訪實習班，我們從少科站乘車去郊區(qū)的古鎮(zhèn)進行采訪，由于活動時間支配的緊急，都過了5點，外面的天灰蒙蒙的，當路燈也亮了起來的時候，我們的班車才接我們同學返回校區(qū)。一下車，一陣刺骨的寒風迎面吹來，“好冷呀”！我不禁打了個冷顫，這時我在混亂的人群中遠遠觀察一個熟識的身影站在風雨中，任憑風吹，但她卻還是神情專注地盯住每個從身邊走過地人，生怕錯過我，啊，那是媽媽，她正在著急地等我，生怕我看不見她，選擇了個空曠和明眼的路口站著，只見她的臉龐和鼻子被冷風吹的通紅，但在燈光下她顯地那么漂亮，我的眼睛想流淚，看著她手里緊緊抱著我的外套，在地上不時地跺跺腳，我知道她肯定等了我很久，此時她肯定很冷?？吹竭@，我一邊向她招手，一邊直奔地沖向媽媽，媽媽一見我立刻神情豁然開朗。我問她冷不冷？但她微微一笑，說“不冷，你快穿上外衣，當心著涼。”無意間，我觀察了媽媽那凍得已伸不直的手和她頭上的不經意看到的幾根白發(fā)，我立刻心里一熱??好像有千言萬語??我強忍著眼淚，心里想著：這就是母愛，母親對孩子的愛是人世間最平凡的，也是最真誠的最宏大的，父母為了自己的孩子盡心盡力，寧愿受苦也都毫無怨言。愛，是幸福的代名詞，當你擁有了愛，也就擁有了幸福，在我心中，媽媽！媽媽你是我最愛的媽媽！

篇二：施瓦辛格的引體向上訓練自述

施瓦辛格的引體向上訓練自述

引體向上是背闊肌訓練最重要的手段。競賽時，我清晰地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當我把背闊肌伸綻開來時，我覺得自己似乎是一架“巨無霸”噴氣機(指波音747系列)。我認為，我背闊肌的寬度對我最終一次贏得“奧林匹亞

先生”起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及巨大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，則是我練背闊肌所付出的努力和所取得的效果的確非比一般。引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必需了解背部肌群和背闊肌的區(qū)分。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人基本身體素養(yǎng)的重要指標。

衰弱運動員對寬握頸后引體向上非常熟識，且很多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有很多重要的練習方式。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。為了最大限度地伸展和收縮背闊肌，每次拉引必需到背觸杠為止，向下必需將身體放究竟，臂伸直。做寬握引體向上時，一般都喜愛只拉到一半，實際上充分引體對背闊肌的全面進展更有利。

為了從各個角度刺激背闊肌，胸前引體向上也是很不錯的練習。做胸前引體向上時，為了取得最佳效果，必需上拉到胸部，這樣背闊肌才能充分收縮。而很多衰弱運動員只拉過下頦。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地發(fā)達背闊肌，雕刻出肌肉線條來。

做引體向上時，雙手的握距越近，對背闊肌的刺激越靠下，對前鋸肌的刺激越大。無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握時當然無法在頸后拉)。你可以做很多組引體向上，開頭用寬握，然后每組漸漸縮小握距，最終用窄握結束。

反握引體向上可以練肱二頭肌。握距很窄，你練一下這個動作就會驚異地發(fā)覺它給肱二頭肌的刺激有多強。

有些衰弱運動員可以做單臂引體向上，這可不簡單。弗蘭柯?哥倫布就能懸空做單臂引體向上。像我們這些弱者只能在聯(lián)合器械上用練雙臂下拉的器械做做“單臂引體向上。”即使如此，效果也是相當不錯的，背闊肌能獲得最大限度的伸展，胸肌也能幫著把拉桿拉到最低。爬繩者的背闊肌都很棒，從肩部始終延長到腰部，并向外突出。雙臂交替爬繩實際上是一種變形的單臂引體向上。

還有一種寬握引體向上，上拉時身體后傾，始終拉到腰部。這時身體要盡力后仰，幾乎與地面平行，似乎在做杠鈴劃船練習。這個練習效果很不錯，由于它把劃船和引體向上結合起來了，使背闊肌和背部肌群都得了熬煉。

用來做引體向上最簡潔的器械就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距(雙手相距20-25厘米)引體向上。還有一種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩端很舒適，手腕和前臂成直線。假如用單杠，寬握時就簡單傷手腕。

如引體向上做不了幾個，則可以從雙臂下拉開頭練。開頭時重量可以輕一點，然后漸漸增重。到所練重量和體重差不多時，就可以直接練引體向上了。記住，當你在器械上能用體重的重量下拉8次時，就應改到單杠上練引體向上了。

開頭練引體向上時，當然你要確定背闊肌的負荷，如規(guī)定拉50個。第一次你竭盡全力拉了10個。其次次你拼了命做了8個。好，你已經完成了18個。第三次你若能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。

我就是這樣練引體向上的。我這個方法非常勝利。明顯，體重大的人做引體向上比較困難，由于需要克服的重力更大。

當你能做10-12個引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時，就應在腰間掛點重物來進行練習了。這時背闊肌才真正開頭增長。假如你不掛重物能做12個引體向上，那么掛上4.5公斤的重量或許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進。我熟悉的一些衰弱高手可以掛23、27、32甚至37公斤的重物做引體向上。他們的背闊肌都極大。所以我認為，當你能做10-12個引體向上時，就應掛上些重物練。假如你堅持不掛重物練，那你的背闊肌就永久不行能獲得突破性進展。

每練完一組引體向上后，應雙手抓杠懸吊一會兒，以伸展放松背闊肌。這一練習特別重要，由于它能把背闊肌伸展到訓練時因動作限制而不能達到的程度。不論做哪種伸展練習，只要你感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大有好處。

做引體向上時應用護手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練背闊肌，不必擔憂會滑手，還可以讓你多拉幾個。假如負重練習，那就更要用護手帶。做引體向上時，手上還要留意抹防滑粉，這樣你才能提高抓杠力量。留意了這些細節(jié)，你就可以集中精力于背闊肌的收縮和伸展，從而獵取良好的訓練效果。文章非原創(chuàng)

引體向上是背闊肌訓練最重要的手段。競賽時，我清晰地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當我把背闊肌伸綻開來時，我覺得自己似乎是一架“巨無霸”噴氣機(指波音747系列)。我認為，我背闊肌的寬度對我最終一次贏得“奧林匹亞先生”起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及巨大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，則是我練背闊肌所付出的努力和所取得的效果的確非比一般。引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必需了解背部肌群和背闊肌的區(qū)分。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人基本身體素養(yǎng)的重要指標。

衰弱運動員對寬握頸后引體向上非常熟識，且很多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有很多重要的練習方式。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。為了最大限度地伸展

和收縮背闊肌，每次拉引必需到背觸杠為止，向下必需將身體放究竟，臂伸直。做寬握引體向上時，一般都喜愛只拉到一半，實際上充分引體對背闊肌的全面進展更有利。

為了從各個角度刺激背闊肌，胸前引體向上也是很不錯的練習。做胸前引體向上時，為了取得最佳效果，必需上拉到胸部，這樣背闊肌才能充分收縮。而很多衰弱運動員只拉過下頦。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地發(fā)達背闊肌，雕刻出肌肉線條來。

做引體向上時，雙手的握距越近，對背闊肌的刺激越靠下，對前鋸肌的刺激越大。無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握時當然無法在頸后拉)。你可以做很多組引體向上，開頭用寬握，然后每組漸漸縮小握距，最終用窄握結束。

反握引體向上可以練肱二頭肌。握距很窄，你練一下這個動作就會驚異地發(fā)覺它給肱二頭肌的刺激有多強。

有些衰弱運動員可以做單臂引體向上，這可不簡單。弗蘭柯?哥倫布就能懸空做單臂引體向上。像我們這些弱者只能在聯(lián)合器械上用練雙臂下拉的器械做做“單臂引體向上?！奔词谷绱耍Ч彩窍喈敳诲e的，背闊肌能獲得最大限度的伸展，胸肌也能幫著把拉桿拉到最低。爬繩者的背闊肌都很棒，從肩部始終延長到腰部，并向外突出。雙臂交替爬繩實際上是一種變形的單臂引體向上。

還有一種寬握引體向上，上拉時身體后傾，始終拉到腰部。這時身體要盡力后仰，幾乎與地面平行，似乎在做杠鈴劃船練習。這個練習效果很不錯，由于它把劃船和引體向上結合起來了，使背闊肌和背部肌群都得了熬煉。

用來做引體向上最簡潔的器械就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距(雙手相距20-25厘米)引體向上。還有一種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩端很舒適，手腕和前臂成直線。假如用單杠，寬握時就簡單傷手腕。

如引體向上做不了幾個，則可以從雙臂下拉開頭練。開頭時重量可以輕一點，然后漸漸增重。到所練重量和體重差不多時，就可以直接練引體向上了。記住，當你在器械上能用體重的重量下拉8次時，就應改到單杠上練引體向上了。

開頭練引體向上時，當然你要確定背闊肌的負荷，如規(guī)定拉50個。第一次你竭盡全力拉了10個。其次次你拼了命做了8個。好，你已經完成了18個。第三次你若能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。

我就是這樣練引體向上的。我這個方法非常勝利。明顯，體重大的人做引體向上比較困難，由于需要克服的重力更大。

當你能做10-12個引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時，就應在腰間掛點重物來進行練習了。這時背闊肌才真正開頭增長。假如你不掛重物能做12個引體向上，那么掛上4.5

公斤的重量或許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進。我熟悉的一些衰弱高手可以掛23、27、32甚至37公斤的重物做引體向上。他們的背闊肌都極大。所以我認為，當你能做10-12個引體向上時，就應掛上些重物練。假如你堅持不掛重物練，那你的背闊肌就永久不行能獲得突破性進展。

每練完一組引體向上后，應雙手抓杠懸吊一會兒，以伸展放松背闊肌。這一練習特別重要，由于它能把背闊肌伸展到訓練時因動作限制而不能達到的程度。不論做哪種伸展練習，只要你感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大有好處。

做引體向上時應用護手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練背闊肌，不必擔憂會滑手，還可以讓你多拉幾個。假如負重練習，那就更要用護手帶。做引體向上時，手上還要留意抹防滑粉，這樣你才能提高抓杠力量。留意了這些細節(jié)，你就可以集中精力于背闊肌的收縮和伸展，從而獵取良好的訓練效果。文章非原創(chuàng)

引體向上是背闊肌訓練最重要的手段。競賽時，我清晰地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當我把背闊肌伸綻開來時，我覺得自己似乎是一架“巨無霸”噴氣機(指波音747系列)。我認為，我背闊肌的寬度對我最終一次贏得“奧林匹亞先生”起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及巨大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，則是我練背闊肌所付出的努力和所取得的效果的確非比一般。引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必需了解背部肌群和背闊肌的區(qū)分。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人基本身體素養(yǎng)的重要指標。

衰弱運動員對寬握頸后引體向上非常熟識