本教程主要面向小學(xué)二年級(jí)學(xué)生的排球教學(xué)與訓(xùn)練通過(guò)一

前言本教程主要面對(duì)小學(xué)二年級(jí)學(xué)生的排球教學(xué)與訓(xùn)練。通過(guò)一年級(jí)一學(xué)年的學(xué)習(xí)，學(xué)生對(duì)我校的校本課程—排球運(yùn)動(dòng)已有了個(gè)初步的了解，也建立了對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)愛好。本教程照舊著眼于排球的準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)技術(shù)以及墊球技術(shù)的教學(xué)，并輔以排球游戲與理論學(xué)問(wèn)的教學(xué)，起到鞏固與提高的效果，為我校排球運(yùn)動(dòng)水平的提高打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。目錄１、排球運(yùn)動(dòng)概述……………1排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展…………3排球運(yùn)動(dòng)的方法與特點(diǎn)…4

２、排球基本技術(shù)……………6排球技術(shù)概念……………6準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)…………8墊球………133、身體素養(yǎng)訓(xùn)練……………18身體素養(yǎng)分類……………18身體素養(yǎng)練習(xí)法…………194、排球游戲…………………26

5、教學(xué)大綱…………………38第1章

排球運(yùn)動(dòng)概述運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，運(yùn)動(dòng)與我們的生活休戚相關(guān)著。常常參與體育熬煉能使人心情開朗、體質(zhì)增加。（圖一）隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)生活的質(zhì)量也有了更多的要求。而此時(shí)排球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，更使人們對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的寵愛也隨之劇增。各類大眾性的排球運(yùn)動(dòng)在全國(guó)各地普遍開展起來(lái)。（圖二）

隨著時(shí)代的進(jìn)步，排球運(yùn)動(dòng)也正在向著一個(gè)更高更快的方向發(fā)展。如今，全國(guó)的各大中小城市的學(xué)校都在主動(dòng)、廣泛地開展排球運(yùn)動(dòng)，甚至有不少學(xué)校都準(zhǔn)備將排球運(yùn)動(dòng)列為學(xué)校的特色項(xiàng)目來(lái)發(fā)展。（如圖三）而就我校而言，排球運(yùn)動(dòng)已作為學(xué)校的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，我們就更有責(zé)任去重視它，學(xué)習(xí)和發(fā)掘它，使它持續(xù)朝著一個(gè)更高更遠(yuǎn)的目標(biāo)（圖三）前進(jìn)。(圖四、圖五)

(圖四)(圖五)

第一節(jié)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展一、排球運(yùn)動(dòng)的起源與傳播排球運(yùn)動(dòng)于1895年起源于美國(guó)。其目的是選擇一種較為和緩的熬煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)在美國(guó)問(wèn)世后，由美國(guó)傳教士和駐外國(guó)的軍官、士兵帶到了世界各地。最初沒(méi)有人數(shù)限制，經(jīng)過(guò)了16人制、12人制、9人制，最終確定為6人制。排球運(yùn)動(dòng)在世界各國(guó)開展比較普遍，在我國(guó)也深受廣袤群眾，特殊是青少年寵愛。二、中國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)

1905年排球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)，并在沿海地區(qū)得到廣泛發(fā)展。新中國(guó)成立后，群眾性的排球運(yùn)動(dòng)在全國(guó)各地普遍開展起來(lái)，涌現(xiàn)了一大批條件優(yōu)秀的青年選手，學(xué)習(xí)、借鑒國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，找出了適合自己特點(diǎn)的發(fā)展道路，并組建了國(guó)家隊(duì)。在60年頭至70年頭，中國(guó)女排與日、美、蘇、古女排成為女排五強(qiáng)。二十世紀(jì)八十年頭，中國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)走向顛峰。中國(guó)女排也成為世界排球史上唯一獲得“五連冠”的女子排球隊(duì)。而中國(guó)男排則由于身高、力氣等方面緣由，與世界強(qiáng)隊(duì)的差距拉大了。而此后的中國(guó)女排因?yàn)楹髠淞馊狈?，又沒(méi)有學(xué)習(xí)、創(chuàng)新，漸漸滑向低谷。進(jìn)入2000年以來(lái)，中國(guó)女排通過(guò)各類世界大賽的學(xué)習(xí)和溝通，水平得到快速提高，已成為一支世界級(jí)水平強(qiáng)隊(duì)。

其次節(jié)排球運(yùn)動(dòng)的方法與特點(diǎn)

一、排球競(jìng)賽方法

排球競(jìng)賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場(chǎng)內(nèi)，依據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體任何部位將球擊入對(duì)區(qū)，而不使其落入本方場(chǎng)區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

二、排球運(yùn)動(dòng)的作用與特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)的作用主要是能提高人體各器官的功能，如提高力氣、彈跳力、速度、靈敏等身體素養(yǎng)。排球運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：（1）廣泛的群眾性：場(chǎng)地設(shè)備較簡(jiǎn)潔，參與人數(shù)可多可少，適合于不同年齡、不同性別和不同體質(zhì)的人。（2）形式多樣性：既可在球場(chǎng)上競(jìng)賽和訓(xùn)練，又可以在一般空地上活動(dòng)。(如圖六、圖七)

力氣彈跳力速度靈敏

（3）集體協(xié)作性和對(duì)抗性：除發(fā)球外，競(jìng)賽中的進(jìn)攻均是由墊、傳等集體協(xié)作組成。網(wǎng)上扣攔爭(zhēng)奪激烈。（4）輕松的消遣性和休閑性：排球運(yùn)動(dòng)不限于形式，可圍圈進(jìn)行游戲，也可進(jìn)行2人或3人的競(jìng)賽。排球競(jìng)賽隔網(wǎng)進(jìn)行，比較文明，是人們休閑娛樂(lè)的志向項(xiàng)目。

(圖六)

(圖七)(圖八)

排球運(yùn)動(dòng)起源于何時(shí)、何地？

排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是什么？考考你第2章

排球基本技術(shù)第一節(jié)排球技術(shù)概念

(圖一)排球技術(shù)就是指運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽規(guī)則允許的條件下接受的各種合理的擊球動(dòng)作和協(xié)作動(dòng)作的總稱。這些動(dòng)作能讓人體發(fā)揮出最好的水平，在競(jìng)賽中取得良好效果。

一、什么是排球技術(shù)呢？

排球技術(shù)可分為無(wú)球技術(shù)和有球技術(shù)，基本上可分為以下6大項(xiàng)：準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球和攔網(wǎng)。表一排球技術(shù)分類在一年級(jí)的學(xué)習(xí)中我們已經(jīng)初步地進(jìn)行了排球的準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)技術(shù)以及墊球技術(shù)的學(xué)習(xí)。在二年級(jí)，我們除了將所學(xué)學(xué)問(wèn)堅(jiān)實(shí)駕馭外，還要向更高峰攀登!二、排球技術(shù)的分類排球技術(shù)有球技術(shù)(擊球動(dòng)作)無(wú)球技術(shù)(配合動(dòng)作)發(fā)球墊球傳球扣球攔網(wǎng)準(zhǔn)備姿勢(shì)移動(dòng)其次節(jié)準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)是完成排球傳球、墊球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)等各項(xiàng)技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。所謂萬(wàn)事開頭難，一個(gè)好的起先，是成功的一半。所以想要學(xué)習(xí)排球、學(xué)好排球，就必需把準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)技術(shù)學(xué)好。為了便于完成各種技術(shù)動(dòng)作而實(shí)行的合的身體姿態(tài)稱為準(zhǔn)備姿態(tài)。一般依據(jù)身體重心的凹凸，將準(zhǔn)備姿態(tài)分為三種：即半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)、稍蹲和低蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，常用的是半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)。(如圖二)(圖二)一、準(zhǔn)備姿態(tài)(一)半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)（如圖二所示）動(dòng)作方法與技術(shù)分析半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)是兩腳左右開立，略比肩寬，一腳在前、一腳在后，兩腳尖向前微內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)保持確定的彎屈，上體前傾，重心在兩腳之間略靠前。兩臂自然彎曲，全身肌肉適當(dāng)放松，雙手置于腹前，兩眼凝視來(lái)球，兩腿始終保持微動(dòng)狀態(tài)。這一動(dòng)作的作用是使身體處于適當(dāng)驚惶狀態(tài)下，便于向各個(gè)方向起動(dòng)、移動(dòng)，以及做各種墊球、傳球技術(shù)動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：屈膝提踵，含胸收腹，兩手置于腹前。(二)低蹲準(zhǔn)備姿態(tài)(圖三)低蹲準(zhǔn)備姿態(tài)身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)低，重心靠前，肩超過(guò)膝，膝超過(guò)腳尖，手置于胸腹之間。主要用于后排防及疼惜扣球(三)稍蹲準(zhǔn)備姿態(tài)(圖四)稍蹲準(zhǔn)備姿態(tài)的身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)稍高，動(dòng)作主法基本相同，主要用于扣球和傳球。攔網(wǎng)時(shí)兩腳左右開立，平行站立。

(圖三)(圖四)

移動(dòng)的目的主要是為了接近球，保持好人與球的關(guān)系，并做好擊球動(dòng)作。移動(dòng)包括起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。起動(dòng)要求快，移動(dòng)方法要合理，制動(dòng)是為了使身體穩(wěn)定或作好下一個(gè)擊球動(dòng)作的準(zhǔn)備。移動(dòng)的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。按不同方位又可分為前后左右四個(gè)方向的步伐。(如圖五)

(圖五)

二、移動(dòng)右左后前并步滑步交叉步跑步并步、跨步、跑步并步、跑步并步滑步交叉步跑步(一)并步與滑步首先做好稍蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，當(dāng)來(lái)球離身體較近約1米左右時(shí)，可接受并步移動(dòng)。如向右并步，右腳先邁出一步，左腳快速并上，落在右腳左側(cè)，然后作擊球動(dòng)作。如連續(xù)做并步則為滑步。主要用于墊球、傳球、攔網(wǎng)。(二)交叉步當(dāng)來(lái)球在體側(cè)約2米左右時(shí)可用義叉步移動(dòng)。(如圖六)向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，落在左腳右側(cè)，同時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球方向，保持出球前的準(zhǔn)備姿態(tài)。(圖六)（三）跨步當(dāng)來(lái)球較低，在身前時(shí)，常常接受向前跨步墊球，即向前跨出一大步，屈膝，上體前傾以低姿墊球，跨步可以向前，也可以向側(cè)前或向側(cè)方跨出。（四）跑步跑步一般用來(lái)墊或傳離身體較遠(yuǎn)的球，跑步時(shí)要求邊跑邊做好擊球準(zhǔn)備，身體重心降低、平穩(wěn)，保持低姿移動(dòng)實(shí)力。移動(dòng)技術(shù)的要點(diǎn)是：移動(dòng)快，重心平穩(wěn)，面對(duì)來(lái)球。

（一）準(zhǔn)備姿態(tài)的練習(xí)方法(1)成四列橫隊(duì)，在老師指導(dǎo)下做半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)。要求：兩腳開立略寬于肩，兩腿彎曲，上體前傾，兩手置于腰腹之間，兩眼目視前方。(2)兩人一組，一人做半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，另一人訂正錯(cuò)誤動(dòng)作。要求：每人連續(xù)做3-5次，相互指出錯(cuò)誤動(dòng)作。(3)原地小步跑或轉(zhuǎn)圈跑步，聽到老師的口令或哨音后做好半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)。要求：聽到口令或哨音后快速做好半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)。(4)成四列橫隊(duì)，在老師指導(dǎo)下做低蹲和稍蹲準(zhǔn)備姿態(tài)。(二)移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法(1)成半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，跟隨老師或按老師手勢(shì)向左右方向做并步、滑步以及交叉步的移動(dòng)。要求：移動(dòng)步法正確，重心平穩(wěn)，移動(dòng)后做好準(zhǔn)備姿態(tài)。(2)成半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，跟隨老師或按老師手勢(shì)向前后方向做并步移動(dòng)。要求：同上。(3)成半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，跟隨老師向前方做跨步移動(dòng)。(4)成半蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，向前后左右做跑步移動(dòng)。

三、準(zhǔn)備姿態(tài)與移動(dòng)的基礎(chǔ)練習(xí)(5)兩人一組，用2個(gè)球，一人將球滾向另一人的側(cè)面，另一人移動(dòng)將球滾回。要求：移動(dòng)快速，用交叉步或滑步。(6)結(jié)合傳球、墊球技術(shù)做好各種移動(dòng)步法。第三節(jié)墊球墊球是排球的基本技術(shù)之一，是用手臂擊球的下部的技術(shù)動(dòng)作。墊球技術(shù)是排球競(jìng)賽的基礎(chǔ)，墊球技術(shù)好，可以少失誤，多得分，為扣、傳等各種進(jìn)攻打下良好基礎(chǔ)。墊球看起來(lái)簡(jiǎn)潔，但要做到墊穩(wěn)、墊準(zhǔn)、墊到們就不是簡(jiǎn)潔的事了。因此，要求同學(xué)們尤其是剛剛接觸到排球的我們要進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)，以提高球感。墊球技術(shù)按動(dòng)作方法可分為：正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、背墊球、單手墊球以及擋球等。正面雙手墊球技術(shù)是墊球中最基本和常用的技術(shù)。也是小學(xué)生須要駕馭的一種排球運(yùn)動(dòng)技能。(一)動(dòng)作方法與技術(shù)分析1、準(zhǔn)備姿態(tài)：以半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿態(tài)，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩手置于腰腹之間。一、正面雙手墊球2、墊球動(dòng)作：身風(fēng)光 對(duì)來(lái)球，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行，兩肩放松，手臂伸直組成抱拳式、疊掌型或互靠式手型(如圖七)，(圖七)向前下方插入球下，以壓腕、抬臂，跟腰、蹬地伸膝動(dòng)作將球墊出，擊球點(diǎn)在腹前一臂處，擊球部位為前臂腕關(guān)節(jié)上10厘米處形成的平面。(如圖八)技術(shù)要領(lǐng)：插、夾、提（圖八）

在身體兩側(cè)用雙手墊球的技術(shù)動(dòng)作為體側(cè)墊球，此技術(shù)在競(jìng)賽中常接受。以左側(cè)為例，當(dāng)球向左側(cè)飛來(lái)，左腳跨出一步，重心左移，兩臂夾緊成

二、體側(cè)墊球墊球手臂向左伸出，左臂高，右臂低，協(xié)作腰肩動(dòng)作墊擊球的后下部。

(一)雙手擋球多用于擋擊胸部以上力氣大、速度快的球。雙手擋球的手型有：抱拳式和并掌式。抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。并掌式擋球手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合掌成勺形。不管運(yùn)用哪種手法，擋球時(shí)確定要屈肘，使肘朝前，腕后仰，以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的后下部。

(二)單手擋球多用于來(lái)球較高，力氣較輕，在頭部以上或側(cè)上方的球。單手擋球的手型有兩種：一是掌根平面擊球，擊球時(shí)手張開，手指自然彎曲，用掌根平面去擊球。二是用拳心平面擊。即起先時(shí)，虛握拳，擊球時(shí)，用拳心平面擊球。不管接受哪種手型擊球，擋球時(shí)，手腕都要放松，擊球瞬間手腕后仰，使擊球平面朝前上方，對(duì)準(zhǔn)球的后下部擊球。三、擋球技術(shù)(1)聽老師口令原地做徒手仿照墊球動(dòng)作。要求：壓腕抬臂，手臂伸直。(2)并步或交叉步后接仿照墊球動(dòng)作。要求：重心平穩(wěn)，協(xié)調(diào)用力。(3)墊固定球：一人持球在腹前高度，另一人做墊球仿照動(dòng)作。要求：墊球部位正確。(4)兩人一組，相距4-5米，一拋一墊。要求：雙手拋球到對(duì)方腹前，墊球擊球時(shí)機(jī)合理，協(xié)調(diào)用力。(5)兩人一組，相距4-5米，對(duì)墊。要求：墊球部位正確，擊球點(diǎn)合理，協(xié)調(diào)用力。(6)單人對(duì)墻連續(xù)自墊。要求：壓腕抬臂，墊球部位合理，協(xié)調(diào)用力。(7)單人身上連續(xù)自墊。要求：同上。(8)老師近距離拋球，其余人輪番墊球。

四、正面雙手墊球的練習(xí)方法

錯(cuò)誤動(dòng)作表現(xiàn)糾正方法1、手型不正確；2、兩臂不并攏；3、墊擊面不平兩小臂有高低，球常常打在一只手臂上，墊球不準(zhǔn)1、徒手練習(xí)兩臂夾緊動(dòng)作；2、墊固定球或拋球；3、原地自墊1、移動(dòng)不及時(shí)；2、對(duì)不正來(lái)球判斷起動(dòng)慢，步法不熟練，腰部肌肉太緊張，準(zhǔn)備姿勢(shì)有臀部后坐現(xiàn)象1、徒手做準(zhǔn)備姿勢(shì)身體前傾動(dòng)作；2、多練各種步法移動(dòng)；3、移動(dòng)后墊拋球1、身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)；2、抬臂動(dòng)作大先蹬地后抬臂或先抬臂后蹬地，動(dòng)作脫節(jié)，球離身體太遠(yuǎn)，墊球時(shí)抬臂動(dòng)作過(guò)大1、徒手模仿墊球協(xié)調(diào)動(dòng)作；2、墊擊固定球；3、對(duì)墻墊球1、墊球不抬臂；2、身體向上頂；3、聳肩或上體后仰墊不遠(yuǎn)球，抬臂和蹬地用力向上，而不向前上方，肩部肌肉太緊張1、徒手模仿抬臂墊球的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作；2、兩臂前插動(dòng)作向前墊球過(guò)網(wǎng)練習(xí)五、墊球中常見的錯(cuò)誤與訂正第3章身體素養(yǎng)訓(xùn)練

(1)(2)(3)(4)(5)(圖一)身體素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所需的基本體能，如上圖一1-5中所示的力氣、速度、彈跳、耐力、靈敏、柔韌等指標(biāo)。身體素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員駕馭各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，而身體訓(xùn)練則能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素養(yǎng)，從而更快地駕馭排球技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成果。

身體素養(yǎng)包括一般身體素養(yǎng)和專項(xiàng)身體素養(yǎng)兩部分，因此，身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩個(gè)方面。在這里我們將進(jìn)行一般身體訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)。一般身體訓(xùn)練是接受多種多樣的訓(xùn)練手段與方法，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，改造身體形態(tài)，使身體素養(yǎng)全面發(fā)展，為專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練則是依據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，接受特地的訓(xùn)練和方法，以創(chuàng)建優(yōu)異成果。一般身體訓(xùn)練包括力氣、速度、彈跳、耐力、靈敏、柔韌等素養(yǎng)的訓(xùn)練。

(一)力氣素養(yǎng)練習(xí)1、通過(guò)杠鈴或背人負(fù)重蹲起，半蹲或全蹲，10次每組。如圖二所示

圖二一、身體素養(yǎng)的分類二、身體素養(yǎng)練習(xí)法2、負(fù)重半蹲快速提踵(小負(fù)荷)；3、負(fù)杠鈴弓箭步行走；4、左右交替臺(tái)階快速上下(圖三)；(圖三)5、矮子步行走，要求雙手摸腳后跟，行走距離視實(shí)力的提高而漸漸增加；6、仰臥：元寶收腹(圖四)；7、仰臥起坐(圖五)：徒手、負(fù)重(沙袋、杠鈴(圖四)片、實(shí)心球等)；8、仰臥舉腿：無(wú)負(fù)重、負(fù)重(綁沙袋、雙腳夾實(shí)心球等)；9、肋木舉腿；10、單杠懸垂舉腿；(圖五)

11、俯臥體后屈：一人扶腳(圖六)；12、單杠引體向上：一人疼惜幫助；13、俯臥撐(圖七)；14、雙人推小車；15、啞鈴或裝沙礦泉水瓶練習(xí)：前臂屈、側(cè)平舉、連續(xù)快速推舉等(圖八)；

(圖六)(圖七)(圖八)(二)速度素養(yǎng)練習(xí)1、學(xué)生分兩隊(duì)對(duì)面站立，相距1米左右，看老師手勢(shì)做追逐跑；2、站、坐、跪、臥姿準(zhǔn)備，看老師手勢(shì)向各個(gè)方向起跑；3、躲避擊球：學(xué)生分成兩隊(duì)，一隊(duì)站半場(chǎng)界內(nèi)，另一隊(duì)站場(chǎng)外，場(chǎng)外隊(duì)員用一球(或多球)拋擊場(chǎng)內(nèi)隊(duì)員，場(chǎng)內(nèi)隊(duì)員進(jìn)行躲避，被擊中者出聲或加入場(chǎng)外隊(duì)，直至全部被擊中(圖九)；(圖九)4、沖刺接球：老師或同伴單手將球高舉，隊(duì)員在3米處準(zhǔn)備。當(dāng)老師或同伴抽手讓球掉下時(shí)，隊(duì)員沖出在球落地之前將球接住；

(圖十)5、連續(xù)跳3至5個(gè)欄架，要求腳落地后立刻起跳，節(jié)奏感要強(qiáng)(圖十)；6、在中線與進(jìn)攻限制線之間作3米快速來(lái)回移動(dòng)(圖十一)(側(cè)向或向后)；7、Z型快速來(lái)回移動(dòng)(圖十一)；8、結(jié)合球場(chǎng)移動(dòng)步法練習(xí)：快速小步跑、快速交叉步跑、快速高抬腿跑、側(cè)滑步跑、后退跑、各種移動(dòng)方法的組合練習(xí)等；9、加速跑：20米、30米；(三)彈跳素養(yǎng)練習(xí)1、單腳跳前進(jìn)；2、單腳交替向前跨跳；3、原地連續(xù)深蹲跳；4、兩腳交替上下凳蹬起(見圖三)；

5、單腳或雙腳跳上臺(tái)階(圖十二)；6、連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí)(圖十三)；7、原地起跳收腹(圖十四)；8、雙腳跳越體操凳前進(jìn)(圖十五)；9、雙腳連續(xù)跳過(guò)欄架(見圖十)；10、跳繩練習(xí)：?jiǎn)文_跳、雙腳跳；11、立定跳遠(yuǎn)；

(圖十二)(圖十三)(圖十四)(圖十五)(四)耐力素養(yǎng)練習(xí)1、5分鐘跳繩：雙腳跳30秒，左、右腳單跳各1分鐘，依次循環(huán)；2、定時(shí)跑；3、定量跑；(五)靈敏性素養(yǎng)練習(xí)--多以游戲形式進(jìn)行1、躲避球擊游戲2、地滾排球游戲3、貼膏藥游戲4、過(guò)竿游戲(六)柔韌素養(yǎng)練習(xí)1、指尖彈壓；2、左手四指并攏，右手握住左掌上端向左手手背方向用力彈壓，兩手交替進(jìn)行；3、面對(duì)肋木彈壓肩關(guān)節(jié)或雙人壓肩(圖十六)；4、背對(duì)肋木站立，雙手從后上方握住肋木，身體向前挺成弓形；(圖十六)5、面對(duì)肋木，正側(cè)位壓腿；6、縱劈腿、橫劈腿(圖十七)；7、一人仰臥上單腳斜上舉，另一人幫助壓腿(圖十八)；8、屈腿坐下，兩腳掌心相對(duì)，雙手將膝關(guān)節(jié)向下彈壓(圖十九)；

(圖十七)(圖十八)(圖十九)第4章排球游戲游戲是人們都寵愛的一項(xiàng)活動(dòng)，尤其對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，游戲更是在我們的成長(zhǎng)中不行缺少的。隨著人們生活水平的提高和排球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，人們對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的寵愛也隨之劇增，他們所須要的手段和內(nèi)容也漸漸走向多元化。而體育游戲與排球教學(xué)有著親密地內(nèi)在聯(lián)系，對(duì)排球教學(xué)質(zhì)量的提高和排球運(yùn)動(dòng)的開展有著相當(dāng)?shù)挠绊懽饔?。一、半“米”字移?dòng)賽(圖1)1、教學(xué)目的：游戲與腳步移動(dòng)教學(xué)結(jié)合，有助于下一步的教學(xué)訓(xùn)練，同時(shí)還產(chǎn)生誘導(dǎo)幫助的效果。2、游戲說(shuō)明：在腳步移動(dòng)練習(xí)中還可利用“愚公移山”等故事設(shè)置情境進(jìn)行結(jié)合球的游戲。

二、墊球比多或傳球步步高(圖2)1、教學(xué)目的：使學(xué)生借助想象，運(yùn)用體育器材設(shè)備，通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方式，生動(dòng)而自然地在快樂(lè)好玩的活動(dòng)中學(xué)習(xí)領(lǐng)悟排球的技術(shù)技能。

三、鯉魚跳龍門(圖3)1、教學(xué)目的：變更排球中各項(xiàng)技術(shù)單一枯燥的練習(xí)形式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)愛好；在變更、創(chuàng)新的情境中強(qiáng)化動(dòng)作技能，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。2、游戲說(shuō)明：在傳、墊球練習(xí)中接受“自傳(墊)比多”、“鯉魚跳龍門”、“越網(wǎng)傳球”等游戲；在墊球中接受“迎面自墊球接力賽”“對(duì)墻墊球比準(zhǔn)”“自墊凹凸球賽”等游戲。(圖4)四、墊球比遠(yuǎn)1、教學(xué)目的：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)愛好，駕馭墊球技能，提高創(chuàng)建力與想像力。2、游戲說(shuō)明：墊球游戲中還可接受“墊(發(fā))球上樓梯”（見圖４）“墊(發(fā))球打靶”等游戲；五、摸樹葉游戲說(shuō)明：結(jié)合身體素養(yǎng)練習(xí)，原地起跳用手臂或用頭部去觸碰頭頂上方的樹葉或吊球(圖5)。(圖5)(圖6)六、頭頂接力傳球1、游戲方法：分相等人數(shù)的兩隊(duì)，球由排頭第一人雙手舉起從頭頂向后傳遞，依次到最終一人，看哪隊(duì)傳的快。2、要求：必需雙手舉球從頭頂依次后傳，不得拋球。假如球交接落地，應(yīng)從落地位置接著。3、作用：培育學(xué)生身體的靈敏性和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。七、頭頂來(lái)回接力傳球1、游戲方法：完成頭頂接力傳球后，全體后轉(zhuǎn)再向后傳遞至排頭。2、要求：同頭頂接力傳求。3、作用：培育學(xué)生肢體的靈敏性和相互協(xié)作的實(shí)力。八、上下交叉?zhèn)髑蚪恿?、游戲方法：縱隊(duì)站立，球由第一人雙手舉球從頭頂后傳。其次人接球后體前屈將球由胯下后傳。依次上下交叉?zhèn)鬟f止排尾(圖6)。2、作用：培育學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和協(xié)作意識(shí)。3、要求：間隔交叉上下傳遞，不得拋球。九、追球跑1、游戲方法：兩人一組，一人拋球一人追，一組完成后下一組進(jìn)行，也可由老師拋球。追球者準(zhǔn)備好后，拋球和起跑同時(shí)。并在規(guī)定的距離內(nèi)追上球?yàn)橥瓿删毩?xí)。2、要求：拋球者可依據(jù)練習(xí)者的狀況調(diào)整用力來(lái)限制球的速度，有利于追球跑的練習(xí)。3、作用：此練習(xí)可以用在快速跑的練習(xí)中，可以提高跑的愛好和速度。十、推球跑1、游戲方法：用手、舊羽毛球拍、乒乓球拍等，放在球的后下方向前推滾。此練習(xí)可做定距來(lái)回接力游戲，也可定距迎面接力游戲。2、要求：手或其它推球用品不得擊球，要求貼球推滾。

3、作用：可以培育學(xué)生上下肢的協(xié)作和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)實(shí)力。

十一、繞球跑1、游戲方法：將若干個(gè)球（5個(gè)以上），按定距或不定距、直線或曲線擺放。練習(xí)者從側(cè)面連續(xù)S型繞過(guò)，看誰(shuí)跑的快。2、要求：每次只繞一球，不得跳過(guò)。3、作用：可以發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈敏實(shí)力。十二、越球跑1、游戲方法：將球擺成10-15米直線，間隔1米左右，也可依據(jù)練習(xí)者年齡和性別調(diào)整距離。練習(xí)時(shí)先慢后快，逐步提高跑的速度。2、要求：每步只能過(guò)一球。3、作用：可以訂正短跑中的直褪跑和前擺不充分的錯(cuò)誤，也可培育學(xué)生克服膽怯 的心理。十三、跳球1、游戲方法：將球擺放成間隔1米左右，長(zhǎng)10米左右的直線。練習(xí)時(shí)可接受雙腳跳或單腳跳過(guò)一個(gè)或兩個(gè)球。依據(jù)學(xué)生的實(shí)際和須要，可單個(gè)跳也可連續(xù)跳過(guò)。隨著實(shí)力的提高可調(diào)整兩球的距離。2、要求：起跳不能離球太近，落地防止踩到球造成受傷。

3、作用：此練習(xí)可以提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)和跳遠(yuǎn)的實(shí)力。十四、保齡球游戲1、游戲方法：將裝有沙子的礦泉水瓶以1、2、3排列在前10米左右的平地上，用籃球沿地面滾動(dòng)撞擊瓶子?？凑l(shuí)擊倒的瓶子多。2、要求：不能拋砸瓶子。3、作用：可以培育學(xué)生協(xié)調(diào)用力和心理穩(wěn)定實(shí)力十五、地滾球1、游戲目的：發(fā)展奔跑實(shí)力和速度與腰腹肌力氣，培育學(xué)生對(duì)球的感性相識(shí)，提高學(xué)習(xí)愛好。2、游戲方法：距起跑線10～15米處設(shè)標(biāo)記物4～6個(gè)，相隔1.5～2米。將學(xué)生分成人數(shù)相等的4～6隊(duì)，各隊(duì)在起跑線后面對(duì)標(biāo)記物站成一路縱隊(duì)。每隊(duì)第一名同學(xué)持球，聽起跑信號(hào)后快速將球放在地上并滾球向前跑，繞過(guò)前面標(biāo)記物返回，把球停在起跑線前，其次名同學(xué)接著滾球前進(jìn)，依次進(jìn)行。先跑完的隊(duì)獲勝(圖7)。3、教法建議：(1)滾球練習(xí)：①1人或2～3人跑動(dòng)滾球；②滾球過(guò)洞或擊物游戲。留意力要集中在改進(jìn)滾球動(dòng)作、體驗(yàn)用力大小、發(fā)展動(dòng)作精確性上。(2)個(gè)人滾球競(jìng)賽：可按實(shí)力分組競(jìng)賽，可做超人競(jìng)賽等。留意力要集中在限制球滾動(dòng)速度上，做到球不擋人，人不追球。(3)可引導(dǎo)兒童變更滾球動(dòng)作、競(jìng)賽方法和場(chǎng)地，并用兒童想出的方法去游戲，以促進(jìn)他們思維活躍，發(fā)展創(chuàng)建思維實(shí)力，培育主體意識(shí)。(4)變更方法：滾球既是傳球方法又是運(yùn)球方法，因此，滾球游戲包括傳球游戲和運(yùn)球游戲兩類?？砂创藘深愑螒虻淖兏?guī)律來(lái)變更此游戲。①變更滾球動(dòng)作?？刹灰?guī)定滾球動(dòng)作，也可規(guī)定單手或雙手滾球，單手還可規(guī)定左或右手，雙手交換滾；手滾球的部位或形態(tài)也可變，如規(guī)定用手指或手背滾球，用拳頭滾球等。還可持物滾球，如用小棍滾、板羽球拍滾等。兩隊(duì)還可用不同的滾球動(dòng)作進(jìn)行接力賽。②變單人滾球?yàn)殡p人滾傳球。③變更跑道。跑道形態(tài)可變，直、曲、圓形均可，道的寬窄可變，跑道上也可設(shè)障礙，障礙物可用實(shí)心球、沙袋，也可用粗管、小墊子搭起的洞，規(guī)定球需從中滾過(guò)。用人當(dāng)障礙變更的方法可參看“足球運(yùn)球競(jìng)賽”。④變更接力方式。來(lái)回接力、迎面接力、滾傳接力均可。⑤變更滾動(dòng)物。皮球可改為布球、實(shí)心球、塑料球等。十六、槍林彈雨(圖8)1、游戲目的：

發(fā)展學(xué)生的敏捷性，提高其運(yùn)球?qū)嵙Α?/p>

2、方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，每隊(duì)選出一名隊(duì)長(zhǎng)。兩隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)猜先確定攻、守后，進(jìn)攻隊(duì)成縱隊(duì)站在一側(cè)端線外，排頭手持籃球做好運(yùn)球準(zhǔn)備。防守隊(duì)分成人數(shù)相等的兩組，分別分散站在兩側(cè)邊線外，其中一人手持排球做好投擊進(jìn)攻的準(zhǔn)備。游戲起先，進(jìn)攻隊(duì)排(圖8)頭向另一端線運(yùn)球快速奔跑，如途中不被擊中平安抵達(dá)時(shí)，則為本隊(duì)得1分；如運(yùn)球平安返回原處時(shí)，則又為本隊(duì)得1分。全隊(duì)依次照前進(jìn)行。防守隊(duì)員站在兩側(cè)邊線外，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球跑時(shí)，以排球擲擊其身體腰部以下的部位或手中的球。該隊(duì)隊(duì)員若被擊中，即算失敗，應(yīng)立刻返回原處將球交給第2人運(yùn)球跑。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)每人進(jìn)攻一次后，累積得分，攻、守雙方交換進(jìn)行游戲，最終以得分多的隊(duì)為勝。

3、游戲規(guī)則：

1)防守隊(duì)員可相互傳遞球和連續(xù)擲擊進(jìn)攻隊(duì)員，但擲擊時(shí)不得越過(guò)邊線。

2)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)，運(yùn)球失誤或被擊中，均算失誤，并換下一名隊(duì)員進(jìn)攻。

十七、西瓜空中飛1、游戲目的：發(fā)展和提高反應(yīng)、推斷實(shí)力。

2、游戲方法：在半塊球場(chǎng)上，將學(xué)生分為兩隊(duì)，競(jìng)賽以跳球起先，得球一方在同隊(duì)學(xué)生之間連續(xù)傳接球10次而不被搶則得1分。如傳接球不到10次時(shí)而球被斷走，則取消已傳次數(shù)，搶到球的一方應(yīng)在同隊(duì)之間傳接，爭(zhēng)取得分。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分多的隊(duì)為勝。

3、規(guī)則

1)持球?qū)W生不得走兩步以上，不得運(yùn)球。

2)搶斷時(shí)不得有犯規(guī)動(dòng)作。

3)每傳接球一次，傳球人高聲喊出次數(shù)，以便大家知道傳接球次數(shù)。4)同隊(duì)之