跳肚皮舞減肥秘訣有哪些試稿

PAGE頁(yè)碼6跳肚皮舞減肥秘訣有哪些試稿20____跳肚皮舞減肥秘訣有哪些跳肚皮舞減肥秘訣有哪些利用舞蹈減肥是一種不錯(cuò)的減肥方式，而肚皮舞是舞蹈的其中一種，肚皮舞能減肥嗎？下面我給大家介紹跳肚皮舞減肥秘訣，快來(lái)看看吧!跳肚皮舞減肥技巧站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開用腰部畫一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再接著畫完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。留意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延長(zhǎng)到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫8字。從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔軟的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下____至左側(cè)腰處，然后再?gòu)南峦蟿澇觯笫智?，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動(dòng)作。留意：腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地____盆骨向前帶動(dòng)腰部前后____。然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。相反方向起先左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。留意事項(xiàng)全部動(dòng)作連貫起來(lái)形成一段流暢的舞蹈。冬季跑步減肥的方法一、跑步減肥功效1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)為什么有的人簡(jiǎn)單發(fā)胖呢緣由就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)貜?fù)原正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。2、然身材更緊致年輕跑步不但能燃燒脂肪，假如姿態(tài)正確，還能美體塑形，特殊是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能熬煉胸廓四周的肌肉，就算瘦也能變得qian凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。3、提高瘦身動(dòng)力在戶外跑跑步，呼吸著簇新的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)全部減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦!二、跑步技巧1、持續(xù)跑步20分鐘以上脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后起先，但你也無(wú)需一口氣跑許多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。你只需根據(jù)自己舒適的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更長(zhǎng)久，脂肪燃燒得更久。2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)之前我提到說(shuō)，跑步不須要過快過猛烈，除了能讓燃脂更長(zhǎng)久，另一個(gè)目的就是避開對(duì)身體帶來(lái)過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，假如發(fā)覺自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的'強(qiáng)度太大了。3、跑之前務(wù)必先熱身在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿態(tài)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。4、跑步后緩解雙腿壓力除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先漸漸走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲憊因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)覺，其實(shí)跑步也并非難事，漸漸地你也能喜愛上跑步呢。三、正確跑步減肥Point1視線跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處遠(yuǎn)眺，觀賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來(lái)，緩解壓力，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直，假如顧著望地面，姿態(tài)就不正確了，效果會(huì)大打折扣。Point2下巴跟視線遠(yuǎn)眺是一個(gè)道理，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無(wú)需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣，雙腿也更簡(jiǎn)單抬起來(lái)哦。Point3手臂跑步的時(shí)候，通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng)，做出自然擺臂的動(dòng)作，背部肌肉盡量往上拉伸，