生挫折應(yīng)對予以致力培養(yǎng)

生挫折應(yīng)對予以致力培養(yǎng)第一頁，共十七頁，2022年，8月28日大學(xué)生挫折應(yīng)對予以致力培養(yǎng)1、挫折人的生活和工作不可能是一帆風(fēng)順的，人的生命歷程難免風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坷不平。挫折既會給大學(xué)生以打擊，帶來損失和痛苦；但也能使大學(xué)生奮進(jìn)、成熟，從中受到磨練和考驗(yàn)，變得堅(jiān)強(qiáng)起來。因此，培養(yǎng)大學(xué)生對挫折的承受能力將有助于大學(xué)生的心理健康，有助于大學(xué)生的成才。一、挫折承受能力的涵義（一）“挫折閾值”與挫折承受能力心理學(xué)上常用閾限值說明人的感覺能力。人體接受刺激是有一定限度的，那種引起感覺的最小刺激強(qiáng)度即下限叫做感覺的“絕對閾限”，或“下閾”；那種繼續(xù)增強(qiáng)也不會使感覺進(jìn)一步變化的刺激強(qiáng)度即“上限”叫做感覺的“最大刺激閾限”，或“上閾”。例如，剛剛引起聽覺的聲音強(qiáng)度是0分貝，120分貝以上的聲音不再會引起人更強(qiáng)的聽覺經(jīng)驗(yàn)，而且會引起痛的感覺，是“上閾”?！按煺坶撝怠笔侨藗儗Υ煺鄣母惺芰ΑＰ睦韺W(xué)中把引起挫折感的最小刺激點(diǎn)叫做“絕對挫折閾限”或“下限”；把人們能夠承受的挫折感的最高限度叫做挫折適應(yīng)極限，即挫折感范圍的上限，或“上閾”。絕對挫折閾限與挫折承受能力成反比關(guān)系，絕對挫折閾限越低越容易受到挫折，絕對閾限越高對挫折越不敏感。（二）挫折承受能力的定義挫折承受能力是指個(gè)體適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)付挫折的能力，是個(gè)體在遇到挫折情境時(shí)，經(jīng)受打擊和壓力，擺脫和排除困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力。挫折承受能力是維護(hù)個(gè)體心理健康的一道防線。因此挫折承受能力較低的人，幾經(jīng)挫折的打擊之后，容易失去人格的統(tǒng)整性，甚至?xí)霈F(xiàn)人格扭曲，形成行為失常和心理疾病?？梢?，挫折承受能力是個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的必不可少的能力之一。挫折承受能力是后天學(xué)習(xí)來的。因而，無論是家庭還是學(xué)校，都應(yīng)該教育大學(xué)生學(xué)會承受日常生活中遇到的挫折，鼓勵(lì)他們從挫折失敗中獲得經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，增強(qiáng)克服困難的信心，而且要通過提供適度的挫折情境，采取恰當(dāng)?shù)姆椒▉礤憻挻髮W(xué)生的挫折承受能力。（三）挫折承受能力的個(gè)性差異人們對挫折的承受能力有著鮮明的個(gè)性差異：不同的人對挫折的承受能力不同，同一個(gè)人對不同挫折情境的挫折承受能力也不同。對同一種挫折情境，有的人受挫折的消極影響較小，他們往往表現(xiàn)勇往直前，越來越堅(jiān)強(qiáng)、成熟；有的人受挫折的不良影響較大，甚至?xí)虼煺鄱鴮?dǎo)致心理和行為的異常。個(gè)體的挫折承受能力受多種因素的影響，包括生理因素、心理因素及社會因素等，但較多地受個(gè)人心理因素的影響。因此，通過教育訓(xùn)練，提高大學(xué)生的挫折承受能力，使其獲得應(yīng)付挫折情境的正確理念，掌握心理調(diào)適的有關(guān)知識和技能，是提高大學(xué)生挫折承受能力的關(guān)鍵。第二頁，共十七頁，2022年，8月28日

心理研究表明：一個(gè)人越是能夠獲得與挫折事件相關(guān)的信息，就越能夠有效地處理它，越是參加到他怕面對的挫折情境中去，就越能夠有效地對付這種情境?？梢?，個(gè)體對挫折的反應(yīng)和承受能力不僅取決于挫折情境本身，更重要的是取決于其對挫折的認(rèn)知。既然挫折是社會生活的組成部分，是不可避免的人生經(jīng)歷，大學(xué)生應(yīng)該正確地認(rèn)識挫折、戰(zhàn)勝挫折，并把挫折作為成功的階梯。正確地認(rèn)識挫折首先應(yīng)該認(rèn)識到挫折的兩重性：即挫折一方面對人有消極的影響，如挫折會影響個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個(gè)體的創(chuàng)造性思維水平，損害個(gè)體的身心健康；另一方面也有積極的作用，如挫折能增強(qiáng)個(gè)體情緒反應(yīng)的力量，增強(qiáng)個(gè)體的容忍力，提高個(gè)體對挫折的認(rèn)識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性,就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化的。其次，大學(xué)生還應(yīng)學(xué)會對客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識。如有的學(xué)生因一次考試不及格就悲觀失望，甚至自暴自棄。這種表現(xiàn)是由于他的錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的。人生的道路總是崎嶇不平的，豐富多彩的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機(jī)會是很多的，只要自己努力，就會有一個(gè)嶄新的未來。大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（五）構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是挫折發(fā)生后人在內(nèi)部心理活動(dòng)中所具備的有意或無意地?cái)[脫挫折造成的心理壓力、減少精神痛苦、維護(hù)正常情緒、平衡心理的種種自我保護(hù)方式。心理防衛(wèi)機(jī)制的意義有積極和消極之分，其積極的意義在于能夠使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。其消極的意義在于使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。

第三頁，共十七頁，2022年，8月28日受挫后的心理防衛(wèi)機(jī)制有很多，但有利于大學(xué)生成長的積極的心理機(jī)制表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：升華、補(bǔ)償、等等。升華的心理防衛(wèi)機(jī)制能夠使大學(xué)生在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動(dòng)力，轉(zhuǎn)而投入到有益的生活學(xué)習(xí)中，這無疑是人們在挫折后的最佳應(yīng)用。補(bǔ)償、文飾、幽默等心理防衛(wèi)機(jī)制能使大學(xué)生的獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮，因而也不失為受挫后較理想的心理防衛(wèi)方式。另外，合理的情緒宣泄也是緩解大學(xué)生受挫后心理緊張和焦慮，保持其身心健康的有效機(jī)制?？傊?，構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制，不僅有助于大學(xué)生提高自身的心理健康水平，也有助于大學(xué)生自信心的培養(yǎng)與意志力的磨練。

大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（六）建立和諧的人際關(guān)系心理學(xué)研究表明，一個(gè)人與他人一起處在挫折壓力中時(shí)，可以降低消極情緒體驗(yàn)。因此，大學(xué)生在面對挫折時(shí)，除了積極改變自我之外，還應(yīng)學(xué)會交往，與他人建立良好的人際關(guān)系，這對其壓力的緩解也是很有幫助的。交往是人們?yōu)榱私涣魉枷牒透星槎舜碎g相互作用的過程，它使人們關(guān)系互動(dòng)過程中相互了解、相互依賴，形成穩(wěn)定的心理聯(lián)系，滿足人們的情感需要。同時(shí)，由交往形成的人際關(guān)系又可以滿足人的歸屬、情誼、認(rèn)可等社會性需要。因此，學(xué)會交往，建立良好的人際關(guān)系是提高大學(xué)生應(yīng)對挫折能力的有效手段。大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（四）增強(qiáng)挫折認(rèn)知水平大學(xué)生加強(qiáng)人際交往，融洽人際關(guān)系時(shí)，首先要掌握交往技能，使自己與別人的交往得以順利進(jìn)行。例如掌握基本禮節(jié)禮貌，良好口頭表達(dá)等。其次要養(yǎng)成良好的交往品質(zhì)，要自覺地?fù)裼讯?，要相互理解相互尊重，要對朋友真誠、寬容。第三要把握各種機(jī)會參與交往，并保持溝通暢通，以免誤解，產(chǎn)生不愉快。人生路途漫漫，順境時(shí)切莫得意忘形，不要被沖昏頭腦；逆境時(shí)也莫逃莫避，而應(yīng)奮起直追，一如既往地駛向彼岸，以自信的燦爛微笑去咀嚼挫折，最終，你將在咀嚼中汲取寶貴的營養(yǎng)，獲得思維的升華，從而成功地跨越這道障礙第四頁，共十七頁，2022年，8月28日2、挫折表現(xiàn)

1、焦慮。人在受到挫折后，情感反應(yīng)是非常復(fù)雜的，它包括自尊心的損傷、自信心的喪失、失敗感和愧疚的增加，終而形成一種緊張不安憂慮恐懼等感受所交織成的復(fù)雜的心情，概括稱之為焦慮。焦慮是挫折后常見的一種心理反應(yīng)。適度焦慮，如考試前適度緊張，對提高效率、發(fā)揮潛能有一定積極作用，而過度焦慮是有害的，嚴(yán)重的會導(dǎo)致心理疾病，發(fā)展成焦慮癥。

2、攻擊。個(gè)體遭受挫折后，常常引起憤怒的情緒，為了將憤怒情緒發(fā)泄出去，便可能出現(xiàn)攻擊性行為。攻擊性行為按其表現(xiàn)方式可分為直接攻擊和轉(zhuǎn)向攻擊兩種。直接攻擊多數(shù)是采用打斗、辱罵、諷刺等形式，以侮辱對方人格，發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿。轉(zhuǎn)向攻擊不是直接攻擊造成挫折的一方，而是將其他人或物作為發(fā)泄的對象。例如，有的男生失戀之后回到宿舍摔暖瓶等。有的男人受了上司的氣回家打老婆等。

3、冷漠。這是一種與攻擊相反的行為反應(yīng)。當(dāng)個(gè)人遭受挫折時(shí)表現(xiàn)出無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心的態(tài)度，似乎毫無情緒反應(yīng)。其實(shí)，冷漠并非不包含憤怒的情緒成份，只是個(gè)體把憤怒暫時(shí)壓抑，內(nèi)心深處則往往隱藏著很深的痛苦，是一種愛壓抑極深的反應(yīng)。

4、退化。又叫倒退或回歸。指個(gè)體遇到挫折時(shí)表現(xiàn)出與自己的年齡、身分極不相稱的幼稚行為。退化這種受挫后的表現(xiàn)其根本目的在于發(fā)泄心中的不滿和博取別人的同情和關(guān)注。

5、幻想。指個(gè)體以自己想象的虛幻境來應(yīng)付挫折，借以擺脫現(xiàn)實(shí)的痛苦，并在此虛幻情境中尋求滿足?；孟肱紶枮橹⒎鞘С?，而且任何人都有幻想，青少年的幻想尤多。但是，一旦形成了以幻想來對付現(xiàn)實(shí)中的挫折，希求從幻想中得到現(xiàn)實(shí)中得不到的滿足的習(xí)慣，將是十分危險(xiǎn)的，并可能形成病態(tài)的行為反應(yīng)。

6、固著。固著是個(gè)體受挫后的又一種表現(xiàn)形式。一般而言，個(gè)體受挫后需要有一種隨機(jī)應(yīng)變的能力來擺脫所遭遇的困境。但是有人在重復(fù)碰到類似的困境后，依舊用先前的方法，盲目地解決已經(jīng)變化了的問題，“碰鼻子后還不知轉(zhuǎn)彎”就是固著的最好注釋。這種情形比較多見于驚惶失措的狀態(tài)中，如丟失了重要東西，明知這東西是在外面遺失的，仍然不停地在室內(nèi)翻箱倒柜，不止一次地重復(fù)這種無謂尋找的行為。在校園中，最為明顯的案例是有些失戀者，明知對方已經(jīng)無意卻仍然舊地重游，徘徊于往日約會的老地方。

7、自殺。自殺是個(gè)體遭遇挫折后的極端反應(yīng)。比如就象古詩《孔雀東南飛》中的劉蘭芝，在被逼出嫁的道路上：“脫裙攬絲縷，舉身赴清池”態(tài)度非常堅(jiān)決；千古絕唱梁山伯與祝英臺，當(dāng)祝英臺在出嫁馬文才的路上，在經(jīng)過梁山伯的墳?zāi)箷r(shí)，同樣也是義無反顧地跳進(jìn)了進(jìn)去，非常的果斷。第五頁，共十七頁，2022年，8月28日3、面對挫折——愛默生【美】只有永遠(yuǎn)躺在泥坑里的人，才不會再掉進(jìn)坑里?！诟駹枴镜隆慷虝r(shí)期的挫折比短時(shí)間的成功好?！呥_(dá)哥拉斯【古希臘】對勇氣的最大考驗(yàn)，就是看一個(gè)人能否做到敗而不餒。——英格索爾【美】我覺得坦途在前，人又何必因?yàn)橐稽c(diǎn)小障礙而不走路呢？-----魯迅故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。-----《孟子》卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是：在不利與艱難的遭遇里百折不饒。-----貝多芬失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價(jià)值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。-----愛迪生一個(gè)人在科學(xué)探索的道路上，走過彎路，犯過錯(cuò)誤，并不是壞事，更不是什么恥辱，要在實(shí)踐中勇于承認(rèn)和改正錯(cuò)誤。-----愛因斯坦千磨萬擊還堅(jiān)韌，任爾東南西北風(fēng)。-----鄭板橋患難困苦，是磨煉人格之最高學(xué)校。-----梁啟超“不恥最后”。即使慢，弛而不息，縱會落后，縱會失敗，但一定可以達(dá)到他所向的目標(biāo)。-----魯迅給孩子多多提供嘗試機(jī)會也是實(shí)施挫折教育的有機(jī)組成部分。孩子一旦被剝奪了嘗試的機(jī)會，也就等于被剝奪了犯錯(cuò)誤和改正錯(cuò)誤的機(jī)會，因此也不可能邁向成功之路?！聡逃龑＜沂骜R赫苦難是人生的老師，通過苦難，走向歡樂。——貝多芬一個(gè)人總是有些拂逆的遭遇才好，不然是會不知不覺地消沉下去的，人只怕自己倒，別人罵不倒?！羧说纳坪樗诒剂鳎挥鲋鴯u嶼、暗礁，難以激起美麗的浪花?！獖W斯特洛夫斯基種子不落在肥土而落在瓦礫中，有生命力的種子決不會悲觀和嘆氣，因?yàn)橛辛俗枇Σ庞心挕！难芗词沟挂话俅危惨话倭阋淮蔚卣酒饋??！獜埡５侠щy與折磨對于人來說，是一把打向坯料的錘，打掉的應(yīng)是脆弱的鐵屑，鍛成的將是鋒利的鋼刀。——契訶夫開發(fā)人類智力的礦藏是少不了需要由患難來促成的。要使火藥發(fā)火就需要壓力?！笾亳R我們?nèi)粢呀邮茏顗牡?，就再?zèng)]有什么損失。——卡耐基通向人類真正偉大境界的道路只有一條——苦難的道路?！獝垡蛩固股咸焱耆菫榱藞?jiān)強(qiáng)我們的意志，才在我們的道路上設(shè)下重重的障礙。——泰戈?duì)柌灰蛐疫\(yùn)而故步自封，不因厄運(yùn)而一蹶不振。真正的強(qiáng)者，善于從順境中找到陰影，從逆境中找到光亮，時(shí)時(shí)校準(zhǔn)自己前進(jìn)的目標(biāo)?！撞飞豢朔睦щy就是勝利的契機(jī)。——丘吉爾人生布滿了荊棘，我們想的惟一辦法是從那些荊棘上迅速跨過?！鼱柼┫Ｍ嵌蜻\(yùn)的忠實(shí)的姐妹?！障＝鹞乙詾榇煺邸⒛ルy是鍛煉意志、增強(qiáng)能力的好機(jī)會?！u韜奮斗爭是掌握本領(lǐng)的學(xué)校，挫折是通向真理的橋梁?！璧乱杂赂业男靥琶鎸δ婢场！R拉斯一切幸福都并非沒有煩惱，而一切逆境也絕非沒有希望?！喔щy是欺軟怕硬的。你越畏懼它，它愈威嚇你。你愈不將它放在眼里，它愈對你表示恭順?！拦獾诹?，共十七頁，2022年，8月28日3（1）、面對挫折

二、影響心理挫折承受能力的因素心理學(xué)家的研究認(rèn)為：一個(gè)人的挫折承受能力有多種因素：（一）生理因素。身體健康的人比體弱多病的人更容易承受挫折；（二）心理因素。一是人格因素，性格開朗、個(gè)性完善、意志堅(jiān)強(qiáng)的人比消沉抑郁、內(nèi)向自閉的人更能應(yīng)對挫折；二是自我認(rèn)知，凡是建立積極的自我認(rèn)知的大學(xué)生面臨挫折時(shí)容易客觀正確地看待挫折并合理運(yùn)用心理防御機(jī)制，化解挫折并將挫折轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；而自我認(rèn)知不足的大學(xué)生遭遇挫折時(shí)容易走極端，陷入管狀思維中；三是心理預(yù)期，個(gè)體對自我的心理預(yù)期越高，遭受挫折的心理承受能力越弱；一個(gè)優(yōu)秀的大學(xué)生很難接受自己平凡的現(xiàn)實(shí)，因而感受很受挫；反之，一個(gè)對大學(xué)生活沒有很高預(yù)期的學(xué)生面臨挫折心理相容度會更高些。（三）個(gè)人因素。一是個(gè)人目標(biāo)理解。行為所指向的目標(biāo)對個(gè)體越重要，受到挫折后的反映越強(qiáng)烈，一個(gè)渴望出國深造的學(xué)生拒簽后的心理承受能力會更低；二是目標(biāo)距離，目標(biāo)距離越近，則對挫折的承受能力越大，即當(dāng)個(gè)體幾乎達(dá)到目標(biāo)時(shí)經(jīng)歷失敗會不甘心而繼續(xù)努力嘗試，如果一開始就失敗，會早早放棄，心理承受能力反而小。如心理學(xué)家（S·Williams&E·Williams,1943）對老鼠的實(shí)驗(yàn)：在一條長通道的一端給鼠喂食物，這食物是鼠所希望得到的目標(biāo)。然后在通道的不同位置設(shè)立路障，構(gòu)成對到達(dá)目標(biāo)的挫折。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果路障設(shè)得越接近目標(biāo)物，大鼠在放棄嘗試前走的次數(shù)越多。另一個(gè)以大學(xué)生為對象的實(shí)驗(yàn)研究，是讓他們試走迷宮，在不同地點(diǎn)堵塞通路，也發(fā)現(xiàn)越是走到接近出口處的人，越不愿放棄目標(biāo)，從而做出更多次數(shù)的嘗試。（Adelman&Roenbaum,1954）（四）社會因素：一是生活閱歷。隨著生活閱歷的豐富，人們逐漸在挫折中成長，承受挫折的能力增強(qiáng)了，經(jīng)受生活；二是社會支持。一個(gè)人擁有的社會資源越多、社會支持體系越完備，獲得的心理援助越多，更容量走出挫折情境。第七頁，共十七頁，2022年，8月28日三、提高大學(xué)生挫折承受能力的必要性與重要性生活的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一個(gè)要成就大業(yè)的人，必須先經(jīng)歷種種痛苦、磨難、挫折，才能有所作為；反之，那些一遇到小小的挫折便怨天尤人，整天被焦慮憂傷的陰影所籠罩而不能自拔，前怕狼后怕虎，自暴自棄，甚至走向絕路的人注定只能一無所成。因此，能夠忍受挫折的打擊，保持正常的心理活動(dòng)，既是大學(xué)生良好社會適應(yīng)能力和心理健康的標(biāo)志，也是大學(xué)生人才的關(guān)鍵。

1、大學(xué)生人格完善的需要。當(dāng)代的大學(xué)生是出生于70年代末80年代初的一代，他們沒有父輩們那樣艱辛生活的磨練經(jīng)歷，學(xué)習(xí)和生活環(huán)境相對優(yōu)裕。而且，由于他們的父輩們飽受了生活的苦難，不想讓兒女再受累吃苦，經(jīng)常有意無意地保護(hù)孩子免受困難和挫折。這在為他們提供較好成長機(jī)遇的同時(shí)，又在客觀上減少了他們面對挫折與承受挫折的機(jī)會。另一方面，當(dāng)代大學(xué)生是應(yīng)試教育體制下培養(yǎng)出來的，升學(xué)的競爭在相當(dāng)程度上迫使他們放棄了應(yīng)有的輕松與快樂，甚至連節(jié)假日正常的娛樂也減少至最低的限度。這種教育模式，使不少學(xué)生心理的成長緩慢而單一。踏入大學(xué)校門后，他們成長環(huán)境發(fā)生了根本性的變化，大學(xué)生們必須獨(dú)自面對復(fù)雜的環(huán)境，必須按照自己的價(jià)值尺度和認(rèn)知能力做出自己的選擇與判斷。在這種新的環(huán)境下，那些心理成長緩慢的大學(xué)生往往顯得無所適從，稍遇挫折就消極逃避，推卸責(zé)任。如有的學(xué)生可能因未能當(dāng)選學(xué)生會干部而怨天尤人，自暴自棄；有的學(xué)生可能因?yàn)橐淮谓煌《烷L期自我封閉；有的同學(xué)在考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)自己已不再拔尖便開始郁郁寡歡，甚至自我否定；有的學(xué)生離家才幾個(gè)月就三番五次地哭鼻子要回家，等等。這種對挫折的承受能力是令人擔(dān)憂的，如果不加以控制，不僅會影響到他們社會化的進(jìn)程，而且也不利于大學(xué)生健康人格的成長。

第八頁，共十七頁，2022年，8月28日2、大學(xué)生成才的需要。與相對穩(wěn)定的校園環(huán)境相比，大學(xué)生畢業(yè)后面臨的社會環(huán)境，將是充滿競爭、風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)的市場經(jīng)濟(jì)環(huán)境，他們要挑起建設(shè)社會主義市場經(jīng)濟(jì)的重任。但當(dāng)代的大學(xué)生是在中國改革開放、綜合國力顯著增強(qiáng)、人民生活水平迅速提高、社會發(fā)生較大變化的環(huán)境中成長起來的。一方面，他們獲得了比前幾輩大學(xué)生豐富得多的物質(zhì)文化生活的保障，接受了比前幾輩大學(xué)生優(yōu)越得多的小學(xué)、中學(xué)教育；另一方面，由于家庭特殊的愛，他們往往缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，缺乏應(yīng)有的抵抗挫折的能力，并且容易產(chǎn)生脫離現(xiàn)實(shí)的虛幻想法，將生活過于完美化，稍有挫折，便產(chǎn)生消極的心理反應(yīng)，導(dǎo)致情緒惡化或厭世。在當(dāng)前這個(gè)競爭異常激烈的時(shí)代里，如果大學(xué)生們沒有遭受挫折的思想準(zhǔn)備、沒有抵抗挫折的能力將很難在這個(gè)復(fù)雜的社會中站穩(wěn)腳跟，尋求發(fā)展。

3、社會發(fā)展的需要。21世紀(jì)是競爭的時(shí)代。從各國綜合國力的競爭來看，其實(shí)質(zhì)是科學(xué)技術(shù)和人才的競爭。人才是一個(gè)國家發(fā)展最重要的資源，但現(xiàn)代意義上的人才不再是那些高分低能的“高材生”，而是具有德、智、體、美的全面發(fā)展的能力，這其中包括良好的心理素質(zhì)和社會應(yīng)變能力的人。大學(xué)生是祖國的未來和棟梁，他們的思想道德、素質(zhì)、能力如何，將直接關(guān)系到建設(shè)有中國特色社會主義事業(yè)的成敗和21世紀(jì)中國的面貌，如果大學(xué)生缺乏應(yīng)有的挫折承受能力，就不可能為社會做出多大貢獻(xiàn)，也不可能成為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的合格人才。因此，增強(qiáng)大學(xué)生的抗挫折能力是當(dāng)代社會發(fā)展的實(shí)際需要。第九頁，共十七頁，2022年，8月28日3(2)大學(xué)生心理挫折承受能力的培養(yǎng)方法四、大學(xué)生心理挫折承受能力的培養(yǎng)方法大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（一）善于調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平自我抱負(fù)水平是指個(gè)人對未來可能達(dá)到的成功標(biāo)準(zhǔn)的心理需求，是指人們在從事某種實(shí)際活動(dòng)之前，對自己所要達(dá)到目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)人對自己規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)高，那么他的自我抱負(fù)水平就高；如果對自己規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)低，那么他的自我抱負(fù)水平就低?？梢?，自我抱負(fù)水平是自定的標(biāo)準(zhǔn)，僅僅是個(gè)人愿望，與個(gè)人的實(shí)際成就不一定相符合。一般而言，自我抱負(fù)水平直接影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和生活，一個(gè)抱負(fù)水平較高的人，往往對自己的要求也較高，因而其學(xué)習(xí)、工作的效率也就較好；一個(gè)抱負(fù)水平低的人，對自己的要求也就低，缺乏積極性、主動(dòng)性，因而其學(xué)習(xí)、工作的效果也就較差。但是，個(gè)人的自我抱負(fù)水平必須建立在對自己的實(shí)際能力正確認(rèn)知的基礎(chǔ)之上，如果一個(gè)人的自己抱負(fù)水平總是高于自己的實(shí)際能力，那就很難達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，很容易遭受挫折。在現(xiàn)實(shí)生活中，不少大學(xué)生在學(xué)習(xí)等方面的挫折都與自我抱負(fù)水平的確立不當(dāng)有關(guān)。因此，大學(xué)生必須學(xué)會根據(jù)自己的實(shí)際能力正確設(shè)定生活的目標(biāo)，調(diào)整自我抱負(fù)水平，并在前進(jìn)中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。如果在目標(biāo)實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)不切實(shí)際，前進(jìn)受阻，就要及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)。對那些遠(yuǎn)大目標(biāo)，要把它分解成中期、近期和當(dāng)前目標(biāo)。如對考研，就可以由易到難給自己設(shè)定目標(biāo)，當(dāng)受到挫折后，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，改進(jìn)方式或方法。這樣，就可以在成功中體驗(yàn)到愉快和滿足，逐步提高自信心，又能在失敗、挫折后不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，最終戰(zhàn)勝挫折，取得最后的成功。必須指出的是，大學(xué)生在確立自我抱負(fù)水平時(shí)，應(yīng)注意把自己的目標(biāo)與社會的客觀環(huán)境條件，社會利益等因素綜合加以考慮，這樣才能做出有助于自身，更有助于社會的成就來。大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（二）正確認(rèn)識自我和評價(jià)自我由于當(dāng)代的大學(xué)生大多沒有經(jīng)歷過艱苦生活磨練，社會閱歷不夠豐富，他們往往對自我的認(rèn)識與評價(jià)不到位，要么高估，要么低估。他們一般有著極其的成就動(dòng)機(jī)，總想出人頭地、大展宏圖，因而對自己的目標(biāo)定位過高。但是，社會環(huán)境總是非常復(fù)雜的，面對激烈的競爭壓力，大學(xué)生卻又缺乏迎接挫折與困難的心理準(zhǔn)備，常常在挫折面前又表現(xiàn)得信心不足而迷惘無措，情感表現(xiàn)得敏感、脆弱。因此，大學(xué)生必須正確認(rèn)識自我和評價(jià)自我。

第十頁，共十七頁，2022年，8月28日正確地認(rèn)識自我和評價(jià)自我，就是指大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)要求、成長要求，恰當(dāng)?shù)胤治鲎陨淼拈L處和不足，對自己的不足要有充分的理解，這樣才能揚(yáng)長避短、取長補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。例如，某師范生的表達(dá)能力不好，很容易給自己帶來壓力和挫折困擾，如揚(yáng)長避短則是改變職業(yè)，如取長補(bǔ)短則是加強(qiáng)口才的鍛煉。當(dāng)然是后者即解決內(nèi)在問題更為有效。其次，要根據(jù)自己外部條件和內(nèi)在條件的變化及時(shí)調(diào)整自己的期望水平、抱負(fù)水平，避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻”。例如，考試原本可以取得好成績，可是由于自己身體不好或試題偏難，而沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這時(shí)就要作好兩種心理準(zhǔn)備，一是自己超常發(fā)揮，如期取得好成績，二是無法克服困難，難以實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，學(xué)會原諒自我。大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（三）確立合理的自我歸因生活中，人們對行為的成功與失敗進(jìn)行歸因是一件很平常的事，然而在這一過程中形成的歸因傾向則對人的心理承受能力有很大的影響。心理學(xué)家研究表明，在歸因中，有些人傾向于情境歸因，認(rèn)為外部復(fù)雜且難以預(yù)料的力量是主宰行為的原因。如一個(gè)學(xué)生認(rèn)為自己成績不好主要是由于教師教學(xué)水平或是考卷難度太大方面的原因。有些人傾向于本性歸因，即認(rèn)為自身的努力、能力是影響事情的發(fā)展與行為結(jié)果的主要原因。例如一個(gè)學(xué)生認(rèn)為自己成績不好是由于學(xué)習(xí)不夠努力造成的。一般來說，進(jìn)行本性歸因的學(xué)生對自己的行為與學(xué)習(xí)有更多的自我責(zé)任定向與積極態(tài)度；但是從對失敗的歸因方面來看，由于他們傾向于把原因歸于主觀因素，就容易自我埋怨、自我責(zé)備。如果這種自責(zé)、悔恨過多，就會給他們帶來挫折感和心理損傷。因此，大學(xué)生首先要學(xué)會多方面收集關(guān)于事件的信息，了解困難的原因所在；其次要學(xué)會合理的歸因，避免歸因的片面性，學(xué)會實(shí)事求是地承擔(dān)責(zé)任，克服過分承擔(dān)或完全推諉責(zé)任的傾向，避免過多自責(zé)帶來的挫折感。再次要積極采取措施主動(dòng)改變挫折情境因素，從而有效應(yīng)對挫折。例如，在學(xué)習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)最近學(xué)習(xí)效率不高，通過原因分析之后，在解決內(nèi)在問題的同時(shí)，可以嘗試改變學(xué)習(xí)地點(diǎn)、學(xué)習(xí)時(shí)間，或改變學(xué)習(xí)科目的順序、學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)等，從而避免學(xué)習(xí)效率不高給自己帶來的壓力和困擾。第十一頁，共十七頁，2022年，8月28日4、提高挫折的意義三、提高大學(xué)生挫折承受能力的必要性與重要性生活的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一個(gè)要成就大業(yè)的人，必須先經(jīng)歷種種痛苦、磨難、挫折，才能有所作為；反之，那些一遇到小小的挫折便怨天尤人，整天被焦慮憂傷的陰影所籠罩而不能自拔，前怕狼后怕虎，自暴自棄，甚至走向絕路的人注定只能一無所成。因此，能夠忍受挫折的打擊，保持正常的心理活動(dòng)，既是大學(xué)生良好社會適應(yīng)能力和心理健康的標(biāo)志，也是大學(xué)生人才的關(guān)鍵。

1、大學(xué)生人格完善的需要。當(dāng)代的大學(xué)生是出生于70年代末80年代初的一代，他們沒有父輩們那樣艱辛生活的磨練經(jīng)歷，學(xué)習(xí)和生活環(huán)境相對優(yōu)裕。而且，由于他們的父輩們飽受了生活的苦難，不想讓兒女再受累吃苦，經(jīng)常有意無意地保護(hù)孩子免受困難和挫折。這在為他們提供較好成長機(jī)遇的同時(shí)，又在客觀上減少了他們面對挫折與承受挫折的機(jī)會。另一方面，當(dāng)代大學(xué)生是應(yīng)試教育體制下培養(yǎng)出來的，升學(xué)的競爭在相當(dāng)程度上迫使他們放棄了應(yīng)有的輕松與快樂，甚至連節(jié)假日正常的娛樂也減少至最低的限度。這種教育模式，使不少學(xué)生心理的成長緩慢而單一。踏入大學(xué)校門后，他們成長環(huán)境發(fā)生了根本性的變化，大學(xué)生們必須獨(dú)自面對復(fù)雜的環(huán)境，必須按照自己的價(jià)值尺度和認(rèn)知能力做出自己的選擇與判斷。在這種新的環(huán)境下，那些心理成長緩慢的大學(xué)生往往顯得無所適從，稍遇挫折就消極逃避，推卸責(zé)任。如有的學(xué)生可能因未能當(dāng)選學(xué)生會干部而怨天尤人，自暴自棄；有的學(xué)生可能因?yàn)橐淮谓煌《烷L期自我封閉；有的同學(xué)在考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)自己已不再拔尖便開始郁郁寡歡，甚至自我否定；有的學(xué)生離家才幾個(gè)月就三番五次地哭鼻子要回家，等等。這種對挫折的承受能力是令人擔(dān)憂的，如果不加以控制，不僅會影響到他們社會化的進(jìn)程，而且也不利于大學(xué)生健康人格的成長。

2、大學(xué)生成才的需要。與相對穩(wěn)定的校園環(huán)境相比，大學(xué)生畢業(yè)后面臨的社會環(huán)境，將是充滿競爭、風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)的市場經(jīng)濟(jì)環(huán)境，他們要挑起建設(shè)社會主義市場經(jīng)濟(jì)的重任。但當(dāng)代的大學(xué)生是在中國改革開放、綜合國力顯著增強(qiáng)、人民生活水平迅速提高、社會發(fā)生較大變化的環(huán)境中成長起來的。一方面，他們獲得了比前幾輩大學(xué)生豐富得多的物質(zhì)文化生活的保障，接受了比前幾輩大學(xué)生優(yōu)越得多的小學(xué)、中學(xué)教育；另一方面，由于家庭特殊的愛，他們往往缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，缺乏應(yīng)有的抵抗挫折的能力，并且容易產(chǎn)生脫離現(xiàn)實(shí)的虛幻想法，將生活過于完美化，稍有挫折，便產(chǎn)生消極的心理反應(yīng)，導(dǎo)致情緒惡化或厭世。在當(dāng)前這個(gè)競爭異常激烈的時(shí)代里，如果大學(xué)生們沒有遭受挫折的思想準(zhǔn)備、沒有抵抗挫折的能力將很難在這個(gè)復(fù)雜的社會中站穩(wěn)腳跟，尋求發(fā)展。

3、社會發(fā)展的需要。21世紀(jì)是競爭的時(shí)代。從各國綜合國力的競爭來看，其實(shí)質(zhì)是科學(xué)技術(shù)和人才的競爭。人才是一個(gè)國家發(fā)展最重要的資源，但現(xiàn)代意義上的人才不再是那些高分低能的“高材生”，而是具有德、智、體、美的全面發(fā)展的能力，這其中包括良好的心理素質(zhì)和社會應(yīng)變能力的人。大學(xué)生是祖國的未來和棟梁，他們的思想道德、素質(zhì)、能力如何，將直接關(guān)系到建設(shè)有中國特色社會主義事業(yè)的成敗和21世紀(jì)中國的面貌，如果大學(xué)生缺乏應(yīng)有的挫折承受能力，就不可能為社會做出多大貢獻(xiàn)，也不可能成為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的合格人才。因此，增強(qiáng)大學(xué)生的抗挫折能力是當(dāng)代社會發(fā)展的實(shí)際需要。

第十二頁，共十七頁，2022年，8月28日5、意志力對于每一個(gè)要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的甚至一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞?！傲α俊笔强陀^存在的，問題在于如何“控制”它。下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。一、積極主動(dòng)不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí)，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌?，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是借酒澆愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他決定不再舉杯，而是把時(shí)間用在交易上。剛開始時(shí)不習(xí)慣，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他看到自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實(shí)證明，他越是少喝酒，工作起來的干勁也就越大。主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到低。四、權(quán)衡利弊第十三頁，共十七頁，2022年，8月28日二、下定決心美國羅德艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯?普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：1.抵制——不愿意轉(zhuǎn)彎；2.考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；3.行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；4.堅(jiān)持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。有的人屬于“慢性決策者”，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動(dòng)。為了下定決心，可以和實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限?？铝炙故羌又莸囊晃唤處?，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己身材小兩號的服裝，要在3個(gè)月之后的年會上穿起來。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。三、目標(biāo)明確普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書”。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書”。四、權(quán)衡利弊第十四頁，共十七頁，2022年，8月28日如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對以往在他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個(gè)格了，以便填寫短期和長期損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。五、改變自我然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來的，自己才能真正加以響應(yīng)。湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤?！坝幸惶?，我突然意識到自己真是太笨了?！彼貞浾f，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉?！庇捎诮錈熌苁棺约焊杏X更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。六、注重精神法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽