初三考前心理輔導(dǎo)

關(guān)于初三考前心理輔導(dǎo)第1頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三我們面臨怎樣的煩惱？1、雜念太多2、壓力過大，焦慮失眠3、記憶力下降4、越復(fù)習(xí)越?jīng)]底5、考不出真實(shí)水平6、浮躁、復(fù)習(xí)深入不下去第2頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三----我們初三學(xué)生應(yīng)有的心態(tài)？從從容容到中考第3頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”第4頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時間。有時按錯誤的計算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”一個考生的應(yīng)試故事第5頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三你得到了什么啟示？

一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。第6頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及運(yùn)用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－考試的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關(guān)鍵第7頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？第8頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三Ellin

給大家的幾點(diǎn)建議第9頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考，我們要1.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。第10頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考有些學(xué)生認(rèn)為，只要我在考試的時候認(rèn)真點(diǎn)，細(xì)心點(diǎn)，一些愚蠢的錯誤就可以避免了。平時做練習(xí)的時候可以放松些。其實(shí)不然。嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)心的考試心態(tài)就是從平時的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始的。2.每天以備考的心態(tài)做練習(xí)。第11頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考3.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。第12頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考參加自己喜歡的文體活動，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。4.松弛有度第13頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。第14頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十點(diǎn)半。6.調(diào)整睡眠。第15頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。7.心平氣和

防止煩躁第16頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三現(xiàn)在的我們能做些什么？1、營造積極的心態(tài)（要有積極的理性的情緒）2、要有壓力，要有適度的壓力要有目標(biāo)，但目標(biāo)不可過高要有自信，更要有科學(xué)的態(tài)度3、快樂地沖刺，體會沖刺的快樂第17頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三讓我們行動起來趕跑焦慮！對著鏡子微笑趕跑緊張心情

長跑、散步來調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)多跟父母和老師進(jìn)行交流多跟同學(xué)聊天交流多和自己對話暗示自己發(fā)泄不良情緒第18頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三考前一天如何過？熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運(yùn)動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)不要提前睡覺第19頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法第20頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三

轉(zhuǎn)移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”….怯場心理

調(diào)節(jié)法第21頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過