初三考前心理輔導

關于初三考前心理輔導第1頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三我們面臨怎樣的煩惱？1、雜念太多2、壓力過大，焦慮失眠3、記憶力下降4、越復習越沒底5、考不出真實水平6、浮躁、復習深入不下去第2頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三----我們初三學生應有的心態(tài)？從從容容到中考第3頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！钡?頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事第5頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三你得到了什么啟示？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。第6頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三影響考試的因素是什么？硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－考試的基礎軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關鍵第7頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考前心態(tài)呢？第8頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三Ellin

給大家的幾點建議第9頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考，我們要1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。第10頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考有些學生認為，只要我在考試的時候認真點，細心點，一些愚蠢的錯誤就可以避免了。平時做練習的時候可以放松些。其實不然。嚴謹、細心的考試心態(tài)就是從平時的點點滴滴開始的。2.每天以備考的心態(tài)做練習。第11頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考3.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。第12頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考參加自己喜歡的文體活動，調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。4.松弛有度第13頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。第14頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十點半。6.調整睡眠。第15頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三初三的備考不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。7.心平氣和

防止煩躁第16頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三現在的我們能做些什么？1、營造積極的心態(tài)（要有積極的理性的情緒）2、要有壓力，要有適度的壓力要有目標，但目標不可過高要有自信，更要有科學的態(tài)度3、快樂地沖刺，體會沖刺的快樂第17頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三讓我們行動起來趕跑焦慮！對著鏡子微笑趕跑緊張心情

長跑、散步來調整學習狀態(tài)多跟父母和老師進行交流多跟同學聊天交流多和自己對話暗示自己發(fā)泄不良情緒第18頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三考前一天如何過？熟悉考場,適應環(huán)境:樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運動:消耗體力,意外受傷不能上網不要提前睡覺第19頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調節(jié)法第20頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三

轉移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”….怯場心理

調節(jié)法第21頁，共24頁，2023年，2月20日，星期三建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過