減脂的原理三大供能系統(tǒng)2

演示文稿減脂的原理三大(Da)供能系統(tǒng)第一頁，共二十八頁。（優(yōu)選）減脂的原理三大(Da)供能系統(tǒng)第二頁，共二十八頁。人體內的三大供能(Neng)系統(tǒng)在人體內有三大供能系統(tǒng)：ATP-CP磷酸原供能系統(tǒng)、無氧酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。第三頁，共二十八頁。ATP-CP磷酸(Suan)原第四頁，共二十八頁。無氧酵(Jiao)解第五頁，共二十八頁。有氧(Yang)氧(Yang)化第六頁，共二十八頁。人體3個能源(Yuan)系統(tǒng)的基本特征能源系統(tǒng)名稱底物儲量mmol/kg可合成ATP量可供運動時間供給ATP恢復的物質和代謝產物磷酸原系統(tǒng)ATP4~66~8秒CPCP15~17100（>10秒）CP+ADP→ATP+C糖酵解系統(tǒng)肌糖原3652502~3分鐘肌糖原→乳酸有氧氧化系統(tǒng)肌糖原36513000>3~5分鐘糖→CO2+H2O脂肪49不受限1~2小時脂肪→CO2+H2O蛋白質→CO2+H2O+尿素第七頁，共二十八頁。人體內的三大供能(Neng)系統(tǒng)

ATP→ADP+Pi+E(7~12kcal)CP+ADP→C+ATPATP=三磷酸腺苷CP=磷酸肌酸ADP=二磷酸腺苷Pi=無機磷酸E=能量第八頁，共二十八頁。注意！運動中基本不存在一種能量物質單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質，只是時間(Jian)、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。第九頁，共二十八頁。人體內的(De)三大供能系統(tǒng)第十頁，共二十八頁。

問(Wen)答急性肌肉酸痛是如何產生的？三大供能系統(tǒng)哪一個產生急性肌肉酸痛？延遲性肌肉酸痛是如何產生的？三大供能系統(tǒng)哪一個產生延遲性性肌肉酸痛？第十一頁，共二十八頁。

問(Wen)答請分析俯臥撐訓練的供能順序？第十二頁，共二十八頁。運動項目各能量系統(tǒng)所占比例（%）ATP-CP和酵解能系統(tǒng)酵解能和氧化能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)棒球8020—籃球8515—擊劍9010—足球9010—高爾夫球955—體操9010—第十三頁，共二十八頁。運動項目各能量系統(tǒng)所占比例（%）ATP-CP和酵解能系統(tǒng)酵解能和氧化能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)游泳、潛水50米自由泳、潛水982—100米（各種姿勢）80155200米（各種姿勢）30655400米自由泳2055251500米102070第十四頁，共二十八頁。100米、200米982—400米80155800米306551500米2055255000米10207010000米51580馬拉松—595運動項目各能量系統(tǒng)所占比例（%）

ATP-CP和酵解能系統(tǒng)酵解能和氧化能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)第十五頁，共二十八頁。

問(Wen)答請問我去操場跑100米是什么樣的供能方式？第十六頁，共二十八頁。減(Jian)脂的原理第十七頁，共二十八頁。減脂的原(Yuan)理熱能負平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量攝入或者，人體每天從飲食中獲取的能量要小于身體的消耗量第十八頁，共二十八頁。減脂的原(Yuan)理：減脂的幾大途徑：飲食減重運動減重藥物手術第十九頁，共二十八頁。減(Jian)脂的原理：飲食減(Jian)重法（一）飲食減肥法飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內容是：限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣。1.限制膳食熱量原理：減少熱量攝人，造成機體能量負平衡，迫使身體消耗體內脂肪。每天攝人原來攝入的能量低300-500kcal。減重速度以每周不超過0:5kg為宜，速度過快不僅影響正常生理機能，有損健康，且減重的質量不好、即所減重量中的非脂肪細胞成分（如蛋白質與水）較多，減肥的效果也不易鞏固。第二十頁，共二十八頁。減脂(Zhi)的原理：飲食減重法低能量膳食期間，為了避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養(yǎng)素補充劑?？砂凑胀扑]每日營養(yǎng)素攝人量設計添加混合營養(yǎng)素補充劑。第二十一頁，共二十八頁。減(Jian)脂的原理：飲食減(Jian)重法2.調整膳食結構減肥膳食結構的基本原財是：在低能量膳食基礎上，攝人低脂肪、低GI值食物，適量優(yōu)質蛋白質、含復雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。即在滿足人體各種營養(yǎng)素需要并使之平衡的基礎上，減少總熱量的攝人，讓身體中的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。第二十二頁，共二十八頁。減脂的原理：飲食(Shi)減重法3.改變飲食習慣進餐要有規(guī)律，可少食多餐，增加進食次數(shù)：一日可進餐4-6次但總熱量須在限度以內。此外可使胃容積縮小，減少饑餓感。放慢進餐速度、細嚼慢咽。可減少進食量。進餐速度過快易造成多吃。切忌暴飲暴食或漏餐。不要在進餐后即睡或靜坐不動。進餐后如適當活動，可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。少飲酒，酒精是高熱量食物，1g酒精產生7kcal熱量。少吃油炸、油膩食物和過多零食，此類食物往往高熱量但維生素和礦物質含量低第二十三頁，共二十八頁。減(Jian)脂的原理：運動減(Jian)重法運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另一種手段。實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥的有效結合。第二十四頁，共二十八頁。脂肪被運動消耗的(De)幾種途徑：1、用中直接消耗脂肪（有氧運動）2、運動后過量氧耗（各類運動都可以）