衛(wèi)生防病知識(shí)講座

衛(wèi)生防病知識(shí)講座----

相約健康之路揚(yáng)州邊防檢驗(yàn)站吳曉玉衛(wèi)生防病知識(shí)講座1/40，

每逢春夏之際，必談衛(wèi)生防病。春夏交接之際，氣溫多變，冷暖不穩(wěn)定且多風(fēng)，細(xì)菌病毒等致病微生物便會(huì)乘機(jī)肆虐，影響人們健康。另外，春暖花開，空氣中飄浮著各種花粉、顆粒、塵埃、塵螨，易誘發(fā)過敏性體質(zhì)者生病。所以，我們必須要提前做好預(yù)防工作，增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離病患。衛(wèi)生防病知識(shí)講座2/40

每個(gè)人健康與長(zhǎng)壽，60%取決于自己生活方式，15%取決于遺傳原因，10%取決于社會(huì)原因，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。生活方式對(duì)于健康至關(guān)主要，怎樣把健康握在自己手中：掌握必要健康知識(shí)，改進(jìn)自己生存環(huán)境，提升預(yù)防和控制疾病能力。我身體我維護(hù)，我心情我做主。衛(wèi)生防病知識(shí)講座3/40

據(jù)世界衛(wèi)生組織及美國健康管理機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，良好健康管理能降低50%死亡率，人類1／3疾病經(jīng)過預(yù)防能夠防止，1／3疾病經(jīng)過早期發(fā)覺能夠有效控制，1／3疾病經(jīng)過信息有效溝通能夠提升療效。衛(wèi)生防病知識(shí)講座4/40了解自己的健康如何進(jìn)行夏季疾病預(yù)防增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病衛(wèi)生防病知識(shí)講座5/40一、了解自己健康

衛(wèi)生防病知識(shí)講座6/40健康概念

先談?wù)勈裁词墙】?？依?jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義，人健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：

軀體健康；心理（精神）健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。衛(wèi)生防病知識(shí)講座7/40軀體健康:

指人在生物學(xué)方面健康，即機(jī)體完整或功效完善。同時(shí)，還要有對(duì)健康障礙預(yù)防和治療基本知識(shí)，能夠?qū)】嫡系K及時(shí)采取及時(shí)合理預(yù)防、治療和康復(fù)辦法。衛(wèi)生防病知識(shí)講座8/40

心理（精神）健康:是指人內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處事態(tài)度友好安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。心理健康包含兩層含義：一是自我人格完整，心理平衡，有很好自控能力，有自知之明，能正確評(píng)價(jià)自己，并能及時(shí)發(fā)覺并克服自己缺點(diǎn)；二是有正確人生目標(biāo)，不停追求和進(jìn)取，對(duì)未來充滿信心。衛(wèi)生防病知識(shí)講座9/40社會(huì)適應(yīng)性良好:

指一個(gè)人外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜社會(huì)環(huán)境改變，能為他人所了解，為社會(huì)所接收，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常人際關(guān)系。衛(wèi)生防病知識(shí)講座10/40

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對(duì)人身體健康制訂了新標(biāo)準(zhǔn)，它包含機(jī)體上和精神上健康狀態(tài)。健康標(biāo)準(zhǔn)概括為“五快三好”。

健康標(biāo)準(zhǔn)衛(wèi)生防病知識(shí)講座11/40機(jī)體健康可用“五快”來衡量

說得快吃得快走得快睡得快便得快衛(wèi)生防病知識(shí)講座12/40精神健康可用“三好”來衡量

好的個(gè)性好的處世能力好的人際關(guān)系衛(wèi)生防病知識(shí)講座13/40

二、怎樣進(jìn)行夏季疾病預(yù)防

衛(wèi)生防病知識(shí)講座14/40預(yù)防食物中毒和腸道疾病

考究個(gè)人衛(wèi)生，做到勤洗澡、勤洗衣服、勤剪指甲、勤剪發(fā)，勤換床單和被蓋。保持環(huán)境清潔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手、不暴飲暴食良好習(xí)慣

衛(wèi)生防病知識(shí)講座15/40六不吃

不吃生冷食物不吃不潔瓜果不吃腐敗變質(zhì)食物不吃未經(jīng)高溫處理飯菜不喝生水不吃“三無”食品

衛(wèi)生防病知識(shí)講座16/40禽流感是是一個(gè)由甲型流感病毒引發(fā)在禽類間傳輸一個(gè)從呼吸系統(tǒng)疾病到嚴(yán)重性敗血癥等各種癥狀綜合病癥，通常只感染鳥禽類，少見情況會(huì)感染豬（H1N1）。甲型流感病毒可分為不一樣亞型。迄今甲型流感病毒H有16個(gè)亞型,N有9個(gè)亞型。全部禽流感病毒都屬于甲型流感病毒，依據(jù)禽流感病毒感染禽類致病性不一樣，能夠分為高致病，低致病和非致病性禽流感病毒。截至當(dāng)前已發(fā)覺高致病性禽流感病毒主要為H5和H7亞型一些毒株（如H5N1）。禽流感衛(wèi)生防病知識(shí)講座17/40預(yù)防H7N9禽流感H7N9是禽流感一個(gè)亞型。流感病毒顆粒外臘由兩型表面糖蛋白覆蓋，一型為植物血凝素（即H），一型為神經(jīng)氨酸酶（即N），H又分15個(gè)亞型，N分9個(gè)亞型。全部些人類流感病毒都能夠引發(fā)禽類流感，但不是全部禽流感病毒都能夠引發(fā)人類流感，禽流感病毒中，H5、H7、H9能夠傳染給人，其中H5為高致病性。依據(jù)流感病毒特征可分為HxNx共135種亞型，H7N9亞型禽流感病毒是其中一個(gè)，既往僅在禽間發(fā)覺，未發(fā)覺過人感染情況。這個(gè)病毒生物學(xué)特點(diǎn)、致病力、傳輸力，還沒有依據(jù)進(jìn)行分析判斷。衛(wèi)生防病知識(shí)講座18/40衛(wèi)生防病知識(shí)講座19/40衛(wèi)生防病知識(shí)講座20/40預(yù)防辦法加強(qiáng)體育鍛煉，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，確保充分睡眠和休息，以增強(qiáng)抵抗力。盡可能降低與禽類無須要接觸，尤其是與病或死禽及其分泌物接觸。養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)室內(nèi)空氣流通，天天1～2次開窗換氣半小時(shí)。若出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、鼻塞、咳嗽、全身不適等呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)戴上口罩，盡快到醫(yī)院就診。暫時(shí)不要食用禽類產(chǎn)品。雞蛋時(shí)蛋殼應(yīng)用流水清洗，應(yīng)烹調(diào)加熱充分，不吃生或半生雞蛋。衛(wèi)生防病知識(shí)講座21/40九常九飲防感冒“九?！迸c“九飲”能增強(qiáng)人體抵抗“外邪”能力，使您遠(yuǎn)離感冒?！熬懦！睘槿粘７栏忻吧罘绞剑核Ｏ?、口常漱、腿常走手常搓、窗常開、氣常呼穴常按、室常熏、風(fēng)常防衛(wèi)生防病知識(shí)講座22/40“九飲”為預(yù)防感冒九種飲品，晚上睡覺前選擇飲用，能夠有效地預(yù)防感冒發(fā)生。蔥白飲、姜茶飲、菜根飲姜棗飲、蘿卜飲、三辣飲衛(wèi)生防病知識(shí)講座23/40三、增強(qiáng)體質(zhì)、遠(yuǎn)離疾病衛(wèi)生防病知識(shí)講座24/40（一）合理膳食---管住你嘴腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽蛋白質(zhì)數(shù)魚類蛋白好一個(gè)星期吃三四次粗糧--玉米﹑紅薯﹑小米蔬菜吃根莖花果--西紅柿胡蘿卜黃瓜白果黑木耳（紅黃綠白黑）就餐次序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最終吃肉。衛(wèi)生防病知識(shí)講座25/40用餐要防止不良習(xí)慣

不吃早餐

飲水不足

飲酒過分

飯后急于吸煙

飯后放松腰帶

經(jīng)常飽餐

衛(wèi)生防病知識(shí)講座26/40葷素搭配

營養(yǎng)全方面，使體內(nèi)酸堿平衡粗細(xì)糧搭配

兼顧消化能力和營養(yǎng)需要（得谷者昌，失谷者亡）大米小米谷類與豆類搭配

混合食用，提升蛋白質(zhì)吸收利用率（如紅豆粥、臘八粥）蔬菜多色搭配

豐富維生素及各種礦物質(zhì)酸性堿性食物搭配

能防止因缺鈣、鐵等引發(fā)一系列癥狀，如皮膚病干稀搭配

確保熱量及水分都充分“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物”（隨意居飲食譜）健康搭配六大標(biāo)準(zhǔn)衛(wèi)生防病知識(shí)講座27/40（二）適度運(yùn)動(dòng)---放開你腿

1、運(yùn)動(dòng)是健康非常主要要素陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得漂亮嗎？你就跑步吧。（希拉山巖石刻）

衛(wèi)生防病知識(shí)講座28/402、走路是世界上最好運(yùn)動(dòng)■從猿到人，整個(gè)人身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)■走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化一個(gè)最有效方法■步行三五七：■三：一次三公里三十分鐘以上，■五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！銎撸菏沁m量運(yùn)動(dòng)■適量運(yùn)動(dòng)--你年紀(jì)加心跳等于170

衛(wèi)生防病知識(shí)講座29/403、太極拳八段錦六字訣■太極拳柔中有剛陰陽結(jié)合最大用途是改進(jìn)神經(jīng)平衡系統(tǒng)■八段錦屬于導(dǎo)引法，經(jīng)過練習(xí)能夠到達(dá)調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈作用?！隽衷E：噓呵呼咝吹嘻衛(wèi)生防病知識(shí)講座30/404、適量運(yùn)感人會(huì)更聰明■運(yùn)動(dòng)即使對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)?！鋈诉M(jìn)行有規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中海馬體長(zhǎng)出更多細(xì)胞，讓人思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明

衛(wèi)生防病知識(shí)講座31/405、把握科學(xué)運(yùn)動(dòng)量■運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率60％—85％■檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)看運(yùn)動(dòng)后人體相對(duì)反應(yīng)■有氧狀態(tài)下每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜■聊天法--運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談運(yùn)動(dòng)能夠代替藥品，但任何藥品都代替不了運(yùn)動(dòng)。衛(wèi)生防病知識(shí)講座32/40

（三）心理平衡---寬容你心

1、勤動(dòng)腦體不動(dòng)心

■恬淡虛無本質(zhì)是勤動(dòng)腦體不動(dòng)心

■人要保持一個(gè)平靜心態(tài)

■使自己心態(tài)處于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)當(dāng)代人欲望過重，浮躁造成精神渙散，陽浮于上

衛(wèi)生防病知識(shí)講座33/40

2、保持心理平衡

●心胸開闊﹑性格隨和﹑勤勞爽直﹑心地善良●生氣催人老，笑笑變年少●一份寬容，一份福壽●人不可貪心●不能攀比●孝敬父母●對(duì)世界充滿愛心，對(duì)他人充滿關(guān)心

衛(wèi)生防病知識(shí)講座34/40

3、保持心理平衡

●培養(yǎng)一個(gè)興趣（讀書，下棋，打球，游泳）●學(xué)習(xí)兩種放松技巧（音樂，旅游）●切記四個(gè)最好：最好醫(yī)生是自己，最好藥品是時(shí)間，最好運(yùn)動(dòng)是散步，最好心情是寧靜?！耙环萦淇煨那閯龠^十劑良藥”衛(wèi)生防病知識(shí)講座35/40

（四）文明生活—陶冶你情

●生活有規(guī)律、工作有張馳起居定時(shí)、嬉樂有度，放松不放縱，確保充分睡眠；工作有張有弛，健康為本，不過分擔(dān)心和長(zhǎng)久勞累●改變不良行為節(jié)制不良癖好

改變不良行為，提倡戒煙、戒酒，遠(yuǎn)離毒品不喝生水，不吃不潔食物，不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪

衛(wèi)生防病知識(shí)講座36/40●建立信心保持樂觀

要有一個(gè)好心態(tài)●學(xué)習(xí)健康知識(shí)知識(shí)是調(diào)整個(gè)體行為指南針●開朗向上、經(jīng)常唱歌經(jīng)常唱歌，有益大腦邏輯思維，有益健康長(zhǎng)壽衛(wèi)生防病知識(shí)講座37/40●多行善事，助人為樂幫助他人，是自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)●忙中偷閑、靜坐冥思每日靜坐冥思1次，每次30分鐘左右，排除雜念