如何有效的控制自己的情緒

關(guān)于如何有效的控制自己的情緒第1頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三焦慮？“諸事不順”第2頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三抑郁?“生不如死”第3頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三“手足無措”恐懼?第4頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三易怒？“激情澎湃”第5頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三情緒——査琳琳第6頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三情緒是個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)，它具有獨特的主觀體驗、外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映。情緒是什么？第7頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三情緒有哪些快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨第8頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三小游戲請同學(xué)們每人想出一個描述人類情緒的詞或成語，交給我。我將隨機(jī)抽兩名同學(xué)出來，一名同學(xué)表演，另一名同學(xué)來猜出表現(xiàn)情緒的詞或成語。

第9頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三

分享你認(rèn)為自己的情緒表現(xiàn)準(zhǔn)確嗎？你能準(zhǔn)確讀懂別人的情緒嗎？該游戲給你什么啟示？認(rèn)識情緒第10頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三WhatisEmotion?情緒表達(dá)面部表達(dá)身體語言

言語表達(dá)第11頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第12頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第13頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第14頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三身段表情第15頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三

什么是情緒管理?

情緒管理就是指一個人在情緒

方面的管理能力,相對的也對人的

一生造成深遠(yuǎn)的影響。情緒智商EmotionalQuotient

(EQ)第16頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三你的EQ有幾分呢?

你是屬于那一型呢?

第3型的人有什么特質(zhì)呢?2.普通型1.危險型3.EQ高手型第17頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三情緒自測你的EQ有幾分?

這是歐洲流行的測試題,可口可樂、麥當(dāng)勞、諾基亞等世界500強眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測試的模板。幫助員工了解自己的EQ狀況。共33題。

切記這不是一個求職詢問表，用不著有意識地盡量展示你的優(yōu)點和掩飾你的缺點。如果你真心想對自己有一個判斷，那你就不應(yīng)施加任何粉飾。

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，請開始。第18頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三1~9題：請從問題中選一個和自己最切合的答案，盡可能少選中性答案。1．我有能力克服各種困難：_____

A、是的B、不一定C、不是的

2．如果我能到一個新環(huán)境，我要把生活安排得：___

A、和從前相仿B、不一定C、和從前不一樣

3．一生中，我覺得自已能達(dá)到我所預(yù)想的目標(biāo)：____

A、是的B、不一定C、不是的

4．不知為什么，有些人總是回避或冷淡我：___

A、不是的B、不一定C、是的

第19頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三5．在大街上，我常常避開我不愿打招呼的人：______

A、從未如此B、偶爾如此C、有時如此

6．當(dāng)我集中精力工作時，假使有人在旁邊高談闊論：_

A我仍能專心工作B介于ACC不能專心且感到憤怒

7．我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：_______

A、是的B、不一定C、不是的8．我熱愛所學(xué)的專業(yè)和所從事的工作：_______

A、是的B、不一定C、不是的9．氣候的變化不會影響我的情緒：____

A、是的B、介于ACC、不是的第20頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第10~16題：請如實選答問題，將答案填入右邊橫線處。

10．我從不因流言蜚語而生氣：________

A、是的B、介于ACC、不是的

11．我善于控制自己的面部表情：________

A、是的B、不太確定C、不是的

12．在就寢時，我常常：________

A、極易入睡B、介于ACC、不易入睡

13．有人侵?jǐn)_我時，我：________

A、不露聲色B介于ACC、大聲抗議，以泄己憤

14．在和人爭辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：______

A、不是的B、介于ACC、是的

15．我常常被一些無謂的小事困擾：________

A、不是的B、介于ACC、是的

16．我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)___

A、不是的B、不太確定C、是的第21頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第17~25題：每題請選一個和自己最切合的，少選中性答案。17．我被朋友、同事起過綽號、挖苦過：________

A、從來沒有B、偶爾C、這是常有的事

18．有一種食物使我吃后嘔吐：________

A、沒有B、記不清C、有

19．除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界：______

A、沒有B、記不清C、有

20．我會想到若干年后有什么使自己極為不安的事：________

A、從來沒有想過B、偶爾想到過C、經(jīng)常想到

21．我常常覺得自己的家庭對自己不好，但是我又確切地知道他們的確對我好：________A、否B、說不清C、是

22．每天我一回家就立刻把門關(guān)上___A否B不清楚C是

23．我坐在小房間里把門關(guān)上，但我仍覺得心里不安：________

A、否B、偶爾是C、是

24．當(dāng)一件事需要我作決定時，常覺得很難：A否B偶爾C是25．我常常用拋硬幣、翻紙、抽簽之類的游戲來預(yù)測兇吉：

A、否B、偶爾C、是第22頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第26~29題：下面各題，請按實際情況如實回答，僅須答“是”或“否”即可，在你選擇的答案下打“√”。

26．為了工作我早出晚歸，早晨起床我常常感到疲憊不堪：是________否________

27.在某種心境下,我會因為困惑陷入空想,將工作擱置下來:是________否________

28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會使我戰(zhàn)栗:

是________否________

29.睡夢中,我常常被噩夢驚醒：是________否________第23頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三

30~33題：每題有5種答案，請選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“√”。答案標(biāo)準(zhǔn)：

12345

從不幾乎不一半時間多數(shù)時間總是

30．工作中我愿意挑戰(zhàn)艱巨的任務(wù)。12345

31．我常發(fā)現(xiàn)別人好的意愿。12345

32．能聽取不同的意見，包括對自己的批評。12345

33．我時常勉勵自己，對未來充滿希望。12345第24頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三

參考答案及計分評估：計分時請按照記分標(biāo)準(zhǔn)，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的那一分值即為你的最終得分。

1~9題，回答一個A得6分，一個B得3分，C得0分。計____分。

10~16題，一個A得5分，一個B得2分，C得0分。計___分。

17~25題，一個A得5分，一個B得2分，C得0分。計___分。

26~29題，“是”得0分，“否”得5分。計______分。

30~33題，從左至右分別為1分、2分、3分、4分、5分。計_分

總計為______分。

第25頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三90分以下：EQ較低，你常常不能控制自己，你極易被自己的情緒所影響。很多時候，你容易被擊怒、動火、發(fā)脾氣，這是非常危險的信號──你的事業(yè)可能會毀于你的急躁,對于此,最好的解決辦法是能夠給不好的東西一個好的解釋,保持頭腦冷靜,使自己心情開朗,富蘭克林說:”任何人生氣都是有理的,但很少有令人信服的理由?！?/p>

90～129分：EQ一般，對于一件事，你不同時候的表現(xiàn)可能不一，這與你的意識有關(guān)，你比前者更具有EQ意識，但這種意識不常有，因此需要你多加注意、時時提醒。130～149分：EQ較高，你是一個快樂的人，不易恐懼擔(dān)憂，對于工作你熱情投入、敢于負(fù)責(zé)，你為人更是正義正直、同情關(guān)懷，這是你的優(yōu)點，應(yīng)該努力保持。

150分以上：EQ高手，你的情緒智慧不但是你事業(yè)的阻礙，更是你事業(yè)有成的一個重要前提條件。

第26頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三負(fù)面情緒第27頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三不合理信念特征非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結(jié)果給好事打個折扣第28頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。第29頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經(jīng)驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。第30頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三兩種應(yīng)對策略1著重于問題的應(yīng)對：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問題，采取按部就班的方式加以解決2著重于情緒的應(yīng)對：嘗試減輕情緒帶來的不適感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會支持。你常使用哪種第31頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三合理情緒療法認(rèn)知B情緒行為回憶外部事件A改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果C改變后果第32頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三模擬情境校園里，他（她）走過去沒跟我打招呼半夜，聽到窗戶外面有響聲考試成績下來了，我有一門不及格第33頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三情緒調(diào)節(jié)

五大方法

音樂調(diào)節(jié)法顏色調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法綜合調(diào)節(jié)法第34頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第35頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第36頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第37頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第38頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第39頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第40頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第41頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第42頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三第43頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三瑜伽第44頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三腹式呼吸第45頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三深呼吸第46頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三InaWord:緊張、焦慮時放松呼吸放松肌肉放松想象第47頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三憤怒時：表達(dá)憤怒——目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒第48頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三郁悶時：眼淚緩解唱歌、跳舞、聽音樂和小動物說話運動緩解轉(zhuǎn)移注意力第49頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三笑一笑十年少第50頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三不要拘泥于笑的方式。該笑就笑，而且要無拘無束地開懷大笑。當(dāng)然，笑也要講究場合，要與客觀環(huán)境相一致，否則總是不合時宜地笑，會被人懷疑你神經(jīng)系統(tǒng)有問題哦。第51頁，共69頁，2023年，2月20日，星期三1、要有目標(biāo)和