俯臥式跳高訓練方法俯臥式跳高

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跳高的方法有好多，大家在學習跳高的時候，需要掌管好多關于跳高的技巧，本文就給學習跳高的同學共享了關于俯臥式跳高技術。

可分為3個片面：助跑、起跳、過竿與落地。運鼓動助跑的角度一般為30～50。大片面運鼓動助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地打定起跳，運鼓動在助跑結果4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數第2步和"邁步'是俯臥式跳高助跑中的關鍵，運鼓動在倒數第2步身體重心降到最低的位置，邁步時更加強調向前送骨盆，髖關節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。

俯臥式跳高技術：助跑

俯臥式跳高的助跑有兩種起動方式。一種是先走兩三步踏著起跑點起動;一種是踏在起跳點上站立式起動。測量助跑的步點有兩種方法。一種是走步測定(同跨越式);另一種是跑步測定。即從起跳點(距橫桿投影線60厘米至90厘米或一臂長)按所采用的起動方式、步數和速度，沿助跑路線的相反方向跑去，結果一步起跳腳的落地點就是助跑的起點。然后從這點向起跳點跑幾次，反復校正，把距離確定下來，并把助跑的前后段做上標記。前段助跑是為了獲得確定的水平速度，為下段助跑做好打定。因此，動作要放松自然，身體前傾度比一般加速跑要小。后段助跑是為了獲得較高的水平速度，并與起跳動作有機的結合。后段助跑，上體接近垂直，兩臂搖擺加大(前擺大于后擺)，扶助身體重心逐步下降。在倒數其次步搖擺腿落地時，上體根本正直，重心最低，接著急速蹬地，起跳腳向前邁步，腳跟先著地，使上體遠遠落在后面。結果一步向前邁起跳腿時，兩臂的搖擺有兩種方法：常見的是異側臂不前擺，和同側臂一起留在身體后面，為起跳合作做好打定。另一種方法是合作腿部動作，成一前一后的模樣，起跳腿異側臂彎曲在體前，同側臂接近伸直留在體后。

俯臥式跳高技術：起跳

起跳時要留神直腿搖擺(也有少數運鼓動彎腿搖擺)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。起跳后運鼓動做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時，全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90時立刻翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節(jié)需要很好的柔韌性。在一般處境下，運鼓動輕易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，打定落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和搖擺腿同時落地，繼而全身側身著地。

俯臥式跳高運鼓動也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，由于：

①步點可以跑得很準;

②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對氣力、專項氣力、大肌肉氣力比背越式要求更高。由于運鼓動過竿是全身同時過竿，因此起跳時搖擺腿的搖擺動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質稍差而氣力、柔韌性、爆發(fā)力好的運鼓動較為適合。

起跳：起跳是從助跑的結果一步，搖擺腿屈膝支撐地面開頭的。當助跑倒數其次步搖擺腿支撐地面時，積極做跪膝送髖的動作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，急速滾動至全腳掌著地。落地時，膝關節(jié)要伸直，搖擺腿和兩臂遠遠落在身后，為擺腿、擺臂做好打定。當起跳腿全腳支撐地面時，搖擺腿以髖帶動大腿急速向前擺出。由于前沖力及搖擺腿搖擺的慣性，使起跳腿膝關節(jié)被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當搖擺腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿急速伸蹬地面。當搖擺腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。多數人在起跳前，兩臂留在身后，肘關節(jié)稍屈并向外展，然后和搖擺腿同時向上方平行擺起。

俯臥式跳高技術：過竿與落地

過桿和落地：起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當搖擺腿的小腿越過橫桿時，搖擺腿與同側臂順勢前伸并內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯