健康減肥的最好方法

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經(jīng)期到來的時候，好多女性摯友都知道這是一個減肥的好時機，方的方法有好多，那么如何利用方。今天，我為你帶來了經(jīng)后減肥方法。

經(jīng)后減肥技巧

方法一、日常步行減肥法

就算是反對在生理期期間做強烈運動或健身磨練的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不輕易受傷的處境下，有效扶助調(diào)整經(jīng)期不適的好方法。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)，不妨穿上安逸的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。不過，利用步行減肥并沒有大家想象中那么簡樸，想要收獲顯著瘦身效果，確定要采用當下特別熱門的日常步行減肥法減肥。

由于，日常步行減肥法對步行以及飲食均有著嚴格且系統(tǒng)的安置，最重要的是日常步行減肥法在扶助大家減脂瘦身的同時，還能夠使得心情變得愉悅起來。

方法二、慢跑1530分鐘

此種方法分外受接待。假設你也有想去慢跑的想法，別躊躇，跑吧!大量運動科學研究已表明，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)，而且還能扶助減脂瘦身。所以，假設妳由于生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!更加留神的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個階段補充沛夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

方法三、瑜珈1020分鐘

瑜伽也是一種分外適合經(jīng)期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔嫩度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推舉妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作確實能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的處境。假設對瑜珈還沒那么上手，那就從簡樸的瑜珈花環(huán)式開頭試試看吧!

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身處境，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，撐在地上。

2、接著雙手指尖朝后延遲，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的模樣，頭可以微微朝下，逐漸的吐氣。

方法四、韻律操3045分鐘

此種方法簡樸、舒緩，分外適合生理期時采用。由于跳韻律操的老師通常都分外活潑，上課方式也特別輕松好玩，相信你很快就能轉(zhuǎn)移留神力，輕松趕走惆悵。更棒的是，適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達成更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好摯友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

方法五、跳舞，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來猶如不是一件在生理期可行的事;但假設妳的處境不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環(huán)，讓經(jīng)血排得更順暢。而且妳有沒有察覺，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

我指點：跳舞前確定要熱身完全，終止后也務必舉行緩和運動，以防止身體拉傷。

方法六、趴著，但別忘了呼吸

假設妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上(假設地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。

2、將妳的手臂和手肘圍繞于下胸。

3、利用手臂和腳趾頭的氣力，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

如何利用經(jīng)期減肥

第一階段：瘦身福利期月經(jīng)來的1-7天

在這個期間由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌缺乏，導致身體新陳代謝最緩慢的時期，很輕易導致食欲不振，在這個時間段不理應做任何的減肥籌劃，還要制止吃冷的食物，多補充鈣質(zhì)和維生素，多做緩慢的體操。

其次階段：瘦身超速期月經(jīng)后第7-14天

烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法

1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

3、將打定好的烏龍茶葉參與剛燒開的熱水，然后隨機倒掉。在沖入大約五碗熱水，并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;結(jié)果加點鹽調(diào)味即成。

成果

化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

第三階段：瘦身平快期月經(jīng)后第14-21天

加速減重方案

1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。

2、有好多運動方法可以達成減肥效果，在這個期間我建議你打打網(wǎng)球或者瑜伽球訓練最適合的。

3、假設沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果分外明顯。

4、最好利用休息日去戶外舉行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜

1、為了下次MC到臨做打定，鞏固鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第四階段：瘦身緩慢期月經(jīng)后第21-28天

健康瘦身食譜

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富養(yǎng)分，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的養(yǎng)分素、礦物質(zhì)。

2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，裁減骨盆充血。

4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，展現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來