健美運動員賽前減脂

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我們都知道，衰弱運鼓動都要體驗兩個更加痛楚的階段，非賽季"如何增肌'，賽季"如何減脂'，增肌的階段，可能更多的痛楚就是大負荷的訓(xùn)練，長時間重復(fù)的訓(xùn)練讓你乏味然而更為痛楚的不是在非賽季，而是在賽季的"減脂'。一起來看看吧。

衰弱運鼓動是如何減脂的

一些衰弱明星把他們的生活形容成修道院的僧侶，其實，假設(shè)僅僅指對飲食和訓(xùn)練方面的要求，那么大多數(shù)衰弱運鼓動嚴守著比僧侶還嚴格的"戒律'。

拋開細節(jié)，衰弱運鼓動的生活根本上只有增加肌肉、裁減脂肪兩個內(nèi)容。但人體的生理布局抉擇了熊掌與魚不成兼得，由于肌肉要靠充沛的養(yǎng)分來增加，脂肪那么只能靠限制熱量攝入才會裁減。這一來，運鼓動得在肌肉體積練大的同時被迫增加大量的贅肉，增肌后再特意去裁減這些體表的脂肪，還要竭盡全力保證肌肉在這個過程中流失量最小。為了保證比賽勞績，衰弱界都遵循著同一個規(guī)律：寒冷、適合室內(nèi)運動的冬季和春季用來給運鼓動增加肌肉，而火熱的夏季用來減去脂肪;到了秋季，全世界的競技衰弱比賽精彩紛呈地輪替上演，呈現(xiàn)運鼓動一年努力的勞績。于是我們看到，衰弱運鼓動的每一年都分為了兩個季節(jié)：減脂的賽季和增肌的非賽季。非賽季終止的時候，衰弱運鼓動的健碩身材上已經(jīng)添加了不少肥肉，當然，大多數(shù)運鼓動會留神不讓脂肪增加得太離譜，起碼要保證自己能達成參賽資格。假如變成了一個超級胖子，那么一整個賽季也缺乏以減去那么多脂肪。

衰弱運鼓動一套分外有效的減脂方法

減脂的第一步當然是操縱飲食，雖然很痛楚，但無法逃避。減脂務(wù)必操縱飲食，任何鼓吹"想吃什么就吃什么還照舊會瘦'的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無效，就是有微效卻害處極大。當然，操縱飲食并不是每天只吃一點點，假設(shè)"吃飽了才有力氣減肥'是玩笑話，那么餓得頭暈眼花，還真不成能有體力完成每天巨大的訓(xùn)練工程。正確地操縱飲食是指將飲食布局調(diào)整為適合減脂的模式。

操縱飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季，衰弱運鼓動會和普遍人一樣正常攝入脂類和碳水化合物，從而攝取充沛的養(yǎng)分并保持充滿的體力，但要盡量制止飽和脂肪和單糖;在高強度訓(xùn)練的時候，一些運鼓動也會攝入確定單糖。而在賽季，油脂和碳水化合物就成了減脂的"大敵'。為了讓身體脂肪盡快消耗，運鼓動連通常認為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴格限制，僅在運動前后根據(jù)運動量適度補充，而其他時間那么僅僅以保證血糖不至于過低為限。

可是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會導(dǎo)致身體去分解肌肉組織供能，這可是衰弱運鼓動寧死也不容許的;所以運鼓動會適當增加蛋白質(zhì)的攝入量，甚至比非賽季還高(眾所周知這些肌肉男平日就會吃下大量的蛋白質(zhì))。這樣一方面能夠?qū)崟r修復(fù)肌肉組織，另一方面這些蛋白質(zhì)也可以供能，從而裁減肌肉的分解。

在操縱飲食的同時，衰弱運鼓動的訓(xùn)練內(nèi)容也會有所變動。較低的熱量攝入會讓人體力缺乏，難以完成高強度的訓(xùn)練;所以運鼓動大都采取中等負荷的訓(xùn)練來保持肌肉體積，同時延長訓(xùn)練時間以消耗更多的熱量。各類有氧運動也會更多安置在每天的訓(xùn)練中來加強減脂的效果。

肌肉本身含有大量的水分，在裁減脂肪的同時，水分的裁減會讓肌肉顯得干癟細小，而過多的水分也會分布在皮下組織中讓體型顯得臃腫不堪。這是令衰弱運鼓動大傷腦筋的另一個大問題。衰弱運鼓動對此采取的方法是在減脂的初期大量喝水，降低身體的鈉離子含量，制止水腫(當然，也要適當補充礦物質(zhì)制止電解質(zhì)失衡)。在減脂的結(jié)果一段時間(3天-3周不等)嚴格限制水分和鹽分的攝入。這樣的方法會導(dǎo)致運鼓動在賽前皮下脂肪和水分變得極少，渾身血管根根暴露，肌肉線條無比明顯。在臨上臺前，運鼓動還會攝入確定的碳水化合物和水分，提高肌肉中的水分含量，并且持續(xù)運動讓肌肉保持充血，顯得碩大飽滿。這一系列程序下來，我們才能看到雜志上那樣青筋暴起、線條清晰的衰弱明星。

對于每個衰弱明星來說，賽前減脂的過程都是對身體和意志的極大考驗。他們需要忍受持續(xù)數(shù)周由于攝入熱量低于消耗帶來的不適感，要拒絕隨處可見的美食而去選擇難以下咽的賽前飲食，還要在這樣的生活狀態(tài)下舉行大量的身體訓(xùn)練。同時，賽前體脂極低的狀態(tài)并不能耐久也不健康：過低的體脂會導(dǎo)致運鼓動難以保持體溫，只要下了臺就務(wù)必披上毛毯;賽前飲食中過高的蛋白質(zhì)會對腎臟帶來壓力，水分和脂肪的裁減也會影響身體的正常生理功能，所以經(jīng)常有衰弱運鼓動在賽前病倒甚至猝死的報道。

值得一提的是，由于賽前減脂對于飲食的嚴格要求，大量運鼓動幾乎無法用正常的食材做出低脂、低碳水化合物、低鹽、高蛋白的菜品，即便做出來也難以下咽。因此各類專業(yè)養(yǎng)分補劑就紛紛打出"科學(xué)、養(yǎng)分、便當'的旗號登臺亮相。大多數(shù)運鼓動會在正餐之外攝入蛋白粉之類的補劑，甚至有運鼓動在賽前僅吃各類營養(yǎng)補劑而不吃正常的食品。也有一些衰弱人士指出，那種青筋暴起的體型并不美，并因此指責喬韋德有意制定出偏重低體脂含量的比賽規(guī)矩，以便讓運鼓動更多地憑借他的保健產(chǎn)品而不是通過正常的方法獲得衰弱體型。誠然，體型美不美每個人都有自己的標準，但事實就是如今衰弱運鼓動更多地服用養(yǎng)分補劑，今天的衰弱冠軍比起施瓦辛格時代也更加青筋暴露。

以上內(nèi)容屬衰弱運鼓動，普遍人僅供借鑒。