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本文格式為Word版,下載可任意編輯——你的身材閨密說(shuō)了算這事兒我說(shuō)了算肥胖,并不是單純的咎由自取,事實(shí)上,有一種好玩的“近胖者易胖”的現(xiàn)象在我們身邊大量存在?!缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究指出,肥胖也會(huì)傳染,你最好的摯友、同住的舍友——不管她身材如何,對(duì)你體重的影響要遠(yuǎn)大于你的家人。
干擾項(xiàng):生物鐘
生物鐘是身體內(nèi)部的時(shí)鐘,通過(guò)操縱能量、機(jī)能回響、心緒來(lái)調(diào)理器官的活動(dòng)以及人體休息周期。這個(gè)摸不著的時(shí)鐘不僅是指揮你作息的暮鼓晨鐘,也直接影響著減肥。
在集體宿舍時(shí)代,眾舍友的生物鐘大都一致。假設(shè)有一個(gè)人的生物鐘不按照健康規(guī)律執(zhí)行,就會(huì)引起其他生物鐘的“失靈”,于是給身體產(chǎn)生莫名其妙的影響,當(dāng)然也包括生物鐘紊亂、作息不正常所形成的肥胖。
遠(yuǎn)離摯友對(duì)生物鐘的干擾
1失眠會(huì)導(dǎo)致肥胖,對(duì)有睡眠障礙的舍友要“敬而遠(yuǎn)之”。
2平均每天睡眠少于5小時(shí)的女生發(fā)胖的概率是每天至少睡7小時(shí)的女生的3倍??紤]到宿舍時(shí)代晨起的時(shí)間幾乎一致,或許你得給自己定個(gè)務(wù)必上床睡覺(jué)的時(shí)間。
干擾項(xiàng):生理期
對(duì)比親近的舍友、閨密,生理期往往“撞期”。和多人混居時(shí),生理期紊亂的現(xiàn)象也會(huì)經(jīng)常展現(xiàn),假設(shè)你恰好需要減肥,那么首要任務(wù)就是讓自己的生理期更準(zhǔn)時(shí)一些。
遠(yuǎn)離摯友對(duì)生理期的干擾
1好摯友間的生理期彼此影響主要是荷爾蒙從中作祟,領(lǐng)會(huì)越重的人,荷爾蒙對(duì)他人的影響就越猛烈。保持居住環(huán)境新穎,警告肥胖的舍友不要使用濃烈香水,衣服不要亂放,裁減生理期交錯(cuò)影響。
2指點(diǎn)自己并報(bào)告摯友,生理期之前的食量會(huì)增加20%-25%,那時(shí)心緒會(huì)變得焦躁不穩(wěn)定,因此須攝取含糖分的食品。從月經(jīng)周期后的14~20天開(kāi)頭,你們都要更加留神操縱飲食。
干擾項(xiàng):食欲
有這么一個(gè)公式:脂肪總和一食物脂肪+餐桌空氣,可見(jiàn)“空氣”的重要。吃下了過(guò)多的食物,感覺(jué)自己的口味正發(fā)生變更,有可能是親朋好友的潛移默化讓你陷入肥胖危機(jī)。
遠(yuǎn)離摯友對(duì)食欲的干擾:
1一項(xiàng)研究察覺(jué),人類(lèi)對(duì)肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)的口味喜好來(lái)自遺傳,而對(duì)蔬菜和甜點(diǎn)的口味喜好那么更多的是靠后天培養(yǎng)。多和口味清淡的摯友一起用餐,她是能幫你告成減肥的“監(jiān)視員”。
2減肥的人應(yīng)盡量制止單獨(dú)進(jìn)食,而應(yīng)和家人或摯友一起吃,他們可以操縱你的飲食,既不會(huì)讓你空著肚子,也不會(huì)讓你打開(kāi)肚皮吃。
干擾項(xiàng):行為習(xí)慣
和肥胖者長(zhǎng)期接觸或一起生活,他的生活理念、行為方式會(huì)給身邊的人帶來(lái)直接影響,譬如做飯時(shí)為了顧及肥胖者的口味,全家人也逐步養(yǎng)成了大魚(yú)大肉的飲食習(xí)慣;再譬如肥胖者不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),把好摯友也帶懶了,成了沙發(fā)土豆族,這些都會(huì)導(dǎo)致“人云亦云,人胖亦胖”現(xiàn)象的發(fā)生。
遠(yuǎn)離摯友對(duì)行為習(xí)慣的干擾:
1生活方式別向肥胖者看齊,同樣的不良嗜好,由于體質(zhì)的差異可能會(huì)導(dǎo)致你比她胖
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