武術(shù)初級長拳(一路)教與學(xué)

武術(shù)初級長拳（一路）教與學(xué)北京工商大學(xué)體育教學(xué)部一武術(shù)一路長拳課程介紹長拳一路技術(shù)動作較簡單，共4段32式。其中每段8式中的前4式與后4式動作相似，唯左右相反。武術(shù)基本功法技術(shù)中僅含拳、掌、勾、弓步、馬步、歇步等，有利于學(xué)生短期內(nèi)掌握和學(xué)習(xí)，無場地特殊要求，能隨時隨地練習(xí)以鍛煉身體。二教師介紹武術(shù)初級長拳是我校大學(xué)一年級體育基礎(chǔ)課必修內(nèi)容，目前，我校體育教師都擔(dān)任此課的教學(xué)任務(wù)。課件由體育教學(xué)部陳新副教師負責(zé)，楊君建老師進行編寫。三教學(xué)計劃制作說明：

本課采用圖文并茂及多媒體技術(shù)編寫，能滿足學(xué)生多方面學(xué)習(xí)要求。根據(jù)初級長拳第一路的特點、規(guī)律，結(jié)合教學(xué)實踐經(jīng)驗，注重直觀教學(xué)、語言講解與提示相結(jié)合的方法。準(zhǔn)備活動以專項準(zhǔn)備活動為主，注重個體差別，區(qū)別對待，優(yōu)差結(jié)合和運用表象訓(xùn)練來鞏固練習(xí)，形成動力定型，激發(fā)學(xué)生興趣，提高武術(shù)教學(xué)效果，增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生健康，傳承中國武術(shù)文化。

長拳一路圖文注解第一節(jié)預(yù)備勢

兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢1）。兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢2）。要點：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。

1、馬步雙劈拳1）左腳向左開步，同時兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對著眼觀（圖一之1）2）兩腿屈膝半蹲成馬步．同時兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上。眼看左拳（圖一之2）。要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩平行。2、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖二）。要點：上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。

3、蹬腿沖拳

左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖三）。要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協(xié)調(diào)一致。立地腿要站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。4、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖四）。要點：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

5、馬步雙劈拳1）上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時，兩臂成右外左內(nèi)錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視（圖五之1）。2）兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向左右掄臂側(cè)劈，拳眼朝上。眼看右拳（圖五之2）要點：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。6、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉(zhuǎn)的同時，左拳先收抱于左腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)（圖六）。

要點。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。7、蹬腿沖拳

右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖七）。

要點。與本節(jié)的蹬腿沖拳相同，唯左右相反。

8、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；同時右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖八）。

要點：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第二節(jié)1、弓步推掌

上動稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖九）。要點：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈，以小指一側(cè)用力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

2、拗弓步推掌

兩腳不動，步型不變，上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十）。要點：左肩前順，右肩后牽，兩腳著實不要掀腳。

3、弓步摟手砍掌

1）上身從左向后轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時從左向后平擺橫摟。眼隨左掌（圖十一之1）。

2）上動不停，左掌變?nèi)某?，屈肘收抱于左腰?cè)；同時右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖十一之2）。

要點：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協(xié)調(diào)一致，但不必過快?？痴茣r，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

4、弓步穿手推掌

1）左拳變掌，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同時，右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖十二之1）。

2）上動不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成側(cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖十二之2）。要點：穿掌與收掌的動作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行；而這兩部分動作，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不要停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。5、弓步推掌

1）上動稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌指朝下，掌心朝前。

2）左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十三）。要點：與本節(jié)的弓步推掌相同。

6、拗弓步推掌

兩腳不動，步型不變，上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐毡в谧笙?cè)，拳心朝上；同時右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖十四）。要點：與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。7、弓步摟手砍掌

1）上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時從右向后平擺橫摟。眼隨右掌（圖十五之1）。

2）上動不停，右掌變?nèi)某?，屈肘收抱于右腰?cè)；同時左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看左掌（圖十五之2）。要點：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。

8、弓步穿手推掌

1）右拳變掌，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖十六之1）。2）上動不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身左轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖十六之2）。要點：與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。第三節(jié)

1、虛步上架

上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實右虎之虛步。左掌變?nèi)谏仙碛肄D(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（圖十七）。要點：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘略向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實分明。2、馬步下壓

1)左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖十八之1）。2)上動不停，左腳蹬地縱起，同時上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖十八之2）。要點：縱跳時，先使左膝略屈，然后蹬地跳起；跳起后，上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。

3、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖十九）。要點：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同。

4、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖二十）。要點：收拳和沖拳動作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。

5、虛步上架

上動稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實左虛之虛步。同時右臂向右向上屈肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖二十一）。要點：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。

6、馬步下壓

1)右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖二十二之1）。2)上動不停，右腳蹬地縱起，同時上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時，屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳由后向上掄臂，在右腳落地形成馬步的同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖二十二之2）。

要點：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。

7、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖二十三）。要點：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

8、馬步?jīng)_拳

右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖二十四）。要點：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第四節(jié)

1、弓步雙擺掌

上動稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時，均成側(cè)立掌，左掌直臂平舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖二十五）。要點：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動作要同時進行，協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時，肩關(guān)節(jié)要放松，擺掌動作結(jié)束時，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

2、弓步撩掌

1)左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平鋪成仆步，上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時，左掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時右掌成俯掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖二十六之1）。

2)上動不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖M十六之2）。要點：上述二動，必須連貫。做仆步時，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時，上身不要立起，要從低處向前探伸移動。撩掌時，肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

3、推掌彈踢

1)右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變?nèi)?/p>

2)上動不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；同時右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出，掌指朝上。右腳不動，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌（圖二十七）。要點：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。

4、弓步上架推掌

左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內(nèi)旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖二十八）。要點：落步要輕，推掌要快。5、弓步雙擺上動稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉(zhuǎn)，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時，均成側(cè)立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖二十九）。要點：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。6、弓步撩掌

1）右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平鋪成仆步，上身隨之左轉(zhuǎn)，向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時左掌成俯掌，從身。前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖三十之1）。

2）上動不停，左掌繼續(xù)向身后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖三十之2）。要點：與本節(jié)的弓步撩掌相同。7、推掌彈踢

1）左勾手交掌，屈肘