生活起居的健康保健培訓(xùn)課件

生活起居的健康保健睡眠的結(jié)構(gòu)睡眠的生理心理功能睡眠與健康的關(guān)系失眠睡眠衛(wèi)生2生活起居的健康保健睡眠概念

睡眠定義，隨著時代的變遷賦予不同的內(nèi)涵。法國學(xué)者認(rèn)為：“睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)”。近年醫(yī)學(xué)認(rèn)為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。3生活起居的健康保健睡眠概念

睡眠是每個人每天都必須的。人不吃飯可活20天，

人不喝水可活7天，

人不睡覺只能活5天。我們?yōu)槭裁葱枰撸?/p>

動物睡眠剝奪實驗如果完全剝奪動物睡眠40天，實驗動物將死亡！4生活起居的健康保健睡眠概念

我們?yōu)槭裁葱枰撸克撸╯leep）是高等脊椎動物周期生出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終在覺醒和睡眠兩者交替出現(xiàn)的狀態(tài)。這種交替是生物節(jié)律現(xiàn)象之一。

5生活起居的健康保健睡眠概念

睡眠時人處于哪種狀態(tài)？睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射↓，體溫↓

，心跳↓

，血壓輕度↓

，新陳代謝的速度↓

，胃腸道的蠕動明顯↓

。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，其實不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時↓

。證明大腦并未休息。6生活起居的健康保健身體中樞神經(jīng)復(fù)原生長其他節(jié)省能量有規(guī)律、重復(fù)性的休息睡眠睡眠作用7生活起居的健康保健睡眠作用8生活起居的健康保健有助于保護視力

充足的睡眠是預(yù)防近視的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂，使眼睛局部的交感神經(jīng)失去平衡，引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂。有益于生長發(fā)育

人體的生長發(fā)育有賴于垂體分泌生長激素，睡眠時內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素比白天增加3倍，可促進青少年生長發(fā)育。有利于增強記憶

充足的睡眠能讓腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，便于補充能量和氧，是使大腦記憶功能恢復(fù)的最佳方法。如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上。有利于增強免疫力

人在熟睡時，體內(nèi)細(xì)胞會分泌一些化學(xué)物質(zhì)，提高人體免疫功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠過程中得到修整和加強，從而增強人體抗病能力。9生活起居的健康保健睡眠對女性的重要性女性的生理特性所決定：月經(jīng)周期中體內(nèi)雌激素和孕激素的變化，增加女性的總睡眠時間，期間女性會比平時更加感到“缺覺”，每次月經(jīng)周期一般會干擾睡眠2-3天。懷孕是一個對體力要求很高的時期，由于軀體癥狀的不適和情緒變化，更易妨礙睡眠。78％的女性在懷孕期間比其它時間有更多的睡眠困擾；而且隨著懷孕的進程，到后期睡眠問題變得更普遍。更年期期間，由于雌激素水平的降低會引起很多更年期癥狀，如潮熱等，約36％的更年期和絕經(jīng)期婦女報告睡眠時有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次。更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠。10生活起居的健康保健11生活起居的健康保健正常睡眠正常習(xí)慣睡眠時間睡眠結(jié)構(gòu)12生活起居的健康保健一個人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。具體時間具有個體差異。

睡眠時間13生活起居的健康保健一般人群的睡眠時間人口百分比0102030405045678910睡眠時間為7-8小時者壽命長！德國死亡危險低睡眠時間睡眠時間14生活起居的健康保健睡眠結(jié)構(gòu)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測15生活起居的健康保健睡眠結(jié)構(gòu)16生活起居的健康保健睡眠結(jié)構(gòu)淺睡眠熟睡期核心睡眠快速眼動睡眠17生活起居的健康保健睡眠各期表現(xiàn)1期睡眠（思睡期）占總睡眠時間2%~5％－處于半睡半醒之間－眼球活動緩慢－肌肉活動放緩－易被喚醒2期睡眠（淺睡期）3-4期睡眠（深睡期）快動眼睡眠占總睡眠時間45%~50％－大腦活動緩慢－呼吸均勻－眼球活動停止占總睡眠時間約25％－對恢復(fù)體力、心理功能起重要作用－肌肉活動消失－很難喚醒占總睡眠時間20％~25%

－大腦整合白天的經(jīng)驗－呼吸加快、變淺、不規(guī)則－眼球向各個方向快速運動，肢體肌肉暫時癱瘓18生活起居的健康保健睡眠周期每個周期90-110分鐘；每晚有4-6個周期；越接近天亮越接近天亮，REM所占的時間比例越多越長，NREM相對縮短。19生活起居的健康保健據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50％，并且入睡后很快就進入異相時期；成年人約占20％，老年人不到20％。在成年人凡異相睡眠時間低于15％或高于25％的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。睡眠周期20生活起居的健康保健睡眠與夢克第特曼(N.Kleitman)錄正常人睡眠的腦電波變化，發(fā)現(xiàn)在某段時間眼球會急速不規(guī)則的運動，腦電波亦呈現(xiàn)特殊變化(REM)；這時如果喚醒睡眠者，80%可以說出一個鮮明的夢。關(guān)于夢的生理機制和心理機制問題，目前在科學(xué)上還未得到圓滿的解決，但有兩點是十分肯定的：其一是外界刺激可以致夢。如有的學(xué)者曾分別將冰水撥在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者后，將其喚醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種刺激被編入夢境的比例分別為42%、23%和9%；其二是日有所思，夜有所夢。21生活起居的健康保健睡眠與夢睡眠是產(chǎn)生夢的基礎(chǔ)。在反常的睡眠狀態(tài)時，由于輸向大腦皮層的血流量加大，氧消耗量增強，因而使得腦神經(jīng)細(xì)胞仍然進行十分活躍的代謝活動，抑制狀態(tài)不深，處于所謂的“工作”（興奮）狀態(tài)。在接受來自體內(nèi)外各種刺激的情況下，相應(yīng)的記憶痕跡便"復(fù)活"起來，于是便會產(chǎn)生各式各樣的夢境。夢是怎樣形成的？巴甫洛夫高級神經(jīng)活動學(xué)說做夢是睡眠的異相階段的產(chǎn)物22生活起居的健康保健睡眠與夢做夢的利與弊◆從骨髓和淋巴結(jié)產(chǎn)生一種具有防病治病功效的物質(zhì)?！羲邥r會產(chǎn)生有夢催眠肽和無眠睡眠肽，夢多的人，前者高于后者，可延年益壽?！粲兄阱憻捘X功能?！羰谷说母呒壣窠?jīng)活動得到松弛，從而對精神起到緩沖、調(diào)劑與鎮(zhèn)靜的作用?！粲欣谥橇Φ幕謴?fù)?！趔@慌恐怖的夢境常使人從睡眠中驚醒，醒后夢境歷歷在目，難重新入睡?！舫掷m(xù)不斷的夢境在一定程度上侵占了正常睡眠時間，使白天工作時感覺頭昏腦漲、無精打采，降低工作效率。利弊23生活起居的健康保健弗洛伊德：夢是欲望的滿足。在睡眠時，超我的檢查松懈，潛意識中的欲望繞過抵抗，并以偽裝的方式，乘機闖入意識而形成夢。夢是通向潛意識的一條秘密通道。通過對夢的分析可以窺見人的內(nèi)部心理，探究其潛意識中的欲望和沖突。通過釋夢可以治療神經(jīng)癥。夢與心理現(xiàn)象夢的理論24生活起居的健康保健夢的解釋夢與心理現(xiàn)象夢隱夢顯夢夢的表面內(nèi)容夢的象征意義25生活起居的健康保健夢與心理現(xiàn)象夢境中的健康提醒醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，除去心理因素的原因，某些反復(fù)呈現(xiàn)的噩夢確實具有預(yù)兆疾病的作用。通常，夢中不舒服的身體部位，就是真正有問題的部位。比如，夢中聽到怪響，這或許代表你的聽覺中樞存在某些病變或附近血管硬化；夢到氣管被卡住，呼吸不順暢，窒息等，這可能在提示你的呼吸系統(tǒng)存在病變。26生活起居的健康保健睡眠調(diào)查一、下面10個問題的答案有四種：

A經(jīng)常B有時C很少D從未

1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2、工作或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

4、入睡后稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。27生活起居的健康保健睡眠調(diào)查二、結(jié)果統(tǒng)計：選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。1、總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。2、總分在5～20分說明您的睡眠質(zhì)量比較差。3、總分5分以下（沒有A項）說明您的睡眠質(zhì)量良好。

如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。28生活起居的健康保健睡眠狀態(tài)調(diào)查據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有明顯的睡眠問題。而在中國十三億人口中，這個數(shù)據(jù)更是高達35%。數(shù)目之大，觸目驚心！睡眠問題，駭人警醒！29生活起居的健康保健約60%的人存在睡眠問題30生活起居的健康保健睡眠問題31生活起居的健康保健睡不好的原因：

睡眠障礙有失眠、打鼾、磨牙、多夢等表現(xiàn)，其中85%以上的睡眠障礙表現(xiàn)為失眠。而引起失眠的原因主要有以4類，其中最主要的誘因：1）軀體疾病2）精神疾病3）枕頭不適合4）其他32生活起居的健康保健睡眠不足對精神造成傷害研究顯示，連續(xù)多晚睡眠不足6小時，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害，出現(xiàn)反應(yīng)能力減慢、不能保持清晰思維現(xiàn)象。據(jù)中國睡眠研究會專家介紹，一方面是一些工作性質(zhì)所決定，三班倒引起體內(nèi)生物鐘紊亂，又要求注意力高度集中，使大腦長期處于興奮狀態(tài)，到了該睡眠的時候就很難進入睡眠，這種狀況在39－54歲年齡段尤為突出；另一方面是不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，躺在床上看書、看電視、聽耳機等。全國性的調(diào)查結(jié)果：在10455份有效單個樣本中，有27.3％的被調(diào)查者認(rèn)為他們有睡眠障礙，42.3％的人沒有采取任何藥物治療的措施。33生活起居的健康保健影響睡眠的因素性別年齡生理時鐘睡眠習(xí)慣生活型態(tài)化學(xué)物質(zhì)及藥物內(nèi)在心理因素物理因素生理狀態(tài)疾病34生活起居的健康保健中醫(yī)辨證分型心脾虧損多夢易醒心腎不交心煩不眠，或稍寐即醒心膽氣虛多夢易驚，善恐，心悸膽怯肝陽上擾急躁易怒，不寐脾胃不和胸悶噯氣，脘腹不適，不寐。35生活起居的健康保健睡眠異常36生活起居的健康保健睡眠異?！叨虝盒允撸╰ransientinsomnia）每個人都經(jīng)歷過，原因是不習(xí)慣、壓力、情緒激動等。短期性失眠（shortterminsomnia）病因和短暫性失眠有所重疊，只是時間較長。例如喪偶、離婚、失戀等，常造成一時情緒上的沖動，其平復(fù)所需的時間往往需要數(shù)星期。長期性失眠（longterminsomnia）是患者至失眠門診求診中最常遇到的疾病類型，其病史可達數(shù)年或數(shù)十年，必須找出其潛在病因，才有痊癒的希望。37生活起居的健康保健尚未失眠失眠（急性期）短期失眠長期失眠持續(xù)因子誘導(dǎo)因子前置因子睡眠異?！?8生活起居的健康保健39生活起居的健康保健睡眠異常——嗜睡癥1、睡眠不足癥候群（Insufficientsleepsyndrome）2、發(fā)作性睡?。∟arcolepsy）3、特發(fā)性中樞嗜睡癥（IdiopathicCNShypersomnia）4、反復(fù)性嗜睡癥（recurrenthypersomnia）40生活起居的健康保健睡眠異?！渌?/p>

睡眠窒息癥睡眠癱瘓癥睡眠驚嚇癥惡夢夢游磨牙鼾癥41生活起居的健康保健打鼾僅僅是？睡眠異?！渌?/p>

42生活起居的健康保健打鼾睡眠呼吸暫停SAS阻塞性呼吸暫停OSAS中樞性呼吸暫停CSAS混合性呼吸暫停MSAS睡眠異常——其他

43生活起居的健康保健打鼾還會引起？睡眠異常——其他

44生活起居的健康保健夜間睡眠差白天功能障礙美國總統(tǒng)：喬治.W.布什

天主教皇：約翰-保羅二世

睡眠不良的后果

職員學(xué)生45生活起居的健康保健睡眠引起的車禍02004006008001000120000:0004:0008:0012:0016:0020:00時間車禍數(shù)目睡眠不良的后果

45%車禍與缺覺有關(guān)！46生活起居的健康保健睡眠不良的后果

50%工傷事故與缺覺有關(guān)！47生活起居的健康保健失眠降低生命質(zhì)量35557595對照

失眠身體疼痛一般健康狀況精神健康情感軀體狀況社會功能生命力、軀體功能SF-36評分睡眠不良的后果

48生活起居的健康保健睡眠姿勢

有趣的睡姿49生活起居的健康保健《千金要方》屈膝則臥，益人氣力勝正臥。《睡訣》睡側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼?！八瘋?cè)而屈，覺正而伸”根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時心輸出量較多，食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強，身體感覺也比較舒適。右側(cè)臥的姿勢雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢永遠(yuǎn)不變。睡眠姿勢

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界觀點50生活起居的健康保健睡眠姿勢

睡姿斷性格來看看你是哪種？51生活起居的健康保健胎兒式睡姿：外表堅強，內(nèi)心敏感。當(dāng)他們第一次遇到別人的時候，通常都比較羞澀，但是一會兒就放松了。這是最常見的睡姿，1000個被調(diào)查的人里面大約有41%的人會采用這種方式睡覺。而且女性中采用這種姿勢的人數(shù)，比男性高出一倍多。

原木式睡姿：側(cè)躺入睡，同時兩個胳膊就在身體兩側(cè)。這種睡姿的人容易相處，喜歡成為人群中的一員，信任陌生人，不過容易上當(dāng)。睡姿與性格

52生活起居的健康保健睡眠姿勢

睡姿與性格

平爬式睡姿：平爬在床上，胳膊放在枕頭周圍，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)。采用這種睡姿的人，往往是喜歡社會活動的傲慢的人，他們不喜歡批評和極端的出境。海星式睡姿：

平躺著，但是手臂放在枕頭旁邊。采用這種睡姿的人往往能成為好朋友，因為他們總是愿意傾聽別人的話，或者在別人需要的時候伸出援手。他們往往不喜歡成為關(guān)注的焦點。54生活起居的健康保健提高睡眠質(zhì)量

有規(guī)律的作息時間睡前勿猛吃猛喝睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁選擇鍛煉時間保持適度室溫白天小睡晚間大睡保持環(huán)境安靜舒適的床和臥具睡前溫水洗澡勿服用安眠藥拒絕赤裸上身睡前避免大腦興奮55生活起居的健康保健提高睡眠質(zhì)量

56生活起居的健康保健糾正睡眠障礙

57生活起居的健康保健

針對改變睡覺的環(huán)境與焦慮、清醒的聯(lián)結(jié)而發(fā)展出的治療方式。刺激控制治療法施行步驟如下：

1.除了睡覺和性行為外，其餘時間不要待在床上或臥房裡。

2.只有在想睡時才躺到床上。

3.躺在床上10分鐘後如果無法入睡，起床到其他房間做些溫和的事，直到想睡時再回到床上。

4.如果仍然無法入睡，或者睡著後又醒來而無法入睡，請重複第3步驟之程序。隔天白天仍要固定時間起床和生活作息。刺激控制治療法BootzinetalBehavioraltreatmentsforinsomnia.Progressinbehavior