練瑜伽的方法

第頁練瑜伽的方法方法/步驟

1保持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就必須要你有一種保持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2瑜伽最好是空腹學(xué)習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，學(xué)習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹學(xué)習(xí)的效果的。

3環(huán)境要寧靜、平整，空氣流通性優(yōu)良。不要在空地板上或不平的地方學(xué)習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子學(xué)習(xí)。

4靜心。學(xué)習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都合適瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就必須要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

5量力而行。關(guān)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

2練瑜伽的步驟

方法/步驟

1體式

合適新手學(xué)習(xí)的瑜伽體式也有很多，很容易入門。

此外，瑜伽體式可以加強(qiáng)力量、柔韌、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到壓力時(shí)，呼吸。呼吸是瑜伽的重要組成部分。

通過控制呼吸，你可以讓自己頭腦平靜下來。所以，學(xué)習(xí)呼吸!

3冥想

定期冥想可以培養(yǎng)內(nèi)心的平靜。

如果時(shí)間很緊，天天留出5分鐘學(xué)習(xí)冥想，也是非常有幫助的。

4友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)四周的一切都變得更好了!

這也是你天天都可以學(xué)習(xí)的一項(xiàng)活動(dòng)。對待家人朋友同事，友善和耐心!

5照顧好自己

善待自己。愛自己。致力于成為更好的自己。

當(dāng)你學(xué)會(huì)照顧好自己，你關(guān)于別人就會(huì)更有吸引力。每一天，都要照顧好自己!

3練瑜伽好處

方法/步驟

1瑜伽的養(yǎng)生功效：瑜伽的調(diào)息可以讓身體充分汲取氧氣，增加體內(nèi)含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力，使生殖系統(tǒng)充滿活力，預(yù)防并治療各種生殖系統(tǒng)疾病，瑜伽體位法舒展肌肉，關(guān)節(jié)，脊柱和骨骼系統(tǒng)，并使之變得柔韌而強(qiáng)壯，讓自律神經(jīng)機(jī)能得到順暢，從而平衡肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟，從而刺激脊椎.

2瑜伽的〔美容〕功效：排毒美顏，護(hù)膚美容，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪，雕塑出勻稱優(yōu)美的體形。

安神減壓，提升專注力：瑜伽師一種對頭腦的輕柔的訓(xùn)練，注意感覺是怎樣的，如何做動(dòng)作使注意力得到更專注，更集中。

3正確的站姿：雙腿并攏，靠緊站立，蹬直，伸展所有腳趾，體重均勻地分布在雙腳上，堅(jiān)持整個(gè)身體像山一樣穩(wěn)定。膝蓋及大腿肌肉收緊，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下雙手合十，挺起胸膛，收緊臀部及腹部，眼望前方注意放松。

4練瑜伽的注意事項(xiàng)

步驟/方法

1學(xué)習(xí)之前最好空腹。

堅(jiān)持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2學(xué)習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

學(xué)習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、學(xué)習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽學(xué)習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在學(xué)習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4學(xué)習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。馬上洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，關(guān)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是〔形體〕瑜伽訓(xùn)練來講，狀況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使學(xué)習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素必須要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在學(xué)習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5學(xué)習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

瑜伽學(xué)習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性優(yōu)良的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6學(xué)習(xí)場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛