理論課-心理健康與身體健康

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僅供參考學(xué)習(xí)體育理論

課教案一教內(nèi)：健康在心靈---心理健與身體健康二教目：學(xué)生知道健康的含義、學(xué)生心理健康的內(nèi)容和要求、懂得心理健康與身體健康的辯證關(guān)系。三教過(guò)：一)導(dǎo)課提出問(wèn)題：在你的一生中最重要的是什么？（健康、金錢、事業(yè)、愛(ài)情、親情、友情、美貌、道德品質(zhì)等）組織形式：小組討論、匯總（學(xué)生發(fā)言后教師總結(jié)如下同學(xué)們隨著新世紀(jì)的來(lái)臨人們對(duì)健康的要求越來(lái)越重視康全人類的頭等大事個(gè)人都希望自已健康，只有擁有健康才能擁有一切?？墒鞘裁词墙】的?？人們總是習(xí)慣上把不生病的人說(shuō)成是完全健康的人，這是不完全正確的還有人認(rèn)為身體強(qiáng)壯就健康種理解也不夠完整究怎樣才算是健康呢？聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出健康的含義是：健康的含義：在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，這不僅指身體各器官、各系統(tǒng)經(jīng)過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的整合作用而形成一個(gè)相互影響相制約的統(tǒng)一而且還指人的心理和生理相互作用互影響而構(gòu)成一個(gè)整體。二)研課內(nèi)“心理健康與身體健康”、身健是指無(wú)身體疾病和缺陷，體格健壯，各器官系統(tǒng)機(jī)能良好，有較好的適應(yīng)外界環(huán)境的能力和對(duì)疾病的抵抗能力等。、心健是指人們對(duì)于環(huán)境的影響以及自身的變化能夠適應(yīng)，并保持諧調(diào)一致。從心理學(xué)角度分析它包括以下三層含義：①心理健康是指較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的，持續(xù)的心理狀態(tài)不是短暫的

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僅供參考學(xué)習(xí)②心理健康是個(gè)體應(yīng)有的狀態(tài)，反映社會(huì)對(duì)個(gè)體心理的最起碼要求，而不是最高的心理境界，就象身體健康還不是身體健美一樣③心理健康是個(gè)體在適應(yīng)社會(huì)生活方面所表現(xiàn)出來(lái)的正常、和諧的精神狀態(tài)，包括自我身心知覺(jué)明確，能正視自己的生理和心理特質(zhì)，情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀、有生活目標(biāo)，樂(lè)意和勝任工作，人際關(guān)系和諧等心理健康自我評(píng)價(jià)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，對(duì)下列各題作出“是”或“否”的選擇：（1每當(dāng)考試或提問(wèn)時(shí)，會(huì)緊張得出汗（2看見(jiàn)不熟悉的人會(huì)手足無(wú)措（3心理緊張時(shí)，頭腦會(huì)不清醒（4常因處境困難而沮喪氣餒（5身體經(jīng)常會(huì)發(fā)抖（6會(huì)因突然的聲響在而跳起來(lái)，全身發(fā)抖（7別人做錯(cuò)了事，自己也會(huì)感到不安（8經(jīng)常做惡夢(mèng)（9經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前（10經(jīng)常會(huì)突然間出冷汗（11）經(jīng)常會(huì)感覺(jué)膽怯和害怕（12常常稍不如意就會(huì)怒氣沖沖（13當(dāng)被別人批評(píng)時(shí)就會(huì)暴跳如雷（14別人請(qǐng)求幫助時(shí)，會(huì)感到不耐煩（15做任何事都松松垮垮，沒(méi)有條理（16脾氣暴躁焦急（17一點(diǎn)也不能寬容他人，甚至對(duì)自己的朋友也是這樣（18被別人認(rèn)為是個(gè)好挑剔的人（19總是會(huì)被別人誤解（20常常猶豫不決，下不了決心（21經(jīng)常把別人交辦的事搞錯(cuò)（22會(huì)因不愉快的事纏身而憂郁，解脫不開(kāi)（23有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無(wú)聊，卻無(wú)法擺脫

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僅供參考學(xué)習(xí)（24盡管四周的人在快樂(lè)的取鬧，自己卻覺(jué)得孤獨(dú)（25常常自言自語(yǔ)或獨(dú)自發(fā)笑（26總覺(jué)得父母或朋友對(duì)自己缺少愛(ài)（27情緒極不穩(wěn)定，變化無(wú)常（28常有生不如死的想法和感覺(jué)（29半夜里經(jīng)常聽(tīng)到聲響難以入睡（30是一個(gè)感情很容易沖動(dòng)的人評(píng)分方法：每題回答“是”記分回答“否”的記0分各得分相加，統(tǒng)計(jì)得分。分可算是心理健康的人6-15分說(shuō)明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合16-30分：你的心理不健康，有必要請(qǐng)心理治療專家給以指導(dǎo)，信你會(huì)很快從煩惱不安中走出來(lái)、學(xué)心健的容要⑴覺(jué)----理健康的學(xué)生不把學(xué)習(xí)看成是負(fù)擔(dān)，愿意學(xué)習(xí)，努力掌握知識(shí)技能，自覺(jué)完成學(xué)習(xí)任務(wù)經(jīng)苦努力取得秀的成績(jī)能從自己的實(shí)際出發(fā)不斷地追求新的學(xué)習(xí)目標(biāo)。⑵持----理健康的學(xué)生情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，表現(xiàn)適度易控，不為一時(shí)的沖動(dòng)而違犯學(xué)校的紀(jì)律，不為學(xué)習(xí)中遇到的困難而焦慮重重，心境始終保持活潑、開(kāi)朗、穩(wěn)定、豁達(dá)，充滿朝氣。⑶知----理健康的學(xué)生，對(duì)自己的相貌、興趣、體型、體質(zhì)、生理特點(diǎn)、體能、氣質(zhì)、性格品德和智慧等方面都有比較全面的了解，而且清楚地知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。⑷愛(ài)----理健康的學(xué)生對(duì)自已的生理特征，心理能力及自己與周圍現(xiàn)實(shí)的關(guān)系有清醒的認(rèn)識(shí)，個(gè)人的理想、信念、目標(biāo)、行動(dòng)能夠跟上時(shí)代的發(fā)展，并與社會(huì)要求一致，既不自我欣賞，也不自慚形穢，不論自己長(zhǎng)得美丑，有無(wú)生理缺陷，有無(wú)疾病,智能力的水平高低，都能喜歡，悅納自己，不管周圍環(huán)境優(yōu)劣，條件好壞，都能從實(shí)際出發(fā)，努力適應(yīng)。⑸尊----理健康的學(xué)生尊重自己也尊重別人，樂(lè)于與人交往，能與周圍的人保持良好的人際關(guān)系。對(duì)老師、長(zhǎng)輩尊敬、有禮貌，對(duì)同學(xué)信任、互敬、互愛(ài)、互助、互讓，對(duì)兒童和殘疾人表現(xiàn)出同情、尊重、愛(ài)憐和熱心幫助。⑹強(qiáng)----理健康的學(xué)生自信自己的存在會(huì)對(duì)社會(huì)、對(duì)人民有價(jià)值，有意義。因此，確定遠(yuǎn)大理想為實(shí)現(xiàn)自己的想，能從自己的實(shí)際出發(fā)定實(shí)可行的生活目標(biāo)，努

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僅供參考學(xué)習(xí)力把自己鍛煉成為德智體美勞各方面全面發(fā)展的人才。⑺制----理健康的學(xué)生有道德和法制觀念，遵守社會(huì)公德，行為規(guī)范及法令，遵守學(xué)校紀(jì)律，個(gè)人服從集體，服從社會(huì)，能約束自己的行為，不斷改正缺點(diǎn)，使自己的行為規(guī)范化、社會(huì)化。很多學(xué)生把心理不健康（心理異常）理解為心理變態(tài)和精神病，這種看法是錯(cuò)誤的，我們千萬(wàn)不能把心理不?。ɡ沓？匆环N病態(tài)只有異常到一定的嚴(yán)重程度才是心理變態(tài)或精神那么我們學(xué)生通常能遇見(jiàn)些不良的心理狀態(tài)(學(xué)生分組討論、匯(焦慮、害羞、畏懼、憂郁、自私、孤獨(dú)、卑、嫉妒等）、常心異及析①慮資料：某學(xué)生平時(shí)成績(jī)很好，但一遇到重要考試，就會(huì)出現(xiàn)心慌、心痛、失眠等現(xiàn)象，考試就考不好。這就是過(guò)度焦慮的現(xiàn)象在作怪。焦慮是一種緊張、壓抑的情緒狀態(tài)。每一個(gè)人在不同程度上都有過(guò)體驗(yàn)，學(xué)生的焦慮多數(shù)來(lái)源于學(xué)習(xí)情境，學(xué)生面臨升級(jí)，畢業(yè)，升學(xué)考試，自己又沒(méi)有十分的把握，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，這是正常的，人人都會(huì)有的。對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有焦慮或焦慮過(guò)高，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，短時(shí)的低焦慮能促進(jìn)學(xué)習(xí)，如考試期間，有點(diǎn)兒心理壓力，喚起緊迫感，會(huì)約束自己努力復(fù)習(xí)功課當(dāng)過(guò)度的焦慮表現(xiàn)出過(guò)分的擔(dān)憂，可以表現(xiàn)為心慌意亂，煩躁不安，易發(fā)脾氣等許焦慮者在發(fā)作時(shí)伴有軀體的種種不適感，如心慌暈厥，胸悶氣急，惡心腹瀉等現(xiàn)象而體格檢查卻未見(jiàn)各官有什么病變么何克服焦慮呢？焦慮時(shí)可以放下手中的事情去參加體育活動(dòng)把心的焦燥轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外可把心中焦急煩惱的事情寫下來(lái)或傾訴給朋友聽(tīng)，來(lái)緩解自己的情緒。②郁資料：據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）最新統(tǒng)計(jì)，全球目前到少有2億人患有抑郁癥抑郁癥患者常伴有痛苦的內(nèi)心體驗(yàn)，是世界上最消極悲傷的人，號(hào)稱“第一號(hào)心理殺手人物：林黛玉是一種不良的情緒狀態(tài)或心境，輕時(shí)心情沉郁、無(wú)精打彩，自覺(jué)腦力遲鈍，肢體乏力，不愿參加各種活動(dòng)對(duì)己的能估計(jì)太低對(duì)一點(diǎn)困難也無(wú)法克服因而顯得十分消極和悲觀嚴(yán)重時(shí)表現(xiàn)為極度的愁悶感心忡忡至終日飲泣自難以為人生如死。長(zhǎng)期的抑郁也會(huì)造成身體及生理上的不良反應(yīng)，如缺乏食欲眠容易疲倦，外表略有彎

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僅供參考學(xué)習(xí)腰駝背姿勢(shì)那么如何克服抑郁理呢？可多參加文娛育活動(dòng)在文體活動(dòng)中忘情的說(shuō)笑，從而使得心情變得愉快；也可多與好友談心良的抑郁情緒得以疏泄；也可多參加班級(jí)集體活動(dòng)通活動(dòng)的成功強(qiáng)自己生活的信心時(shí)感受集體的溫暖和力量增強(qiáng)生活的動(dòng)力，從而減輕情緒上的抑郁狀態(tài)。③妒資料：典型的東方式嫉妒具有“嫉賢妒能”的特點(diǎn)，懷有嫉妒心理的人心胸較為狹小，目光狹隘而短淺不只有這心理狀態(tài)的才會(huì)有嫉妒心理實(shí)個(gè)人都會(huì)有嫉妒心理的體驗(yàn)。典型事例：負(fù)荊請(qǐng)罪、既生瑜何生亮、龐涓與孫賓的故事等。嫉妒是一種不正常的心理狀態(tài)，是對(duì)他人的才能、地位強(qiáng)于自己時(shí)引起的一種怨恨，嫉妒的心理是想盡辦法破壞、詆毀對(duì)方，而不是使自己臥薪嘗膽，奮發(fā)努力，設(shè)法趕超。因此嫉妒是人際交往的一種障礙，嫉妒不僅害人同時(shí)也害已，輕者精神壓抑，不舒服、不痛快、情緒低落重可以導(dǎo)致精神失嫉妒者內(nèi)心是非常痛苦的有時(shí)是嫉妒目的沒(méi)有達(dá)到而痛苦有會(huì)為達(dá)到目的而受良的譴責(zé)而痛苦此可見(jiàn)嫉妒有損自已的品德，有損自身形象損自己的學(xué)業(yè)損際關(guān)系損自己的身心健康何來(lái)克服嫉妒心理呢？首先是化嫉妒為動(dòng)力信己充分的實(shí)力能超越對(duì)方了這樣的心理狀態(tài)就會(huì)把不能容忍對(duì)方強(qiáng)于自己的嫉妒心理變成奮發(fā)圖強(qiáng)的動(dòng)力開(kāi)闊眼界移注意力衡理。綜上所述，心理健康與身體健康是互相依存、互相促進(jìn)的。心理健康是身體健康的精神支柱身健康是心理健康和社交往健全狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)幾個(gè)方面是緊密聯(lián)系相互影響的一個(gè)人若是身體健康欠或是疾病纏身然會(huì)或多或少地影響其它兩個(gè)方面而心情不好或社會(huì)交往不正?；蛟谌后w生活中關(guān)系緊張，也會(huì)在一定程度上影響身體健康。因此，要維護(hù)和保持自己的健康，除了注意身體健康外，還要注意保持健全的