如何預(yù)防游泳時(shí)抽筋

WORD（可編輯版本）———如何預(yù)防游泳時(shí)抽筋游泳運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡的一項(xiàng)減肥方式。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是我們游泳時(shí)常發(fā)現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象，那么我們要知道如何預(yù)防游泳時(shí)抽筋?下面是我為大家整理的如何預(yù)防游泳時(shí)抽筋_游泳時(shí)抽筋怎么辦等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

如何預(yù)防游泳時(shí)抽筋

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、精通水溫變化

游泳一般都是在池子里游，而一般狀況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要精通水溫狀況，來(lái)適應(yīng)自己游泳時(shí)不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過(guò)冷或過(guò)熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時(shí)抽筋。

3、勤練習(xí)游泳

游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時(shí)候腿部抽筋是必然的，但只有長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)方式。

并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)，至少來(lái)幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運(yùn)動(dòng)量

肌肉過(guò)度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開(kāi)始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€(gè)小時(shí)。

剛開(kāi)始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微損傷。

5、伸展運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動(dòng)，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚，容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿足為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過(guò)少。整形外科中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

7、嚴(yán)禁身體有汗時(shí)直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能馬上下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時(shí)直接入水，會(huì)因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。

因此，當(dāng)我們滿身大汗時(shí)，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗?jié)u漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體漸漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。

8、勤練習(xí)游泳

游泳一定要多加練習(xí),沖刺時(shí)的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些援助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)，至少來(lái)幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過(guò)度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。

游泳時(shí)抽筋怎么辦

1、首先要保持冷靜

首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利，而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置

發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳漸漸游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚惶，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是務(wù)必防止的。

冬泳的五個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：人人皆宜

冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參與冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

兒童由于正處于身體發(fā)育期，參與冬泳更要注意適量，務(wù)必有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，好從秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。

誤區(qū)二：游的時(shí)間越長(zhǎng)越好

冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過(guò)度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

誤區(qū)三：冬泳包治百病

冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病，務(wù)必慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病漸漸緩解、轉(zhuǎn)好。

雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國(guó)在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。

誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡

冬泳后應(yīng)注意保暖，并馬上運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱