高考前心理輔導

關(guān)于高考前心理輔導第1頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日高考前學生的一般心理狀況如何？

隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：可能有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。第2頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日

為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?

這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。

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考前焦慮還說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。高考關(guān)系到一個人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復習和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。第4頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日如何正確看待焦慮？首先，要認識這是一種正常的心理反應，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有，因為大家都很在乎嘛。對不對？但是，過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。第5頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日過度焦慮的要不得！

后羿屢射不中后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。（過分在乎）

第6頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日兩失奧運冠軍的美國名將！第7頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日2004年雅典奧運會射擊男子50米步槍3×40決賽，美國射擊選手馬修-埃蒙斯如果最后一槍能打上7環(huán)，就穩(wěn)拿金牌。然而誰都沒有料到，戲劇性的一幕出現(xiàn)了：埃蒙斯子彈打出后，他的靶紙上竟然沒有記錄。原來他竟然打到別人的靶上去了！??！成全了中國選手賈占波的冠軍。2008年北京奧運會，馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而又一次將冠軍拱手讓給了中國選手邱健。第8頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日后羿和埃蒙斯為什么會在這樣呢？因為心態(tài)決定一切！

要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。第9頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學習方法、學習基礎(chǔ)。所以說，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績好壞之間有著重要關(guān)系。第10頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)呢？強化信心優(yōu)化情緒合理飲食進入狀態(tài)充分發(fā)揮第11頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日一、強化信心1、不要低估自己大量的科學實驗結(jié)果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。2、擺脫多余的“萬一”很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。3、進行積極的自我暗示如果把很重要的目標簡單化、生活化、平?；?。高考只是人生的一次比較重要的考試罷了；用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單語言進行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。

第12頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日二、優(yōu)化情緒

情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時要及時調(diào)整。①對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；②學會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快對待每科。④學會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！第13頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日三、合理飲食

①考前食譜忌變動?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。②考前少喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。③考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小攤小販食品及冰鎮(zhèn)冷飲。⑤不宜猛補。吃過多補品，容易破壞自身的身體平衡。⑥每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還能緩解厭食及幫助腸道消化。第14頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日四、進入狀態(tài)

①我建議考生在考試前每天不僅要溫習書本、筆記等。②適當?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮。③調(diào)整作息，保證自己的考試的時候能夠精力充沛。有些學生可能覺得復習了那么長時間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學會放松，做做深呼吸，動動手，動動腳。同時，要學會對自己進行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好。”第15頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日五、充分發(fā)揮①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會的題目也不多，所以要特別注意陷阱。②在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系；③答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個。要把思路放寬，要學會從不同的角度去分析問題，從不同途徑去解決問題。第16頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考前一天如何安排

考前一天，就是6號我們應該做些什么呢？曾有個學生這樣問我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復習，復習也學不進去，心理焦躁，這樣會不會影響考試發(fā)揮呢?？荚囎詈笠惶欤褪?月6號有兩種情況，一種情況，有的同學拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現(xiàn)。那應該怎么度過這一天呢？第17頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日1、保持平日習慣。有些人可能這樣認為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍為提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。第18頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日2、輕裝上陣

在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應對。3、保持最佳心態(tài)

如果考前情緒緊張，可以采取一些適當?shù)姆椒ㄟM行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。第19頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日4、適當?shù)膹土?/p>

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動一樣，復習一些基礎(chǔ)的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。5、做好考前最后準備。

①著裝

要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；我建議學生可以穿那件最幸運的衣服。比如，以前你曾經(jīng)穿著這件衣服取得了有史以來最好的成績?；蛘吣阕约赫J為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經(jīng)歷，它肯定能激發(fā)你的自信心，使你堅信這次考試你也能取得好成績。積極的自我暗示的作用可不可小視；第20頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日②用具按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；特別是手表，我覺得還是比較需要的；有個學生在這方面就吃了虧。平時，這個考生的心理素質(zhì)還比較好，成績也都考的不錯。結(jié)果高考的時候忘帶了手表，試場中又沒有鐘表，考試時，該考生老是去注意考試時間，影響了考試成績的發(fā)揮。③費用備足在外飲食、交通等費用。④雨具依天氣情況準備雨具。⑤時間準確了解考場的路線及時間安排，考前到校園走走，熟悉考場環(huán)境，每科考試提前20—30分鐘進入考場，以適應考場氣氛。第21頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考前睡眠問題考前遇到最大的困難，也是最多的學生遇到的問題可能就是睡眠問題了。很多學生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？在高考期間，有許多考生會失眠。其實高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導致的“假性失眠”。

應如何來避免和應對呢？第22頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日

1、以平常心對待高考期間的睡眠。

不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實晚上沒睡幾個小時也沒關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會影響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓。2、不怕失眠。6月6號晚上有的同學確實有很些同學睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實這很正常的，大多數(shù)同學在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好?！边@種負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當出現(xiàn)一兩次失眠時，不要緊張，順其自然，不要強迫自己入睡。因為一個人何時入睡，完全是大腦本身生理的自然反應，而不是以一個人的主觀意識為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強迫自己入睡，只會使自己越來越緊張。第23頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日3、睡前放松心情。在睡前半個小時內(nèi)不要做太難的題目，可以復習或回憶當天所學的東西。第24頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考試中心理調(diào)試1、拿到試卷以后應怎么做？

拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認真對待每一道題。總結(jié)自己平時做題的經(jīng)驗。每一個人在各門功課上都有自己的做題方式和應對方式，應該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時間又提高效率。看卷子時要做到準、快、全面，防止看錯題或漏題。要大體上分配一下時間，哪些題用多少時間，有一個分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。第25頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日2、在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦？

這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。第26頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時，不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進入平和狀態(tài)。第27頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日4、有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？

其實，你要學會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做，別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸欤阋部梢赃@樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實。第28頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日5、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？

上不上廁所，主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調(diào)整。第29頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日6、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。第30頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日7、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？

試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應的對策。第31頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考后注意事項1、不追問題目，不校對答案。

考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都