自我情緒管理

自我情緒管理第一頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日憤怒起于愚昧，終于悔恨。－富蘭克林

第二頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日中國(guó)的情緒文化節(jié)哀順變戒驕戒躁別哭，哭了就不是男子漢了…第三頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日什麼是情緒？情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。－中國(guó)心裡學(xué)家第四頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日生理喚醒主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)情緒三部分組成第五頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒的功能①適應(yīng)功能有機(jī)體(包括人類(lèi)和動(dòng)物)通過(guò)各種情緒，了解自身或他人的處境與狀況，適應(yīng)社會(huì)的需要，求得更好的生存和發(fā)展。

②動(dòng)機(jī)功能

情緒是動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的一個(gè)基本成分③組織功能情緒對(duì)其他心理活動(dòng)具有組織作用。這種作用表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞作用。

④信號(hào)功能情緒在人際關(guān)系間具有傳遞信息、溝通思想的功能。第六頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒的分類(lèi)喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡和憩－－七情第七頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日一類(lèi)是粗糙的情緒，它是一種與比較強(qiáng)烈的身體反應(yīng)相連的情緒，如憤怒、恐懼、憎恨、悲哀、羞恥等另外一類(lèi)是細(xì)致的情緒，它涉及的是指道德的、理智的、審美的情緒情緒的分類(lèi)第八頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒(emotion)心情(moods)性情(temperament)情緒的分類(lèi)第九頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日性情(Temperament)指?jìng)€(gè)人的一般情感狀態(tài)或?qū)陡鞣N情境的典型反應(yīng)與心情相似但持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)為人格組成要素中的一重要象限情緒的分類(lèi)第十頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒Emotion針對(duì)環(huán)境事件刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)相對(duì)其他情感變化來(lái)得短暫與動(dòng)機(jī)(motivation)關(guān)係密切情緒的本質(zhì)有賴於：

1.刺激的本質(zhì)

2.與該刺激相關(guān)的先前經(jīng)驗(yàn)情緒的分類(lèi)第十一頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日心情(Moods)針對(duì)情境行為反應(yīng)比一般他人強(qiáng)烈比情緒(emotion)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)比情緒(emotion)張力來(lái)得弱情緒的分類(lèi)第十二頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日心境在一段時(shí)間內(nèi)使人一切體驗(yàn)和活動(dòng)都感染上情緒色彩，比較持久的情緒狀態(tài)時(shí)間間隔很長(zhǎng)，和一個(gè)人內(nèi)在的價(jià)值觀有關(guān)激情是由生活事件所引起的強(qiáng)烈而短暫的激動(dòng)情緒狀態(tài)認(rèn)知活動(dòng)的范圍往往會(huì)縮小，理智能力及控制能力減弱應(yīng)激出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。面對(duì)突如其來(lái)或十分危險(xiǎn)的條件，必須迅速地、幾乎沒(méi)有選擇地采取決定的時(shí)刻，易出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。情緒的分類(lèi)第十三頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日改善信念對(duì)抗情緒和行為信念誘發(fā)事件情緒的ABCDE理論情緒的成因理性信念非理性信念第十四頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日1絕對(duì)化要求“必須”、“應(yīng)該”2過(guò)分概括化“總是”“從來(lái)都是這樣”“所有的”“人人都”；3糟糕至極論“糟了，我完蛋了！”“我沒(méi)臉見(jiàn)人了”。非理性信念第十五頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒是與生俱來(lái)的一種自然反應(yīng)。本身并沒(méi)有正面和負(fù)面的分別,只存在有效果或沒(méi)有效果的分別。

第十六頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒與身體健康的關(guān)系“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎”當(dāng)喜不狂喜，方可長(zhǎng)喜；當(dāng)怒不暴怒，方可不長(zhǎng)怒；舒心應(yīng)有度，延年又益壽。當(dāng)我們表達(dá)自己的情緒時(shí)，一定要考慮適度，讓自己的情緒反應(yīng)處在最適度的狀態(tài)。

第十七頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日容易被操縱，導(dǎo)致無(wú)法作出良好的判斷或下錯(cuò)結(jié)論克制不了自己的情緒，無(wú)法理智思考與行事。

過(guò)度憤怒暴露出自己的卑賤和可憐的一面過(guò)度沮喪無(wú)法有效處理當(dāng)時(shí)的情況或面對(duì)當(dāng)時(shí)的人。

過(guò)度焦慮過(guò)度罪惡感最具破壞性的負(fù)面情緒第十八頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒差異的原因一.人的天生氣質(zhì)上的差異二.每一個(gè)人有不同的過(guò)去經(jīng)驗(yàn)，若曾遭受過(guò)強(qiáng)烈的外在傷害，相關(guān)的刺激就較容易引發(fā)相似的情緒三.人會(huì)發(fā)展出自己獨(dú)特的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，對(duì)事件的詮釋、評(píng)估不同，自然也造成不一樣的情緒經(jīng)驗(yàn)。第十九頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日EQ是什么？EQ可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)提升。EQEMOTINALQUOTIENT

EQ(情緒商數(shù))：一個(gè)人管理自我的情緒，以及管理他人情緒的綜合能力。第二十頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒管理情緒是流動(dòng)，易變的心理歷程，情緒表達(dá)不能極端，太多或太少。一個(gè)人若能守住中庸把情緒表達(dá)得適當(dāng)，我們則稱他為情緒穩(wěn)定，心理健康。第二十一頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月28日情緒管理方法臨時(shí)性方法能量排洩法語(yǔ)言暗示法環(huán)境調(diào)節(jié)法請(qǐng)人疏導(dǎo)法自我激勵(lì)法創(chuàng)造快樂(lè)法處理消極負(fù)面的情緒第二十二頁(yè)，共二十四頁(yè)，2022年，8月