大學(xué)生情緒的有效管理教材

第四章大學(xué)生情緒有效管理2023/3/91大學(xué)生情緒的有效管理教材第1頁(yè)一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情，花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命指揮棒”、“健康寒暑表”。2023/3/92大學(xué)生情緒的有效管理教材第2頁(yè)你最近心情是？2023/3/93大學(xué)生情緒的有效管理教材第3頁(yè)

從前，有一個(gè)脾氣很壞男孩。他父親給了他一袋釘子，告訴他，每次發(fā)脾氣或者跟人吵架時(shí)候，就在院子籬笆上釘一根。第一天，男孩釘了37根釘子。后面幾天他學(xué)會(huì)了控制自己脾氣，天天釘釘子也逐步降低了。他發(fā)覺(jué)，控制自己脾氣，實(shí)際上比釘釘子要輕易多。終于有一天，他一根釘子都沒(méi)有釘，他高興把這件事告訴了父親。

父親說(shuō)：“從今以后，假如你一天都沒(méi)有發(fā)脾氣，就能夠在這天拔掉一根釘子?！?/p>

拔釘子故事

2023/3/94大學(xué)生情緒的有效管理教材第4頁(yè)日子一天一天過(guò)去，最終，釘子全被拔光了。父親帶他來(lái)到籬笆邊上，對(duì)他說(shuō)：“兒子，你做得很好，可是看看籬笆上釘子洞，這些洞永遠(yuǎn)也不可能恢復(fù)了。就象你和一個(gè)人吵架，說(shuō)了些難聽話，你就在他心里留下了一個(gè)傷口，像這個(gè)釘子洞一樣。插一把刀子在一個(gè)人身體里，再拔出來(lái)，傷口就難以愈合了。不論你怎么道歉，傷口總是在那兒。要知道，身體上傷口和心靈上傷口一樣都難以恢復(fù)。你朋友是你寶貴財(cái)產(chǎn)，他們讓你開懷，讓你更勇敢。他們總是隨時(shí)傾聽你憂傷。你需要他們時(shí)候，他們會(huì)支持你，向你敞開心扉。”拔釘子故事

2023/3/95大學(xué)生情緒的有效管理教材第5頁(yè)認(rèn)識(shí)情緒

一二三大學(xué)生常見情緒困擾及調(diào)試大學(xué)生情緒管理內(nèi)容提要2023/3/96大學(xué)生情緒的有效管理教材第6頁(yè)一、認(rèn)識(shí)情緒1.什么是情緒2.情緒產(chǎn)生3.情緒表示4.情緒與健康.2023/3/97大學(xué)生情緒的有效管理教材第7頁(yè)1.什么是情緒?高興喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿意悲傷苦悶憤恨憎恨2023/3/98大學(xué)生情緒的有效管理教材第8頁(yè)

情緒：是指客觀事物是否符合個(gè)體需要所產(chǎn)生態(tài)度體驗(yàn)。

客觀事物是情緒源泉

情緒以需要是否滿足為中介

情緒是一個(gè)內(nèi)心感受

情緒有其生理反應(yīng)

情緒會(huì)便表現(xiàn)在行為中2023/3/99大學(xué)生情緒的有效管理教材第9頁(yè)動(dòng)物可愛(ài)表情秀2023/3/910大學(xué)生情緒的有效管理教材第10頁(yè)布什總統(tǒng)表情2023/3/911大學(xué)生情緒的有效管理教材第11頁(yè)2.情緒產(chǎn)生情景需要情緒A情緒B認(rèn)知個(gè)體情緒C2023/3/912大學(xué)生情緒的有效管理教材第12頁(yè)看到狗后…2023/3/913大學(xué)生情緒的有效管理教材第13頁(yè)3.情緒表示語(yǔ)言表示非語(yǔ)言表示

面部表情姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)氣2023/3/914大學(xué)生情緒的有效管理教材第14頁(yè)非語(yǔ)言表示面部表情：人面部表情最為豐富，它是經(jīng)過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來(lái)表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)。2023/3/915大學(xué)生情緒的有效管理教材第15頁(yè)非語(yǔ)言表示姿勢(shì)語(yǔ)言：是經(jīng)過(guò)四肢與軀體改變來(lái)表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。

研究發(fā)覺(jué)手勢(shì)表情是經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)得來(lái)，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。2023/3/916大學(xué)生情緒的有效管理教材第16頁(yè)2023/3/917大學(xué)生情緒的有效管理教材第17頁(yè)親密關(guān)系（父母和兒女，情人、夫妻之間）0---18英寸個(gè)人關(guān)系（朋友、熟人之間）1.5--4英尺社會(huì)關(guān)系（普通認(rèn)識(shí)者之間）4--12英尺公共關(guān)系（陌生人、上下級(jí)之間）12--25英尺Hall,1968:interpersonalspace姿勢(shì)語(yǔ)言還能夠引出日常生活交往中人際距離與個(gè)人空間問(wèn)題。個(gè)體對(duì)由姿勢(shì)語(yǔ)言表示情緒往往自己不輕易覺(jué)察，不為當(dāng)事人意識(shí)所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m2023/3/918大學(xué)生情緒的有效管理教材第18頁(yè)非語(yǔ)言表示語(yǔ)音、語(yǔ)氣：經(jīng)過(guò)音調(diào)、音速、音響改變來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。

如高興時(shí)語(yǔ)氣激昂，節(jié)奏輕快；悲傷時(shí)語(yǔ)氣低沉，節(jié)奏遲緩，聲音斷續(xù)且高低差異極少；憤恨時(shí)語(yǔ)言生硬，態(tài)度兇狠。

“怎么了？”表示疑問(wèn)、生氣或者詫異等。聽說(shuō)美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一個(gè)語(yǔ)氣念一樣26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。2023/3/919大學(xué)生情緒的有效管理教材第19頁(yè)

關(guān)于猴子心理學(xué)試驗(yàn)預(yù)備試驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這么猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，屢次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，天天連續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕快啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所專心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。4.情緒與健康終究是什么原因造成了第一只猴子很快死亡呢？2023/3/920大學(xué)生情緒的有效管理教材第20頁(yè)

第一只猴子是因?yàn)楹嗡滥?？科學(xué)家發(fā)覺(jué)，它死于嚴(yán)重消化道潰瘍，胃爛掉了，試驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得病。第一只猴子要工作，他責(zé)任重，壓力大，精神擔(dān)心，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體健康。

2023/3/921大學(xué)生情緒的有效管理教材第21頁(yè)什么樣人輕易生病？人性格行為方式，即人言行和情感表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents長(zhǎng)壽性格癌癥性格2023/3/922大學(xué)生情緒的有效管理教材第22頁(yè)A型性格人特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心

——愛(ài)和他人比，很在意自己形象，怕他人嫉妒，又愛(ài)嫉妒他人二是最求完美，對(duì)自己要求十分嚴(yán)格。

——過(guò)分追求完美就會(huì)犧牲效率，總是不滿意，就會(huì)不停煩惱三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，輕易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。A型性格人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神擔(dān)心度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加緊、呼吸加緊、血壓升高，長(zhǎng)久如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。含有A型性格人，常使自己身上其它痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。

2023/3/923大學(xué)生情緒的有效管理教材第23頁(yè)C型性格人特點(diǎn)過(guò)分壓抑自己負(fù)性情緒。行為退縮。易出現(xiàn)無(wú)助、無(wú)望心理狀態(tài)。C型性格特征人癌癥發(fā)病率是正常人3倍以上。對(duì)于C型性格易患癌現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)功效，不能及時(shí)去除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。2023/3/924大學(xué)生情緒的有效管理教材第24頁(yè)B型性格人特點(diǎn)從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除非萬(wàn)不得已，不在他人面前自夸；與人為善，不對(duì)他人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無(wú)爭(zhēng)；休息而無(wú)罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很輕易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長(zhǎng)壽人群中，B型性格者占83％。2023/3/925大學(xué)生情緒的有效管理教材第25頁(yè)測(cè)測(cè)你是否含有A型性格傾向

1.你說(shuō)話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字語(yǔ)氣嗎?

2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?

3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)習(xí)慣嗎?

4.當(dāng)他人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎?

5.當(dāng)他人向你講解事情時(shí)你會(huì)催他趕快說(shuō)完嗎?

6.在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)被激怒嗎?

2023/3/926大學(xué)生情緒的有效管理教材第26頁(yè)7.聆聽他人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己?jiǎn)栴}嗎?

8.你會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?

9.你會(huì)在休假之前趕完預(yù)定一切工作嗎?

10.與他人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心事嗎?

11.讓你停下工作休息一會(huì)兒時(shí)你會(huì)以為浪費(fèi)了時(shí)間嗎?

12.你是否以為全心投入工作而無(wú)暇觀賞周圍美景?

2023/3/927大學(xué)生情緒的有效管理教材第27頁(yè)13.你是否以為寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革事?

14.你是否嘗試在有限時(shí)間內(nèi)做出更多事?

15.與他人有約時(shí)你是否絕對(duì)守時(shí)?

16.表示意見時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語(yǔ)氣?

17.你是否有信心再提升你工作績(jī)效?

18.你是否以為有些事等著你立刻去完成?

2023/3/928大學(xué)生情緒的有效管理教材第28頁(yè)19.你是否以為對(duì)自己工作效率一直不滿意?

20.你是否以為與人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)非贏不可?

21.你是否經(jīng)常打斷他人話?

22.看見他人遲到時(shí)你是否會(huì)生氣?

23.用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席?

24.你是否經(jīng)常有急忙忙忙感覺(jué)?

25.你是否對(duì)自己最近表現(xiàn)不滿意?

2023/3/929大學(xué)生情緒的有效管理教材第29頁(yè)

測(cè)測(cè)你是否含有C型性格傾向？1．你感到很強(qiáng)憤恨時(shí)，是否能把它表示出來(lái)？2．你是否不論出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒(méi)有？3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛(ài)、很好人?4．你是否在很多時(shí)候都以為自己沒(méi)有什么價(jià)值？是否經(jīng)常感到孤獨(dú)，被他人排斥和孤立？5．你是不是正在全力做你想做事？你滿意你社交關(guān)系嗎？6．假如現(xiàn)在有些人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做事情繼續(xù)下去？7．假如有些人告訴你，你病已到了晚期，你是否有某種解脫感？答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。2023/3/930大學(xué)生情緒的有效管理教材第30頁(yè)感冒病毒致病試驗(yàn)美國(guó)、英國(guó)等許多國(guó)家學(xué)者都做過(guò)這么一個(gè)試驗(yàn)。提取感冒病毒，稀釋后給身體條件差不多年輕力壯自愿者注射。事前簽好知情同意書，并可獲取一筆豐厚酬勞。結(jié)果是什么人最終得感冒，什么人又不得感冒呢？注射后心態(tài)尤其不好、后悔了人，輕易得感冒。那種大大咧咧、性格開朗人越想越高興：這幾百美元賺得多輕易，不流血不流汗，最多流點(diǎn)鼻涕，我上哪兒賺這么多錢去！吃得香、睡得著，結(jié)果不得感冒。2023/3/931大學(xué)生情緒的有效管理教材第31頁(yè)美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬試驗(yàn)研究：將人在不一樣情緒狀態(tài)下呼出氣體搜集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)覺(jué)：心平氣和悲憤2023/3/932大學(xué)生情緒的有效管理教材第32頁(yè)人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所花費(fèi)精力，不亞于參加一次3000米賽跑。所以，生氣心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈，它分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更含有毒性。

“生氣是拿他人錯(cuò)誤處罰自己”。——康德（德國(guó)）2023/3/933大學(xué)生情緒的有效管理教材第33頁(yè)清末文人曾寫過(guò)一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣！2023/3/934大學(xué)生情緒的有效管理教材第34頁(yè)二、大學(xué)生常見情緒困擾及調(diào)試1.焦慮2.抑郁3.憤恨4.空虛5.冷漠6.嫉妒……2023/3/935大學(xué)生情緒的有效管理教材第35頁(yè)二、大學(xué)生常見情緒困擾及調(diào)試（一）不要被想象敵人嚇到焦慮：是一個(gè)伴伴隨某種不祥預(yù)感而產(chǎn)生令人不愉快情緒，是一個(gè)復(fù)雜情緒狀態(tài)。它包含有擔(dān)心、不安、懼怕、憤恨、壓抑等情緒體驗(yàn)。試驗(yàn)證實(shí)，中等焦慮會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生主動(dòng)影響，過(guò)分焦慮則會(huì)對(duì)學(xué)生帶來(lái)不良影響。

焦慮者經(jīng)常表現(xiàn)出精神運(yùn)動(dòng)不安，往返走動(dòng)，不由自主地震顫或發(fā)抖，還伴有出汗、口干、呼吸困難、心悸、尿急、全身無(wú)力等不適感。2023/3/936大學(xué)生情緒的有效管理教材第36頁(yè)1、適應(yīng)困難焦慮2、考試焦慮3、關(guān)注身體健康焦慮焦慮2023/3/937大學(xué)生情緒的有效管理教材第37頁(yè)

（二）照照鏡子，露出你燦爛笑容吧

抑郁：是大學(xué)生常見情緒問(wèn)題，它是不少大學(xué)生在碰到學(xué)習(xí)成績(jī)落后、失戀、生活受挫、家庭出現(xiàn)意外事件等刺激后，心理上無(wú)力承受由此帶來(lái)壓力而出現(xiàn)情緒反應(yīng)。抑郁大學(xué)生主要表現(xiàn)是：情緒低落，郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)，思維遲緩，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，體驗(yàn)不到高興。2023/3/938大學(xué)生情緒的有效管理教材第38頁(yè)

（三）遠(yuǎn)離沖動(dòng)魔鬼

生氣、憤恨：是人人都會(huì)有壞情緒，只要不太過(guò)火，偶然發(fā)發(fā)脾氣倒也無(wú)可厚非。怕就怕盛怒之下失去理智，失去控制，做出一些傻事，蠢事，事后連自己都后悔。

怎樣對(duì)待可怕沖動(dòng)？1、離開使你沖動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，知道自己能夠冷靜下來(lái)為止。2、對(duì)自己說(shuō)些有建設(shè)性話。3、先問(wèn)自己要怎么做，并預(yù)測(cè)結(jié)果會(huì)怎樣。4、用安全方式宣泄憤恨。5、訓(xùn)練自己將眼光放遠(yuǎn)。2023/3/939大學(xué)生情緒的有效管理教材第39頁(yè)

（四）將“空虛”填滿

空虛：是大學(xué)生中一個(gè)普遍感受，尤其是大一和大二學(xué)生?？仗摳杏X(jué)之所以在大學(xué)生中出現(xiàn)。原因之一：感覺(jué)失去了奮斗目標(biāo)。原因之二：與情感寄托相關(guān)。尤其離家很遠(yuǎn)大學(xué)生，離開了父母呵護(hù)，好朋友關(guān)心和問(wèn)候之后，時(shí)常感到孤獨(dú)和寂寞。原因之三：缺乏對(duì)生活熱情。2023/3/940大學(xué)生情緒的有效管理教材第40頁(yè)

（五）拒絕冷漠，相互溫暖

冷漠：是一個(gè)對(duì)外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓消極情緒體驗(yàn)。包含：缺乏主動(dòng)認(rèn)識(shí)動(dòng)機(jī)、活動(dòng)意向減退、情感冷漠、意志衰退、思維停滯等。

冷漠者早期主要認(rèn)為生活沒(méi)有意義，心情平淡，出現(xiàn)抑郁狀態(tài)，隨即發(fā)展到強(qiáng)烈空虛感，內(nèi)心體驗(yàn)日益貧乏，不愿進(jìn)行抉擇和競(jìng)爭(zhēng)，缺乏責(zé)任感和成就感。2023/3/941大學(xué)生情緒的有效管理教材第41頁(yè)

（六）嫉妒

嫉妒：是指他人在一些方面勝過(guò)自己引發(fā)不快甚至是痛苦情緒體驗(yàn)。它包含有焦慮、憂懼、悲傷、憤恨、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不愉快情緒，是一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜情緒體驗(yàn)。

嫉妒在大學(xué)生中有7種表現(xiàn)形式：1、嫉妒他人在政治、思想上進(jìn)步；2、嫉妒他人學(xué)習(xí)上冒尖；3、嫉妒他人某首先專長(zhǎng)；4、嫉妒他人生活上優(yōu)裕；5、嫉妒他人社交上活躍；6、嫉妒他人儀表上出眾；7、嫉妒他人戀愛(ài)上成功。嫉妒者比任何不幸人更為痛苦，因?yàn)樗诵腋：退约翰恍遥紝⑹顾纯嗳f(wàn)分?！蜖栐耍ǚ▏?guó)）2023/3/942大學(xué)生情緒的有效管理教材第42頁(yè)

良好情緒狀態(tài)普通來(lái)說(shuō)主要表現(xiàn)在：有穩(wěn)定、愉快心境，與理智和意志相聯(lián)絡(luò)激情和適度應(yīng)激。

大學(xué)生良好情緒主要表現(xiàn)：含有真實(shí)自信、熱情樂(lè)觀，并保持適度焦慮。

2023/3/943大學(xué)生情緒的有效管理教材第43頁(yè)情緒與健康三、大學(xué)生情緒管理與調(diào)整有個(gè)謎語(yǔ)：你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭——這是什么？2023/3/944大學(xué)生情緒的有效管理教材第44頁(yè)三、大學(xué)生情緒管理與調(diào)整（一）情緒調(diào)整“四不”標(biāo)準(zhǔn)（二）情緒管理與調(diào)整方法1.理性情緒療法2.主動(dòng)自我暗示3.轉(zhuǎn)移注意力4.適度宣泄5.自我撫慰法6.交往調(diào)整法7.情緒升華法8.音樂(lè)調(diào)整法9.自我放松訓(xùn)練2023/3/945大學(xué)生情緒的有效管理教材第45頁(yè)

（一）情緒調(diào)整“四不標(biāo)準(zhǔn)”

1、不責(zé)備標(biāo)準(zhǔn)情緒含有傳染性，負(fù)性相互作用只能使負(fù)性情緒體驗(yàn)越來(lái)越強(qiáng)。

案例：宿舍人際沖突——

清掃衛(wèi)生2023/3/946大學(xué)生情緒的有效管理教材第46頁(yè)“情緒傳染”是指因?yàn)橐粋€(gè)人不良情緒而影響其它人情緒。踢貓效應(yīng)故事：一父親在企業(yè)受到了老板批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾貓。貓?zhí)拥浇稚锨『靡惠v卡車開過(guò)來(lái)，司機(jī)趕快避讓，卻把路邊孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名“踢貓效應(yīng)”，描繪是一個(gè)經(jīng)典壞情緒傳染。人不滿情緒和糟糕心情，普通會(huì)伴隨社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高傳向地位低，由強(qiáng)者傳向弱者，無(wú)處發(fā)泄最弱小便成了最終犧牲品。2023/3/947大學(xué)生情緒的有效管理教材第47頁(yè)

（一）情緒調(diào)整“四不標(biāo)準(zhǔn)”

2、不逃避標(biāo)準(zhǔn)逃避部分表達(dá)：

（1）睡覺(jué)

（2）網(wǎng)絡(luò)成癮

（3）宿舍人際關(guān)系不好，申請(qǐng)換宿舍正確處理方式：

直面問(wèn)題，處理問(wèn)題2023/3/948大學(xué)生情緒的有效管理教材第48頁(yè)

（一）情緒調(diào)整“四不標(biāo)準(zhǔn)”

3、不遺忘標(biāo)準(zhǔn)案例：面對(duì)失戀—忘了他/她？正確處理方式：

直面問(wèn)題，及時(shí)處理2023/3/949大學(xué)生情緒的有效管理教材第49頁(yè)

（一）情緒調(diào)整“四不標(biāo)準(zhǔn)”

4、不委曲求全標(biāo)準(zhǔn)案例：（1）為了父母選擇現(xiàn)在專業(yè)（2）我是一個(gè)好好先生正確處理方式：

在不傷害他人情況下，保全自己----雙贏2023/3/950大學(xué)生情緒的有效管理教材第50頁(yè)

心理學(xué)研究表明，“壓抑”并不能改變消極情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性方式暴發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些“好脾氣”人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)怒，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深內(nèi)心沖突，造成心理疾病。2023/3/951大學(xué)生情緒的有效管理教材第51頁(yè)情景：班會(huì)課上找你講話，你沒(méi)講好，下面有些人嘲笑你。討論：在碰到以上情景時(shí)，你會(huì)有何種情緒產(chǎn)生？你假如有不適當(dāng)情緒反應(yīng)，會(huì)有什么結(jié)果？2023/3/952大學(xué)生情緒的有效管理教材第52頁(yè)

你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定嗎？假如是，那么為何不一樣人會(huì)有不一樣行為結(jié)果呢？假如不是，那我們情緒和行為結(jié)果又由什么決定呢？（A）（B）（C）2023/3/953大學(xué)生情緒的有效管理教材第53頁(yè)ABC講話被嘲笑講話被嘲笑

假如有些人批評(píng)我，這就意味著我失敗了。為了防止失敗，我要盡可能躲避那些富有挑戰(zhàn)性工作和場(chǎng)所。

誰(shuí)都有可能失敗。這不是恥辱，甚至能夠說(shuō)是成功奠基石。失敗并沒(méi)有什么可怕，下一次我會(huì)做得完善。

下次不敢講話

下次繼續(xù)學(xué)會(huì)提升自己2023/3/954大學(xué)生情緒的有效管理教材第54頁(yè)1、理性情緒療法（二）情緒管理與調(diào)整方法“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情看法所困擾?！贝髮W(xué)生情緒的有效管理教材第55頁(yè)案例：有一個(gè)小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興。你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：父親，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追有多慘！

這就是那個(gè)小孩心態(tài)。他看重是跑步過(guò)程，即使他只好了第二名，但他很高興。這個(gè)高興不是比賽結(jié)果——第二名引發(fā)，而是孩子看法引發(fā)——第一名被我追得多慘。而父親生氣是因?yàn)樗粗乇荣惤Y(jié)果。一樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：父親生氣，兒子高興。2023/3/956大學(xué)生情緒的有效管理教材第56頁(yè)

2、主動(dòng)自我暗示

個(gè)人經(jīng)過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)本身施加影響心理過(guò)程。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出，他名言是“我天天在各方面都變得越來(lái)越好”。

“皮格馬利翁效應(yīng)”2023/3/957大學(xué)生情緒的有效管理教材第57頁(yè)

3、轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引發(fā)不良情緒反應(yīng)刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其它活動(dòng)自我調(diào)整方法。

經(jīng)過(guò)讀書報(bào)、練字畫、看影視、做運(yùn)動(dòng)、學(xué)歌舞、玩棋牌、養(yǎng)寵物以及逛街、釣魚、集郵、旅游、家務(wù)、卡拉OK、蹦迪等活動(dòng)，擺脫煩惱或離開煩惱源，謂之轉(zhuǎn)移。2023/3/958大學(xué)生情緒的有效管理教材第58頁(yè)

4、適度宣泄

過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則能夠把不良情緒釋放出來(lái)，從而使擔(dān)心情緒得以緩解、輕松。所以，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單方法就是“宣泄”。宣泄方法包含：

（1）眼淚宣泄；

（2）運(yùn)動(dòng)緩解法；

（3）傾訴。……

2023/3/959大學(xué)生情緒的有效管理教材第59頁(yè)情緒與健康2023/3/960大學(xué)生情緒的有效管理教材第60頁(yè)情緒與健康2023/3/961大學(xué)生情緒的有效管理教材第61頁(yè)情緒與健康2023/3/962大學(xué)生情緒的有效管理教材第62頁(yè)

5、自我撫慰法

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了防止精神上痛苦或不安，能夠找出一個(gè)合乎內(nèi)心需要理由來(lái)說(shuō)明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇理由，用以撫慰自己，或?qū)ふ依碛蓮?qiáng)調(diào)自己全部東西都是好，以此沖淡內(nèi)心不安與痛苦。

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”2023/3/963大學(xué)生情緒的有效管理教材第63頁(yè)

6、交往調(diào)整法

當(dāng)我們碰到不順心、不如意事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋摯友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。

人際交往還有利于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。2023/3/964大學(xué)生情緒的有效管理教材第64頁(yè)

7、情緒升華法

升華是改變不為社會(huì)所接收動(dòng)機(jī)、欲望而