第一篇 構(gòu)建美麗心靈

心理健康教育（第2版）第一篇構(gòu)建美麗心靈第一課擁有健康的心理一、新的健康觀（一）健康新概念健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念。人類的健康觀是隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高而不斷變化的。20世紀(jì)以前，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)就是不生病，僅此而已。理論研究與實(shí)踐證明，人應(yīng)是生理、心理與社會(huì)層面的統(tǒng)一體。人不僅僅是一個(gè)生物體，而且是有著復(fù)雜的心理活動(dòng)、生活在一定的社會(huì)環(huán)境中的完整的人。1984年，世界衛(wèi)生組織(WHO)在其《憲章》中提出了著名的“健康新概念”：“健康不僅是肌體的強(qiáng)健和沒(méi)有疾病，而且是生理上、心理上和社會(huì)方面的完好狀態(tài)?！?989年其又進(jìn)一步把健康規(guī)定為“軀體健康，生理健康，社會(huì)適應(yīng)良好”。這是世界公認(rèn)的對(duì)健康的標(biāo)準(zhǔn)定義，此定義突出強(qiáng)調(diào)了人的生理與心理、自然性與社會(huì)性的不可分割。第一課擁有健康的心理1990年，世界衛(wèi)生組織在對(duì)健康定義的闡述中，又在此基礎(chǔ)上增加了“道德健康”。10年后，即2000年，世界衛(wèi)生組織又提出了“合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉”的促進(jìn)健康新準(zhǔn)則。世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康概念的發(fā)展變化，體現(xiàn)了對(duì)健康的比較全面的認(rèn)識(shí)。這是一種整體的、積極向上的健康觀，表明人們傳統(tǒng)的健康思維發(fā)生了變化，明確指出了只有在軀體健康、心理健康、社會(huì)良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康五方面都具備，才算得上是真正意義上的健康。健康概念的發(fā)展變化，說(shuō)明了人類對(duì)健康的重視程度和生活質(zhì)量的不斷提高。第一課擁有健康的心理（二）健康新標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)健康新概念，WHO制定了新的健康標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”（機(jī)體健康）和“三良好”（精神健康）。1.“五快”吃得快——進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。排得快——一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。睡得快——有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。說(shuō)得快——思維敏捷，口齒伶俐。走得快——行走自如，步履輕盈。第一課擁有健康的心理2.“三良好”個(gè)性人格良好——情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。處事能力良好——觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。人際關(guān)系良好——助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。第一課擁有健康的心理近年來(lái)，世界衛(wèi)生組織又提出了衡量人體健康的一些具體標(biāo)準(zhǔn)：（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；（5）對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；（6）體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；（9）頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；（10）肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。第一課擁有健康的心理（三）全面理解和把握健康的內(nèi)涵全面理解和把握健康的內(nèi)涵，就要認(rèn)識(shí)到以下幾個(gè)方面。

第一，健康是人的基本人權(quán)，它與人的生命權(quán)、財(cái)產(chǎn)權(quán)等一樣不容侵犯。健康是每位公民的權(quán)利和義務(wù)，因此要求個(gè)體具備主宰自己命運(yùn)的能力。第二，健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系、密不可分的。第三，健康不僅僅是個(gè)體的一種需求，也是保證社會(huì)穩(wěn)定的重要條件。我們?cè)谏鐣?huì)生活中應(yīng)正確理解健康的含義，按照現(xiàn)代健康標(biāo)準(zhǔn)，有意識(shí)地培養(yǎng)自己的健康意識(shí)，全面提高自己的身心素質(zhì)，促進(jìn)個(gè)體身心和諧發(fā)展，形成健全的人格，以強(qiáng)健的體魄、健康的心態(tài)迎接學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)。第一課擁有健康的心理二、心理健康（一）心理健康的含義心理健康的概念是隨時(shí)代的變遷、社會(huì)文化因素的影響而不斷變化的。從廣義上來(lái)講，心理健康是指人的一種持續(xù)的心理狀態(tài)，是人們對(duì)客觀環(huán)境具有高效、快樂(lè)的適應(yīng)狀況；從狹義上來(lái)講，心理健康是指在知、情、意、行方面的健康狀態(tài)，主要包括發(fā)育正常的智力、穩(wěn)定而快樂(lè)的情緒、高尚的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的性格及和諧的人際關(guān)系等。第一課擁有健康的心理（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我2.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，改變現(xiàn)實(shí)3.能與他人合作，有較強(qiáng)的人際交往能力4.能協(xié)調(diào)與控制情緒，使自己能夠基本上保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)5.獨(dú)立自主，學(xué)會(huì)選擇，學(xué)會(huì)作決定，有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力6.有較強(qiáng)的意志品質(zhì)，能夠承受挫折7.熱愛(ài)生活和學(xué)習(xí)，能在生活和學(xué)習(xí)中獲得幸福感8.智力正常9.心理年齡與生理年齡相符第一課擁有健康的心理（三）心理健康的維護(hù)隨著社會(huì)的發(fā)展，人的心理健康問(wèn)題在人類生存與發(fā)展中的作用越來(lái)越重要，人們?cè)絹?lái)越重視心理健康的維護(hù)。1.了解自己，充滿自信2.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極樂(lè)觀3.結(jié)交知己，與人為善4.努力工作，學(xué)會(huì)休閑第一課擁有健康的心理三、心理調(diào)適方法對(duì)當(dāng)代學(xué)生比較適用的心理調(diào)適方法主要有以下幾種。1.自我暗示法所謂自我暗示就是自己通過(guò)語(yǔ)言動(dòng)作影響自己心理的過(guò)程。2.自我激勵(lì)法自我激勵(lì)是精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活哲理、榜樣力量或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己。3.情境遷移法當(dāng)遇到挫折時(shí)，可以轉(zhuǎn)移環(huán)境，離開引起苦悶或憤怒的環(huán)境，把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面上去，使自己的情緒恢復(fù)穩(wěn)定，如出去散步、聽音樂(lè)，或去做一些其他有益的事，這對(duì)于消除煩惱及憤怒情緒非常有效。第一課擁有健康的心理4.情緒宣泄法把自己的委屈、煩惱、痛苦向知己好友傾訴，如哭泣，或者通過(guò)歌唱、運(yùn)動(dòng)等形式宣泄出來(lái)，這樣可以減輕、釋放心理壓力，維護(hù)心理平衡。總之，心理素質(zhì)的培育過(guò)程和心理健康的實(shí)踐過(guò)程，是其認(rèn)識(shí)自己、實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的過(guò)程，也是其不斷地與社會(huì)相互作用，為社會(huì)作貢獻(xiàn)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我們的人生必將經(jīng)受一次洗禮，達(dá)到一個(gè)嶄新的境界。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境一、新生適應(yīng)期心理問(wèn)題的主要表現(xiàn)（一）生活上的不適應(yīng)

面對(duì)嶄新的生活環(huán)境，一些新生感到不適應(yīng)中職學(xué)校的生活方式。不少學(xué)生缺乏獨(dú)立生活的能力，集體生活觀念淡薄，不會(huì)關(guān)心他人，有時(shí)雞毛蒜皮的小事就能導(dǎo)致大的摩擦糾紛。（二）學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)入校后，大多數(shù)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)表現(xiàn)出濃厚的興趣，學(xué)習(xí)積極性很高，但同時(shí)也感覺(jué)到了學(xué)習(xí)壓力。1.學(xué)習(xí)方法上的不適應(yīng)

無(wú)論是教學(xué)方式還是學(xué)習(xí)方法，中職學(xué)校和中學(xué)都有很大的區(qū)別。2.學(xué)習(xí)目標(biāo)上的斷裂許多學(xué)生在讀中學(xué)時(shí)，唯一的目標(biāo)就是考上重點(diǎn)高中，再考上大學(xué)。

3.學(xué)習(xí)心態(tài)上的不適應(yīng)很多新生在中學(xué)時(shí)代一味追求分?jǐn)?shù)的高低，而忽視學(xué)習(xí)技能的培養(yǎng)，當(dāng)面對(duì)職業(yè)技術(shù)高難度、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，感到無(wú)所適從，學(xué)習(xí)效果不明顯，成績(jī)上不去。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

一、新生適應(yīng)期心理問(wèn)題的主要表現(xiàn)

（三）人際關(guān)系上的不適應(yīng)進(jìn)入中職學(xué)校后，新生普遍感受到人際關(guān)系的轉(zhuǎn)變，由中學(xué)單純的學(xué)習(xí)型人際關(guān)系轉(zhuǎn)向職業(yè)學(xué)校多元的人際關(guān)系，在這一過(guò)渡時(shí)期出現(xiàn)了暫時(shí)的人際空缺。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

二、新生如何適應(yīng)新環(huán)境

1.適應(yīng)生活環(huán)境要盡快熟悉校園的服務(wù)設(shè)施，要學(xué)會(huì)合理安排作息時(shí)間及管理內(nèi)務(wù)的方法技巧，提高獨(dú)立生活的能力。2.適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境盡快了解和適應(yīng)中職的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)環(huán)境及教師的授課方法。相對(duì)于初中而言，中職課程理論性增強(qiáng)、知識(shí)量增大、綜合性增加、系統(tǒng)性增強(qiáng)、實(shí)踐要求高，考試的難度也明顯提高。3.適應(yīng)人際關(guān)系新生應(yīng)盡量多接觸自己的新老師、新同學(xué)，同時(shí)在班級(jí)、宿舍形成良好的人際關(guān)系，用寬容欣賞的態(tài)度看待與同學(xué)之間的差異，與他人和睦相處，學(xué)會(huì)做人，學(xué)會(huì)與人相處，建立和諧的人際關(guān)系，提高人際適應(yīng)能力。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

三、怎樣迎接新生活的挑戰(zhàn)

1.自立作為一名中職生，首先就要具備自立的能力，這是順利度過(guò)中職時(shí)光的前提和關(guān)鍵。2.自信如何擺正心態(tài)、冷靜清醒地給自己一個(gè)正確的定位是非常重要的。既不能盲目自大也不能自怨自艾，既要肯定自己的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也要正視自己的不足。樹立“天生我材必有用”的信心，腳踏實(shí)地迎接新的挑戰(zhàn)和生活。3.自尊中職學(xué)校就像一個(gè)“濃縮”的社會(huì)，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大潮也同樣沖擊著校園，對(duì)物欲的向往，對(duì)金錢的崇拜，難免使人心猿意馬、想入非非。面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，或許不少同學(xué)會(huì)感到迷惘、彷徨、不知所措；一旦精神防線被擊垮，理想的天平發(fā)生傾斜，便會(huì)鑄成大錯(cuò)。因此，“自尊”二字尤為重要。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

三、怎樣迎接新生活的挑戰(zhàn)

4.自強(qiáng)