第一篇 構建美麗心靈

心理健康教育（第2版）第一篇構建美麗心靈第一課擁有健康的心理一、新的健康觀（一）健康新概念健康是一個動態(tài)的概念。人類的健康觀是隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高而不斷變化的。20世紀以前，人們對健康的認識就是不生病，僅此而已。理論研究與實踐證明，人應是生理、心理與社會層面的統(tǒng)一體。人不僅僅是一個生物體，而且是有著復雜的心理活動、生活在一定的社會環(huán)境中的完整的人。1984年，世界衛(wèi)生組織(WHO)在其《憲章》中提出了著名的“健康新概念”：“健康不僅是肌體的強健和沒有疾病，而且是生理上、心理上和社會方面的完好狀態(tài)。”1989年其又進一步把健康規(guī)定為“軀體健康，生理健康，社會適應良好”。這是世界公認的對健康的標準定義，此定義突出強調了人的生理與心理、自然性與社會性的不可分割。第一課擁有健康的心理1990年，世界衛(wèi)生組織在對健康定義的闡述中，又在此基礎上增加了“道德健康”。10年后，即2000年，世界衛(wèi)生組織又提出了“合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉”的促進健康新準則。世界衛(wèi)生組織關于健康概念的發(fā)展變化，體現(xiàn)了對健康的比較全面的認識。這是一種整體的、積極向上的健康觀，表明人們傳統(tǒng)的健康思維發(fā)生了變化，明確指出了只有在軀體健康、心理健康、社會良好適應能力和道德健康、生殖健康五方面都具備，才算得上是真正意義上的健康。健康概念的發(fā)展變化，說明了人類對健康的重視程度和生活質量的不斷提高。第一課擁有健康的心理（二）健康新標準根據(jù)健康新概念，WHO制定了新的健康標準，即“五快”（機體健康）和“三良好”（精神健康）。1.“五快”吃得快——進餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。排得快——一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。睡得快——有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。說得快——思維敏捷，口齒伶俐。走得快——行走自如，步履輕盈。第一課擁有健康的心理2.“三良好”個性人格良好——情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。處事能力良好——觀察問題客觀、現(xiàn)實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境。人際關系良好——助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。第一課擁有健康的心理近年來，世界衛(wèi)生組織又提出了衡量人體健康的一些具體標準：（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化；（5）對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；（6）體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調；（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；（9）頭發(fā)光潔，無頭屑；（10）肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。第一課擁有健康的心理（三）全面理解和把握健康的內涵全面理解和把握健康的內涵，就要認識到以下幾個方面。

第一，健康是人的基本人權，它與人的生命權、財產(chǎn)權等一樣不容侵犯。健康是每位公民的權利和義務，因此要求個體具備主宰自己命運的能力。第二，健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系、密不可分的。第三，健康不僅僅是個體的一種需求，也是保證社會穩(wěn)定的重要條件。我們在社會生活中應正確理解健康的含義，按照現(xiàn)代健康標準，有意識地培養(yǎng)自己的健康意識，全面提高自己的身心素質，促進個體身心和諧發(fā)展，形成健全的人格，以強健的體魄、健康的心態(tài)迎接學習和工作的挑戰(zhàn)。第一課擁有健康的心理二、心理健康（一）心理健康的含義心理健康的概念是隨時代的變遷、社會文化因素的影響而不斷變化的。從廣義上來講，心理健康是指人的一種持續(xù)的心理狀態(tài)，是人們對客觀環(huán)境具有高效、快樂的適應狀況；從狹義上來講，心理健康是指在知、情、意、行方面的健康狀態(tài)，主要包括發(fā)育正常的智力、穩(wěn)定而快樂的情緒、高尚的情感、堅強的意志、良好的性格及和諧的人際關系等。第一課擁有健康的心理（二）心理健康的標準1.正確認識自我、悅納自我2.面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，適應現(xiàn)實，改變現(xiàn)實3.能與他人合作，有較強的人際交往能力4.能協(xié)調與控制情緒，使自己能夠基本上保持一種積極樂觀的心態(tài)5.獨立自主，學會選擇，學會作決定，有較強的社會適應能力6.有較強的意志品質，能夠承受挫折7.熱愛生活和學習，能在生活和學習中獲得幸福感8.智力正常9.心理年齡與生理年齡相符第一課擁有健康的心理（三）心理健康的維護隨著社會的發(fā)展，人的心理健康問題在人類生存與發(fā)展中的作用越來越重要，人們越來越重視心理健康的維護。1.了解自己，充滿自信2.面對現(xiàn)實，積極樂觀3.結交知己，與人為善4.努力工作，學會休閑第一課擁有健康的心理三、心理調適方法對當代學生比較適用的心理調適方法主要有以下幾種。1.自我暗示法所謂自我暗示就是自己通過語言動作影響自己心理的過程。2.自我激勵法自我激勵是精神生活的動力源泉之一，主要指用生活哲理、榜樣力量或明智的思想觀念來激勵自己。3.情境遷移法當遇到挫折時，可以轉移環(huán)境，離開引起苦悶或憤怒的環(huán)境，把注意力從消極情緒轉移到積極方面上去，使自己的情緒恢復穩(wěn)定，如出去散步、聽音樂，或去做一些其他有益的事，這對于消除煩惱及憤怒情緒非常有效。第一課擁有健康的心理4.情緒宣泄法把自己的委屈、煩惱、痛苦向知己好友傾訴，如哭泣，或者通過歌唱、運動等形式宣泄出來，這樣可以減輕、釋放心理壓力，維護心理平衡。總之，心理素質的培育過程和心理健康的實踐過程，是其認識自己、實現(xiàn)自身價值的過程，也是其不斷地與社會相互作用，為社會作貢獻的過程。在這個過程中，我們的人生必將經(jīng)受一次洗禮，達到一個嶄新的境界。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境一、新生適應期心理問題的主要表現(xiàn)（一）生活上的不適應

面對嶄新的生活環(huán)境，一些新生感到不適應中職學校的生活方式。不少學生缺乏獨立生活的能力，集體生活觀念淡薄，不會關心他人，有時雞毛蒜皮的小事就能導致大的摩擦糾紛。（二）學習上的不適應入校后，大多數(shù)學生對學習表現(xiàn)出濃厚的興趣，學習積極性很高，但同時也感覺到了學習壓力。1.學習方法上的不適應

無論是教學方式還是學習方法，中職學校和中學都有很大的區(qū)別。2.學習目標上的斷裂許多學生在讀中學時，唯一的目標就是考上重點高中，再考上大學。

3.學習心態(tài)上的不適應很多新生在中學時代一味追求分數(shù)的高低，而忽視學習技能的培養(yǎng)，當面對職業(yè)技術高難度、高強度的學習，感到無所適從，學習效果不明顯，成績上不去。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

一、新生適應期心理問題的主要表現(xiàn)

（三）人際關系上的不適應進入中職學校后，新生普遍感受到人際關系的轉變，由中學單純的學習型人際關系轉向職業(yè)學校多元的人際關系，在這一過渡時期出現(xiàn)了暫時的人際空缺。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

二、新生如何適應新環(huán)境

1.適應生活環(huán)境要盡快熟悉校園的服務設施，要學會合理安排作息時間及管理內務的方法技巧，提高獨立生活的能力。2.適應學習環(huán)境盡快了解和適應中職的學習方式、學習環(huán)境及教師的授課方法。相對于初中而言，中職課程理論性增強、知識量增大、綜合性增加、系統(tǒng)性增強、實踐要求高，考試的難度也明顯提高。3.適應人際關系新生應盡量多接觸自己的新老師、新同學，同時在班級、宿舍形成良好的人際關系，用寬容欣賞的態(tài)度看待與同學之間的差異，與他人和睦相處，學會做人，學會與人相處，建立和諧的人際關系，提高人際適應能力。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

三、怎樣迎接新生活的挑戰(zhàn)

1.自立作為一名中職生，首先就要具備自立的能力，這是順利度過中職時光的前提和關鍵。2.自信如何擺正心態(tài)、冷靜清醒地給自己一個正確的定位是非常重要的。既不能盲目自大也不能自怨自艾，既要肯定自己的優(yōu)勢，同時也要正視自己的不足。樹立“天生我材必有用”的信心，腳踏實地迎接新的挑戰(zhàn)和生活。3.自尊中職學校就像一個“濃縮”的社會，市場經(jīng)濟的大潮也同樣沖擊著校園，對物欲的向往，對金錢的崇拜，難免使人心猿意馬、想入非非。面對這樣的現(xiàn)實環(huán)境，或許不少同學會感到迷惘、彷徨、不知所措；一旦精神防線被擊垮，理想的天平發(fā)生傾斜，便會鑄成大錯。因此，“自尊”二字尤為重要。第二課挑戰(zhàn)新環(huán)境

三、怎樣迎接新生活的挑戰(zhàn)

4.自強