現(xiàn)代人的壓力與情緒管理新課件

現(xiàn)代人的壓力

與

情緒管理

壓力是有益的還是有害的，不在于壓力源的強(qiáng)弱或壓力的種類，而在于個(gè)人對(duì)事件或環(huán)境的反應(yīng)。

一.壓力來(lái)自何處

不良?jí)毫Α獰o(wú)助、灰心、失望，而且它還能引起身體和心理上的損害。良性壓力——給人以成功感或振奮感。

壓力個(gè)人表現(xiàn)（心理與身體活動(dòng)）

20-30歲的人群成為各年齡段壓力之首，31-40歲的人群次之。環(huán)境污染、緊張焦慮、壓力過(guò)大是導(dǎo)致女性更年期提前的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

社會(huì)壓力最大的中國(guó)人是教師。感情壓力最大的中國(guó)人是婚外戀者。家庭壓力最大的中國(guó)人是中年人。職業(yè)的壓力取決于工作條件和個(gè)人態(tài)度。以工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、個(gè)人成就壓力最為突出。

高壓力工作的一般特征

1.工作時(shí)間長(zhǎng)。2.薪水低。3.工作速度必須由機(jī)器或主管決

定，根本無(wú)控制力可言。

二.中學(xué)教師的壓力源選項(xiàng)無(wú)壓力較輕較重很大極大人數(shù)0300015900168007100P（%）07373917中學(xué)教師職業(yè)壓力總體情況統(tǒng)計(jì)表

中學(xué)教師職業(yè)壓力源統(tǒng)計(jì)表（2）說(shuō)明：按其感受到的壓力的程度不同，由輕到重采取五級(jí)記分：1—5分。

選項(xiàng)項(xiàng)目因素壓力值平均值壓力排序工作負(fù)荷工作太累4.153.881對(duì)教師期望和要求過(guò)高3.76工作時(shí)間太長(zhǎng)3.74自我實(shí)現(xiàn)壓力急需提高學(xué)歷2.692.745急需提高業(yè)務(wù)水平、能力2.63評(píng)職稱困難2.78社會(huì)地位壓力教師社會(huì)地位低3.653.842教師付出與收入反差大4.03

職場(chǎng)如走鋼絲，如何平衡？個(gè)人家庭工作身體心理配偶子女親友學(xué)校學(xué)生同事？封閉環(huán)境對(duì)心理的消極影響

視野狹窄，自我定位過(guò)低或過(guò)高生活一成不變，缺乏激情，心態(tài)“老化、麻木”或追求新鮮刺激。人際交往面狹窄，缺少情感交流和宣泄的必要渠道。

對(duì)家庭生活存在著一定影響。

業(yè)余生活單調(diào)，缺少紓解工作和生活壓力的手段。三.如何管理自己的情緒第一、體察自己的情緒第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。第三、以適宜的方式紓解情緒。樂(lè)觀生活的ABC法則消極的思維（B）當(dāng)眾蔑視我的尊嚴(yán)，如何能忍。殺一以儆百（C）壓住了---怒不可遏壓不住---騎虎難下消極情緒（A）一定要制服學(xué)生積極的思維（B）可能我和他今天情緒都不好，可能……（C）緩解沖突，轉(zhuǎn)移方向，事后單獨(dú)教育。（A）一定要制服學(xué)生積極

控制情緒五問(wèn)

我為什么這么生氣難過(guò)？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？