游泳的內容有哪些

WORD（可編輯版本）———游泳的內容有哪些沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，精通方法很重要。那么我們要知道游泳的內容有哪些?下面是我為大家整理的游泳的內容有哪些_游泳的注意事項內容，感謝大家閱讀!

游泳的內容有哪些

蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢最美，象美人魚。

仰泳最省體力。

游泳的注意事項

1、到了海邊，換好游泳衣后，稍微活動一下身體，喝點水，吃點東西，切記不可吃得過飽，八分飽就好，不然你入水后會很難受的。

2、在海邊游泳要注意潮水的時間，_后就將退潮，請盡量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回游時體力消耗過大發(fā)生意外。

3、不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當?shù)馗愫谜{查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。

4、游泳前勿喝酒，酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗，會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機會。

5、上岸后要防止暴曬，注意保衛(wèi)皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備，然后在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。

6、飯前飯后別馬上游泳，空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外狀況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、劇烈運動后別馬上游泳，不然使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

8、別長時間曝曬游泳，長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保衛(wèi)皮膚，或在身體_露處涂防曬霜。

9、游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

10、游泳時間別過久，皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應準時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5-2小時。

11、泳后衛(wèi)生要注意，泳后應馬上用軟質干巾擦去身上水垢，用淡水沖洗，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用同側跳將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

游泳合適適動作結構與技術要點

(1)泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(2)捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

(3)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側，呼氣繼續(xù)增加。

(4)當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉。

(5)當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

(6)頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。

(7)當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

(8)嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

(9)回腿動作繼續(xù)進行。

(10)頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

(11)雙足推向后并開始