安全童謠天天讀

安全童謠天天讀《生命時報》（2014年04月18日

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08版）童謠一：一個人，上學(xué)校，問我什么不知道。低下頭，快點走，追上前面小朋友。童謠二：一人在家放暑假，生人敲門不應(yīng)答。問路送奶查電表，絕不開門我當(dāng)家。童謠三：小白兔，上學(xué)校，見生人，有禮貌。不說話，笑一笑，蹦蹦跳跳快走掉。童謠四：小熊小熊好寶寶，背心褲衩都穿好。里面不許別人摸，男孩女孩都知道。童謠五：小小秘密藏心里，誰也不會告訴你，壞人要是欺負(fù)你，告訴媽媽要牢記。童謠六：小老虎，會撕咬，小山羊，敢頂角。壞蛋問我不知道，敢騙壞人趕快跑。童謠七：火災(zāi)來了拔腿跑，彎腰捂嘴向下逃。逃跑不能乘電梯，危險揮手大聲叫。童謠八：身后有人很可疑，走到馬路對面去。要是他又跟過來，拔腿就跑莫遲疑。童謠九：紅燈停，綠燈行，遇到黃燈不搶行。先左后右看一看，一定要走斑馬線。童謠十：騎車避免上馬路，不許撒把與攀扶，打鬧追逐危險多，人多轉(zhuǎn)彎要減速?！▉碓从诰W(wǎng)絡(luò)）16件小事帶來神奇變化（詳細報道）本報記者張杰《生命時報》（2014年04月18日

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24版）健康是最寶貴的財富，關(guān)注健康、珍愛健康是每個人一生的必修課。近日，美國“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來神奇變化的16件生活小事，《生命時報》記者就此采訪多位國內(nèi)專家為您詳細解讀。飲食健康篇水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛喝白開水，可能是因為水中有氯的味道。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會揮發(fā)掉，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水。頭天晚上準(zhǔn)備早餐?！渡鼤r報》發(fā)起的一項近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐?！耙话阄視?zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了?！睖?zhǔn)備一個健康零食包。成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗時指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量?！苯Y(jié)賬前整理購物車。超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。桑福德說：“在結(jié)賬前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架?！弊w機前少吃碳水化合物。健康博主漢斯博士說：“坐飛機前吃加工過的碳水化合物，比如面包、面條等，會讓人身體缺水，不利于健康?！罩酗w人’們坐飛機前最好多吃水果蔬菜?！边\動生理篇家門口擺雙運動鞋。許多人回到家就陷進沙發(fā)里，忘記要出去運動。美國進化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了?！蓖瑯?，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了?！彪p腿微微分開坐。博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力?！彼⒀罆r單腿站立。美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！泵绹又荽髮W(xué)伯克利分校名譽教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。站著接電話。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡?！渡鼤r報》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量?！迸笥鸦ハ啾O(jiān)督做運動。每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習(xí)慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動。心理睡眠篇適當(dāng)發(fā)發(fā)呆?？旃?jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣；精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。睡前做件讓自己開心的事。塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠?！痹诖采献龇潘捎?xùn)練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當(dāng)睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺?！彼跋磦€鹽水浴。漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠?！霸谒X前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好?！?/p>

吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。項研究表明，如果老人缺乏自信、樂觀的心態(tài)，體內(nèi)被稱為“壓力激素”的皮質(zhì)醇含量就會增加，從而升高血壓和血糖水平。相反，自信、樂觀的老人身體免疫力更高，患心腦血管疾病的風(fēng)險大大降低。新加坡的一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡新鮮事物的人腦力更好。中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟建議，老人獲得好心態(tài)有三個途徑：培養(yǎng)興趣愛好，從中找到自信和樂趣；敢于接觸新鮮事物，爭當(dāng)時髦老人；走出家庭小圈子，經(jīng)常外出旅游或參加集體活動，多結(jié)交新朋友?？共《桑罕O(jiān)測指標(biāo)，不信神藥全國老齡委最新調(diào)查顯示，目前我國患有慢性病的老人高達八成，主要包括心腦血管疾病、腰頸椎疾病等。如何科學(xué)、有效