如何管理情緒

如何管理情緒第1頁/共47頁

杭州蕭山區(qū)發(fā)生一起令人震驚的女高中生被害分尸案。隨后5名加害者悉數(shù)被杭州警方抓獲。令所有人驚異的是：他們竟是死者的同學(xué)。被害者阿紅，17歲，就讀于蕭山某高中。因一點(diǎn)小矛盾，阿紅與同學(xué)阿潔發(fā)生吵架。2月17日那天，懷恨在心的阿潔，糾集其他4人，將阿紅騙至阿華家中，用圍巾將阿紅勒死，并支解，隨后棄尸野外。這起命案不僅毀了6個孩子的前途，撕裂了6戶家庭，也再一次引起人們對于青少年犯罪的關(guān)注。情緒體驗(yàn)這則案例給你什么啟示？第2頁/共47頁真氣人！沒什么大不了春雨貴如油

對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？

第3頁/共47頁一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。第4頁/共47頁小王是一名初二的學(xué)生，在初一下學(xué)期的期中考試中他的成績是全班第一名，為此他興奮得翻來覆去一夜睡不著覺，認(rèn)為自己真是不簡單，覺得周圍的一切都是那么美好。可是好景不長，在期末考試中他卻考砸了，他同樣又是一夜沒合眼，認(rèn)為自己怎么這樣無能，真是丟人，無法向父母交代。第二天，同學(xué)小李說風(fēng)涼話了：小王，全班第一名不是那么好拿的，上一次還不知道是讓你怎么給蒙上了。小王聽了頓時生起一股無名的火，覺得自己咽不下這口氣，于是一拳打過去……小李把這事告訴了班主任，小王知道自己這下可闖了禍，既后悔又害怕……

仔細(xì)看考考你的記憶力！第5頁/共47頁我們也時常體會著這樣的喜和憂期中考試后，小王的心情怎樣？期末考試成績公布后，小王有什么反應(yīng)？聽到小李說風(fēng)涼話時，小王有什么反應(yīng)？當(dāng)小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？第6頁/共47頁

情緒的基本類型懼喜怒哀分享你的喜怒哀懼第7頁/共47頁生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。

人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。

—大仲馬第8頁/共47頁圖片中反映的是哪種情緒第9頁/共47頁喜怒哀懼得意忘形，捧腹大笑，喜極而泣，手舞足蹈，眉飛色舞拍案而起，咬牙切齒，暴跳如雷百感交集淚流滿面，抱頭痛哭，痛不欲生提心吊膽，手足無措，不寒而栗目瞪口呆第10頁/共47頁（一）情緒對人行為的影響

情緒就象“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響人們的行為，影響人們的生活。

發(fā)揮想象展示風(fēng)采一個患有絕癥的人與一個沒有患有絕癥的人同時做檢查，粗心的護(hù)士將兩人的檢查結(jié)果剛好寫反了。健康的人悲痛欲絕，拿著錯誤的報告回家；有絕癥的人歡天喜地的也回家了??????請你大膽發(fā)揮想象，故事將會怎樣發(fā)展下去？第11頁/共47頁

情緒對正常水平發(fā)揮的影響

情緒對身體健康的影響

積極情緒

消極情緒

精力充沛，思維活躍，效率高，能有超水平發(fā)揮心情舒暢能防病治病，使人健康長壽精力不足，思維遲鈍，效率低，發(fā)揮失常降低人體的免疫力，容易致?。ǘ┣榫w對人健康的影響第12頁/共47頁怒傷______、恐傷______、思傷______、憂傷______肝腎脾肺消極情緒

降低人體的免疫力，容易致病第13頁/共47頁笑一笑，十年少一個小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)積極情緒心情舒暢能防病治病，使人健康長壽第14頁/共47頁材料一：據(jù)史書記載，伍子胥過韶關(guān)時，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮一夜之間黑發(fā)全白。

材料二：三國時期，周瑜才華出眾，機(jī)智過人，但諸葛亮利用其心胸狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。

這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？說明了什么？第15頁/共47頁你是出色的偵探嗎？心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個實(shí)驗(yàn)：把兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對猴子進(jìn)行一次電擊，每次放電前5秒，籠子里的紅燈就會亮起來。籠子里有一個開關(guān)，可以自由活動的猴子在籠子里活動時發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會按動開關(guān)逃出籠子。而另一猴子不能活動。實(shí)驗(yàn)不間斷地進(jìn)行，有一只猴子先死了。請你判斷：你認(rèn)為哪一只猴子先死，為什么？第16頁/共47頁英國一些心理學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們把人生氣時血液中含有物質(zhì)注射在小老鼠身上，以觀察其反應(yīng)。初期這些小老鼠表現(xiàn)呆滯，胃口盡失，整天不思飲食，數(shù)天后，小老鼠就默默地死去了。美國生理學(xué)家愛爾馬不久前也做過實(shí)驗(yàn)，他收集了人們在不同情況下的“氣水”，即把有悲痛、悔恨、生氣和心平氣和時呼出的“氣水”作對比實(shí)驗(yàn)。結(jié)果又一次證實(shí)，生氣對人體危害極大第17頁/共47頁

喜不能得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不能悲痛欲絕；

懼不能驚慌失措。

保持平和的心態(tài)第18頁/共47頁1、最基本的情緒是（）

A喜怒哀樂B驚喜、悲憤C喜怒哀懼D百感交集2、下列對情緒差別和變化的正確看法是：(）

A情緒沒有差別，也沒有變化B情緒只有差別，沒有變化

C情緒沒有差別，但有變化D情緒既有差別，也有變化3、“誰能保持良好的心態(tài)，誰就能較好地發(fā)揮，甚至還可能超水平發(fā)揮?！边@句話的意思是：（

）

A平時訓(xùn)練是次要的，臨時發(fā)揮才是重要的

B不管功底牢不牢，比賽時只要認(rèn)為自己必勝就能取得勝利

C良好的情緒是保證水平正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要因素

D只要放松，不要太認(rèn)真，就會有好成績4、“風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵”表達(dá)了：（）

A喜悅的情緒B悲哀的情緒C憤怒的情緒D恐懼的情緒綜合檢測第19頁/共47頁課堂練習(xí)：英國有位醫(yī)生調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前都受過強(qiáng)烈的精神刺激。這一事實(shí)說明（）A、不良情緒會影響人的健康B、人要維持健康就要避免不良情緒的產(chǎn)生C、健康與人的情緒沒有內(nèi)在的聯(lián)系D、人只能受情緒的擺布第20頁/共47頁一、情緒萬花筒——復(fù)雜多樣的情緒1情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼2

情緒是復(fù)雜多樣的二、情緒對生活的影響1、情緒對人的積極影響2、情緒對人的消極影響

情緒猶如雙刃劍第21頁/共47頁學(xué)會調(diào)控情緒第22頁/共47頁唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！钡?3頁/共47頁唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！第24頁/共47頁同樣是下雨為什么會引起不同的情緒呢？第25頁/共47頁

情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。第26頁/共47頁被蒼蠅擊倒的冠軍

１９６５年９月７日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯·?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。此時路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了?？墒?，當(dāng)他俯身準(zhǔn)備擊球的時候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。第27頁/共47頁

路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動了主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機(jī)會。本以為敗局已定的對手見狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯·?？怂沟氖w——他投河自殺了！第28頁/共47頁調(diào)節(jié)情緒的方法第29頁/共47頁最近比較煩

前兩次月考我都考進(jìn)了年級前50名，但期中考試考得很不好。我的成績不太穩(wěn)定，忽好忽壞，我不知道該怎么辦，心里很難受，學(xué)習(xí)也受影響。最近真的挺煩的。小W同學(xué)我們樓上那家人好煩人！下午5點(diǎn)：他家小孩在樓上跑來跑去，還使勁跺腳、蹦來蹦去；6點(diǎn)：樓上阿姨穿著高跟鞋踢踢踏踏走來走去；7點(diǎn)：有人胡亂彈古箏；8點(diǎn)：他家那破門兒不住地吱呀吱呀響；9點(diǎn)：……煩！這以致于我完全打亂了作息時間：他彈琴時，我不能做題；他家走來走去，我又不能學(xué)習(xí)……

小Z同學(xué)第30頁/共47頁這段時間來，我非常憤怒，因?yàn)槲也荒芡骐娔X了，事情太多！我的肺要?dú)庹恕K于我崩裂了，我瘋狂地摔著桌上的東西，往窗外扔。此時我又很痛快，一邊扔一邊笑，還咧著嘴，呲著牙?？僧?dāng)我寫作業(yè)時，卻傻了眼，往窗下一望，文具一個不落地被撿破爛的收走了！小T同學(xué)有一次考試沒考好，心情很沮喪，媽媽回家說了我一頓。我有些難受，很生氣，就和媽媽大聲吵起來。小X同學(xué)第31頁/共47頁調(diào)節(jié)情緒的方法1.注意轉(zhuǎn)移法2.合理發(fā)泄法3.理智控制法第32頁/共47頁

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境第33頁/共47頁合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動4.放聲歌唱第34頁/共47頁理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激勵4.心理換位5.學(xué)會升華第35頁/共47頁林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制第36頁/共47頁自我激勵清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》第37頁/共47頁

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。

第38頁/共47頁自我暗示趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考考場時，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。第39頁/共47頁自我解嘲第40頁/共47頁

當(dāng)與同事發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球。當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。判斷下面所用的各是什么方法？第41頁/共47頁不良情緒會引發(fā)疾病：知識窗1）癌癥：臨床實(shí)踐已證明，絕大多數(shù)癌癥患者發(fā)病前都有長期的抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等不良情緒。不良情緒不僅會帶來睡眠不佳、食欲不振等生理反應(yīng)，還會使內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致免疫功能下降，使癌癥乘機(jī)而