2016年高三心理講座

2016年高三心理講座第一頁，共50頁。高三學生備考心理輔導講座之定向定心定力yeah主講：孫燕第二頁，共50頁。定心定向定力[摘要]

10月25日早上8點，2015合肥國際馬拉松賽暨全國馬拉松冠軍賽鳴槍開賽。2萬多名選手在合肥最美馬拉松賽道上揮灑著熱情與汗水。

2015合肥馬拉松大賽第三頁，共50頁。定心定向定力

2015合肥馬拉松大賽馬拉松比賽選手若想獲得勝利需要哪些條件？第四頁，共50頁。定心定向定力

高考，一場馬拉松高考成功需要：

硬件+軟件硬件：掌握知識和運用知識的情況。軟件：心理狀態(tài)。第五頁，共50頁。定心定向定力制定一個合理的高考目標

（學生例子）第六頁，共50頁。定心定向定力同學1：高三理科生，年級280名左右。（高三，開學）暑假我去了趟廈門大學，好漂亮啊！我決定以后就上廈大了！努力啊。（高三，兩個月）老師，我覺得自己現在有種絕望感，沒啥動力了，每次考試都好差啊。同學2：高三文科生

我對大學不太了解，我就想著考一個好大學。

目標高度一定要適當

目標要具體

第七頁，共50頁。定心定向定力

次次摔跤摘不到，我心傷痛誰知道

我期待的高考果實就是“蘋果”，它那么的明亮耀眼，我努力地跳起來一次次想去摘到它，可每次都是摔得四腳朝天，我開始懷疑了，這個果實還會屬于我嗎？有時，我真的很想放棄！高三，藏在心中的煩惱目標制定是一個連續(xù)過程第八頁，共50頁。定心定向定力山田本一的“目標分解”

“每次比賽前，我都要乘車把比賽路線看一遍，并把沿途較醒目的標志畫下來畫下來。比賽開始時，我就以百米的速度奮力向第一個目標沖去，在沖向第二個目標、第三個……漫長的路程就被我分解成幾個小段輕松地跑完了。起先我并不明白這樣的道理，把目標定在終點，結果我才跑十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路嚇倒了?！蹦繕酥贫ㄊ且粋€連續(xù)過程第九頁，共50頁。定心定向定力劇情簡介

萊莉因為父親工作的因素舉家搬遷至舊金山，要準備適應新環(huán)境，但就在此時，萊莉腦中控制歡樂與憂傷的兩位腦內大臣樂樂與憂憂迷失在茫茫腦海中，大腦總部只剩下掌管憤怒、害怕與厭惡的三位干部負責，導致本來樂觀的萊莉變成憤世忌俗少女。樂樂與憂憂必須要盡快在復雜的腦中世界回到大腦總部，讓萊莉重拾原本快樂正常的情緒。第十頁，共50頁。高三路上，你頭腦內特工隊成員都有哪些？定心定向定力第十一頁，共50頁。想有好狀態(tài)，狀態(tài)總不好01

“我覺得高三學習生活就應該像打了雞血一樣充滿戰(zhàn)斗力。我渴望自己上課、復習時毫不分心，一點雜念都沒有，可為什么我總是做不到？”第十二頁，共50頁。我是如此認真的學習，為什么我的成績總是很差呢？為什么我就不可以進步？

我是不是特別笨？學習超刻苦，成績超失望02第十三頁，共50頁。有能力學習，沒能力發(fā)揮03

“如果說我平時擁有的知識儲備是一桶水，可是，每次重要考試倒入另一個同樣大小的水桶卻只有半桶水，這是為啥?我該怎么辦？”第十四頁，共50頁。定心定向定力定心丸1：換個角度看問題第十五頁，共50頁。

※我們周圍的同學學習狀態(tài)都很好，就我狀態(tài)很糟糕。

※高三每月一次的大型考試，我都要有進步，要不然苦苦一個月不是等于白學嗎？

※我前面的某某同學，每次寫作業(yè)都好快，每天晚上他比我看的書要多好多，好煩躁，別人的效率怎么就那么高呢！第十六頁，共50頁。

高三的學習壓力下，我們往往會對自己的處境不自覺放大，對自己的變化極其敏感，看待問題容易局限與絕對化。不合理信念：1、一次兩次考試不如意，就覺得“糟糕至極”、“恐怖至極”。2、以偏概全：成績沒有提高=高考可能沒有希望=所有付出都白費3、絕對化地要求自己“必須”、“一定要”怎么樣怎么樣。淡定定心丸1：換個角度看問題第十七頁，共50頁。定心定向定力那么書沒有看那么多題沒有做，那么多不懂，那么多不會，真是讓人抓狂，好著急。時間永遠都不夠。定心丸2：抓重點有計劃第十八頁，共50頁。定心定向定力生5個娃、上著班考上哈佛，全靠她的神級“時間管理術”

第十九頁，共50頁。定心定向定力吉田穗波、她的丈夫及他們的5個孩子第二十頁，共50頁。定心丸3：積極優(yōu)化情緒第二十一頁，共50頁。學會主動自我情緒調整：跑步眺望與朋友談心輕體力運動深呼吸……笑一笑，一切都很好~定心丸3：積極優(yōu)化情緒第二十二頁，共50頁。定心定向定力復習備考中，我們漸漸發(fā)現：感覺方向不是那么清晰了，感覺進步不是那么容易了，感覺心情不是那么平靜了，感覺斗志不是那么激昂了。第二十三頁，共50頁。定心定向定力100米跑是完全不能輸在起跑線上的.但一萬米長跑結果不由起跑線決定！高考是一場馬拉松，如果用短跑的方式要求自己跑，這是不合理的。第二十四頁，共50頁。定心定向定力100米跑是完全不能輸在起跑線上的！但一萬米長跑結果不由起跑線決定！這是一場馬拉松，如果用短跑的方式要求孩子跑，這是錯誤的。第二十五頁，共50頁。定心定向定力1、每天知道自己該干啥。（不妨給自己定一些時間限制。）2、自主切斷法。（倒數5個數字，手攥拳等）3、漸進投入不停下。（堅持10分鐘以上)

4、推自己一把。（找他人提醒、警示勵志標語等。）5、干擾降至最小值。（清理桌面、關閉音樂等）定力提高小方法：第二十六頁，共50頁。第二十七頁，共50頁。第二十八頁，共50頁。第二十九頁，共50頁。第三十頁，共50頁。第三十一頁，共50頁。第三十二頁，共50頁。第三十三頁，共50頁。第三十四頁，共50頁。第三十五頁，共50頁。第三十六頁，共50頁。第三十七頁，共50頁。第三十八頁，共50頁。1第三十九頁，共50頁。第四十頁，共50頁。第四十一頁，共50頁。第四十二頁，共50頁。第四十三頁，共50