心理健康課面對焦慮

優(yōu)選心理健康課面對焦慮當(dāng)前1頁，總共26頁。1、知識與技能:：教育學(xué)生正確認(rèn)識考試及考試焦慮要努力獲得好成績，并進(jìn)一步對自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能用各種方法減輕心理壓力。2、過程與方法：以多媒體課件為載體，組織發(fā)動(dòng)學(xué)生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)自己的特點(diǎn)克服考試焦慮。3、情感態(tài)度價(jià)值觀：教育學(xué)生正確理解考試焦慮。讓學(xué)生做學(xué)習(xí)的主人，能夠積極地動(dòng)口、動(dòng)手、動(dòng)腦，主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和探討。當(dāng)前2頁，總共26頁。一、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題當(dāng)前3頁，總共26頁。一、考試焦慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。當(dāng)前4頁，總共26頁。二、心理測試：

了解考試焦慮的表現(xiàn)當(dāng)前5頁，總共26頁。本問卷可用來檢測中學(xué)生的考試焦慮程度共由33個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答案。請根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的情況：A＝很符合自己的情況；B＝比較符合自己的情況；C＝較不符合自己的情況；D＝很不符合自己的情況。

當(dāng)前6頁，總共26頁。

1.

在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

2.

臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3.

一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵

4.

在考試前，我總感到苦惱。5.

在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.

在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7.

越臨近考試，我的注意力越難集中。8.

一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。

9.

在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10.

在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.

到了考試那天，我就不安起來12.

當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

當(dāng)前7頁，總共26頁。13.

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.

看到考試題目越多、越難，我就越感到不安15.

在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.

在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.

一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18.

在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.

在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。20.

在考試時(shí)，我會(huì)沉浸自空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21.

考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.

考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

當(dāng)前8頁，總共26頁。

23.

在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢

24.

考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目

25.

在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。

26.

發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.

如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲地自責(zé)我28.

在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣

29.

有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.

我對考試十分厭煩

31.

只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡考試。

32.

考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行

33.

不考試，我能學(xué)到更多的知識。

33.

不考試，我能學(xué)到更多的知識。

當(dāng)前9頁，總共26頁。

中學(xué)生考試焦慮測驗(yàn)問卷計(jì)分規(guī)則與結(jié)果解釋

統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù):

每圈一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：

總得分＝3×圈A的次數(shù)＋2×圈B的次數(shù)＋圈C的次數(shù)

根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：

?

0～24分：可認(rèn)為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；

?

25～49分：可認(rèn)為是輕度焦慮；

?

50～74分：可認(rèn)為是中度焦慮；?

75～99分：可認(rèn)為是重度焦慮。當(dāng)前10頁，總共26頁?？荚嚱箲]的表現(xiàn)

1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;

2、認(rèn)知上:注意力不集中,記憶力下降,

看書效率低;思維僵化.

3、行為上:坐立不安,手足無措;

4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

當(dāng)前11頁，總共26頁。思一思不同程度焦慮對考試有沒有利呢？

當(dāng)前12頁，總共26頁。工作效率考試焦慮低高適中積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

消極的影響：過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。

正確認(rèn)識考試焦慮耶基思—多德森法則

當(dāng)前13頁，總共26頁。2、為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎當(dāng)前14頁，總共26頁。

說一說

三、考試焦慮的原因當(dāng)前15頁，總共26頁?？荚嚱箲]自身：自己期望過高，對自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力：學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競爭面臨的考試很重要、考試太難以考試做為評價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)……

學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競爭；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)……產(chǎn)生的原因當(dāng)前16頁，總共26頁。議一議

四、克服考試焦慮辦法小組討論當(dāng)前17頁，總共26頁。講故事：英超級富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書不適合自己，但這個(gè)世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。這個(gè)故事說明什么？當(dāng)前18頁，總共26頁。當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對自已說：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功?！狈椒ㄒ?、要樹立堅(jiān)定信心當(dāng)前19頁，總共26頁。舉例子

符教授的對國家羽毛球女隊(duì)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗(yàn)馬上就要開始了,準(zhǔn)備----開始……”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事……，準(zhǔn)備---開始……”測試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測試結(jié)果，成績居然相差10多個(gè)!這說明了什么？

當(dāng)前20頁，總共26頁。

方法二學(xué)會(huì)積極的自我暗示當(dāng)前21頁，總共26頁。方法三、作放松訓(xùn)練1）深呼吸.采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。

2）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。當(dāng)前22頁，總共26頁。想一想

五、回顧總結(jié)

考試焦慮的概念考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的原因克服考試焦慮的方法當(dāng)前23頁，總共26頁。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱；讓我們“相信自己”勉勵(lì)的話當(dāng)前24頁，總共26頁。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己