產(chǎn)后心理調(diào)適

產(chǎn)后心理調(diào)適第1頁(yè)/共49頁(yè)內(nèi)容分娩期產(chǎn)婦心理和保健產(chǎn)褥期產(chǎn)婦心理和保健產(chǎn)后抑郁癥第2頁(yè)/共49頁(yè)

隨著醫(yī)學(xué)模式由傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)為現(xiàn)代的生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，人們開(kāi)始關(guān)注心理因素對(duì)孕產(chǎn)期過(guò)程的影響，孕婦的精神心理因素成為影響分娩的四個(gè)因素之一。一個(gè)無(wú)異常情況的孕婦能否順利完成孕產(chǎn)期這一生理過(guò)程，與孕婦的精神狀態(tài)及家人和醫(yī)護(hù)人員的言行有密切的關(guān)系。第一節(jié)分娩期產(chǎn)婦心理第3頁(yè)/共49頁(yè)分娩期產(chǎn)婦的心理成因產(chǎn)婦自身的生理孕晚期的生理變化分娩前的癥狀和變化家庭、社會(huì)因素第4頁(yè)/共49頁(yè)分娩期產(chǎn)婦的心理特點(diǎn)恐懼焦慮緊張

身體不適引發(fā)焦慮、行動(dòng)不便，依賴性增強(qiáng)、對(duì)分娩不了解而致恐懼心理、親屬、家庭、社會(huì)因素導(dǎo)致的抑郁心理。第5頁(yè)/共49頁(yè)分娩期產(chǎn)婦的心理保健對(duì)策1.轉(zhuǎn)變醫(yī)務(wù)人員的服務(wù)模式和理念傳統(tǒng)的以醫(yī)護(hù)人員為主體、以產(chǎn)婦為病人的醫(yī)療模式，轉(zhuǎn)變?yōu)橐援a(chǎn)婦為中心的自然分娩過(guò)程，親切的語(yǔ)言、溫和的態(tài)度耐心地解釋，以真正同情心，多給一句安慰和鼓勵(lì)，讓其有依托感覺(jué)，對(duì)分娩全過(guò)程心中有數(shù)，增強(qiáng)對(duì)分娩的信心，對(duì)醫(yī)務(wù)人員產(chǎn)生信任感和安全感，以最佳心理狀態(tài)順利分娩。第6頁(yè)/共49頁(yè)2.給予必要的宣教和指導(dǎo)

對(duì)孕產(chǎn)婦進(jìn)行分娩前的科普宣教，提高對(duì)分娩這一自然生物學(xué)過(guò)程的認(rèn)知水平，使她們能正確對(duì)待分娩過(guò)程及由此而產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題。臨產(chǎn)前做好心理護(hù)理，消除緊張、恐懼、焦慮情緒，臨產(chǎn)后指導(dǎo)指導(dǎo)產(chǎn)婦正確呼吸、適時(shí)用力，順利娩出胎兒。第7頁(yè)/共49頁(yè)3.提高醫(yī)療技能產(chǎn)婦從入院起，醫(yī)務(wù)人員的形象和行為都會(huì)影響產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，如果醫(yī)務(wù)人員不僅認(rèn)真負(fù)責(zé)，而且業(yè)務(wù)熟練、技術(shù)精湛，處理醫(yī)療問(wèn)題果斷準(zhǔn)確，必然會(huì)博得產(chǎn)婦的信任，為以后的醫(yī)療工作建立良好的基礎(chǔ)。第8頁(yè)/共49頁(yè)4.改進(jìn)分娩方式

通過(guò)開(kāi)展家庭式陪伴分娩、導(dǎo)樂(lè)分娩、無(wú)痛分娩技術(shù)等，減輕產(chǎn)婦的痛苦，消除焦慮不安的情緒。第9頁(yè)/共49頁(yè)

第二節(jié)產(chǎn)褥期產(chǎn)婦心理及調(diào)試

產(chǎn)褥期是婦女一生很重要的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，在生理、心理、社會(huì)角色上，婦女都面臨著巨大的變化?？茖W(xué)教導(dǎo)她們適應(yīng)心理變化，及時(shí)合理地干預(yù)她們異常的不良心理刺激，減少產(chǎn)褥期心理異常，這些都是現(xiàn)代圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)中重要的組成部分。第10頁(yè)/共49頁(yè)產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的生理變化1.子宮復(fù)舊2.子宮頸的恢復(fù)3.陰道變化4.乳房乳汁分泌5.其他變化第11頁(yè)/共49頁(yè)產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的心理特點(diǎn)1.正常心理：產(chǎn)褥期婦女需要對(duì)新生兒的出現(xiàn)進(jìn)行心理調(diào)適及經(jīng)歷產(chǎn)褥期生理恢復(fù)所帶來(lái)的問(wèn)題，如產(chǎn)后常遇到的會(huì)陰或腹部傷口疼痛，子宮收縮痛，腹痛，排尿困難，尿疼及便秘。面對(duì)新生兒，大部分產(chǎn)婦感到快樂(lè)、滿足，能夠很好的照顧新生兒，母嬰關(guān)系良好。但也有些產(chǎn)婦不能進(jìn)行良好的心理調(diào)適，可表現(xiàn)為興奮或一過(guò)性的“產(chǎn)母憂郁”及煩躁。妊娠末期及分娩后的一個(gè)月缺乏睡眠是造成抑郁及易怒的主要原因。第12頁(yè)/共49頁(yè)心理學(xué)研究表明，產(chǎn)婦生產(chǎn)后的心理可分為：依賴期，依賴、獨(dú)立期，獨(dú)立期、三個(gè)階段。依賴期(接受期)，多半出現(xiàn)在產(chǎn)后頭幾天；

此時(shí)，產(chǎn)婦所有的精神都集中在自己身上及生產(chǎn)的過(guò)程。產(chǎn)婦在此期會(huì)非常喜歡講話，藉由不斷重述生產(chǎn)過(guò)程中的細(xì)節(jié)，來(lái)確認(rèn)懷孕和生產(chǎn)都已結(jié)束，寶寶與她是分離的個(gè)體，不再是共生的關(guān)系了。這個(gè)時(shí)期的產(chǎn)婦，以睡眠為最強(qiáng)烈的需求。第13頁(yè)/共49頁(yè)依賴、獨(dú)立期(執(zhí)行期)：從產(chǎn)后第三天開(kāi)始，大約持續(xù)10天，

這一時(shí)期的產(chǎn)婦開(kāi)始獨(dú)立自主，并由被動(dòng)的情況漸漸改為自己處理，如自我照顧和滿足寶寶的需求。由于產(chǎn)婦開(kāi)始學(xué)習(xí)照顧寶寶，所以會(huì)積極地尋求別人的意見(jiàn)和有關(guān)資料。因此不論多小的挫折感都會(huì)使她非常焦慮。

第14頁(yè)/共49頁(yè)獨(dú)立期（放手期）：產(chǎn)后十天以后

當(dāng)產(chǎn)婦的功能建立的更好時(shí)，產(chǎn)婦就進(jìn)入放手期。這時(shí)期的產(chǎn)婦必須完成兩種分離：一是了解和接受自己與寶寶身體上的分離，二是放棄她以前沒(méi)有寶寶時(shí)的部分角色?，F(xiàn)在的她必須暫時(shí)調(diào)整自己的生活，以適應(yīng)孩子相對(duì)的依賴。但是大部分的母親都會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)適應(yīng)困難，有時(shí)產(chǎn)婦會(huì)變得易怒、不安及愛(ài)哭，這就是產(chǎn)后抑郁癥。第15頁(yè)/共49頁(yè)2.異常心理：產(chǎn)后憂郁產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)后精神病第16頁(yè)/共49頁(yè)產(chǎn)褥期的心理保健對(duì)策1.加強(qiáng)圍產(chǎn)期健康教育2.改變護(hù)理觀念3.改善休息環(huán)境4.合理飲食5.適量運(yùn)動(dòng)6.指導(dǎo)正確母乳喂養(yǎng)7.心理調(diào)適8.注意生理衛(wèi)生第17頁(yè)/共49頁(yè)產(chǎn)褥期心理護(hù)理1.給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。第18頁(yè)/共49頁(yè)產(chǎn)婦自我心理調(diào)節(jié)放松心情適度運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲食換位思考勇敢面對(duì)第19頁(yè)/共49頁(yè)產(chǎn)后抑郁癥第20頁(yè)/共49頁(yè)定義：產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見(jiàn)的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%-30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3-6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1-2年，再次妊娠則有20%-30%的復(fù)發(fā)率。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Babyblues”（產(chǎn)后抑郁），多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝，性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳。第21頁(yè)/共49頁(yè)內(nèi)容產(chǎn)后精神病產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)后憂郁第22頁(yè)/共49頁(yè)其發(fā)生幾率約50%-70%，在產(chǎn)后3-6天發(fā)生，其主要癥狀包括：情緒不穩(wěn)、失眠、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等，持續(xù)時(shí)間約為一周左右。這是大多數(shù)產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，是體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的一種正常反應(yīng)，因此不用害怕。低落的情緒不會(huì)維持很長(zhǎng)時(shí)間。一、產(chǎn)后憂郁第23頁(yè)/共49頁(yè)二、產(chǎn)后抑郁癥

這種情況比產(chǎn)后憂郁要嚴(yán)重得多,10%新媽媽們會(huì)受其影響。如果曾有過(guò)產(chǎn)后抑郁史，那患病危險(xiǎn)性會(huì)增加50%-80%，產(chǎn)婦心情會(huì)在兩極間變化，經(jīng)常哭泣，容易發(fā)怒，有罪惡感。癥狀有輕有重，持續(xù)時(shí)間由幾天到1年都有可能。心理療法及藥物治療是很有必要。第24頁(yè)/共49頁(yè)三、產(chǎn)后精神病

這是產(chǎn)后不良反應(yīng)中最嚴(yán)重的一種，只有0.1%的女性生產(chǎn)后會(huì)患這種病。患者產(chǎn)后立即出現(xiàn)癥狀而且非常嚴(yán)重，常包括嚴(yán)重的興奮、混亂、失望感、羞恥感、失眠、妄想、錯(cuò)覺(jué)幻覺(jué)、說(shuō)話急促、狂躁。出現(xiàn)這些癥狀必須立即進(jìn)行治療，否則就會(huì)有自殺或者傷害孩子的危險(xiǎn)。第25頁(yè)/共49頁(yè)【病因】1.分娩難產(chǎn)--緊張、恐懼2.心理個(gè)性、角色不適應(yīng)3.內(nèi)分泌各激素急劇下降4.社會(huì)孕期負(fù)性事件5.遺傳家族病史病因第26頁(yè)/共49頁(yè)易患類型1、未滿20周歲的產(chǎn)婦。2、未婚的單親媽媽。3、收入少、經(jīng)濟(jì)狀況差、居住條件差的產(chǎn)婦。4、產(chǎn)婦本人出身于單親家庭。5、產(chǎn)婦本人在童年時(shí)期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。第27頁(yè)/共49頁(yè)6、產(chǎn)婦在懷孕期間，同丈夫關(guān)系不好或缺乏家人的關(guān)心。7、產(chǎn)婦受教育程度較高。8、孕前或懷孕期間，常出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象。9、可以深談或依賴的家人或朋友很少。10、懷孕或產(chǎn)后期間生活壓力太大。易患類型第28頁(yè)/共49頁(yè)情緒方面常感到心情壓抑、沮喪、行為表現(xiàn)為孤獨(dú)、不愿見(jiàn)人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每到夜間加重；自我評(píng)價(jià)降低自我評(píng)價(jià)降低，自暴自棄、自責(zé)、自罪，或表現(xiàn)對(duì)身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)；臨床表現(xiàn)第29頁(yè)/共49頁(yè)創(chuàng)造性思維受損創(chuàng)造性思維受損，行為上反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中；對(duì)生活缺乏信心覺(jué)得生活無(wú)意義，出現(xiàn)厭食、睡眠障礙、易疲倦還可能伴有一些軀體癥狀，如頭暈頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等，嚴(yán)重的表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，對(duì)生活失去興趣，喪失社會(huì)能力，并有自殺或殘害嬰兒等傾向。臨床表現(xiàn)第30頁(yè)/共49頁(yè)新媽媽自我測(cè)試產(chǎn)后抑郁癥

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。2、幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺(jué)到生活無(wú)趣無(wú)味，活著等于受罪。3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。4、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，白天昏昏欲睡。5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語(yǔ)、不吃不喝。

第31頁(yè)/共49頁(yè)6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。7、思想不能集中，語(yǔ)言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過(guò)度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。新媽媽自我測(cè)試產(chǎn)后抑郁癥第32頁(yè)/共49頁(yè).給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦1.給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪伴妻子和兒子;4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪伴妻子和兒子;4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。1感到不安2.感到傷感、無(wú)望3.經(jīng)常哭泣4.沒(méi)有精力或沒(méi)有動(dòng)力5.吃得太多或太少6.睡眠太多或太少7.集中注意力困難，記憶能力下降8.感到?jīng)]有價(jià)值或罪惡感

具體癥狀有哪些？第33頁(yè)/共49頁(yè).給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦1.給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪伴妻子和兒子;4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪伴妻子和兒子;4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。9.對(duì)各種活動(dòng)都沒(méi)有興趣或者無(wú)法感到快樂(lè)10.不愿和家人、朋友接觸11.出現(xiàn)各種軀體癥狀，例如頭痛、胸痛、心率過(guò)速、淺而快的呼吸12.擔(dān)心自己傷害孩子或者傷害自己13.對(duì)孩子沒(méi)有任何興趣……具體癥狀有哪些？第34頁(yè)/共49頁(yè).給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦1.給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)訴說(shuō)–傾聽(tīng)的環(huán)境;2.誘導(dǎo)產(chǎn)婦意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪伴妻子和兒子;4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。意識(shí)到喂養(yǎng)嬰兒的重要性,

和喂養(yǎng)食品的安全可靠;3.指導(dǎo)丈夫近期安排較多時(shí)間在家陪伴妻子和兒子;4.告知心理咨詢的聯(lián)系方式,盡快得到心理醫(yī)生的指導(dǎo)。至今無(wú)統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn)，目前應(yīng)用較多的是美國(guó)精神病學(xué)在《精神疾病的診斷與統(tǒng)計(jì)》（1994年）中制定的：具備下列癥狀的5條或5條以上，必須具有①、②條，且持續(xù)2周以上，患者自感痛苦或患者的社會(huì)功能已經(jīng)受到嚴(yán)重影響。癥狀包括：

①情緒抑郁；②對(duì)全部或者多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅；③體重顯著下降或者增加；④失眠或者睡眠過(guò)度；⑤精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯⑥疲勞或乏力；⑦遇事皆感豪無(wú)意義或自罪感；⑧思維力減退或注意力渙散；⑨反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法。產(chǎn)后抑郁癥醫(yī)學(xué)診斷第35頁(yè)/共49頁(yè)簡(jiǎn)單診斷：“三低”持繼2周以上

情緒、興趣低（消沉）

活動(dòng)能力低（乏力）

思維能力低（遲鈍）

發(fā)現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必立即求醫(yī)治療：

·

抑郁癥狀明顯，嚴(yán)重干擾日常生活和無(wú)法照看嬰兒.·

感覺(jué)極度疲倦和嚴(yán)重失眠。·

感到絕望和無(wú)助。·

感到失落，沒(méi)有動(dòng)力，對(duì)自己和家庭失去興趣。·

有想要傷害嬰兒的沖動(dòng)或不想照看嬰兒。·

自殺傾向。第36頁(yè)/共49頁(yè)多種治療方法1、心理治療：心理治療包括支持性心理治療和人際心理治療以及音樂(lè)療法。

a.支持性心理治療：又稱支持療法。是在執(zhí)行護(hù)理過(guò)程中,護(hù)理人員對(duì)病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處于接受改善的最佳心理狀態(tài)，從而保證治療的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。

第37頁(yè)/共49頁(yè)

b.人際心理治療：主要用于治療抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問(wèn)題。抑郁癥病人常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。多種治療方法第38頁(yè)/共49頁(yè)2.藥物治療

目前第二代非典型抗抑郁劑種類很多，以選擇性5－HT再攝取抑制劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林，其應(yīng)用較廣，且副作用小，安全性能較好，有利用長(zhǎng)期維持治療。

對(duì)于伴有幻覺(jué)、妄想的抑郁癥患者，往往需合用抗精神病藥，如奮乃靜、舒必利等。第39頁(yè)/共49頁(yè)3.物理治療

物理療法相對(duì)于藥物相比，具有無(wú)副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。通過(guò)促進(jìn)分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽，能夠使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài)，有利于更好地緩解之前消極、沮喪的情緒狀態(tài)。另外通過(guò)對(duì)患者腦電波的改善和各項(xiàng)生理指標(biāo)的改善，起到對(duì)抑郁患者的各項(xiàng)軀體癥狀的改善作用。

第40頁(yè)/共49頁(yè)5.電休克治療抑郁癥患者應(yīng)嚴(yán)防自傷和自殺，對(duì)于自殺觀念強(qiáng)烈者應(yīng)用電休克可獲得立竿見(jiàn)影的效果，待病情穩(wěn)定后再用藥物和鞏固。

6.自我調(diào)節(jié)

如果女性能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。第41頁(yè)/共49頁(yè)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。主動(dòng)求助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，這其實(shí)是希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。9種方法趕走抑郁第42頁(yè)/共49頁(yè)放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。傾訴宣泄法

找好友或親人交流，盡情傾訴，盡情宣泄郁悶情緒。角色交替法

別忘了雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。第43頁(yè)/共49頁(yè)鼓勵(lì)法

多肯定、多欣賞，自已多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

充足睡眠

創(chuàng)造各種條件，擁有好的睡眠。食物治療法

產(chǎn)后媽媽們?cè)谧伦悠陂g應(yīng)多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質(zhì)