身體缺什么會發(fā)胖

第身體缺什么會發(fā)胖

身體缺什么會發(fā)胖

身體缺什么會發(fā)胖，肥胖不僅會影響人們身材美觀，還會導(dǎo)致身體有各種疾病。我們要了解各種營養(yǎng)素對人體的重要性，才能更好地進行減脂瘦身。下面一起來看看身體缺什么會發(fā)胖？

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那就是維生素D，維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進食。

人們?nèi)鄙倬S生素D，拼了命的減肥也不會瘦。身體缺少這些營養(yǎng)物質(zhì)，是一直讓你變胖的主要原因，那么我們來看下該怎么補充這些營養(yǎng)物質(zhì)！

維生素D的主要生理功能

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;

3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收;

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;

5、防止氨基酸通過腎臟損失。

維生素D的來源：少數(shù)動物性食物中含維生素D，如咸水魚、雞蛋。奶及奶制品中也含維生素D。黃油、魚肝油、植物油中維生素D的含量也很豐富。

支招：維生素D，牛奶減肥秘訣

牛奶營養(yǎng)小常識：

1、營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

2、美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

3、有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

實行牛奶減肥法中常遇的問題：

1、哪些奶制品能減肥?

低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。

2、每天食用多少奶制品?

750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。

牛奶減肥超級療程：

牛奶豆腐餐：豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。

牛奶蘋果餐：一個星期內(nèi)，不吃其它食物，只吃蘋果和牛奶，一天三次，一次兩個蘋果和250毫升牛奶。

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維生素D對人體的重要性

維生素D是一種脂溶性維生素，人體可以通過攝入某些食物進行補充，也可以通過曬太陽自然合成維生素D，因此它也被稱為“陽光維生素”。

缺乏維生素D易導(dǎo)致婦女患肥胖癥。在同一年齡段的婦女中，缺乏維生素D的人體重往往要超過維生素D水平正常的.人，前者的體重比后者的體重平均多7、4公斤。

而維生素D缺乏又在世界范圍內(nèi)普遍流行,越來越多的研究表明,維生素D缺乏與肥胖存在相關(guān)性、、、、

如之前也有相關(guān)研究結(jié)果顯示，瘦素在肥胖的發(fā)生發(fā)展中具有不可忽視的作用。

瘦素是控制食量的一種激素，可以使人產(chǎn)生飽腹感，而維生素D正是產(chǎn)生這一激素所必需的物質(zhì)，其一旦缺乏就可導(dǎo)致瘦素的合成障礙，引起食欲增加，從而導(dǎo)致肥胖。

缺乏維生素D的信號

超重或肥胖

身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。

超重或肥胖人群，可能需要補充更多的維生素D。

膚色較深

據(jù)研究稱，皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

皮膚色素是自然防曬霜，如果色素越多，那么需要曬太陽的時間就更長。另外，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。

骨頭疼痛

缺乏維生素D的成年人，更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

頭部愛出汗

頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

心情“抑郁”

當(dāng)人處于明亮光線下時，大腦會分泌較多能讓心情愉悅的血清素，而當(dāng)日照時間減少，血清素分泌水平也會下降。

曾有研究者做過測試，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)維生素D含量最低的人，比日常注射適量維生素D的人，患抑郁的可能性要高出11倍。

如何補充維生素D

充足的陽光

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，因此大家可以多出門享受下冬日的陽光，時間以20到25分鐘為最佳額！

食用富含脂肪的魚類

飲食方面可以從富含較多脂肪的深海魚類下手，比如鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，都是維生素D的良好來源額。

蘑菇

首先蘑菇所含的營養(yǎng)除了維生素B1、B2之外，還含有曬日光會轉(zhuǎn)換成維生素D的麥角硬脂醇，這也是香菇的特征之一。

此外，蘑菇營養(yǎng)價值不僅高，且每100g的熱量只有18大卡，作為減重食材非常適合。

牛奶

以一般成年人來說，每天只要補充200單位（IU）的維生素D就已足夠。一杯240ml的牛奶，維生素D含量約120IU，如果遵照每日飲食指南，每天喝1、5杯牛奶就已經(jīng)可以滿足一日所需的維生素D。

雞蛋

雞蛋從古至今都被認為是營養(yǎng)且方便獲取的食物。其中，蛋黃是相當(dāng)好的鐵質(zhì)、核黃素以及維生素B12、D、E的來源。

雞蛋不僅營養(yǎng)價值高，且它還包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽堿、生物素、維生素A及葉黃素，可以幫助降低心臟疾病與心血管疾病的風(fēng)險。

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造成肥胖的主要原因

1、飲食不當(dāng)：很多喜歡吃垃圾食品，比如油炸類，膨化食品，甜食等等。這類食物熱量很高，吃完不宜消化很容易長胖。還有的人飲食不規(guī)律喜歡暴飲暴食，一下子攝取過量食物，也會導(dǎo)致肥胖；

2、遺傳原因：對于家族或者父母都很胖，子女發(fā)生肥胖幾率會明顯的增加，比正常家庭的小孩幾率要高很多。

3、產(chǎn)后發(fā)胖：很多女人生完孩子，做月子時候大吃大喝，不注意控制身材。導(dǎo)致體重增加，發(fā)生肥胖。身材完全走樣，肌肉也變得松弛；

4、缺乏運動：很多人都不愛運動，吃完飯就喜歡躺著。每天上班回到家就是坐著，基本上很少運動，時間久了導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而也會引發(fā)肥胖；

5、藥物導(dǎo)致：現(xiàn)在很多藥物含有激素，我們吃的過程中會導(dǎo)致體內(nèi)代謝發(fā)生變化，引起體重增加，從而導(dǎo)致肥胖。還有各種減肥藥，殊不知吃下去之后，反彈效果很快，是的體重只增不減；

6、睡眠不足：現(xiàn)在很多人作息都不規(guī)律，喜歡熬夜晚睡。長期下去會破壞身體各項機能，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而引起肥胖；

7、精神壓力過大：現(xiàn)在人生活節(jié)奏很快，不管是生活還是工作中面臨各種壓力。當(dāng)人處在巨大精神壓力狀態(tài)下，往往都會化悲憤為食欲，大吃大喝來轉(zhuǎn)移和宣泄自己壓力，從而導(dǎo)致肥胖。這種狀況在生活中很常見，因為美食可以讓人心情得到放松；

8、不良習(xí)慣：生活中我們可能一吃完就坐著，或者經(jīng)常翹二郎腿，這樣小習(xí)慣堅持下去容易導(dǎo)致肚子上和腿部脂肪堆積，從而引起肥胖；

9、水腫虛胖：當(dāng)身體內(nèi)水分過多排不出來時候，就會引起水腫，從而導(dǎo)致虛胖。出現(xiàn)這樣情況我們要少吃鹽，此外多吃一些利尿食